[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

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; u! w0 U  i7 G$ \% t
【失眠】% T% a: g6 o; Y- P& R
1.硬性規定睡眠時間3 H3 z/ N* b4 n! |" {# b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
  }) M6 v0 A0 ?9 D3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
; T: ]7 {) N! w- V: ^* R; q4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
9 P! J& l: E: W) o( [1 _7 f: U9 W5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: W2 b; R. l* W0 t6 B1 a& W
6.避免喝酒
+ e* z# _& _) R+ @  {5 q( }4 f' Z7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. ?5 ^% b6 Y: A5 c7 q& A
8.避免日夜顛倒或作息不定  r$ H2 E: [) ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
, N* d, m! g3 q10.佈置舒適的睡眠環境
% h2 H' A( p/ j+ E: b. f11.放鬆心情
7 R/ s6 l2 c$ i9 P12.使用耳塞、眼罩等工具( [& G1 Z& {9 ?$ M$ C
13.做運動
3 R+ i( S7 F/ @# ~- q14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
/ z9 J7 P) j* W  F4 a, l15.洗溫水澡- w4 q2 s2 K- a' \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
. C, I0 R! G- |4 h7 v. b+ f$ m' B- |+ ~+ u
【經痛】
: \2 m6 F6 p, [8 B0 x5 u5 [
) b, _$ s7 L+ Q1.飲食均衡
; C* O4 v- l. ?) y& Y3 J0 \2.服用維他命. x9 ~& p' W' ^9 W: ?
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( l- A+ r- \5 F. l
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
- U4 }  z" {" H8 W8 A* b5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
& ^. o% ^# L' k6 ~4 I) V; W- W" H6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& l( G& r. A4 e) E
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
/ K% h% f0 d, B1 D6 U+ d+ d0 H* c8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
1 _8 H  S0 r2 f" @9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" D4 H- r9 X% q/ z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
4 A, ^( ~: w/ d! v. c3 Z( r* F11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
; r# E4 G4 @- A) p5 l12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
0 D2 E: k0 T7 @! P13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
* ^; D/ J1 m- R7 B5 J$ U5 W14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
( v$ f& z2 W8 p
! _6 h0 v' q0 c9 u8 \! P. z$ ?9 D4 A+ H6 [$ K& _% h  }
【暈車、暈船及暈機】$ y: G! T$ r, U

. b% e1 h5 ]2 `, X' n1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
) v! c; x/ D- |! a1 d8 ^2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
) V4 A* h9 n( ?" u7 A3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
, ]/ P1 ~0 d8 {/ i6 g: K4.避免飲食過量
: z, o( @0 E- k/ a  ^0 m, Q5 M5.保持空氣清新
- m" r8 ?, d& j  N. N9 ~2 T: Z6.避免飲酒過度" S; a- ?: }8 R& Q2 o0 H: {
7.睡眠充足
" Z0 n' Y: G$ g, o% @3 X8.盡量固定頭部3 z  ]7 f' C0 T& z
9.坐在前座
% h! U: m+ E- ]; ]- x& \10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; r7 ~% i0 V4 v) X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
( ^% a1 f: @% D- o  B' }5 _9 K12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 W. Q2 \5 M, V; A$ j
13.服用暈機藥
1 h7 R2 s' p2 T1 Y2 E  i2 C( \' c14.食用薑粉膠囊/ m0 f, p0 Z0 G
15.吃點橄欖或檸檬
  k' k8 |8 f7 T1 U+ [16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* Z/ f; w) |, w/ w- a, E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, U+ U$ v# Y- N/ f: l

4 n4 Z! S1 m: D: ^5 x4 G# o3 A【情緒焦慮】
/ e# q& h' p2 P& L# Z% k
/ r; E5 T8 f5 C0 ^% v2 A2 p1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 y# T8 a7 @% H% R
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 w. a: |/ a2 A6 j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮! O+ G( B9 N/ E7 Q7 T/ F, e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
9 C. \. p; S% J. Q4 b5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 M: P9 n% t( i& C0 m5 J* D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
5 ?; }3 H. q) D" E1 ?0 |7.深呼吸6 U( K! k0 \8 z/ A% x  T
8.放聲大喊8 M4 R0 L- N: j3 z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 u7 v) ]; V* Y; F- T* z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! N! c+ A7 C* U7 Z3 j+ ~6 V$ F% Z6 e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ ~0 R3 [( ], r3 ]
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
" G) u2 }. n- ]7 D, G13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
' Q2 `1 k4 L* x3 T0 b. f- A0 z: W14.洗熱水澡
% Z( G  A1 M0 j15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 X" \2 Y$ X/ I0 u4 ?: X( A+ l" k) V8 F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
- I/ m7 v. ~( e. ^6 c& b% }
' f1 y5 V6 O5 C. \& H【感冒】
* k3 ?' G* m0 y4 H
, @" D9 o2 M3 {1 i  I: R1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
% @- i# I/ {+ b: X2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; E, [' h/ v+ N' ?( l3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 _, K/ T! H/ Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ ]$ ^* c$ b; O6 ?2 C# b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 l2 |' ]/ j0 @, B
6.注意保暖2 J4 L: X. i1 Q; P
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( J+ A6 Y5 m6 k0 i2 u0 A0 O" P
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
- l9 t) g1 j9 v& l; i2 t) E8 Q9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, U- B7 @1 [- a3 d/ ]0 K% t# k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
8 t- i2 f4 E) G! C11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
1 |8 Z' _9 A. k8 J* S7 k+ P4 o+ C12.以鹽水漱口，可紓解不適
: [3 U& i( [) n% ?3 Z0 Z/ b13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
1 |! N( |& _$ c; h3 u$ b14.洗熱水澡
0 o4 L: g4 w- G( l; X$ N9 n% u15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; @; v! d5 s3 N+ p- y2 W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
  `$ b. B* v. c  Y! X, r1 x17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
  E  v! S+ z7 b4 }* e18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
* O# l, v/ o$ y' `/ x- i7 R19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 K- M6 U) O1 S. e
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' s  R" x9 c8 H2 b3 O
7 G) Y8 C- V; ], W【低血壓】9 V  a4 a! }: w9 Y! i
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
, C; h. J; P# I6 a+ G2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! n. M2 H: o. W/ I1 ?! ^
3.少量多餐
% b1 A& q1 m" L& R- M4 W: z4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ W+ d6 V5 \1 f' I4 v" j+ |' _% c

; o- f. @! x- \+ h- a【高血壓】) v+ i& N0 k$ q  V( N3 ^* U
) b% z# Z" V" Y+ e
1.控制體重
  B+ K5 `8 X& X" P( r  c2.減少用鹽3 o/ o- J" B0 i
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 ^- w9 Q$ q6 Y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: o) q  W- X, @/ g3 z& f- j
5.補充鈣質
" x) \) u2 C1 M; M! R6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
2 I3 K: j4 i* _) T7.進行有氧運動. Z# b9 r5 q& c! m+ A
8.考慮吃素
9 e1 R* y! r0 P$ d( \0 S9.經常量血壓
, ]: t9 g3 b1 w+ H1 \" M3 i7 z10.保持心情愉快
$ {) X- l* j& A% }; Y& {% L2 G11.少說話! `9 k. D9 ?6 [( z% p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ e* V( f/ F( S. z* S7 p6 ^9 F8 r- \
13.與寵物玩耍可降低血壓
  k$ h3 ^3 H+ ]- f4 J) }/ u6 G$ n5 P4 Y/ m3 ?
【頭皮屑】
9 \* A% ?0 Y" ]/ L2 k/ k" @/ z  j( n2 N2 O
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
( v( Q4 s% w: i8 g9 b# K/ g2.使用溫和、無藥性的洗髮精
/ |2 O4 a" Q5 q3 Y1 V3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% Q, g4 K# c" Q  C+ J! ?* Y& o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 A; R* S& F7 S& x
5.與一般洗髮精輪流使用
5 A" ~- ]- i3 Z4 N  M6.洗頭髮最好洗兩回$ m! O0 k5 J7 O) M  l3 g8 g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" ?7 N' m; T" b# g( t) t
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
3 [0 J5 [  f- Y. E% I9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
$ `. I: M) N$ Q6 w: M. D. u2 R10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 W$ ?# O$ A. I3 r: ]
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
4 w) R1 Y% |$ d' `; Y) C4 A12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
1 a% W+ W' x8 s13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
) V* r9 q' w6 k) g, f14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
) u; h# d# V& V7 m8 p. G% h2 L. d4 v9 t5 a8 P/ m, N/ v% d6 @" w9 j
【頭髮乾澀】
; V4 u( F' x$ p# D% x& R. @; i" X: c4 S! R' Q
1.勿洗頭過度" s, F9 N$ }( p- E0 }4 G
2.使用潤髮乳
! b3 x3 q- T! N' l" J3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
6 r5 L, ?4 a$ u$ q) C4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& l  p, \. a4 v' x5 v! z3 P3 ~
5.勿以高溫設計髮型6 C# i# r% G$ a4 O2 N% A$ `
6.避免風吹日曬3 p( C# [% V8 ~4 }8 w" |5 `
7.游泳應戴泳帽
" B* |3 `8 j6 y' G& e; ~& i& u8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, s8 ]0 n1 t9 Z  E& Y' }4 K
9.到美髮院護髮
, F& }" c" W! q6 J9 W4 v8 ]
6 t6 ]# E0 Y9 q8 B2 a' }; _【粉刺】
. T( K, j2 E- G" h4 T( P% R" Z" ~0 X2 @, D' p- @2 Q, B" A( r# `
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
4 S, C2 d8 X/ ^9 ^% M+ D2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
/ P$ Q$ d5 V( h. ]: J3.徹底卸妝
7 j+ w, C* Z5 r1 C4 {- C/ N4 o4.化粧品能少用就少用$ h, U1 X5 _! n6 K$ T) R
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
8 [& B; K1 F. L( U# x6 S! z2 D6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# q( i/ k& i' G, ?7 O4 x
7.消除黑頭粉刺! m' J* o2 Y$ w1 t
8.避免日曬% z9 x. P. i; a4 l4 O
9.把皮膚搓洗乾淨
8 K  L. Z2 f! F# R6 R10.一次只用一種藥物+ |+ N$ P6 s" p" |. O7 F8 @
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 _) a. F) M/ E  I
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
% G' D2 _- u" |3 p! z: Y" h6 U: _% C. G
7 a" o% t6 o$ _. X3 U: ~# x1 w7 [
【燒傷】& d* k" J  F& b+ d' r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 V1 M! K8 K- \/ I* V7 [3 a. a
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! g7 J: i$ F- [. g/ T
3.蓋住傷部，以免感染! I# K2 `& ~& z" {
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& [- g4 {1 U- h4 l% j
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' @; {0 F2 ]7 q4 I, {
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ Y0 _4 Q2 P3 p# |4 r

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9 Z0 |. z# }9 }; {) _8 N$ |0 @  _/ ^【嘴唇乾裂】
+ X8 F! m4 {( {" b, v9 Y! ]. y1 I+ C" }
1.使用護唇膏( L7 m+ \' [  K1 o" h9 S" W7 ~
2.擦口紅
( ^, K* l# l# R- A' t9 X7 J. H2 _) _3.攝取維他命Ｂ群* i* c' B+ e* n" M( y+ O$ f
4.補充水分
- d' |2 D0 a& ?9 f" ~/ X5.不要舔嘴唇
# n- X3 E" Q3 e5 L  \% v  h6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
- K" o5 z! E9 Q6 e! Z7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 z% K$ `( X2 J) Z# Z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
- i4 Z8 g* A9 u7 a1 H3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# @7 Z- f% q  ?- K# C
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 ~2 V/ g' R' |; T! t( n9 [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( M1 `- R# z" ~' \/ ?
6.節制使用酒精。
- |+ f1 c, n7 M" b, @) N* M7.戒煙。
3 \. y& U8 B0 i5 n6 w  S8 k8.限制咖啡因用量。) x" i; |; Z0 _1 v1 @
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* [8 L6 ~7 Q' {0 \
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  J" Q- Y/ x2 t$ M, u. c0 Q
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! g/ e4 n" N; }3 s/ D6 ^
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
3 p' h& n0 m, x
" c- Y2 P3 ~+ J. R. @! A8 h% u1 K: A* X, w, R% l7 k* [7 O8 U2 Z0 g
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
% P5 m4 X- @) y2.克制水份攝取，尤其是睡前
, J# p* a0 ^. z! _! V, p- X3.避免酒精5 ^" n% i% O4 s- N8 x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
  h/ g/ Z2 z3 P$ j5.少喝葡萄柚汁5 u8 ]' N0 c' R9 s- Z0 s: Y
6.保持排便通暢) c) |( G% S8 p1 w! l4 ?
7.戒煙
, e- @' }' m, \8 S- j5 v( S) C  S8.減肥
! G/ x. e8 k. ~9 ]( k9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- _* l7 K1 @7 {0 o
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
: ^5 E* A/ D2 D0 p11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! ?2 N7 ~% P9 I6 p# E
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
. w& S/ |/ j' a: Q9 n2 W+ b1 l13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% J& y2 L# r. R4 B
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 J/ [" f' p+ |7 Z+ Y7 l% W+ H& U1 C
15.使用成人紙尿褲9 K. X, Q! ~, a- D! o
: L4 B) H- j% c# Z3 H, M, S

  q* U* P& w' ?% c: g【唇皰疹】
' v/ c$ o0 U( J3 [( D# z( z+ m6 h2 {; U: ^
1.保持患部乾爽
  ^( e4 B: R% J& V: A- F2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 n! y! B! Y# }9 ?8 ?, T& m2 F
3.勿將牙刷置於浴室0 p' `' L9 K. e. w7 A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) {5 s0 N4 @" Y8 O0 w
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# _3 g' E- c6 p7 S' n5 v! D
6.使用鋅水溶液，可加速復原
! L& f' H, A8 W. `7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' q6 [: t  J  V; r! R8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 f6 M! L1 V& s4 k4 k+ \
9.冰敷，可減輕發炎5 y1 F& H; p6 z7 A6 ], m7 h
10.以含酚的成藥紓解患部7 u9 O0 }1 s: ?4 c
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) B* V4 o+ [' D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ h. A* R5 J$ w8 ~
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
2 I& z& e) B" ~( m# [! C14.放鬆心情5 `# J( y# e! h% g/ y  \" }1 p  m
15.運動可強化免疫系統) u3 g4 b. w+ ~4 @1 _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 p  W# h) |+ t" j
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3 y- [5 T5 q2 V! b/ f; o
【黑眼圈】
" T+ v, @* }2 l# A) e. g7 n4 c$ O$ r" K4 D/ @% W# K8 j
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
0 N% `0 R; R( _) K; m6 G, i2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
+ B3 l6 y' J. g  O3 t- J6 ]3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
- x) m! Q9 J/ }2 t8 R4 {( g( i! w/ |* C% ?5 }- v" X) T: `6 @

5 P6 X& m! [* Q6 {/ G$ E! ?! R【耳垢】6 Z4 ~. w: y6 l1 E
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' C4 Z. P) L8 x0 ~% H
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
1 D% |% U2 w3 v/ j3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 K1 \" f$ W- N8 G2 a5 S
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' ]! \" R0 E# i' ]' A) m( b) V
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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% a5 a3 T+ p& K【喉嚨痛】
: i/ x9 Q% a- o  `, g" P( |1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ g9 \9 n( z1 A) u# u
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' K. U% g9 O' L) S# K3 G* Q8 e
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. F7 [2 \4 f, I4 U
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( R7 U. U" m/ e! O# d5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 p" m/ u: `% g% H1 z7 ^& O
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ b; X3 A3 R3 v8 S
7.多喝白開水3 |3 m. h9 ?/ s5 W6 \' C* O
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
5 D7 w8 _* W& ~& g' J* l; N9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
; p0 `. Z) `. I10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% _% Q$ B9 I5 x$ u1 [+ y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 b8 f' N9 }$ Q4 `
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 c; |: A  V3 {7 N* I

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【打鼾】" d3 K, [# V2 ~: x* ~+ `7 x) ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- }, p4 Q3 {9 L  X- X5 E- {4 l
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 I% g- M3 o+ p, t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
0 p4 J. r) Y; L9 Z6 v4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' p$ ]6 D& s# D; ]( i5.側睡較不易引起打鼾# n; X  a$ o( E2 l8 Q! ?  Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
3 s: Y' d! {% i( O5 z7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
) ?$ h  d* H4 B$ b% B% E& i( ]# ~8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]