一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* u) ~4 N$ S3 {- R& P% I⊙基本觀念：
7 m3 [- X' Q3 H5 S+ _/ l1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 H: D, g0 E) v( a/ a
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 A6 {& y% V1 s( g/ _8 y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 p# T9 T7 ~8 V# X: A: p$ k6 M$ f( H4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ @+ ]7 `- H4 I) t
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! j+ j; j, j/ P
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。# |' Z8 U0 X9 @' q5 g
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 M$ b( A. P7 t! v; z- M9 I  N5 J
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  a4 \; P1 \1 ?1 ?6 D* G■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" o1 R2 r: }' N" x
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* E& z8 d* Z! E% x- J; Q
■丹田呼吸法（三呼一吸）
" `0 p4 l* e& B& Q5 C3 @閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。* A7 ~4 v( y" j: X  C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 b$ a- I# T/ q3 O/ }5 t1 O以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 e1 b% f+ w. U2 {$ @& x- t
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
+ U8 J7 m0 [/ y0 _# _以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 [; I& ^9 K. ]0 v) {, Z. U# r■化失眠呼吸法3 }+ h! B1 s6 L8 B
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 ^+ d. `) e, o9 L( [3 r- t2 w■單肺呼吸法- P3 s- ]. C) ]' H0 q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 C/ m/ P* F! V) J% V$ t. L
■化疲勞呼吸法
% D  B% n1 a8 m6 K以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 t/ R- P2 A5 w9 b% T■空氣沐浴法（以心導氣）
* c+ O& u+ ?0 h0 |  r1 U站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& x5 N8 e+ }8 J8 M
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。) O/ i8 ^0 E" q4 P
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。