食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
! R- E1 \" ~8 }( N# ^6 P6 |午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ V* z) }, f6 I9 Q! I6 S+ Q
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) s6 H% e- B) ~黃金減肥定律0 B, t0 N( W; W4 v' L# G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：* c: y* C8 I% l4 q' P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
* C8 N8 j! A6 g( ^9 ~舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 `) j5 b4 D8 j' b: _瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* F1 a" h. Y& @; d, F9 t, x0 c
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精7 I1 l8 r5 z5 c* v8 c: }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ j5 e1 ^$ e7 ^) N- @/ Q% ^100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" Q7 C9 h2 H% H# Y  A- B% w% X! {- g# b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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8 c( Q7 }& x' r) l" j' n  C: U- s; N咪係, 最緊要食得開心
  L' ?& ^* d- u* s  Q) f7 P: @9 N魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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