一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
7 x* B2 }1 z/ r⊙基本觀念：, @( H0 y  H- q: A! i8 g
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 a1 d3 z1 f, l7 \3 m8 |2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; g, T4 }# G8 }% W6 j, ~$ z3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。; Q  g) P9 k( F0 U3 ]
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。8 D, ^$ D3 z* S& l

( P1 j' N7 ?3 d, x, J6 i& |現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; t/ X5 K" ]5 P: v: m6 G7 J
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% ]8 }" z4 o0 l1 l' C
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 K0 s' F* H5 q$ g5 Y6 ?■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
- S/ _' Q3 Y% k, ]+ E* }以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- l5 h1 ?7 x2 \0 G7 D4 h
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& @- ^" X( B' [2 i# B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 \( l: f) v' A4 B0 y
■丹田呼吸法（三呼一吸）
( e  g2 y/ Q- {% ^, i4 L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 h' L) v2 W. r9 L# i! I, b6 S
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" F0 k. J4 J4 Q. O% K$ f
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- k, d5 H4 w' |& ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 J+ M3 A' z/ j2 {4 l
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' M& a; f( g" P0 w. n, f5 l0 h: ]
■化失眠呼吸法
& p+ B, K& V8 H) W" O) p' n! P9 {數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 L. @7 @/ Z' h' z: a- x■單肺呼吸法
; @4 n, I3 h# o; z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。4 {! n$ [1 |3 C" Y* i& e
■化疲勞呼吸法& E: r1 b6 _: |, E* m! c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 N' K+ D% o9 [0 ?" p
■空氣沐浴法（以心導氣）0 q5 G8 ]( q" H: ]
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ j$ q( ^  W3 u( U
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. u# Y9 N, b, {: }# `" M8 k又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。