食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
: H) H4 l2 ?( }5 R. a4 k5 v午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" H# p( j( U7 ^. N
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  A; Y( `* a9 O% j9 h黃金減肥定律$ q5 B! ]( e7 Y! f1 ]9 o9 A2 k
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. ~0 K; q) r: J% \" g1 n, Q  D3 F0 f

8 P3 g  e) ?' ~1 S- N* b* u而以活動的熱量消耗示例：! \' D2 `0 V8 z. t6 r8 N
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 G, ?0 t5 |6 [舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 @! [& j5 u0 [# h& y: n瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& b( F- u0 t5 d' U
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。/ t  [, \$ P8 s+ B5 _
; p7 a* o  X& o# t4 _. b9 |
肥胖陷阱：酒精
  `; m9 U8 K* ]現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 k% m; j0 }" Y3 R  F+ M; L7 c0 t
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( Z  R+ M: p* k$ p4 ?+ D' Q9 b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
% Y; ?" g1 t2 z/ Z1 m" L! Z魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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