[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】5 j, F6 A4 h7 y6 S
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, u: z' ]6 Z  }' n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" v0 t' ]# }( w
6.避免喝酒/ b4 j  t+ j, l/ q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定- s& [+ T4 B% ~2 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 P0 F$ J! Q6 @7 U5 A: a3 @
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; x+ n& Z6 x$ ?8 j( L* V$ t8 F3 c
15.洗溫水澡& H, d( X' N5 B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 M5 h. a7 F! p  j9 u" A. h
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【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% I/ f6 `, f; x& G5 W
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 M- w  B' [: u" m1 `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' C/ {, ^* V- k" P  k1 b
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& y% @1 v8 _7 @4 \# g- j5 ^  j
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ ]& l0 h  }6 |% T2 u
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ p. R* a$ e# v% o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ v2 b4 o" z" Q, L9 P- L) w) S
5.保持空氣清新$ D( L/ V  i7 k* }" N2 `
6.避免飲酒過度+ E5 ~8 T* P, |4 `' |) t! ]
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部% B3 v% A! B) x' C# o5 H1 y& ~$ a
9.坐在前座5 c' ^5 B0 r5 Y3 W! P1 R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 M( [8 e6 v' F' T% b
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬5 s6 _, g8 N9 F; s' }: \9 J
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* C5 _7 d/ p; U$ s8 y& g( _# N% H
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! g- M. s0 ]( k
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! p& {9 M+ u- Z/ v8 b
7.深呼吸, s: B. z3 S" D( E' ]4 t5 J
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; b: P) \8 V8 d: h, A$ b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. q0 j, W, [+ D# b
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【感冒】/ I9 \' `9 Q8 W5 p
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* e8 e* t6 s( H( I
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( T5 Y1 h' @9 M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) j0 @! {8 w% p6 J# R$ S. d' w

【低血壓】1 R, ~. n7 J; q9 C0 K0 g9 ?: r8 i% w3 e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降" \8 B7 C6 G; Z6 n8 B! A! m+ `+ g
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐6 A" N9 l# W9 V, p, e0 P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】0 g7 |4 Y, w+ L$ S

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 T! o0 B8 k6 e1 }: D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓" E" D! J9 e+ r
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& b0 Y0 c: i* W: d) P6 n/ _
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 O! u' l* T& q8 P9 w
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 S/ k, ?; R$ m4 x" U8 v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉( N4 ?5 Y$ i5 u
5.與一般洗髮精輪流使用7 s) b; l9 z& }  P) s
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 _8 \. G5 d% j! l2 Y9 m% i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ I+ C5 f1 S# q* H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: J. d) t" F( Z$ u. i6 ?$ M3 N7 [

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' X- B0 q; N( d
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" }# g' s* O* e/ _0 Y1 J. [/ t9 [
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( u( g, I( Y8 W; `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
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【粉刺】+ P' W" v' }0 k5 q+ W. o; o

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# J+ O4 b5 H: i/ `; V4 T
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" Q. M( s/ [* L, }0 `
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! ^) u7 f. h* r9 ^
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' h3 |  z, a8 A0 A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 l6 W0 H5 k- o  t6 O6 L8 p* K
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【嘴唇乾裂】  d6 U: v+ v9 h. e

1.使用護唇膏- w; }! a  p. V) }
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! J! V1 O( N2 E7 d
4.補充水分
5.不要舔嘴唇# L2 G% k6 K$ v' {" ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- l" x# w: u0 c

【骨質疏鬆症】" D9 _+ u4 S/ o% J* j
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! S5 l' C3 W9 C
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% N# ?) W- A) i- p5 E  q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。8 k. Y' S' J+ d/ X( d1 f# v* p
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。: T5 R" Q8 I# z5 W* n$ Y% c+ u# h) w! o, ^
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 N3 c  m" {- s0 C- g# x
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ f6 A5 Y% d7 H+ \9 V1 i( }3 c

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' a6 f2 _1 ]3 W" @0 {& F5 A" y
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 y+ c9 Q% M$ a0 n5 F% C  B
3.避免酒精% v1 K6 C3 N8 f- B
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. k; \  S  U/ P' u
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙+ `- e) Y: h0 C
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 |: T9 b: F7 S" |/ _6 u: \! d, w
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! B  Z& T4 F3 q  X) |) W) ?6 C. }
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. o4 G/ i: ]0 }2 ], [

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【唇皰疹】; @4 T4 C, h3 s+ S5 Q1 }7 ]0 E. i
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1.保持患部乾爽$ t. ^* H% p& L1 r' }0 C- |
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ B$ [# j+ Z6 P! e2 o( X
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留; O8 s" ]' B* Y! E* ~! P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% A+ H- H" E7 I) s5 ?; p8 D. N
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- g% h6 P/ z6 o
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 l9 b: J) f/ S- I. F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情: ]' B2 W* ?( g1 A0 ^, F
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& d  l0 t" l  o! w! i+ q

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: {; Y' A) B6 |" W
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3 o; S$ W6 o! ?! d% x
【耳垢】7 d0 j0 e9 C. F* e
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  X+ c  k5 R: w3 T8 q( Q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 X- P7 b1 M( S- J
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! j: R# b% ]9 p; ]/ Z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰; E* e# S1 ^# B( ?
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛7 m0 w) a8 d- @  _1 G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 [0 _( ], ]5 C! q9 Z7 K
7.多喝白開水% y4 Y+ a9 W$ ]3 ^5 X
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( e0 j0 n8 E8 P% n" m( v
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 B/ l/ C( H! A. i% @, P! t: ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 B5 R9 [' a; ]4 S& {2 a

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 K4 v/ f4 w7 v4 _  ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 N2 i2 e1 u, X4 M6 R6 I
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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