[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。" D) P9 H. r( h6 r0 ]% m" |: ]8 Z
* N& R9 U6 s* q8 Q9 Q' C

% l9 G4 R+ [0 t$ n1 J6 t' s除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
# _1 {2 R0 n1 D: _  A
9 h% {7 T+ y( p9 r6 z2 _, a% k
2 i7 T9 d4 ?4 g, L0 k+ {在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。/ l7 B% i1 ?& ~' Y0 Z% I/ }/ ~

9 I5 ?7 l- P6 t" z, `6 y  T7 [) K4 }! a: ~' n$ z% H4 d
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 ) R8 q- d4 Q1 X  S5 s- R

" J5 G  C2 k: k& }- ]; {
, U, e  T* |5 [0 Z2 l3 h, F) [; M在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
+ E3 c5 ?+ ^. @& i% ^
; ~0 P6 q& E! t/ _8 v8 ]6 @
% ~& @- v. l" [脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。+ L' m4 Q' ?8 E
$ Q. n1 Q: [1 Q

6 B% ~7 S$ o) t高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
% d6 D9 t7 B( p! ]; y0 u) H4 k
& R7 X) B( T( a* e$ U) u
2 }: M1 a0 U8 X1 k: {: h  d頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
6 v$ I3 J( l% F  A4 q( Y0 ?# Z2 d, f8 C7 b. y5 B
9 E: t5 }$ m. S* q% O( D+ k# _
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
  t: K4 e4 P/ [7 I$ i6 A  h* o" s  g: }6 K3 W

* u( L6 c% p: I; w, I! m# E當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 1 {9 K' @% L; c& Y- C6 f) A

$ H# ~5 O9 J/ l$ Q; C  k3 ]7 h, x+ O2 k, T0 I
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 9 w5 l: a  _8 {9 N
) e0 f% Q* H: Z/ e) Y, K$ E6 C

" ]: c8 X! p1 k" P& Z+ a$ k! a8 I肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
* D9 Q: c+ A1 c1 e
# z4 ^2 L9 @7 C* P2 U
. h3 p2 [$ a) b3 J高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
. t( j0 k1 `8 M6 f# j( [; X. s8 r# b
7 k- n9 U' J/ |- G: C
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
$ I, E' Y* f2 r2 B. ]) [, t
4 W) f7 ?5 R, v; ~2 d) Z5 i
$ ?9 F, ~  T& D, C# t高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
% W1 z# L; X% q
% F1 \7 k& f# s5 t5 r4 q. l
1 i& ^, _7 h$ N! [- l當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
# Y) S1 {2 C, a- D$ V3 ~9 r3 ]* `! D# t9 R7 a' m6 J

' x% }  q% m$ Q! J# s脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
6 \! M' A/ b0 o- n8 I# ~" G5 ~' w
+ M0 X3 r0 K. X* i4 Z8 d+ W
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
1 f$ A9 J# p  E7 m7 _8 X& r1 ^/ s5 `
; t) l- f- \4 W/ D! J. A* X
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 2 Z7 N2 w. \% M  s0 O+ Y

2 |1 z8 e$ d- @7 {% T6 P* L& }$ ^9 G9 N* E# b" N& T3 h+ ^
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。" Q: M0 {# Y9 G, A

( J8 F! C8 t+ _3 t. d" C[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]