[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
; B$ V7 e: ?# @* R$ _
% c# G/ d; ^' W. ]* |6 [5 d研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 8 @) }$ T/ z6 n- P) H, c( }
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
. ~5 w7 x) Y; `- e1 C  P8 }以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 1 P6 v+ b0 q# ~6 o5 G; ]

+ h& b( @. Z; z0 @' K6 Q& o$ b一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 & S! J# C2 E6 z( ?+ C

+ n( j* h9 {# z# t9 k/ |0 W二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
  \! X6 g6 t" y8 t- R" e+ E1 `$ U& }0 q2 B% C
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
- S& ?' V, ?% k8 \3 {" n! o2 d4 o, e$ s. H' ^; U+ g2 k6 |
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 " \6 D7 G1 s4 r9 j
6 Q  g; F: {/ J
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 - D* p& `- N7 R  ~
. t2 a* |, _7 |! \& W
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
) P3 R7 s2 K4 L5 S: b/ H. k/ I
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
5 ~( D! E' Y: P* c( A0 i$ H9 G# z
( {" U: J. g* C* ?; ~8 B  `( u) G八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 : H% E$ T0 t% i6 E" o, F( g  e5 C

% F; t3 E. W* F九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
6 ]" C$ v/ |6 Z+ l( v2 x  r; t% M# a0 D% F5 z6 P. {% h  k7 W0 o
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！' D  E# m! b9 @. a8 q

9 X5 ]3 n% U4 Q  S+ {. O$ q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]