食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; Q: b$ u" _: \9 k9 @2 y; L5 L午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
' f. ]8 U! w% j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 w& g4 q) J: O0 Q- w

$ N7 O- ~% L% j, H而以活動的熱量消耗示例：
' x1 J$ ]$ s! d8 K, J＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* ?0 ^& d- w% `) M/ Q2 C0 _
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 i* p, j3 G. g7 s- x3 ]5 V
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 T; H! ^( U$ R* Q. y8 X
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 E) K" r0 t( U6 \! P$ w
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肥胖陷阱：酒精
. h: e2 |" n9 J/ S現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 `1 }9 x) K# t& ]( c100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( y  u' u& C! C  s; N$ a% ]
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
, z! s  I, e6 c1 X/ j: t1 c+ g, J魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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