一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 w* K. R1 Y7 Q6 V
⊙基本觀念：9 w' w. i: |8 G* H: q. F1 m
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。3 ^: l* m$ C8 [1 @+ V( f
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ R, t+ u( w. m* C) w6 i3 l2 E
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; T. {* g$ j0 ?# N- ~; [4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。6 M! q" r8 t$ q; w4 ~1 g

" n9 p' ^" \9 `* p, u現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; O1 [" Z' r. }# j■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 C+ I0 G* g* T, b6 j7 ^. e
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% J; H7 P  w$ A! L. i2 E
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# v( l4 r6 I+ j  G) D4 U2 X6 }
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。; j- h) t/ S( v( |' i- A
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ l2 L: n+ y% R
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( r. p2 x# X) P! W$ t
■丹田呼吸法（三呼一吸）( {+ ^, f3 h# U) F8 }# |8 C1 q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 O' y2 r/ O4 X, O( R
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ a/ l8 ]/ k/ {, h8 J& `
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% @: J- Z7 }7 k! d/ h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）, O5 R0 P+ T4 Z( l* |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# x) q. ^" L8 w) W4 ]8 i+ W■化失眠呼吸法8 d4 R3 ^- ?% M/ C0 a2 S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
" ]4 ~; @* H6 s■單肺呼吸法
8 T  [( Y2 Z+ J- D慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* M+ V1 x2 C& H. a■化疲勞呼吸法
, {$ {4 ~! O4 r+ z+ t以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ j6 i, [( @* L
■空氣沐浴法（以心導氣）
0 {4 Q  c. E+ @" h站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ v% W5 t9 D1 r1 D. L讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' b8 u$ P, V) G1 o  I1 F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。