╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # ~" _7 w/ V- w1 x% `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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8 t$ M  i5 M/ g: d. V9 M想法：
7 R8 g; K: ?3 L: S3 g; E7 d首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! g6 m4 v* W1 r* V7 L: u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 f- t$ M, N' T1 D% }* j
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計算: / `2 |% H# [* w+ i
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * |) N0 u9 f# L! C  R; n1 ?
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + B" q1 D* D* v8 d& U" I
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 - I, e5 N# T* V0 ]
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: ^  @. p( Q) e7 r舉例一： % q) m0 b, `5 {( |+ Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 p/ W- T4 a5 R% U# ^6 U' r
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 4 [1 a  u& W" ^) l4 v( j
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   w- w  k: u& T! h# i
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / p* U4 O- v4 K4 X& k
不只減兩公斤了）。
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5 i# M- k3 A0 a6 s, R$ r1 C8 l, O, H舉例二：
) f9 Z( D9 n4 A, X2 q2 H洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 s: C8 w5 Z) E5 r4 k# ^連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : K4 p5 o* J( X- a& T
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
6 ]+ |& k2 p2 |* v7 z- U3 d) @1 f等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. Y7 \4 O$ i" _" w; G% f% U或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 F6 `! v& I0 X* U5 o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。