防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐( O1 z; S7 u7 |$ N4 D, k
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 b0 E& u7 q1 L+ g2 J8 {+ I$ J

4 _3 D. N1 z/ z/ |2. 吃東西要細嚼慢吞
/ L0 v  _7 O. h9 \9 X; ?當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 O1 p) D9 v$ P$ ~: Q4 a因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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: \( t" v- c& S! F% F3 v4. 飲水
3 s* g' B$ [+ S$ {, F4 x7 }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食- X4 v! `& ^* c+ k' T0 p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! f: }+ q+ A- F$ n8 Y

% J9 q  u% T; U0 L4 T' }7 b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 x8 d3 d; ?( Q) c+ g1 S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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. N# G4 j# H2 Z' v7. 外部動作幫助排便  t' Y! b5 @* b& m, {6 j1 K3 D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( G  X. Q) G$ x8 J3 P8 y- y

6 l' P7 A- C* E# ?- Q' s* {$ ^8. 要多運動& o  b. s: E1 R
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。9 _4 S( T6 {2 a) f" I

7 J4 x- E0 F0 @7 Q, ^, Z3 o! G; Y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。