防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐5 |2 U" G% W; \* S
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ \: s: B" m0 ]" f9 }2 f0 G: m

* b' ~  q9 K. `) d2. 吃東西要細嚼慢吞' c, W. N% m" s1 c
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. `' `) G7 [1 [7 W7 K1 R

% i+ o. z  z& G( A1 W2 k1 V3. 多吃含礦物質類的食物與水
' F8 M  L" {; }2 X* x! h2 C8 {* I: L+ x因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水0 p& J- x! @1 M7 \0 Z, ^8 d! I
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& b; Z7 J8 a5 Z$ r- k
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5. 不要節食& {6 v' Z8 I4 W, L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 u; r! q# F' M% G$ b! \* [6. 飲食習慣須保持八‧二定律* l- O" x! W  J' M; K
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便7 c" G# e' d; t* ~, ~
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
1 J4 v6 Y+ Y# p2 F; i尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' W7 j$ ^( a( D! ^9 L
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。