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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
: H) H4 l2 ?( }5 R. a4 k5 v午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" H# p( j( U7 ^. N
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  A; Y( `* a9 O% j9 h黃金減肥定律$ q5 B! ]( e7 Y! f1 ]9 o9 A2 k
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。. ~0 K; q) r: J% \" g1 n, Q  D3 F0 f

8 P3 g  e) ?' ~1 S- N* b* u而以活動的熱量消耗示例:! \' D2 `0 V8 z. t6 r8 N
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
4 G, ?0 t5 |6 [舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
9 @! [& j5 u0 [# h& y: n瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡& b( F- u0 t5 d' U
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。/ t  [, \$ P8 s+ B5 _
; p7 a* o  X& o# t4 _. b9 |
肥胖陷阱:酒精
  `; m9 U8 K* ]現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:6 k% m; j0 }" Y3 R  F+ M; L7 c0 t
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡( Z  R+ M: p* k$ p4 ?+ D' Q9 b
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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咪係, 最緊要食得開心
% Y; ?" g1 t2 z/ Z1 m" L! Z魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
2 K% `7 e$ E, H4 A
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5 W  L/ }* X$ a/ ~- x$ \7 o5 g8 v
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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