防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
; u$ J# {) ^" b  C( r! x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  p' O3 W- f2 k  d3 R! G

' b1 ~% ]# c2 B# L; A& L2. 吃東西要細嚼慢吞
9 w1 O. ^( n" R/ f: j當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 t* I6 Y3 _* A3 F5 w( ^' y

4 w! [. G' h4 j* g  F3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 ~2 @! w6 {1 U) y0 B% p$ M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: `! B3 I5 m1 Z
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4. 飲水
( a% V5 p/ t, Y/ @" A3 ^2 \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
$ t1 y1 N) Z# ]! w9 s. s因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。, r, `" T2 b$ [% E' F! e
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ r  a2 i5 i, k' x4 _
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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! f6 V4 f; Q; w8 h! s" h$ p7. 外部動作幫助排便$ s' P! g+ }: ]$ {/ B
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
7 B) G$ l, S5 X/ R/ p尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 l- i; F5 I2 b8 s6 y
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。