╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ S  q" @. u/ i& ~4 Y4 k* K. z但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . X& @  Y" T; z# Y

! o" D2 Q8 Z8 }/ G  ~: f想法： - Z+ S5 e/ p. l' x# s
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! |# g# e9 P9 N/ ^2 Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
& ], j/ [' t5 G---------------------------------------------------------------- ! {; Q* k# J: y2 w, Q2 y

* J% G) \% F1 C- N0 {. Y: {計算: ) F. G- k8 K6 x% v
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * C& K# M4 S) |- P: M" t- `/ v
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + ^3 [/ o! }* \" M' q- i+ {
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * a5 L$ d& i' C( D, b
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8 |/ }0 P6 V- F5 t  B# \舉例一： $ L  Q0 c, l" O. z5 N
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 C: E" z: r4 U% G3 _目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; I  z3 P  e6 i; ?$ b+ f4 E: y57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ f3 D% X8 E2 X) I$ t熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 0 h; E. @# ~1 g3 X0 H
不只減兩公斤了）。 " p& a/ }. o- q  K
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5 i+ q$ }! A2 u8 a; O舉例二： . ^! p: a7 i( j- u
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
1 O& Q9 s0 ^* X/ ^9 j+ ~5 L連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 k. o' f. n- c# z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" M% j+ T. Y& n2 R% H; }等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 m4 H" D: a& W6 d或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& d5 ~/ K& ]- a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。