防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐: z5 T8 _1 G, Z! J- }: O8 c
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。0 {6 P9 B$ c' G+ @; ]. Y4 [/ v: V7 Q

: I# X% Q$ z( G0 V$ ?$ o2. 吃東西要細嚼慢吞: `9 b; m' e5 c9 [2 h$ l0 L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水* a# z3 {/ H& u; ]8 _8 D1 p
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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' [+ Z; [& }# Y) ]3 r4. 飲水
; |6 Z* R$ u9 P5 M  x* p- _: W避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" d' i& M' ~4 d! H$ z

9 ^$ {5 F& g' P! k" _. g5. 不要節食0 t7 B+ _) |; n$ \+ \) E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! [% w# e2 V% ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便* c8 h: n# l: M
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8 l  W7 ~0 X4 r, K4 i4 T# G" W8. 要多運動1 J7 w' J' |7 {2 B' G
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。