╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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  |5 s; S  L/ M' _$ t談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + Z0 |# x' t3 u- L0 W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 3 n# y: Q0 v7 J. |& |3 d

! E( `2 k2 Y* [& E5 o/ t想法： ( @" i5 q  h: v' A' a7 N
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- }* A) v9 D8 [# R; [0 E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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# A* Y# V; A! E# J7 e4 W( g2 b計算:
9 x: V* d! B: e9 D, v/ O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: }( M1 w2 y4 j! M7 k$ R( o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . }0 Z3 P  ]5 }3 r3 W
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 ^. s; I. g( d  h
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% ]2 {8 W- n! I9 e# }8 H1 E舉例一：
( \9 R# Y5 W* U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; x' e1 ]5 A6 i7 W/ Y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 y9 f) d8 Y) Y- S# M57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 B. G, w, X, j. b: Q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& g6 E+ d5 {4 K5 H& n不只減兩公斤了）。
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舉例二： # T" J; F% L) {
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , H0 p: b! A9 S$ p
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! \$ V5 b. |% h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
: H$ ~  A; {) z9 o等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # A- \* ?. C! Q" E7 c
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， - M' G6 P  y# k; g$ W& Z. e5 B
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