防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
' X8 `3 }$ ^! ~' u- e! E; C因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. I4 k+ ]  a3 D* k5 \7 y2. 吃東西要細嚼慢吞7 a3 O: Q$ }7 S; r) }
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3 D# `) n/ }7 e, q5 D7 O9 V3. 多吃含礦物質類的食物與水
" s* T& p! k( ]- ~4 `9 a2 \5 r因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。" ]" Q* X) [+ d1 q/ @3 n: u  o

# B+ D9 t1 P6 c2 @( \( n4. 飲水
& y/ b9 c0 m6 ~) Y0 [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 p; a  p( M0 D5. 不要節食
1 A; J5 V2 {- B! a& L* b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; j+ L; P; S! I- S; M

# j! D$ o2 s( v7 o3 Y7 ]6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: i+ J0 b$ }/ M, |蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ `9 l4 @) b, O& }

  ?( D+ I8 ~& m- O7. 外部動作幫助排便
( b+ c4 s2 Y$ b' |! B$ ^把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 Z) P( q4 \3 x$ C# x% W8 r

& [4 R+ \; j% `; q" d8. 要多運動
9 v8 k% m6 N3 ]1 l' w. G3 Z% ~尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! [; T5 G9 o/ b0 g5 x% B/ y) C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。