一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 u4 x/ L' ?& J
⊙基本觀念：! C8 P" |' h- e* |/ k
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ Z2 ]# U) I7 L$ L/ C2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 T8 d+ |5 c5 v2 G% m
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 w1 c4 f# j& B  L! {9 {
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- j/ I* o+ n& f, |2 R* c1 A

: f4 M2 b2 R* Y9 \" E  U現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# u2 s: t: P" o  K■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
5 y7 e% @3 c2 `/ d以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 T6 A, {% u' c" Z- p6 l$ B. M
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) E9 j) P) }2 }3 W7 K6 {$ h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' w6 F0 a) v8 S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ W0 C% W; B( h: o& x以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。# ]1 c$ V8 g# O9 C& \- S
■丹田呼吸法（三呼一吸）  c) G, R2 ?, C
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
2 O+ i, i9 r6 n6 h$ k■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 ~: G6 c; z$ \4 y& L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. C* _+ G- }3 {0 j  b( T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( i$ t% P6 T$ E3 U$ e5 A
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, w6 K) |8 C2 @* `
■化失眠呼吸法
; M) T% E0 Q1 t7 [# `7 G數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。" C  R/ q4 K6 q4 a' s7 ^) x. h5 u+ m
■單肺呼吸法
& J5 u: M8 L# ]  d* a# ?慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 d- ~+ Y) X$ b' b* i, {& h* `$ R■化疲勞呼吸法" I" D0 ^5 `! A  ?+ ?8 O
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* T/ C# o8 W: D3 I9 b
■空氣沐浴法（以心導氣）
1 Q$ R' E& L) I! l( [3 A站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。; E; i: T7 t- [, h6 c) J
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" F  n5 w3 }7 `/ ]8 s" r) I又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。