一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" A3 E( U; D6 Z3 X
⊙基本觀念：
8 R6 n" E0 P# d! a4 P# r, t2 ]1 q1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& }. M9 K. h8 S) D0 L' `- f. R
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; z) H2 g. O% p6 ]) |+ o9 l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 @$ a7 U. ~9 W' t4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ J7 k! i: L9 I/ }- F$ a■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* D2 J0 o' N5 R: _
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 _  ]( V# e6 k
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 o  `( o2 l" z0 W, \! m" d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ f! ~( N9 r# x( K4 X) }7 s■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" w4 k6 l7 G' [! ]3 ~以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: T0 S% n/ {, v% U! J■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 X' h: u+ \& ^$ b8 f閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
) I5 `) F# w' B+ A■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, T* M& d0 V. P: P' n  t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ x8 g' `% L; h2 F( g. W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 X# [8 M8 z  v$ r4 |/ P% W) U以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 L. E6 ^0 Z2 _# C) U4 x" [! R■化失眠呼吸法
7 S  T: |5 F1 G/ F, z0 g: u: x數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 A' y( G( G8 P" K* c8 R6 R2 R( Z■單肺呼吸法, ^% j$ H7 O4 m' \0 _9 [+ L; d
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) d- X: L) w! b/ d: R■化疲勞呼吸法
9 d$ R/ i" G' m8 V* Q4 ~以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 I1 W/ l6 p- c" i, D
■空氣沐浴法（以心導氣）
4 s& [) }; B) X站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
2 Y. D/ i1 ~" l" z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 `" b8 I! O" }又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。