[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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$ s; z6 |& s. C$ z5 j5 o
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. f/ z  ^) y; n( p# m! V
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ a7 r8 u- O4 A8 q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 h7 m4 M$ v5 m" w
6.避免喝酒. H) I* \/ [0 {; Q5 `% Z8 x3 N/ [; g" Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& Q3 n- y' _' E5 o2 j6 A
8.避免日夜顛倒或作息不定9 F3 n+ I: B% Z/ j9 a
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好, l8 ?  v: |4 b# x) U
10.佈置舒適的睡眠環境. r& N) e1 L: [
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 S) M9 Y0 d9 Z9 T% e4 L
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】' v2 j+ S# y' r6 U/ k8 W7 |
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1.飲食均衡" p, P4 I# m4 F0 R, W* U5 T- }7 }
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ w- v- q0 Q' M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" f; w% b# i  @0 T) z+ c8 [% [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# E4 s+ T, \; Q) ^% k  [' j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; u  B- [4 g1 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  C/ z- G) t. o' k- Q! p% p. k6 u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! Z' q2 ^* `, m$ B

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 w/ f; G$ i; [" _8 l
4.避免飲食過量( }1 g/ d, [6 S2 _
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5 Q: C0 _2 r9 g' A/ z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部/ Q. g* D7 H, Z" i7 J. m" j
9.坐在前座8 `% L+ w, H! `5 t9 C# M8 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 K( g) j. o, t! ~
11.到通風的地方透氣，例如甲板( U* [1 s" T* V1 ~$ N. t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥4 N+ h9 A& q0 Q
14.食用薑粉膠囊* h; C  P* g& Y& l! N
15.吃點橄欖或檸檬/ W/ V/ H: |6 q5 o( q& x* n
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】: r  o' Q& y3 Y- K% C5 R. h

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 \( o8 _3 V. F- t' Y$ A( @0 J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 U: `8 U. U, w+ q8 M/ v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ ]/ m, }$ H9 Z" w& ~, v4 W! A
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! j. q/ S7 ]8 Y. i4 ?
7.深呼吸
8.放聲大喊# m0 w5 \: F" b$ [. y  F4 b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ ]; O7 T8 E# K( p+ k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 v- j% _$ R8 l) r8 a3 \2 H9 e' g
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( I# ?% C" @* a* c% Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉  P' V7 g- D# z) W2 y4 U/ V8 g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】0 F; M/ ^( e9 j$ S( w
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. G3 `6 r4 H! L1 G) U& Q4 m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- \$ B; M- X# G; p3 i7 c/ u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 B  W* e  ^! v  V8 y1 I' ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; _+ w5 a1 ~3 L6 h3 ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 b) s2 G+ a5 G+ E& {% G' I
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 c' K/ e: K- m9 f3 i
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. V1 p# Z$ A" ~' R* ]) d8 j; G
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 Z; ~0 u- C7 m+ @2 F" P
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐' {6 }" w0 n! P: i2 a4 U7 n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
. G# a* s; D8 d7 z
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 [0 q! }( _9 G! [, L
5.補充鈣質; M( {, A$ S3 N: i3 D5 _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, k% M1 i- W5 i2 c+ E! w! V5 {2 v
8.考慮吃素
9.經常量血壓: e+ |$ H  Y' p# Y; ]/ A8 ^5 W
10.保持心情愉快
11.少說話2 t; q9 E" e) b; I" ~: r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 k- @# X4 G, M3 I

【頭皮屑】; j9 d, c  V' n1 h: [5 j

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精1 V! r+ f. U, ]* x, \1 d' \
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; S7 h" C" }$ w2 p- }
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 u# p4 N, J+ \- f
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ y. d. n: P! ?' w! [! |3 t# p
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' s& W9 v9 M. q5 h. I- d8 A  q5 k
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, Q' l/ i9 F1 r0 T: w* T
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 u: ~5 s1 D+ R" x* L8 X
* Y/ r; T0 j: O* r5 U8 [
【頭髮乾澀】; U8 t- J+ n4 l# U2 l& z" M
1 |+ l7 J# f! ~. n3 t
1.勿洗頭過度! V. D( f. Q. q: x7 X
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 b6 ?' Q# Y& ?2 I* X) k
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- O" m6 x+ K, w, u, i$ p
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 h" r8 A: h  V" c3 u
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
' n7 c" N" [. I! g8 @
【粉刺】) O2 t% L+ L" ?9 b% C. v2 w

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, p- a8 |4 _# C8 D9 ?; N
3.徹底卸妝  m  t% L0 e+ |9 V) U) n- k
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 I. p+ j4 m& Q0 x0 ]1 {
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 y5 A9 R/ a, E# |0 D. M6 u$ }3 g
9.把皮膚搓洗乾淨! m5 I8 D/ S3 b0 I7 R# h
10.一次只用一種藥物: n+ l/ j6 n9 R2 ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ n5 ]. |% o& i3 z4 J
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
, N  m5 [2 [2 _! }
9 H; p6 Z! a& T- e" r6 r# O7 M
【燒傷】! K2 H$ m2 z0 w( r* v* o; z
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 G% C# t' r7 e: a' ?6 q% N
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" A8 O0 x7 K) M; m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ T7 ^1 K9 |7 d- T, B
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  U- G0 k; V5 y9 H$ \) B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 ?& `% L9 y# B8 t& I/ A
8 }  j$ R6 E$ X; l* _' l" ?

【嘴唇乾裂】' C% O8 }; g$ W/ _2 n# J0 g5 Y. |
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1.使用護唇膏6 ~; q! h* T; L4 }) V% i; i
2.擦口紅8 S/ z: i/ _! `! v2 n: S8 o
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 y. W/ l4 ~/ N$ \: E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ s& g0 H; \9 [' v. G, B+ D+ [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 N% r' P+ _6 B( e
, X% t6 G$ B4 L( a! b7 D
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) Z$ }/ z* c/ ]) p* W6 o/ b) k3 K
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 e4 f2 N- T/ ]) [9 j5 Y
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。6 Z9 K. X6 H% ^* x  u; p( @1 l* P
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 b% P! S! e1 B4 |. z0 x$ g* M/ m; F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 W4 P6 a& |2 g6 @: V5 v
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
9 |2 h  C4 N) ?" C% N/ d

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因3 x2 f$ J& R& v
2.克制水份攝取，尤其是睡前( _5 [- N5 N, x: w; U
3.避免酒精( s) K2 W& c! j, G  O5 b7 h) `, S$ u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' S/ j  X4 V0 Q8 Z0 W) ^/ O; w' |7 {2 w
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 ?9 H2 U( H- }; r7 F- w) [
7.戒煙  z# ~. t: a& a) t0 T
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 f, M4 |1 n! D3 o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) c+ T6 w8 d9 ~, N
6.使用鋅水溶液，可加速復原' K  W, N$ v6 }# i" B
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 Y5 i- E0 @( |! p1 P8 R
9.冰敷，可減輕發炎; Q; G% ^: s# o5 D
10.以含酚的成藥紓解患部" M0 I& _) [. B7 A- J! H& `% q5 I
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害. d  t, c; w9 e1 A! ~. G" w) Y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! z+ K2 m- Q/ a& l8 X! E% ]
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 P* y* P9 |; w3 y

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: H( C! v0 I3 k7 O7 Q. p

8 o* P( p- A, v0 W5 g+ S4 I! w
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好& R" M9 q& Z8 v
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 c) C( m: x- Z& p; X
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】' h* u6 T3 ?! K1 d
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& f& E2 S' c7 z5 |3 N. |8 G) M
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& q9 c9 K; Z  c) D% z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ }3 N# Y, u4 ~* n4 H; Z9 J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ U- f, [6 r6 @6 t/ I) i* E
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* m, Y6 x" x! w' A! ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 M! ?, J* A  d6 a# I

4 K7 w0 h' R/ z& c& E5 v
【打鼾】& e2 @, E) T8 m6 _
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ q% A+ r; J( F9 s& j
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 s' f& v' U$ R" y; z, K  V+ F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題1 s# D& [$ {/ {" \* @2 J
5.側睡較不易引起打鼾# O7 f" }9 B0 G2 T
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. e2 R' y5 I4 \5 T, x: ~4 ^
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; Q: o9 a# k: D; B: ?+ g4 t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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