[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

4 J) l8 r- O: A9 e" L

% p1 }4 r0 l- W【失眠】( r& V8 b. J( l& {* C% Q
1.硬性規定睡眠時間
# ~7 M6 e& Y: ~9 {+ ^- `/ f9 o2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( k$ y% E# E& Z8 {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( T$ @5 w, m7 b, K& F
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) h6 }' J% T1 Z# U+ F; j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% e7 f/ R) R; p; W; z
6.避免喝酒
- Y6 d! `5 H8 B: x& H3 V7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 ~& D+ ^# I" r: C
8.避免日夜顛倒或作息不定
. b& e$ J, ~. I- Y; l/ a( L7 ]9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ \$ h: j' |0 B& P
10.佈置舒適的睡眠環境/ n. L! y/ A1 ]
11.放鬆心情* D5 [4 J  M; g& J
12.使用耳塞、眼罩等工具
) G$ z& _' ?: X4 Y' W# P3 z8 `* D13.做運動
! ^+ @+ ?$ L: K1 X! l' o7 d14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 g: E6 H( N' d0 M
15.洗溫水澡
% v& ^5 B; p* ]2 [2 l# q1 u8 @16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 P" b: V7 Z) r; O0 Y

% g1 i2 a$ J6 F: P9 |3 `$ h【經痛】
' k. i9 J9 G8 x% B
5 P4 ~0 ~) t. b, i8 Q( W1.飲食均衡3 }0 B  x! _/ {! J; f, i' d
2.服用維他命
% P2 D1 G' f3 v. S3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 U- }: H* i, ]$ r# D& ^' f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 F) L8 |7 H+ C" ~  }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
/ b1 P7 x+ z( p, i- d6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ b( a0 {* a2 R& W/ s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  o) p# _5 i& g, i6 G) W( A* ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
4 P" l1 a6 j% P9 I+ n( w; O9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
6 b/ e3 m# ]; {8 t* ^10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
+ r$ Z9 E4 A4 q% e0 g11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
( C4 B( |; {* ]% |- Z4 F12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 b7 ^$ ^) p1 Z( t! W! a
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
' e9 v6 |. P: r1 s6 }14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, @5 P6 a2 v  Y( r6 D3 w1 a6 h8 ^' S

; i0 H& J" i4 \/ G/ B) \4 j& D: r9 ~6 c+ G5 c' ?0 s4 ]
【暈車、暈船及暈機】
  k8 Y7 P. {3 S0 Y9 b9 E- r
. ]) X5 x$ h) W$ V+ Q$ D9 M. _/ r% Q, H1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
, v+ s* V8 R6 j3 O2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味7 z2 y! Z1 q0 v2 E4 N- K/ q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
/ p- A% f! @% z0 @, |4.避免飲食過量
# f  @* h  x1 a$ l: |/ N3 M5.保持空氣清新
+ |& H! R, g, F2 k! Y6.避免飲酒過度
4 e8 ~- J# f: p: Y4 T7.睡眠充足
2 u1 F8 U4 d4 ~* E) ]& ?8.盡量固定頭部
+ p1 M" d9 Q( J! }9.坐在前座7 ?5 _7 u8 ~( o. i  j
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
+ N$ Z4 A1 u# Q/ U8 {; {! M11.到通風的地方透氣，例如甲板
) t  Y' ~4 l. K12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 }; n8 K1 B( U6 n: J" d, v. }  o0 s
13.服用暈機藥5 I& D' D, c/ @7 ^1 f
14.食用薑粉膠囊/ H# _  l2 J& v* y
15.吃點橄欖或檸檬
7 q+ \; C2 h# o16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' A8 L2 z" I, R4 k% E5 b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 Y+ v% X5 R& Z: ]3 y4 p1 L" D1 J
' e* ~, u5 x; a$ `! S) `
【情緒焦慮】( Z4 |0 b4 s# _) s: ^: g! @3 \

/ S& p  H1 ]% k$ c( ^0 B# c% z3 I3 q1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 S/ }/ ?! f0 v  j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, c0 X9 Y& k6 ^2 Q1 b5 K
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. G' M$ J, |9 K0 \5 f. f4 d* Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 d2 A( f- A; @+ y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
, L3 i* \3 n( H$ x' W0 D* \6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 c! H  x& F3 A, ^* H. I" j& _
7.深呼吸
) b' b2 B) m7 E% L# z8.放聲大喊
+ x5 \1 q7 U' V9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 _6 A% R6 z* K
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌+ t& v: f1 Y% k) z( p/ w1 k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. s- h$ p0 G7 g4 g+ D0 R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! {- [5 J# F. H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
  _* l8 [# ^" c, e9 }3 b5 \14.洗熱水澡
0 }( t1 E& x9 W4 m: ~15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" \2 q$ f, ~( V; F1 C; Y6 b
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ w5 S: v; C2 |& a

/ X& D9 Z2 Q% M$ r; A【感冒】
5 K) ~: U8 L: [% U5 t3 J0 r9 i4 P. O1 O5 h2 V$ ^9 B$ j2 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; _& b0 F" F) r9 h2 `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
& |9 B' k" G( P. n1 F9 f. D1 M, L3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
0 o9 Q& A6 o+ [* T  D& L0 u* `3 H4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
1 _  l% w: Z1 j8 Q- m4 \5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
9 [+ h$ g- n; a/ ^) P" J6.注意保暖1 m3 ~9 F) U, X, e3 O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
  ^/ l( c  L5 X' l7 e+ [/ U9 @8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  ?# [4 C% W# r6 w3 Z7 h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* w' G% h2 ^* ?& T. b
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
3 S" U# S" I1 s11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( \' Q' F/ p; l
12.以鹽水漱口，可紓解不適, z8 G3 q1 x3 ^! R% F5 O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* E. j  p5 A) G
14.洗熱水澡
+ k' c' H8 P7 l* t15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' J( g0 t/ S/ }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! |$ v5 O8 m% E- q0 p" I
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' j  I$ V6 J; [$ v/ F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
8 Y- r8 s2 T. ]8 u* J0 ]: W) r19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 k- b2 Y3 L& E: e! ]* }+ o, O4 ^9 \
20.氣喘或呼吸短促時應就診
! H0 N( |( V* m& T. D. v2 d
. N/ l6 }8 z% w& V【低血壓】
# E0 d; e- X2 T9 ^& N' u1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 ~  }* ~* s) y+ ?4 Y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# x( K  J1 B& v
3.少量多餐7 ^% H9 y5 v- w7 y' k! R* H, g8 `6 }) b
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  R# a) w$ Q1 P5 n# ]* K/ y6 j9 q# r
2 G% {6 H9 e: V1 u) o
【高血壓】" X( {7 C0 l1 h; a8 F2 P% C
# ~! }: H7 F( ^+ n8 H$ ?. {
1.控制體重
  x' C9 E1 T+ W; m$ O% y7 M* b2.減少用鹽9 l1 \( P0 M  q6 t6 N2 V+ V9 G. Y  _( D# N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 j3 s: W& u( a2 K: R1 j9 e
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ W1 T3 G( `' X
5.補充鈣質
4 m  a8 d& o! F# f6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
, f8 G; m& \2 l: D+ M7.進行有氧運動
. X7 R- ^7 `' ~1 L& F8.考慮吃素- U/ [1 f/ r8 ], c( Z; D4 j
9.經常量血壓0 N! Y$ T( Y8 V; ?
10.保持心情愉快
* ~. }) J; `; g. C% W$ A# D11.少說話* y# V9 R6 j: S) ?. e6 P  E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
+ J% v, b  _! q  r3 x5 Q' J* f13.與寵物玩耍可降低血壓
* y& @  h" y4 p1 j2 r
7 ?$ r5 ?5 m: {【頭皮屑】7 O- J. ]4 t0 }% f, M

" M  a5 q/ w1 p0 u6 p2 o" t  @% ]1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
1 E% H( p- ?! z5 `+ O* I8 c. ]  ]" K2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3 ^' ]! a8 `9 E3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
! I' J* _/ _, d, K' o$ z! f4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 g; r- `5 o3 G4 i
5.與一般洗髮精輪流使用
& W  Z: y; r" [# t6.洗頭髮最好洗兩回
. I, p- Q9 R* ]% X- w7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* l9 r) _7 |5 ?- Y$ G9 q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
7 I' O" f/ z5 ^* H- R! `& D, _9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
4 p9 C. h" {1 Z10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( S" v1 u: L$ Y2 E  k, O4 N# ^
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* D5 [. L/ Z4 x5 E0 o# M0 Q  r4 p2 U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& l# _& G) H* O3 C4 I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
$ x7 D* N- N0 |. j% ^  h14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ G1 H; k/ I& [$ C5 C
' W: h; j# `: t( H: A, T8 C7 q7 c
【頭髮乾澀】
* H. n# J3 `) L; i# z7 T  ~2 W
0 Y0 `" v4 q+ h; H1.勿洗頭過度
0 N$ y( l, }% ], ~2 X2.使用潤髮乳6 t3 P, l) i" |# I6 G
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( ]7 d4 P, B$ V
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉/ S0 C7 f3 h: d' O9 c' {* z9 {" e
5.勿以高溫設計髮型
" J8 E, Z/ S8 y9 \7 _6.避免風吹日曬
: x5 C% j1 @. n5 ^7 ]% U4 h) w; B0 e+ k7.游泳應戴泳帽$ |9 v7 [. U5 E! [# q1 a
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 U5 C. i3 ~- E$ P3 E
9.到美髮院護髮9 E! T5 t% s0 T* {) [

% Y! h. E- p- M7 n【粉刺】
' R: y2 T8 Q1 m+ ]  X- ?5 i" t3 s8 F8 _+ g7 f/ |% v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 d6 Q; u6 }) V. K& H) X9 R/ {" W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
9 w) e" b7 J6 G2 P4 I3.徹底卸妝
3 [4 }, q! `: w8 o4.化粧品能少用就少用) W4 N0 t5 u* S& Z6 Z+ `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 r- v! u$ S' v. J0 _
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 c, G& y8 c3 o* ?7 Y; G2 f/ Y7 f
7.消除黑頭粉刺* N" _. L0 ?: y+ m
8.避免日曬9 x: h5 r6 e! I5 {  ?8 B5 b
9.把皮膚搓洗乾淨5 f' Z; k. G8 N
10.一次只用一種藥物; R' H8 X% }; c# B( [! x
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* f* |" H% z  z% o2 i$ h' Z, v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
/ ^: {/ @* R; \( @& c4 G7 k3 ]+ \5 R% r& C! a% R8 V1 j7 H% s1 _

3 U0 p4 I6 x6 l- ^5 z【燒傷】# k" X! G: W: u
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
$ ?/ q( H/ r9 U  `8 O  j  x8 u2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 G4 `5 \3 `2 M8 K
3.蓋住傷部，以免感染3 W2 m3 F, J3 @* M1 \
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& l) z4 n5 J/ q
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 A; x5 s0 j' O8 m0 X% m) y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
, Z; j( Y3 d1 {( c8 C' }8 I1 p( b: ~; t
! K2 h4 a/ {" t; m" U$ U
2 x; }) ?/ x0 N# f1 }  }【嘴唇乾裂】
; U' g! }$ j5 u: \- }' u/ i9 n, Z' y3 f* W# M' [
1.使用護唇膏! w3 n7 }1 \) F! I  S
2.擦口紅
8 O9 a6 W! @+ |+ c3 X) t7 p3.攝取維他命Ｂ群
) {$ I  J+ x" a$ k% X9 H4.補充水分
) g. g  b& X* k7 P+ c5.不要舔嘴唇# l, ?4 M8 S8 |1 [' ~0 }  h6 T
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! \) d) A2 P# X) W) m8 i- {
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
% k* t7 |. T) u3 R  b* q3 Q2 j5 ?  s/ [
【骨質疏鬆症】
! |1 A8 @7 t, |1 l; E1 S, \% \
% |4 Y, [. E' ]. B1 u; u# j) `1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
7 N7 D6 K9 g! I/ ]4 z7 ?# E* A! l+ b2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
& O: G! V3 r- w; y* n, d4 N3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 s; P6 t- J% U3 X
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ n0 U/ v' G; }3 X& W% _) V+ Y3 }
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
. ^0 `% t( [: R7 k$ U6.節制使用酒精。
7 o- ~6 |; n# U# @  R; S" n7.戒煙。& o5 c+ t# m7 Z+ S
8.限制咖啡因用量。5 P( a8 t0 P. O! y( S  F* C) a
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& m& S# e; q  \4 q4 e8 ?, q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# ?. J: i& X; |
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
5 M% Z& I! P9 W5 P) ^1 Q0 O12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ p6 F7 F( y9 p0 f8 Z

$ M. K* ]7 y' P5 @! L$ y6 w: E) A
【尿失禁】
4 n1 s* o' i" J! Z; {
- T( T+ X8 P" M& S4 N7 R1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
! n" V% V, T$ j& z4 b2.克制水份攝取，尤其是睡前
3 T  G1 ]3 |2 [; e- |7 v5 A3.避免酒精
; S1 N% s3 S  Q# ]) i4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
. h" P9 P3 `+ y, B5.少喝葡萄柚汁) Z! g# `1 S+ t/ |% G. }
6.保持排便通暢1 e& X: [4 o: O- y3 y
7.戒煙% h2 d# r. K+ c' r0 Y9 h
8.減肥
# }  v- N% ?/ T1 k5 K  I$ J& q9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. ]- Q( _+ O  D# F8 l
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
6 P* k3 M. M) }4 ]$ b0 W11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題  v& Y: A/ m. c! Z5 |
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
% v( |7 v5 _$ e4 a13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
& B/ r; b' |* L, _9 C9 R) p14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. C4 @: V: d, Q" m1 v$ i
15.使用成人紙尿褲
5 }7 P" n* _1 E/ V3 j' w4 s' C0 c( W
/ H' t- ^/ d7 D2 [& h  e
【唇皰疹】( k2 V! \: w, w$ u; S

5 F9 ~& U. i4 Y/ u% D1.保持患部乾爽% f; @: T* `* [4 `$ \
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
* X- `! R% H1 c6 i" z& h" W% u; K3.勿將牙刷置於浴室: f. Q& j2 ]7 x# J. T
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 o2 [) z$ }6 T" e/ d! V& `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 F5 U' I6 P* @" j
6.使用鋅水溶液，可加速復原' D) r  k4 L: k7 v5 J
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
9 B+ k: v" }  i  P* Y8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
! O0 N) r. @  W/ X) x9.冰敷，可減輕發炎, ]( Y+ ^% U0 ]; i  V3 o* h
10.以含酚的成藥紓解患部
; V# W' y' l" Z9 V( j11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
+ ]; o. f) z0 {  u% b5 N/ g12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 h" C3 o9 X6 I) K
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
5 C: |8 A" f6 E4 Y% X. a14.放鬆心情, E: C; R4 b6 W
15.運動可強化免疫系統
! x3 f1 D9 Q, ^& I: B16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
. ]+ r& @' M4 X% h, f. h
. K  e6 b$ A8 ]7 Q  D  @2 e, E+ ]& B
/ C, w: i" O: b$ x. S【黑眼圈】$ Y3 m, y# _- Q* N' e& n. b. k
1 X* K7 i4 W2 z+ R+ [
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- b0 r$ m) ]1 [' Q- c( w0 ~9 @
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 n; `& j1 N8 x# ]6 V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
$ B) Y6 t* G" q& Q& o
' s, B. K% L3 u4 D* P* k. w) D) {5 `9 a% `" g5 o
【耳垢】
  s0 ?( L* D3 ?) {7 z% i7 }. J5 g# i/ L% M1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, c1 w6 W9 N7 F- H( Q* {7 u
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
5 s7 C6 M) v$ O! R7 Z2 ^3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" j2 p0 ?! Y: e' n; N
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 L* f9 ]7 ?' D5 n- f
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) d! P7 w% q" C7 f

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【喉嚨痛】0 ]2 w4 v  S7 v1 Q) Q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 j6 j+ K, ?% B. }3 W1 s' M
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
/ m2 v8 M* f" m2 O% z! m3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 a6 g4 m8 x( M6 {/ q7 J
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
- v7 L9 Q) l- s6 |5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% _! L; _, J1 L7 `# g9 K. P3 U4 w0 ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
+ I2 l  \+ u2 f0 v3 m7.多喝白開水
& D1 @: H) I# r- s. D8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 `/ n& ]( R* N% S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
1 F6 p0 I- C; b9 z# g% {10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
5 M4 q2 l: V  E* ]5 h( y11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, j8 Y6 `' B& u$ w/ Y' K3 ^
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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# I! D. P% u% A6 P0 V' b【打鼾】- R& N1 k+ u' K. L( r
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
0 B8 a- F3 w) f* C8 y% ^2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) w: c! z$ L8 ^
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ b3 \7 N$ w9 A) }) F* ]  L& Q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
) x3 m; \& D6 ~/ k7 u5.側睡較不易引起打鼾
0 R5 v% L5 p  Q; g/ l1 O& b" F! K6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
8 B" P1 T0 R, G0 y2 e7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
" J8 {/ A' B3 y3 Z5 Q+ c8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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9 m- {6 a9 e# G9 J' G( ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]