一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; b* J  f( z: G
⊙基本觀念：
6 Z/ k& D% M# K- ?1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! i+ ^. U) p' A% L7 p6 V3 `2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
' a6 h+ W( C$ E5 R$ e! o3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 t. Q5 f+ N4 h
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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) O) I/ w. d& L; b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 k' Z# s9 t+ O6 o' f# n
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 Z9 M$ c* Q6 n* x! @) e6 U+ V
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。4 g% x* M0 ?) W# m& \; s8 P, I
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ n6 u: u* C; B0 d( |) u% H# ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 C0 J; v! Q( p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 u& m+ k5 h# e9 w
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
6 g! \# Z1 K; Q" `& X4 N+ w/ S■丹田呼吸法（三呼一吸）  D4 q- o4 J) z+ E3 j- A
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 c" R& P! |$ p; ]
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 _' ]+ m) j  B8 j  `( A! U
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 r6 E: {1 a0 D9 w& e' b9 \■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: Z4 I" C! y# H' o) m
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, Q  m% X1 @. A6 Z■化失眠呼吸法
& G8 @% @1 O4 A5 K3 x* S1 Y, p數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
! A: f9 I5 P1 c) w. O■單肺呼吸法
2 c; H( S2 s# z  @0 L6 U5 W慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 t' L: O- k  Z0 Q7 @■化疲勞呼吸法
" J& i% H, C) ^  q# V/ n$ j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' d2 m' e" W* K8 I% D) h■空氣沐浴法（以心導氣）
/ Y% h+ w! i8 D6 i- ?站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。/ S8 Y! x8 m% O4 n' Y+ g
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* x0 F" Q; w9 @- \* O' B# {' Q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。