[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: E7 B7 l. R  ~8 z5 c2 M, G- e8 I, @1 V* D$ a  R& @
【失眠】8 p4 r* B6 ^& ?
1.硬性規定睡眠時間8 B4 _! {1 q, c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 @2 N; s( i) V# m7 a+ ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
3 X. j6 K, u& y/ e5 n' K4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
$ u& y" k; P/ v9 i  z3 M5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& [+ e9 h/ \. Z
6.避免喝酒
0 A, \& b: Y+ v5 H0 e7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! g/ x& m* z" Y$ ~
8.避免日夜顛倒或作息不定& i1 j4 i1 \9 o6 h9 B8 {' `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 X. @; ~, D( [/ }3 o
10.佈置舒適的睡眠環境
& h1 C6 z! D8 X9 _11.放鬆心情. \/ g$ V) l+ p% T, M
12.使用耳塞、眼罩等工具; O0 \& X. V8 R+ S; F  _' P8 z
13.做運動
8 K! J" \7 g9 V& [$ L& g* u1 d14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 P7 j! }0 U) p9 z* \4 q6 G
15.洗溫水澡+ v3 B* Y' S6 l6 |2 R  B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& i$ U8 e/ J" i2 W
6 k/ X, P9 ~5 L3 Q【經痛】- L! [5 r: O7 @* P6 X

$ X% y8 x" M3 k: A1.飲食均衡( U# p1 b6 q& m. i# U: `
2.服用維他命
+ ~: w3 v' d2 Q3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ T/ {4 c- @7 m) _0 ~
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 x& U' k) g% g' c# Y5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" @) n6 \! k7 H. S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
. {% k: y" r) s6 R7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
: A6 \- G5 c" `8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
/ a! \: \, y' x( a& O4 Y9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ h0 Q2 u; G$ J8 b  K10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
3 r( i4 \; Z# f11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
# L/ G1 I% p( z7 B: i! o12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 w4 w  p; ?1 v1 N  u% F
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, i4 r) ?9 G+ T5 v+ g9 o" z9 C
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ t; U6 Q+ ?' w, v
0 B+ k* i, {" I% ?. [. D
, _" P1 G4 \& `! L$ D0 N
【暈車、暈船及暈機】# i) k) c! x" I

0 ]* h$ S: ]' L, G) J- o/ Y1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 f1 m. V0 S: J- t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 i7 M) |+ |+ p5 D3 Y0 P/ j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
+ K7 B0 L$ o1 W/ {4 y) R4.避免飲食過量
- {! k3 E' P1 ?' V5.保持空氣清新
3 l0 y, R! K0 Q2 E" n- N6.避免飲酒過度' k5 [! M6 {0 |0 t" M
7.睡眠充足/ {2 L9 A9 s1 x  `  C) X
8.盡量固定頭部' `, F% r- [) T! ^2 D% x1 ~
9.坐在前座. t8 k1 e* B! Z& M" i+ v/ }7 A& k
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
' l, s# x1 i. q11.到通風的地方透氣，例如甲板7 \8 ~% q* t6 X, x' p. {# j; w" q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 K; D+ o& v- m& |' N7 Q
13.服用暈機藥
4 C, Y7 ~( h9 R8 t9 s14.食用薑粉膠囊" Y7 f# o& L" d! }5 _" Z, A3 t
15.吃點橄欖或檸檬
- m5 K1 T7 n& z16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 C/ P+ g6 `( v- H% V1 r5 n% A
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ y0 ]5 Z$ t1 A. B; }
* Z4 R" \1 f. q2 |7 b【情緒焦慮】
% I6 L1 |( Z" t% [9 k: S/ S8 ]! M- b+ ?4 F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: C! T) j5 e5 N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' _: J$ {+ X& S9 W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ D; B0 s% L, b# \) }( h+ O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 n0 [1 n: w# S! x2 A  ]$ w4 u1 V7 A" {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. k3 K) w* I: ^; |* _$ m+ M: H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
! _! R# q) N" |% `: w2 U, y- ?7.深呼吸4 z% V' W! k9 Z5 Q
8.放聲大喊. k% C# k7 m2 ]# c/ Z% p
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 |2 F& V' J8 u* ]- b$ R$ Z: ]$ q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 Q2 E' I# K) O# N9 [8 w; _1 @/ u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( X* ^0 K! l1 H  T0 r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* p& @3 d- `6 Z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( M" A( z; `1 P) l& }$ X
14.洗熱水澡
- A' z# n! p* V' i) v( Z2 V15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
8 x+ `# f& Z8 L6 o16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
, ^" a/ f! X) n7 ~: t9 K
3 b1 P. E5 y& O2 c* U3 [$ t【感冒】/ X( X1 D' Z# r& g

' |6 m- d) N  F; l( r" ]( P, b1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
! S8 H# T/ ^3 Y0 j7 e1 Z0 m- S4 P2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
, O' n% @, g% W7 `+ f3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  D$ y& ?- |* l! n9 o6 H& W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
' p2 v8 `/ Z' C5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. J+ E, U' e1 k1 P; n* R4 _
6.注意保暖
8 ]: Y% u. E4 S9 n$ V' X7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 L5 I+ ]$ x- M0 _4 i4 l4 O
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
) I' u7 o7 ?& K4 L& N9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, T) B# L. q5 B* ~4 P7 K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
% L7 S( ?: l  X- d  i) k11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
$ y! T8 u, B7 V% H8 y9 a12.以鹽水漱口，可紓解不適
- r6 A+ X+ k2 {* K9 P; f( g13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
7 N0 L' P' Z0 i/ }14.洗熱水澡
* e" {# D; f6 q6 l' p: i15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
0 T4 v" |/ U0 i1 D& P4 [16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
' p8 \8 P3 ~3 C1 A' k17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' W/ w; H7 L, M! E! U$ u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
7 k! K: I' f1 G19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫; f! Q& h" F3 [. t$ v
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 N$ x  f4 \3 b0 E; G( W
" [! m0 g0 G% I- o" A8 o
【低血壓】: e) E: S, h7 g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 b7 z; A" ?7 b# i. j2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
0 m# t8 Q7 Z6 W: G0 M$ X3.少量多餐
3 o; C" R* p. @3 W4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起) ?3 L* m6 [) X( d6 H, L. J
4 K) W7 ~( I3 q8 a6 n
【高血壓】
) w2 [7 G; ~$ L, W& e
9 s7 o% b3 \* b" A7 l, Q1.控制體重
" _9 _# o" ?* |) Z2.減少用鹽. I% q) O0 X$ s3 A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
- q+ Y3 a' J! Z8 K4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' q0 ^9 n4 R) d# L
5.補充鈣質/ w7 ]+ k$ A  k$ Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
) f3 ^) k( l5 {6 J% j7.進行有氧運動. y- o8 {: X" _* L: X4 c
8.考慮吃素
! K2 B% D7 X/ ]& z) ?9.經常量血壓
* c; W- H( [9 x+ M10.保持心情愉快) x5 Q" T7 C( q5 V; T3 ^2 M7 [
11.少說話
+ u7 P' H3 {3 j9 A12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
) R  k9 d6 q+ P# {5 W13.與寵物玩耍可降低血壓) W* t0 E* t. c+ T1 H) ?1 F  b

/ ^% m& t9 e2 e7 C【頭皮屑】6 h: v( p# t7 r- k+ r  X
1 H: D! D. e. V' w0 d$ c0 W
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
* G! j8 r8 ~. b+ F, S, s2.使用溫和、無藥性的洗髮精
% L+ B9 a2 {% X. _7 `" f# R( G3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" h8 W" q0 \) ]3 m7 L/ _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ a7 A9 T; v( P5 O: t' F! n2 X: _+ Z3 h
5.與一般洗髮精輪流使用
. s! J4 i6 g* A" O! D4 t6.洗頭髮最好洗兩回- Q& l! J, C" `0 r7 G# g/ |
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
0 ~/ N5 o3 O6 s- [" ]& a8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
# K. n) _! t5 v! m1 j  S  e9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
& F4 I" y3 m- ]" D* u8 b10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
! x, N' T/ M: l9 p+ u( V! D11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: N2 g" ^9 A- Q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* T8 N3 H8 }  V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
7 k+ m5 w/ N1 h) b$ T+ Z9 q" o+ f8 I14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% W9 _0 k% n% w( q

' H% y0 l) k9 t0 z/ ^【頭髮乾澀】7 i* p9 q% J- X

# B% G$ U1 @( T1 l: ^! W$ p/ S- L1.勿洗頭過度
5 K1 g" Y' E+ ^7 x' m9 X* l2.使用潤髮乳2 x$ s/ D: `: d8 \& I* s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" `; g- a: B/ v# i4 l# @4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& U% L3 b7 f  \/ h+ Y& T- s  J$ q- o' q0 j
5.勿以高溫設計髮型
" b8 S- {7 u$ U* `, T: L6.避免風吹日曬
6 g2 U& b9 v+ m' Z2 b6 B1 F  F7.游泳應戴泳帽' ], Z, K" H+ g* b$ n6 c
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
8 y8 _$ F6 {- p/ \2 h$ A; e% u9.到美髮院護髮7 v/ A) J: @, v

, z+ ]4 d. X# f& J【粉刺】! ]% H* z$ n0 Q" B* L
3 N! ^3 n1 r# [/ C7 ^' ?' \' O
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔- ]4 H7 ~. C/ T3 s0 h1 f9 o
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ R0 h9 k  C$ }  B3 `# \: I' |
3.徹底卸妝
( x$ M( q& H, K$ Z  W4.化粧品能少用就少用
8 N& a" b7 d$ x7 F- w/ ^5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 x* L) z3 O- L+ W1 K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
: n. S6 x9 I: e7 a/ _. g7.消除黑頭粉刺
- y% h: A" |1 s8.避免日曬- Q9 n5 h6 ?1 @) _  x' o% [
9.把皮膚搓洗乾淨
# N% R( g6 q2 F% q10.一次只用一種藥物% W& b- c5 e) a6 @' r
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 Z0 i7 w6 h' n6 H& Q$ C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ ~! ], w& x/ d0 |3 P! Z5 z: ~# y- E+ ^! l- A

* v$ c3 a. d1 `( W, N【燒傷】
: l: H+ d+ [; T: H& Y; a$ a" H1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. x# j6 |/ X$ N1 K' ^% H; |6 M
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, A' ?9 S2 R) L6 x; B
3.蓋住傷部，以免感染
, c' H) e! h$ p" a( p' O4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. g! H( d7 d& u' M* a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
1 h: I7 y2 M( N6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- p; V0 d8 [* D

4 F( Q/ Z  J- c. e
1 ?' j' g3 Q7 c【嘴唇乾裂】
( W! g3 {$ w, G: L# L5 x" m5 t
- m+ g; K8 [) l/ U1.使用護唇膏: g6 R# Y3 E+ m) V# ?
2.擦口紅
9 Z+ H* u6 n# m* R- |' Z! Y( @3.攝取維他命Ｂ群' {& [2 M- e6 g
4.補充水分
) L" \/ g1 T7 b/ [( q% Q& S7 N9 O* ~5.不要舔嘴唇" F) [1 E, g' O6 q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
. Y% X6 A) I# \7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
( R3 a+ \4 c  H* e; c/ D8 r/ l& q
【骨質疏鬆症】
2 {# ~1 R, o# q/ G) N$ _0 Y
" X9 |5 i8 r7 N% a& b! m* M% R2 n; p1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ L8 D0 b! q& G5 [
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ ?, F# `& C2 |/ [% ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ X& n+ K" P! b# o2 \% ]" a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
. t2 h2 i: H) c# ^( j- b' N9 E5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# b( t3 u2 `1 \4 t4 `8 m- j# t# w$ L4 B
6.節制使用酒精。
$ p8 W* M  y9 J7.戒煙。
: @! U* r5 C% E- |8.限制咖啡因用量。
7 l% E- {2 x8 e9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% K1 j' H/ Y+ I+ d1 z3 }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! d2 e' N7 e+ r0 k2 y6 F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' \! j' n  N1 E9 }; ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  O% J$ p9 \/ J  o! ^  [

) b2 ^0 w; Y4 p3 b# b0 ]4 D- J/ W2 d: Z
【尿失禁】: P0 U: C- ~5 G6 D/ b6 k  Y

2 n1 w; e4 L- m9 P4 p+ W1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
! F9 D; N- |; C4 g& F2.克制水份攝取，尤其是睡前: r( F; A) d% H+ O* d) ^3 m/ A
3.避免酒精! j( M" w5 |2 G2 V4 d! _. A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" t  ^- _5 h& J" q: e+ y  H9 P
5.少喝葡萄柚汁
1 C" S5 l4 i+ k0 j1 T, H6 ]% i6.保持排便通暢# Y" E7 Q/ H- H) `7 E2 N  G0 t/ v6 h4 D
7.戒煙
2 n6 o: ]- i+ X8.減肥4 _9 w% W  u7 p5 x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 ?& X# r3 \. g, ?* z; S3 y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. b$ R- c7 K9 Z$ |! i$ M- i
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 j5 o3 Q% S' R9 S12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
9 B0 V( ?9 [0 q+ W13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
- n# f! W* w, I; b1 @% i14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
( ^- u6 a0 ^, \. A% ]2 |4 W+ @; w15.使用成人紙尿褲
" P! n5 u" P+ @6 ^. y
3 o# T2 D' O& q( V; v6 D* W) I  q
2 c' o* k+ q/ t* j【唇皰疹】
: a& e" k% A; j* Z2 F" `2 X3 ^; l/ Q, s0 W5 l; C+ A2 }( ^0 q. v
1.保持患部乾爽0 ?7 F8 y( I7 ?
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 b- @3 M0 h% P* H# A1 o7 Q: g
3.勿將牙刷置於浴室
  \+ t- x! ]& q4 Q4 f4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ ?% }+ \0 ?3 A; b( |& P, h8 g& s7 v
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林9 X! e6 E# i0 Y4 G& Q3 c% r
6.使用鋅水溶液，可加速復原  h( V; j$ P' k  V& e+ Z" W
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, U% y# L" k* |. V6 N! Y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ r) \# `  A# U- @; _* W
9.冰敷，可減輕發炎
: e: D4 ^+ u# x4 \10.以含酚的成藥紓解患部
6 U5 U  t( Y7 c1 m, _- _11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
' k2 O! R- @  ]2 M* E- q12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
: l+ j% S8 L1 y13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 E! S* Q0 w9 w6 T
14.放鬆心情
( ]. E! v" y/ ^/ `! i5 T% j4 u15.運動可強化免疫系統) j7 D/ Z0 b( F; T/ j! Z& d/ d) N
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% _. r9 b: b& ]. g
0 ^( M$ Y1 B4 r: U* V9 N
& p" Q7 \5 v' J: l9 ?
【黑眼圈】
3 J9 w9 p. ?, ]$ W2 t+ y8 j* y3 l& L+ {9 u* M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
" A0 o0 {8 r" ?5 n& }- u: m: h2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
  e# V: y' u4 ]% k) G0 G3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, r, L' _/ Y: O6 b3 ?9 j' s

- |5 V) D* R+ a% ~8 V+ `( T, `& A( `, Y( ]) a) b) P3 ~& p$ P: h; S
【耳垢】) q; I* l/ M0 Y0 {, s: y# d& }$ y1 v* |
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
* Q* _- d; ?6 P/ O4 I+ D2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
) F5 Z# A8 b- U/ x! n- I  k+ X3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 i. T/ d3 V5 R2 [7 M8 P& u3 N
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
2 b: v. @+ f3 [3 v5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
2 s" q% H& ]! H& U9 j- J/ \4 C" c4 U; c6 [2 p3 W

% w5 s2 t4 z' m* z【喉嚨痛】: F. ?4 N* m3 Z& Y9 p$ y% ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
! b, W$ G- h  u2 P/ ?2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! P' K2 p2 ~5 L7 J8 [5 _) u: o( ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
) \  I9 s# ]2 j) C- u: }4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( D; Q- k% x9 q. I5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
& g6 N0 Q& @% s5 t0 z; E6.服用止痛藥，以減輕痛苦* e4 R$ o' D/ z4 S' i* m
7.多喝白開水% C; x  B. s3 |5 |8 L) @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適' T) H! ?: k$ }7 l/ U: A
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# q& c) X+ R/ j3 ]
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
$ y1 n* N( {# _" z/ e. n' h% |11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
% E  ~% o" _2 p& Y5 M8 f12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* \! h2 Y% T8 p+ {

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! d% Q3 M4 U. R: S5 ^: Z0 y3 a【打鼾】
$ X5 G' W  i8 e, q( K! ?1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
/ G' k' I8 C0 e7 ^6 p: v/ V: O2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
' L; v2 r  H! k3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
+ m, _% j( ^$ s3 f7 F4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
0 R4 e. _- d( Y3 }2 F5.側睡較不易引起打鼾4 N" z2 e8 M  V% p2 O# l& J
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
' t$ x4 ~& p6 e: e% Q, U# u5 [7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ X2 u8 r0 W( K3 E$ W+ L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]