╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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7 n$ q( N+ C5 K" U談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ `, g; O% o" r$ t但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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. h! m2 X4 S0 @# ?5 s想法：
  P; M, `6 _7 t8 R& l! r首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " ?5 Q& [$ s/ n$ B1 K3 {
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' K8 z9 [# ]+ N4 e
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計算:
3 G; O' D4 H' j<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 \* i3 n! c; `- ]; n  Q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. [4 T9 {! f. a2 N<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： , W$ O' j9 |" @0 @9 G
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; O7 N: q7 i/ ]. J) }( f- y& u
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# H7 N) I$ B9 ~& X# k# x57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 w- ?3 s7 F' T熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 - I& u+ H# |0 [; c( Q  E
不只減兩公斤了）。
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& a. d5 H) y6 v. n/ h: g) r! i! U舉例二： # {' Z+ Z- e# {
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 s# a  z' l$ g- n' R. B# ?! g6 ?
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
' X: D0 H% k3 Z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ U5 c3 Y6 }/ t; z/ Z2 a等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 L+ [+ t: U/ }- w或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
) M' K" P2 |5 l5 r0 W" l6 ~) X建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。