食得FIT食得營──午晚餐

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要怎樣吃得「營」?
/ W7 X# a+ g7 o! m6 t午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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: e/ W0 f3 A) w0 n; E: q+ `& `黃金減肥定律# U( F9 _3 U6 [! m3 J5 t! r
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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) k9 p9 d% m" C/ X" w而以活動的熱量消耗示例：( \2 H3 Z" @- l; {3 e
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
7 s1 r  ^% Z1 B+ H9 t% T9 X舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. {/ O- L3 E/ a2 ]瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
, }, f' W% T0 O7 l) ~, L當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- h: r' |+ L$ B/ z, b

9 I+ \. t% F' y% l  m: o; l肥胖陷阱：酒精
, K& b3 H3 Q8 c( i3 b5 c" v& M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
: a( r4 A- p( G; F0 L100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
5 B7 I! ^1 @. B1 G所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

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咪係, 最緊要食得開心
: o$ y1 J6 O0 `+ y$ p魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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