防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
' D1 }( m  x. v# j  R6 e& @( X因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& \0 N+ G; c2 a8 s
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2. 吃東西要細嚼慢吞
8 `+ s$ u4 `. r! ]當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 p- {6 u! e, n

' J- J4 B( z& a' S3. 多吃含礦物質類的食物與水8 a1 m) z4 h; y, w/ n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* M, Y  Z9 R- ^. R" g

3 G3 b! {' |" H* g4 V# E8 h4. 飲水; x3 \2 U' W: @- ~8 r0 F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 I* a5 z/ {4 z( x5. 不要節食' }* f1 g' G9 R' h# R) i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; t2 r; ~- H4 M& }3 u: I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律! V  N6 S& f  I2 r, P! A8 B+ `
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便# \( M+ c+ ]0 z  R3 M/ @9 {: v
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; {+ d' v+ [8 d3 N, k# a2 t6 K- R8. 要多運動7 J! R" U: k9 Y, W" Y) ]
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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4 I. V2 g+ \- @1 C, M7 @如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。