食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
$ ~: S0 n  Z4 w+ b午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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5 I4 P/ {/ u& }+ ~0 M+ t, z黃金減肥定律
7 J6 O5 D8 {: l5 \" i  o. N* j' {一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。9 E: f( T" @8 t. \! x1 D" l
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而以活動的熱量消耗示例：7 G' ]) q; S9 g7 A
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 S1 p9 n9 R( N
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  L- _. v! @7 W$ y7 y/ N
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
( F) U! i7 j1 ~) _3 r當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& ?& _. x7 Q4 D
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肥胖陷阱：酒精
& `* k9 p* U3 ?( L; E% i: }. a5 C現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 [% \" P: C# f% g$ t: |* m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 J  q" L5 O3 V0 {, t. m8 I5 M所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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/ _$ b2 h: c! V# |- a+ P" t咪係, 最緊要食得開心
0 h0 e- ~5 m3 [. \/ J0 l魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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