防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐4 z& Q& ?1 L8 `) W% g: n* e0 p
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' f9 O9 u/ S4 A8 F' p  \8 @

9 l; Q# h8 X- z4 J2. 吃東西要細嚼慢吞* h8 n8 y4 x) q+ [. E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: q( G! R' c$ _& B0 f' I
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 u+ v$ I# K$ E) u8 p7 A因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。3 h3 o4 T: m, Z% ]- P

  I1 e# H( m& |3 Y3 b$ G9 `6 {. E: D4. 飲水; `; V# \% \# v& Y3 Y- d5 ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* S( q  S+ K- L$ ]3 z

( d1 i4 y& B; X( f7 Y5. 不要節食7 ]' Q# l  }: V1 m1 ]2 b
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& y$ m& x- L2 D3 P% l7 z
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 _0 g. R8 \% o5 w0 y* p蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  w/ Y$ V8 e1 r9 @2 h, E

, P0 h! |$ t0 O8 }! r: J7 k7. 外部動作幫助排便5 E' n# E& w% N4 \
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 P  Q* `% }3 v1 h5 P7 V
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8. 要多運動. `1 a# H3 a  ~& b+ z) W  u
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# P. Q3 B( s/ B  `. J5 s, _如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。