一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 c2 S$ S" ^+ Q$ ^  \4 t( g8 d
⊙基本觀念：
% B' @4 ~, m9 P/ R0 D1 @1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 l4 r9 {2 T2 V2 m3 K1 l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 C  M& X" J# B: E$ ^! s
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
& Z4 ?2 s8 m8 j$ o! \! S4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 V9 z! }: K) P  v0 m' U2 z# r
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% B( P: j( h, {( {■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 m% {$ q8 P; q# y: [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ u. l# y) e1 F3 U  {0 Z■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% m& e; h; Z. _5 p3 }
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 a$ W% F/ i$ k! X' Y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）  c; m. O* |3 e
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。# y; K. r& \5 t- @3 `6 z& e
■丹田呼吸法（三呼一吸）; q* z/ h. j, Y$ I9 T* N
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 s  M' P3 K5 A/ Z2 k+ G1 S
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# E2 ?' _; O2 q, P; C' D- Y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# v  [3 h: @) N0 V■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ }; |0 ]$ T6 Q8 p( @
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 v& R/ W/ Y1 Y( q% K: |■化失眠呼吸法# L+ U  D; |% g/ Z0 y8 |
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 |, w2 q# m4 r! r  Y  u■單肺呼吸法& h2 \$ ?( ?& Z6 i2 R% e
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 ?- ]$ b' }- d* n: N" @6 C. \■化疲勞呼吸法
$ _/ t9 v+ v$ m& P# j4 ~9 q7 j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
. Z# S0 T9 O1 h, H9 V■空氣沐浴法（以心導氣）* ~0 N# K% k6 O8 R& J9 D3 c8 |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 |  [. u1 w" N
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。  L' w' n0 p' X
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。