食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- v1 n( B  O# c& k
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; C  C" ?4 P, d1 K! U4 Y8 P: e

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5 L- N9 c9 O& g" M黃金減肥定律! M6 ], T7 Q- w8 R' ?
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ W" [1 ^& n- |
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而以活動的熱量消耗示例：
2 v+ A9 D7 Q1 J) X" o5 b; ]: B: \9 \" K) K＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)4 D0 f% M/ {& M$ J- Z- S/ t
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：+ x( k( A9 f% E1 h8 o5 H2 f, Q
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) h4 e; N: i7 N9 j! C; m1 V( p當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ `1 c2 y2 L" x. k9 A, h9 {0 t肥胖陷阱：酒精
* U( O2 v3 M5 L/ Y! I現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ `" r) B$ z" }
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( {4 f+ J4 g& W' ?
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

tlkwan

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5 L- \3 `% B9 G. ^9 }咪係, 最緊要食得開心
! M  c, X- e  Z# N- q! {魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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