不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 t) [4 C! P4 R1 J" }- ?1.少碰3C食物( i4 t5 O4 g% O- b0 k

7 e7 b3 Q% R4 }3 t. h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( S8 u$ Q' H9 b" N

: b7 z' ]0 D& I% L2.小心香腸、熱狗咬你/ L, D6 U% H; l5 D

5 Z7 A$ {6 z9 }香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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) j* K3 ~0 N  _3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- U. G* q2 c7 V6 |6 h
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。8 W+ ?, i" w' q. J7 Q, n
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。9 b# e6 `) b; b8 f. E

/ G" f! c* N2 j& Z5 ~" H一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！7 q1 k# F, A4 t- l) s; w) U+ K
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。2 B( _4 p& ~; t: M( m  P. `2 D- T

8 k: B, v: x( z' P加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6 \) H, a9 X, o. A% a% p% [6.補充維他命B2$ P' K; b7 o8 t% I" H6 j1 N6 g/ B
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 f8 O- I& ^; X2 F9 R2 I
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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# X3 d" y8 a; \; w7.睡眠規律，不廢寢
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9 I2 i0 D4 Y; R4 q! D% v- Y# s維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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! H, f2 m" V) R" I: p& H9 ^( ^8.三餐定時，不忘食  q* s) y5 s( o! q( z

7 J1 w6 |) ~7 c" Z$ a7 X5 }別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, k5 ?/ U" s# J7 n* X; e( N
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9.戒菸、少喝酒' j7 s& I$ z9 U, ~
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: [& A. ~  y/ u& ^

! U* {4 @+ L$ J* _  Q* A# v2 h如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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3 q' n( u/ B# V10.減少壓力" ]6 ^9 b. I& j0 g# T% ~4 @8 V

; P" _% N# ~; f學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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! P" H' J  }( G7 _. N11.規律運動
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( T9 s  j7 o. Z3 \: T5 T運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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0 I% v6 i/ m1 o6 M) ?運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 g: ~9 U% r; k$ |! `& s
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 Q7 L# s5 L5 ?' X2 O
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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, O& W5 D  G. a: R/ F止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) `& D% n+ F0 O
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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  I6 E* K6 X1 C; |) ~1 B3 `+ U& L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。4 a+ i* _  N* S( z

& x6 M7 ~# R( ?% I6 W14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* e; m2 K+ ~/ ?
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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- H7 v4 y3 F* ]4 ?- S* ]! V8 p' d15.檢查你的處方藥# }5 Z9 d& J4 W0 r8 n. {

% g& H* L& y" l7 C+ K《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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" U' }/ C& w* ~■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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$ q, d/ z% O3 G: E& h4 [■胃腸藥，如制酸劑# p+ Y/ W, d2 f# n0 a8 |9 F
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素' {  {) n/ o: k5 O$ t. }/ c
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■某些非類固醇抗炎藥
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7 o: H  d3 f6 H; y4 S( S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥! u: h( }: `) @* o: t1 F

4 q' ~% B3 e* F1 V: l' b避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。9 a7 |; \8 R- H! Q; L1 k3 J3 m

4 q* n" A4 n$ W偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! b! I7 J9 }5 k4 y' X
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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+ j* z1 X) M2 K  R0 l3 u; G/ t6 K0 q18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。6 B  \! f$ ?8 n, j' ?) H: a
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 I# W1 M/ N1 Z, Z9 y6 K) e

8 g" N3 _! ]' f0 F有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 L7 M9 m9 J5 F2 D20.營造安靜的環境& H1 ]( o" D; O6 Q. O
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。