防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐+ ?& V, \, O: K$ ?, w& X/ C
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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& S  q9 H+ F0 I: {+ s/ K3 ^2. 吃東西要細嚼慢吞
6 D% P; J$ Z7 e當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 w9 L2 K& ^! k- G3 U! u" E; M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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  _7 |& M4 B( R7 R- D4. 飲水
! O8 V6 w. n( w& m0 ^+ O, x避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& c2 n7 U' j7 G0 p5 x9 U! \
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5. 不要節食9 w" s! }: c  E) B5 K5 d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 k2 l; k2 N# J' U* {8 k4 i" X( Q6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 k$ h. B9 _& _# h$ B2 E
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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( ~5 ?' N4 e0 [( V' Y3 f7. 外部動作幫助排便  e3 Q8 ~, @; R% N/ a0 X
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
" K7 J+ b9 ~0 P. g) U尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。( @2 s) \8 N; ?% h: G/ \/ R
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。