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一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:2 R5 N( A. z* k8 n+ a5 E7 {( ^) ]
⊙基本觀念:) m2 d: Q- I% e) d& ~5 c
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。" s  L' X1 S! A5 f4 T
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
5 d3 g8 V: u" s7 w) W0 U' r3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
* t) T& W1 d* S7 U0 L4 j4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。/ J, d6 i) M- x

) r- q: b! {/ Z1 c現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
6 s% Z' R6 @$ e■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)1 l5 b! C, \) g' T
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 x/ N. j: c! @: S4 B0 Z
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)0 T/ h  L0 _* a. n
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% T( a& Y0 _" }1 _8 S, U4 j+ Y1 }
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)' O& ?+ b9 h6 F; B- w  S* d
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
) X) S" @! w+ e6 L+ i■丹田呼吸法(三呼一吸)$ ^% e: n8 d& z; |2 h) _0 C( a
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 b; [. r1 i6 c7 E$ j2 J; d/ y. n■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)7 s) ~: E8 n: b7 w9 \+ p5 m
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。3 z  ?" r; N2 [/ J/ w% W+ u
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
' f( C+ _+ c; i8 E, I) \以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
' Y& ^) `0 J6 N' R9 E■化失眠呼吸法9 B% v7 i9 p$ v6 l& Y
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
5 O0 L8 K; ?! }3 g2 @# l7 _# x& L■單肺呼吸法
% E2 A  d2 K- N+ {9 D2 `5 ?7 z慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 \4 k7 q0 }3 L' V) r
■化疲勞呼吸法% Y# O" }3 _) l) j! l
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。# ?4 E/ a2 ]* ~% c+ w
■空氣沐浴法(以心導氣)
5 c* A& N6 {/ F. R1 M站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。) `; N: \* ^. {1 m! R* O, f
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。- ?) U6 L# y6 o9 D
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
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