防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
* j# U1 I; {& T) Q因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。* ~- y7 y7 O+ t6 O1 S$ t- o( q& N. H
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2. 吃東西要細嚼慢吞
7 q$ k: ?  ?, c* \當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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( i' ?) R0 u. B9 k3. 多吃含礦物質類的食物與水  ~* L" c: F! N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) C$ ]( R2 O' }+ q
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4. 飲水* d0 U" a) s# l8 o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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8 d& b, @$ V' M1 m! M5. 不要節食' s1 Z! h, ]' D/ x: h1 l9 M1 x
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。+ T. S/ N' s- }* a& E: @/ E1 K; E

  q, l" i9 W3 Z) N" y- j7 @6. 飲食習慣須保持八‧二定律. F5 ]3 ?2 k/ E8 o4 Q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。- K9 a# {4 U& c

+ E4 f+ v; z( p0 {7. 外部動作幫助排便" a5 k" a! I5 p8 {5 K6 K4 Y6 {. v7 V
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" F; S6 L  e# H2 h' o
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8. 要多運動4 A  ~' B$ P& q- S* |2 b  m
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* ?* X; c& g8 E1 \

9 c7 ^) U# ?& ^如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。