就快考試la, 大家準備成點呀?

ashevchenko

如 何 應 付 考 試 壓 力 :$ R! i/ t8 R7 i

. G% ~# S! I; B: V7 {! D無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。( t7 L1 b. U4 O; m

/ j7 f; y. e6 N1 y7 e原 因                       解 決 方 法
& b( L0 W' [' Z( {" n) W" W信 心 不 足               數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 4 M9 F1 J6 Q( [$ W, |! w: H* O
期 望 過 高                 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 : k' r9 N9 j1 o2 x+ ^' c
讀 書 無 方             請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
  n1 N" q3 E5 O) ~% x; S無 心 向 學                 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。  
' A7 k' [; ~5 |5 E3 N外 來 壓 力                 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語3 G3 q& Y/ H9 i! _& z. {

6 |% j. R+ q  W8 Q/ G6 @7 X
. y# v8 C" ]( e2 ?, d不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ' Z$ ?1 a& e( j1 I8 v) _% u
3 k) O) P, o3 U! ?0 S
如 何 面 對 壓 力 ： , v( k! t4 j, |" X$ o- G
4 h( q% `- N& L. M
確 立 目 標 ：
, V- S+ n7 Y8 m- s不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
2 O, h$ C% d9 ^( {2 K. E9 r7 e! B4 r* y9 L+ f' P7 s$ _
學 習 鬆 弛 ：
* x2 w, [1 x% y( S" o5 m% G適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 9 u& k; C/ O0 g/ H7 s( e

2 c3 X$ y% j0 r7 v適 量 休 息 ： : V# y) d8 j" b2 \7 D8 }7 d; ^
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ) M8 [1 W3 `8 M5 P- P% e) V

! o; u# t5 e3 j: g請 教 別 人 ： - }3 e+ m2 v5 z9 d% _  [
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 3 ?/ Z5 O% [9 d% P% d9 P; g( G8 K0 j
4 ~+ P2 e% K  _1 r
均 衝 飲 食 ： 0 W9 T1 K9 I# e; B
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 1 m3 \4 ]2 m# I" Q5 `5 ]; r
$ x$ F& O. E" _/ W4 G
0 H' c5 ^7 r  _* A' c' T/ {

/ u, w4 f3 x/ `0 N6 }) v' b) t  D8 n6 N, |5 b
希望幫到大家la, W* H+ F2 O% p, b6 O
加油, 努力!