就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :$ k" W+ N! M7 S+ O  I& b9 d; c  A
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。- s2 Y' m& z2 |: ]  K

6 W: V) l5 d& Z" R7 E原 因                       解 決 方 法
1 r3 p, @/ z6 Y2 o, s, P信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
7 p1 A$ r' y9 X- e) B期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
5 l: |0 v+ |! }9 A; \( Q讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
6 `0 _" v6 b, w6 g  B無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  " @$ r" I- b0 i  e
外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 . t7 k% b, H; @( L$ p/ ]: Y
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如 何 面 對 壓 力 ： + X8 ~; c9 J7 c) j) B: P2 r

: Q& ~7 P+ g6 D, U* ]確 立 目 標 ： ; \$ Y. M" q  C* s% [0 @( o& z
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。; x4 [3 ?0 g. S

5 }* `& G$ }. \% ]學 習 鬆 弛 ： 0 m  g! E+ H6 U; d+ n$ x! B
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 . e1 t- C! Z* d9 S& J0 U# U* |

% `* P5 b- E/ `2 j5 q. `- v適 量 休 息 ：
; r2 e7 R' q# x& @充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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7 m* Z& h$ T4 j3 [0 _  A2 n請 教 別 人 ：
7 R% S7 p: |: S若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 1 a! E1 W9 [  c: r
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均 衝 飲 食 ： 0 r! ?  V# y" {$ ]9 \' c
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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1 @# E  Y# |* ^1 ?! r希望幫到大家la  ?% R" I* U" ~/ g& S: \/ `
加油, 努力!