一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
" ^8 C; V0 c3 X/ T3 W" s, X! R# k9 Y⊙基本觀念：
, G6 x' @" _- Y6 y  M6 C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- L8 G4 N4 w' y2 x- u6 P  o
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' d! z5 p5 {, g# ^$ i
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 I. s4 b, q( D4 ^
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, O) P; v: r! K1 _% x3 k8 C% g& T$ t/ s
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  E' y  |) f7 O% t
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 I9 o( b9 t% S$ r以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) Y2 y3 p9 h. F# k% N& Z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& p$ a8 ?6 W& [6 B
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# d: k) L' o) u2 W8 d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) T' w3 I0 l  n# a8 Z+ i, A5 i以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' f8 r# u! F* P; z7 U■丹田呼吸法（三呼一吸）
4 p, W# a& j( r& E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% `% p2 r* ]& l( b. p5 N) x7 w
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 z+ u3 f2 P2 U: ^2 d; O以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- b) J7 n) ]) x4 [6 J
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）- I: B* m4 ]  D- r: O
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. W  M) X- u  t% F' }3 x. R: P■化失眠呼吸法! C% x  }* v9 J. V1 K
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, W% k1 H) l' Y" m5 `
■單肺呼吸法
( R( M. J# }- n5 g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ \2 Y( R/ ?  i! m# M■化疲勞呼吸法$ p! v# l6 m2 U( j& a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% J# a# H" x$ m& H- Q8 g) t
■空氣沐浴法（以心導氣）
. V3 a1 ?2 B: x& d; k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 H, Y9 s# q* l% ]6 N
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 H- z. E2 t* R6 e: @! ^又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。