╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% {9 o: _$ g8 v. K1 ?2 |  N, ~但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ A- g3 \  Z0 O! U想法： " ~# A+ E# d5 I7 y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, v9 a% Z4 k, ]3 w計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * r% Z$ B3 X1 \9 W# t
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3 j$ O8 z# X, s計算:
9 |$ g! t7 K/ b' E0 ]+ T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % R  ^: S6 m1 n% m% s) X; h5 I$ z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 E: i3 N. k$ r7 [, C
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 , N$ l; g4 s: I. W8 w$ U
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! H9 h! u% K( F; m% ~% b. C4 ~舉例一：
7 ?9 t  c& g2 U7 k. b' V所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % ~, {, o% S6 V; B/ @6 L
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . `9 O% }9 @  r8 {
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
3 J' w: u+ w  o6 h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 F( D- M. u% u) R不只減兩公斤了）。 6 m$ G6 V  w4 V5 E9 U' q( l
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9 v  i2 Y  F2 K6 y0 T: j* C; s8 J' s舉例二：
; y+ b" A! C% u洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ A# N3 K9 U3 F連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 R3 _9 F+ B9 h# ?. K/ Q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 m7 ?3 w+ C; Z/ q! {( j9 F' H" E- N
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ I( j! E5 T! @5 l或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ T* f/ Y/ [& F: Z+ l. t
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。