[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

! x) O1 x+ {3 l  `' \
【失眠】% m& U: X6 a! M# I8 l
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 u# q; {, C1 V. e5 f( B
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ Y6 H% \* ?2 s' T6 T- }
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定$ B! k% _" j+ s( y) c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 H* Z, G! d- U  p' @
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情% {. o1 a3 H4 Y2 q8 w7 W, N
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動  m$ u8 N# M) o( t4 \5 n' u9 X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 X' G+ n  A3 W* G" u4 c" Y
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! M+ g6 w  d1 S  B! l$ e& ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 V% w( Z8 ?. e4 M1 V; z! ?/ w
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 T* q, Z8 f) B: `, _: h
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* C: h. A- Y1 C" r3 l$ \- G" _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 W6 t1 B5 N. o- \' T/ e5 J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】+ n9 r0 J/ ?  h% Y

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 b3 K3 B! F. x% V' z3 ]) H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味2 E/ G: n6 Z% S" B% J! B1 t4 y, e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' D- w- Q9 Y& ]$ y+ t4 B9 E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】7 C: d* c  G% F. c0 t7 Q8 E4 U  E

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' x7 p3 Z: [9 ]2 p! R% B1 t5 J8 O- F
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 T6 Y: u# P1 t# K0 c1 X; f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛) D- X$ Q; d; M
7.深呼吸
8.放聲大喊- K6 q3 m$ C" z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! h  O* t4 c" e5 D6 d! n; L
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& e3 p9 A- E* a8 Y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( r/ {, o; J, y' T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ P# |( ^4 ^* w( I9 }, ^
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. c0 ^" u/ c4 N0 a; x
14.洗熱水澡. K0 \: ~! ?& Y+ C
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
! ~: q$ T' l! j6 Z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% ]9 N& Y8 p7 q& l8 F/ L7 c- @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 E6 O. f+ R: |; Q+ p5 ]% l0 h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 g! Y! d2 B0 X8 F+ Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 V: u7 s+ ~+ b
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 C+ e. @' [6 E! M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# u! z* ^; l% \& m3 t5 O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& }0 [# W& J, f3 ^% D8 I1 q; j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 g* @% |' o& a3 B4 M6 W+ |. E: O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ n1 @, ?5 ^4 C1 o  G
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% e, ?6 f# ^8 b; {0 T2 {
14.洗熱水澡% f+ f2 R8 O* e
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! y) Q; f1 T3 c0 f& g  G) m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, F8 e7 o+ n6 B$ P' H. ]0 v: ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診! a# p" n! ]2 K% J; a( u+ P
$ y2 L4 M2 H" F  m
【低血壓】) E: u# Q: y( w0 a+ v7 q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; h2 g( g. }9 V8 _9 q7 ~% t
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐1 h# R' x* k* U" O
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】" O$ e. e, ?1 N; j# Q- D( a  F
! P+ E8 }* l  {) E: u# c
1.控制體重
2.減少用鹽' p/ p+ x6 W/ M: W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質5 n3 T# z# z1 `$ u4 n8 k
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" E1 h7 W  g, b
8.考慮吃素
9.經常量血壓  ~$ B/ A; }1 G0 V
10.保持心情愉快2 ^) c8 A. K. m. D; @0 T
11.少說話& A7 k  _/ K; d
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓3 Z7 H$ y4 s; |; z$ L" }; V, t

【頭皮屑】- S# B" y1 H* t7 x3 O
) ?) d. }" \6 q  y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" X3 i  n- T" o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( |  i5 \3 t4 F4 j4 f
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) ^/ N  ?; Z3 |/ T/ v2 _5 F
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  d8 p: E! q1 W1 C' H$ h% w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 W- Z% I3 l8 n  |4 ~  k5 O
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 W% O1 I" u  m  T4 v+ B3 S( l5 _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】2 g0 g, {: x0 X# V

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳8 @5 o( [% F/ |+ B+ B
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 P' U7 Z5 Q: D" k: X3 c
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型; o9 Z' v7 ^, b2 w: P# b
6.避免風吹日曬( X8 S6 _* K% c% D$ g4 v
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
1 W7 B' L) C$ e. z0 G
【粉刺】/ ~, \6 O! l$ s) y2 E1 h

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: F/ M& M% w; W( \0 G: M# z) E7 _, q
3.徹底卸妝; ~* g) }9 v, f' _% g: [9 w  W
4.化粧品能少用就少用* \- ]0 v7 |1 X5 Z$ W) D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* a# y! @" b! A( }6 M
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺- r1 Y: K+ [3 _; s+ h
8.避免日曬# Q# D- t7 I6 U! O8 p; r3 l
9.把皮膚搓洗乾淨* h: R* e3 ?. k+ c' c* e# T9 \
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在: J( S  ^' l) W5 A& j, t* u# c1 @$ h& n
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- A7 s' G& m2 v' S) c
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【燒傷】9 p; V" |! `7 T5 r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染9 o9 |- u5 J: q2 ?( F' f
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 _; z: ~7 c% L% G+ D" U  w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 ^( k( j0 f) n6 |  q
- Z. g! R. ^4 M! M1 A: @

【嘴唇乾裂】" Z. I" N' O' G

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分1 U% _- u8 @! W. ~0 Y: z' X
5.不要舔嘴唇6 B/ S7 R0 u8 x! R$ L( M  T1 W
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ U9 c  r: W& Q1 h7 \. S  i2 _2 n

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% O# H5 h0 i( \6 v$ Q% m% q9 \
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: V' B  @0 M) R5 y% H/ A& F6 M( [8 ?
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* C& G/ g( ?! g; x, m
6.節制使用酒精。- ~  \$ {0 F0 T2 |
7.戒煙。7 d; E6 K: Y# f' o2 J5 C
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; }7 G6 b6 @. U2 m  e. d7 {$ N
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: \! n6 ?7 `5 [1 J
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
6 l& y( P& _4 d6 _  c9 p" u- K( K

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前0 y% w! t! Q+ {0 H  o, a& N* @
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁3 O- Z% H0 W3 H, I$ d
6.保持排便通暢$ o1 V0 |0 Z4 H+ G8 u- u
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& E5 X3 z$ k4 [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 L% [6 g9 _( v# W; ]8 e: F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解0 S; i5 B. {. H. J# t
15.使用成人紙尿褲
5 Y! O1 y$ `+ [* x

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 W3 @$ V; q* H
3.勿將牙刷置於浴室* O/ M6 o/ v6 b* ~8 S9 q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 R; e0 t! E: d" c5 `/ [1 x7 Z. S. F
6.使用鋅水溶液，可加速復原" R' H& `: V1 a$ I7 X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意1 l& K. k. e" Q$ [/ y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎  \3 Z$ j. C0 p
10.以含酚的成藥紓解患部& q5 o- f  ?: U: ^& j
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, H* P6 V, x0 s% g' J  q0 @- Z
14.放鬆心情% C4 Y8 x: D1 [8 K  x
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】* W8 Q3 t+ c/ f& ~
: a1 I& \$ v& M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 \5 Z& [9 e* F% g6 O! H- ~9 W* U
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, Z3 \4 L* d% ~& q$ g0 o
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

. K! x# t) r. X; p, J
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 ]$ J+ i! k8 H- P' |

( O; M4 O( t! O0 a) V) ^7 C1 a
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 T- f6 o5 z. H9 \; o" C
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- N: K6 B- n& P7 i3 }* I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) Z8 S: J' F4 X. W1 |" |2 n
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 z% A7 R2 E8 v. T. j
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& q9 t3 h/ g+ |/ C
7.多喝白開水+ F6 D; H/ E; q" i! M  o! \0 O
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適) `& j5 S9 j/ U; a! O/ v
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 v9 R& m: q) n* j( T8 @& h' K3 i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- p3 ]& s4 \, _2 k0 c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
0 f4 t: B* l8 v) i, I7 N0 N' q

【打鼾】" l; J' l4 x) j7 i5 B2 o
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 E3 P$ k0 {) {) I! Q+ u* W
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; p/ w9 X& X9 n  z" Y
5.側睡較不易引起打鼾% W  ^& \& o/ g6 K; o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 r8 O. [$ t1 J* F  `( C
& B- A/ x0 D! w1 U1 T
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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