[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 n7 y  n7 ~0 {$ e3 P0 z  J

【失眠】1 `3 k( k* ?  e# U. W- l0 A1 J
1.硬性規定睡眠時間2 q8 f- I2 |! x, x, i) ^8 l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠% t* K6 @: C/ \( T7 `) X8 i
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. L0 [' D+ P4 x: S2 F
6.避免喝酒; }- \2 b, b6 E$ X; D3 N( q& V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; ^+ N4 H! k: Y( L3 }& Y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5 i4 e% U$ j6 @4 |* p
12.使用耳塞、眼罩等工具) b& F, v2 b4 M1 h
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* X# p/ R, S8 b" V1 l/ e
15.洗溫水澡+ X( a8 T# O# a! z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】8 {9 B8 V& t' t# ]

1.飲食均衡  y, c& B9 @3 W3 F
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' |. O6 w, I7 e1 _1 \' J
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( r! k- q! V2 n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉( O3 P  S7 x- Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! o2 E  H' S5 n. r5 `0 ~
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* d% }) e0 C- t' t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) c7 d- R3 R' r3 [0 \
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  `3 Z4 E& X; $ o  q* H

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 a9 J( t  W' ?3 s$ P- w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" l! {& c" E# A1 b3 T) ~
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# N. T) L9 o+ s& L2 \+ d
7.睡眠充足- F( p! S% \4 Q' d! {) w3 B8 I
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 v' u  [9 ?" g
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬3 v  E; v8 s4 $ l! G2 K% X
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 k; H- M! E, R* V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: F8 `8 B. F: g/ N, ~1 @

【情緒焦慮】
+ ~5 Y  Q5 @3 t& ?. z3 ~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 I3 b% i/ Y. ?$ Z/ P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 h& [4 B! c9 v; }& @3 g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 u/ W1 k# n  D8 F1 O# F) l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ J" q* @; I' |7 R7 x# {4 _" r
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 h: V3 w5 x* Y7 y/ v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, F6 s) l+ [, {- p3 ^# G; X
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
3 L( y. h/ i8 Z$ m4 b& x& `1 C" a) k
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖8 G; t3 {# R' j" k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 u% o2 q4 G+ M7 D) Z1 O4 @% R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' _" ^: w  y( l: y: f8 Z+ b3 W- ]
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 O- t* `" I0 r- G3 g  U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. Y3 g1 D7 h+ v" q5 J) w7 T  {, q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 z0 u8 J, u0 s+ l& Z

【低血壓】# \4 Y, }* `4 p  Z/ [
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' |. B* L# |2 T

【高血壓】; e7 u: O8 [9 F( }6 W, e& N
3 G7 Z3 G! e2 I' j& r7 k/ C
1.控制體重& ?$ Y. t4 Y% d
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# J: O# _! g& ^) X1 a
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1; b8 C: S* u" n
5.補充鈣質* Z$ P/ H8 R& M3 }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動- w8 g' f$ x% d8 C& q, P
8.考慮吃素* M8 v+ Z4 z% D+ R+ R# r
9.經常量血壓2 }" i. S/ S% W
10.保持心情愉快
11.少說話6 }/ `2 [: u$ f' S  F7 M( X
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓: T$ ^0 C( h! _  X& p# b1 {

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 X& C4 \& S0 W* W- N7 V" u3 r% m
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" {0 E, p; H: E) u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回7 ?0 ^% C0 k5 w- A( [8 ?8 F& m
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% ]8 k, T! b( \( c' L! O: [* u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, \" z6 s" E+ w6 ]& m4 Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: l1 }. h; }3 n0 q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 Y/ i5 o5 M* [& L* t6 k7 k' ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
  Y" q7 \. e' v/ O
【頭髮乾澀】
$ D# @$ S1 i6 s8 ^2 n
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- ~% X" M5 \$ d
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 z" N: N6 V0 w) T( W8 w- p$ \0 r/ ~
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" q# f" R. M  [; ~5 q( J
" Z: c8 r: j7 Q, O) W+ v( ~
【粉刺】  L0 b: e$ R' c3 ?
! `9 `; s/ j3 f/ K
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  I1 L+ j4 J3 }0 g# q- |- f* v: T
3.徹底卸妝) Q4 r8 o7 a) N) e( ]" F' E
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& M1 o0 C4 X' r+ H9 Y
7.消除黑頭粉刺) M( A0 O+ G. d- p+ p* [/ T& @3 h
8.避免日曬; \; p/ T9 u& [  t( `" Z
9.把皮膚搓洗乾淨' }5 x+ E2 w! A( c
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" V3 _, Z+ `+ X) I
/ ^( T6 O2 n# n  d) _' R, V5 q9 c) v: T

【燒傷】: @% w8 ~! p; g/ l  Z0 x& }* O
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ g% x+ T, ]3 C3 K
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 T7 B6 t9 v+ `3 T- l4 E* z
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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1 \2 T8 O' x6 F# R
【嘴唇乾裂】4 \" $ i) i. {+ @4 Q  Z* Q
" f( f* ^& @% a( x
1.使用護唇膏
2.擦口紅* a& h# }. H0 [$ \4 z0 H
3.攝取維他命Ｂ群2 X6 P( C5 $ f/ U7 o" I1 q
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 X( ~0 F* j2 {. Z' f+ S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好/ ~; F7 G- x, q3 J) @
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& f% {. ~6 k4 m, U# s
, Q, K, ^) J! l& F4 ^7 e
【骨質疏鬆症】
" O/ o7 ~* @, c
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( D2 M, T* b+ n( a4 {
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' v" `' u- Q2 z9 B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- G  @! b0 \" h/ h) `$ ~
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 G( S3 t* b4 W6 s+ B
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( t- z' o5 `' ~% U& e& ^
6 x3 o! Z3 _' j- C

【尿失禁】& a; M3 B; G- a0 \4 ~5 R1 i
- N2 _& S# Y1 J+ m2 |) _+ f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ _3 E1 K& w! |7 m7 y8 q. Z8 f0 i
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- k0 x' ^6 w2 M
5.少喝葡萄柚汁3 J+ [- y0 _$ q
6.保持排便通暢2 n! E: N$ {, `# b
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: V/ d2 |9 A% Z* a1 l' |
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ \7 U' I. \+ J8 U' a
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- t7 S- D! P0 {/ D1 }6 K! e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* {6 _' y( Q, Z/ u2 n+ c
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】0 h3 o  R4 h2 E/ ]. C( ]0 L. l

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  T/ Y6 T: X5 e' n2 z+ p. z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 a& Q5 c7 }" S, z" V) Z8 z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部# R9 w4 J2 K* X
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 u: N2 \0 X& F0 N  @& N
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情* p+ P) [2 K- J1 u' ^
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
$ l' S5 p. X$ d8 P# a
/ A, o8 P+ m7 p- Y4 Q5 S
【黑眼圈】9 a0 u% Q: J6 h0 f1 R/ l
) J0 b- Q% A, k
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 e; w/ k; j& Z% [& e& B
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

3 s0 s3 K9 Q9 S" r/ L  }- U- x" F
【耳垢】9 x( Y/ r' T9 S1 M9 E
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' O8 M* d7 i4 Q! h0 J
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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1 V6 h4 ^. u7 k% P, x
【喉嚨痛】# w; e. a6 W, m9 j! N3 s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. V: n  ~, p" b/ K
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! v# H6 I! P; G
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: z+ g1 S0 v, j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' \8 D( ?4 g3 ?. g/ E$ ]9 \
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
! Y8 G$ I; h! ~* J, _/ i8 u

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 a/ [: a) I7 E2 r- [6 n9 K
5.側睡較不易引起打鼾) c& s& X/ X4 n# C: W9 P
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% A: p/ J+ d$ g2 f. R
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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