[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。4 Q2 `$ e8 I" `  I( \

# ?- X3 w6 S: _( h
: m3 ]* J: W- [$ k/ C* I4 ~( N除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
5 W$ J9 v! |9 j9 y
4 e8 P4 o) C" G2 V4 s% u& e) g# C& M3 [
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。% ~* k3 ?' U( {2 b$ a$ {
3 m# s0 G. |/ n! C$ ~) {- `! K

( C* E; C/ P, M. j% i在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
" V) J0 s& ^5 T, ~+ _# c
6 X% ]. |; C8 F& ^/ E3 k/ ~% I9 L! o* g, M8 w) R! P
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
' N+ m6 H9 g0 `5 Q9 {4 [( [" Z
! h  @4 L: F% o* I8 }
; i) v) l* a# m3 d+ K脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。) z: x; v+ Q3 d: A% x/ ~
, I9 k* D* O, f& q" [6 j! }
1 u( l9 y& O+ {7 Y* ^% N8 d
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 * P+ A$ I" p  ^$ p) j' q# x& D
* r9 J; o& w0 i) R3 w  |9 \3 Q/ U- p

" m6 K+ A% ^5 }0 e5 x8 G% ^頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。$ t5 f! p" y" }" y7 b
( Q/ R& C+ L$ A8 m( ?

% `" t7 t. K+ T; c7 t! j. H* o高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡" [/ n) D, {; k% F4 T

$ h8 L# ~' u8 ?
' u3 k8 O, k! w. j' X當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 - {$ C# o  U  }! t3 ]7 A, S8 R. e
3 `6 r$ Y2 x& |) P
7 Q+ I0 F' f6 O1 T
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
$ D4 ^. X/ E; Q3 r2 J7 }- m5 a( H

- \, _$ M+ B' B! R- Z肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
/ k: ]) t+ o4 j5 ~* ~* {3 y' H- N0 r7 c- c

% Z7 g6 w% t* v+ t& p高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 & P4 n/ r, W: L; V2 C% I

3 b1 t: }% D4 X! v1 B0 L0 _9 F( a% D; k0 Z3 U5 T* `
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
) @3 `4 d6 p  C6 S' f! U8 t- O4 o; ~
# H2 D9 J  C8 |$ a
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
1 G9 ~- [. X9 x: J+ {" A& B4 \6 d+ U' H' x" W  L7 E9 z/ b

1 F0 V6 v# Q% A9 R2 {$ G( O當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
% b* L' ^8 B2 t: W- A. A$ H. \! U: l

+ A5 a0 S6 U! ?! R脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。& J7 p& E/ _5 D9 ^4 ^, b% Q' L9 u: q
: u. N) b! F5 i* k
: Y7 V+ c' i7 G0 @* ]8 F' N
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
; \  {1 ]* H5 ?, \" S
0 r* V3 m- G, L& G+ N4 r+ \2 k7 J7 h( X$ y" j
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
& r- [1 I: s/ l( ?: s) }2 a. B/ W% k3 u, O1 Q, A, I/ a4 F  G/ b

5 m/ g1 J- v, L當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
( f! q. S) f2 g$ G% E+ R2 q# x( p! F+ b* K- Z% t# g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]