[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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, w& {+ n# L/ p0 X* l
【失眠】, F$ b4 l+ ]. u9 |: |. D
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. a" V2 V- X5 i# a  H3 n2 P7 y8 z0 l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 N& e7 f1 u! F* j$ a6 H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) V: J3 Z' \, }& Q% A
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" l( s+ `. e8 T; _6 \8 w
10.佈置舒適的睡眠環境8 V- \# t( n/ `+ T
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ M, O* n4 Z* V' Y% X$ I
13.做運動' {5 H$ g) |% ^6 U) U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 m  X0 ^& s% u0 X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
+ U. F5 l' q- {) O% F
【經痛】) u- M" j) N# g# _6 ~+ U

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& n8 `& F; X9 t& A9 o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ a& e7 w4 i9 z) w, _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 n# p) t; g/ s! ]8 W
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 w" p& j  E, r9 Q* S0 V( \
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【暈車、暈船及暈機】6 X% s8 O: F. L' z4 ~) W
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 N4 R* a' }. _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 t5 w+ L. K# R; t) C. S: s( s
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# j8 k' a9 {0 `' z* O+ }9 |
4.避免飲食過量5 O8 L, y" f4 T. n
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座; o2 w, g$ [- w6 T' \+ c5 G' P: n! M9 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& |, J' m' J' \0 I6 r' t% ^
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊7 n. C% N3 ]/ ?2 b& o: d
15.吃點橄欖或檸檬% z! g" g3 k6 Z: G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. k7 J( {: B4 e$ [% ^; L7 y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 T* V* ?$ w- p4 d$ j% V2 b' c
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸0 M3 _( q) G/ f1 t/ z; a3 S: w% V
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ b1 D3 \% v6 Q) \& W- O0 I: {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! F& I2 p7 N6 Q% ~+ A' L% `& K; ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% k- y0 `, G& {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; k) E  f; N, ]' l
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】% {8 J) d. j$ k5 n

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ ]1 S7 L/ s- ?6 B) F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# ~7 m0 r8 y9 g/ o1 j. c2 a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖& {" E  t/ P2 l; [- B
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! b7 {3 R* y- z: Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 \4 Q. a1 c. L; @& z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡: |# f3 r' p( k- u' T- @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. w6 o7 O& ?* X  t! v7 z4 u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 ^  K9 |" d* M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# C! K0 e$ F* T' J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診, D6 A- ~, p: @! l+ ]
. d, G( g/ u3 p- Y, V! i4 e
【低血壓】; F$ Q- A0 Y4 B% _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 ^* \. l7 i: B( t" a
3.少量多餐0 ?- _: C' ^7 }7 h
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, t. m( x' R' ^( [) Q% z* n4 M
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽: u' Q. H8 C4 t2 A6 G9 h7 `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 D; o* @$ P5 g) b
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: l( y- l- ~+ B, f+ s! j" O* }
7.進行有氧運動  ]/ [3 i3 s2 \9 p7 ~# y
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ o# C! @" ~/ q  L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ B) `* t) d: I6 d
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( ^" B3 ~- i0 ~0 |% _8 t$ _1 p+ O+ e
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 M3 M) T3 Q* @: G5 I4 x
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. c9 S9 G- [" ^
5.與一般洗髮精輪流使用/ S/ i% s& j4 F0 t4 I
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 x5 }7 s( z3 l, u, p
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度# a2 o. L3 S1 x9 ~- Q
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉/ G5 S) @3 m, U
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型3 l% y: r$ L: s3 @3 _/ L% T
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮) B1 ~/ Q7 a& C0 s

【粉刺】( n4 u8 k7 `1 r! Z- C* k# c

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 E% V, `6 b" a3 Y0 v4 B
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# q5 l- Y2 J6 t; t5 t7 a
3.徹底卸妝$ t9 l8 b& h! f3 U7 N' E( }' R
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺! v8 S4 s( m! g# |% I3 C
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨' i, o; _% j! H8 M9 ]4 P7 K
10.一次只用一種藥物5 @, `7 C: h/ ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 p$ t2 Z; }6 q+ m- _9 _, ^
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】2 N+ L! C' M4 n4 i  O$ i1 y" D" j
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】& l3 p0 t" S: X' N0 _1 D' ]
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1.使用護唇膏" G. }$ Z, N( ?5 Q1 g9 R
2.擦口紅( @, L: {7 Y" H1 `: b. [
3.攝取維他命Ｂ群1 A* K5 c8 s: W: \
4.補充水分0 N/ [, b. k1 g, t) z- v5 i' e* j' a
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 D  K2 n8 p. i' v, p
. Q1 A5 j' j8 B
【骨質疏鬆症】& `7 {7 N  b7 o8 f2 ]* P

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. q; O, l5 n$ @* s  H/ J
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, ^' A: A. V: U/ w$ V
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- W" T8 o" C. C1 W$ e/ e1 ]

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【尿失禁】& _) g3 N0 Y; V  [8 V  q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  D' S( J2 r. i3 O8 E
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 Q1 U1 t: l0 j. I6 _) W8 I
3.避免酒精# Z& @3 D8 W- I( N
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙$ o. P5 W( D. d" s* q' y- B
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, M5 G: G  I* R  l: r! g# C1 V
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ w/ G( ^, H2 z0 r; I( G, {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& r$ W3 Q) X7 K8 U
15.使用成人紙尿褲" M7 \7 ?: J' j

【唇皰疹】2 Z% G* u! D  l$ G
* K$ {* ?3 V5 M6 o8 c5 V8 Q2 ^8 G
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! X0 T6 J. F- F$ Q' z7 k* R  ^% v
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% [# {8 q( Z4 Z8 b# v; {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* o' U) b7 l' Q* a, }/ r$ r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- x) K' Z" |) v/ J
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部, u) f% r, V( v4 }
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害* d% y, \% g5 q% |" U& }
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  i% B& C+ }. A" Y2 _; C
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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3 \1 m5 ?5 _; s( m3 A( s
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 K% L! v/ C4 F8 ~) x/ x  i
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 }6 e8 D8 R" N8 `
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 k, a9 u6 ?. H- m$ h' d# d0 ^6 I
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3 z) c! H- x: s% A
【耳垢】* r& w6 ^% \! M( V9 ]4 j: Y# a
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 C) }" {' A' R  |  H
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 X9 H2 N+ J! M: ]. k+ G6 h$ a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 D  b0 _: n! f" V" J, F2 a- I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】/ b$ p8 Q3 Q" p
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' L; O5 \' G4 o. B' C% \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事3 X) S3 d0 ?+ @0 S
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% C( n: h# d, Q: e% u1 U' i
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 X9 S; i/ P2 G5 Z' I) m
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 k3 b. c- N1 W2 w4 k- R& G/ j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 q+ x3 }& F& |  m1 F; w# h2 H( a
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【打鼾】3 J6 y) f2 S2 _3 N4 j- u* e
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- B6 Y5 ]$ N3 |5 ^
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; \. ^4 g: C$ E
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; h" l# R# u- b( d5 C
5.側睡較不易引起打鼾  H1 S8 n1 E7 f, ]/ ^
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
- T) I. z! t) T4 m8 `, `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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