╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! _3 T  E) x# h9 S, _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" v7 n( f( O, K# f但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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+ M2 `+ I) W. F( K/ n- z7 S" }5 n& q想法： ) ^+ `9 T  |6 G
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 d1 T2 y/ s) u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
4 ~& ]  K: Q7 o4 u4 J4 @<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - Z4 e3 L4 r- ~/ n; n! V( P- ^
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) y: x0 c4 x0 b$ R- \5 b9 h<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： / T4 e2 c  J: S5 z4 }% c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' m, ]6 {: z  L6 U( u3 M$ i目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 Q: f) J( r. F' \) A' B$ u+ F6 }9 F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  B& ~. }" ^. b3 y& C熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " D1 s0 q1 s5 g9 X; }4 d
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
" [, }7 `* S) \" D. @7 @洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   U8 b- l# p: Q- M8 x
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 ~% J8 L3 d2 q  b卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' r4 O% ]5 @$ O% n
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 v$ o. l/ |, N2 W3 S  c# P0 D, x或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . n( Z7 z2 v# G
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。