[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 S" e' K! k5 m
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 H. C5 v6 h' v1 _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' I+ t# q* B3 y8 @0 w, C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定( A+ w7 k3 r& |+ H. R' }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% O5 ~3 Y, u- B7 V5 H% m
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情6 D4 f0 O- t, C. ?4 F. D5 _4 A
12.使用耳塞、眼罩等工具1 |2 i1 z2 K2 S& f
13.做運動- [( \" V& ~( t, p8 J8 C/ \
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 g% H  E" N- q: M' a: l! a0 f; c0 g
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, r$ ?# Q  R) B- ^
9 H' {* }) G% r9 T9 h7 M! h
【經痛】
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1.飲食均衡( a2 ?1 U. G6 e  c& Y1 ~6 d2 `
2.服用維他命! v4 _1 z1 N. |9 I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛; ]( ]7 f) s- j& Z; L! O1 u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- U5 \8 g5 i) ^0 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ U! D2 G5 B4 v& G4 h, Q
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 C! F  `( a, T! p$ _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】) Q. R8 X7 d8 _+ [! M
/ ~- \. A" Q$ z' E; O6 j4 ]
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 g2 N% s+ M/ f3 A+ F0 L
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! g6 h6 C$ v' u
6.避免飲酒過度# P# z/ D* [/ u" x( E
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部1 U: f4 e3 m/ r" q5 o
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ z3 i- L% E9 Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 I7 W+ v8 c" k

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! `9 d! D# B9 [! O+ x. `1 g0 q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- P% v) f; [4 z  H% A
7.深呼吸3 y2 C" ?  Q2 ^( j$ I9 k( @4 U
8.放聲大喊9 J' B# ^) W' ^7 ^
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 R$ ^" W! O4 L6 {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( V0 m# e0 W0 s
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; ?8 f- ?# W! N- O
14.洗熱水澡& D( a! d0 q) X; O0 W) Z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! g; Y. G: Q( o0 S
( H+ q/ b2 s! T: \0 d, |: {
【感冒】7 ?5 w  M+ w$ x

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! r5 Q% }) N8 i
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& U; `9 C$ S9 u" F8 ^7 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  A. T2 B% c2 \, G$ u& ^; f- P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( v: G. s) |! \% \6 W
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 N2 I& _# c; f0 z( P. L
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 U" V: v& v9 |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% e, O; o3 R$ @( G* v6 r# G! e) F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* p  k$ P. d1 Q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ V& t; ^3 |$ K4 w; y3 U
20.氣喘或呼吸短促時應就診
: w& _+ w5 R0 v$ Q* b& W/ G
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# E  M$ |& v5 @9 s1 e; }
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 U9 C2 N3 ~. f: d4 A4 S% V
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起7 w7 q* F$ [) A
9 X- Z. z+ P! [6 V5 O) ~8 p
【高血壓】

1.控制體重" _2 b2 ~- d) a, }) Y# U( E
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15 s# h4 @4 L' J! G( a
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素% x& Y2 E& M) ?( r% m9 G
9.經常量血壓
10.保持心情愉快; D6 W4 ~: f' p( R- v
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
+ R! p( l$ _# t8 m5 I
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ M3 |) m0 k' O- B- C) r, l
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* d7 u" o& C& X9 p0 P% V. O
5.與一般洗髮精輪流使用. `* o: T' Q% t0 ]
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& ?  _# K- |4 z: z. [" z2 V
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) [8 B6 D1 N: c8 z& ^6 K. Y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 Y, o( G$ P. u2 c5 N& c: u5 \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 Z! v+ _& Y# B: d
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 d7 W$ E3 U, J
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度( W! E+ h+ W6 E- M; o
2.使用潤髮乳/ l. T1 J" I; @7 t
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" O/ d  J" z7 Z' u- H0 O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 ]  G# B" ?5 [7 `: Q
5.勿以高溫設計髮型% d% X: L) B0 z5 v/ a
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 \6 j6 E/ p- o4 m  A
9.到美髮院護髮  B* _: Y, M6 M+ a$ u/ D
, v' w% U1 M6 u! K
【粉刺】
4 I" D' g9 e4 o: E7 I& G
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用. Y- n6 A9 w8 Z5 r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 w. m; Y! d9 H3 J8 ^6 @0 f
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬( @) i6 N9 q8 q! T- _2 W
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物6 s8 X7 J! ?# Z7 f" A7 x& T. b6 {
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* t6 _, H. d0 ~+ f( z
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 G$ f; v/ T" Z+ \, k8 z7 O  B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏2 n5 H6 S* O4 \
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 O- Y4 E, G; }
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 P. B. g/ |  t% H
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 Y7 d* E! B) e* |. _! C: `* Q$ f. L

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 u, z6 V- }: s
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 }8 [2 ^7 q2 j0 p& \
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ X# {7 m' p, r0 V* S) z, m" V
6.節制使用酒精。" H9 H; A( P, Y6 b/ `$ h
7.戒煙。- t( i( Z1 Z; Y$ X, }2 \
8.限制咖啡因用量。: B/ u. G& {. x8 \8 }1 F/ v
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. O& `# E/ U: J
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ ^9 e2 V( l$ f2 a
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
: a1 ^. S* C7 q* T% m0 ^# g
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, t* k! }8 n& x
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& }- h: }4 k" \
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 e: k. r  B9 Y8 S" M9 t- w; L
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥5 }( @6 T; J; @0 O
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) K( w6 U2 Z5 J: m* m: x% w. P7 z' }
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- y* N9 n; ^+ S) C9 V) f+ w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- Z: e5 z+ A4 x$ i; P: D) G" y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 |3 g0 k$ ~) ], ?
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# q. b7 x- P% Q8 U0 u
15.使用成人紙尿褲
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5 s& g9 y6 x6 f( X/ z
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽+ O2 b; Z+ J. ^
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 t" Q* Q- S& F2 }
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( m# E+ w7 u: T6 f( m1 h
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- Y6 g' u' O8 r5 q7 x
6.使用鋅水溶液，可加速復原! P3 |  q6 p: Q. ]" M! |! p
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意' b4 E- x2 ~6 x7 c" C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% r$ \4 h; t% |# n; v( r) m
9.冰敷，可減輕發炎+ z( F* `9 j) c, m: X
10.以含酚的成藥紓解患部# U. ^& Q- d# e1 Z4 O
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ ~5 R5 U- t" |/ i1 R2 |
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, f8 i; U' k& {% T; a
14.放鬆心情. F" B- A6 I- s9 t
15.運動可強化免疫系統2 x$ h! \8 x" v1 ~3 r: O1 l3 a
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】) ?/ J) w- t, n+ }7 C+ [; _

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( z! ~; h0 J/ K7 O# c2 w& U4 y/ o
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; P9 s0 T' Z9 `- O5 j* a1 n

7 X- r5 v, @3 u) f" n. f
【耳垢】2 X; O( u4 n9 {2 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 t. T/ x) U: B2 D, h, U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) K8 C, ^* ^2 b8 I% g
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 o# a! `5 q* h9 c4 N+ `) o  Q# B
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 J( l7 N1 h, X- I- z0 F

【喉嚨痛】1 [4 _0 `8 {8 \( N2 E) J( ^0 C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( P; Q, e7 g2 {7 Z8 i
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 N; x& L( U1 C+ X( K5 S
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 t1 V" `. A9 I
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& ~) u, W' W. S) e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: a+ G: }+ ?, N  c7 Q: Y
. L! D9 ~0 y  T. C( e! z
1 v  o7 k9 ~8 M2 w# P6 J
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 X( P/ n( A  W: t1 K6 H# q
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- [7 R* p& H+ V% V( E# |
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( ~, ?: S0 C9 V, N
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- k& c: o0 d+ M% g' o5 }

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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