九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。2 H! i1 P! }( i; v# Y# {4 q

" r6 R  {! F- x, X' j/ k; B儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。! ]! A* c* s1 Z4 U2 }' M' j0 P

' W( V5 O' j. D午飯之前
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9 P. \" ~. ?% [2 n1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。  W! A4 m% N& K  `! Q

/ [# A0 V5 F! K' E' P2 ?% J2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。% e) @  X+ W% t4 L6 n9 s, B) d6 r/ g4 f

1 Q. N4 [: }/ c/ D午飯期間7 B+ ^, V8 ]  d9 q! I7 k

5 F# @6 I/ T3 G; d3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。+ s  p/ Q- t; o& U! I) Q$ ^3 ?3 C, u2 `) n
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午飯之後, C3 g) O& T. Y- L, k& e( \
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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1 R* l1 c! ^' \' ~# W/ g5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。! X( {% J& ]: T1 D# ?* }  |" X

4 f, ~& O5 F) M2 A+ H9 n6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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9 C3 \8 ^/ U) O7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。; d5 q0 P. [4 j( ~5 i4 W" ]0 m; P

' z2 S4 a% \2 Q& o+ b* p8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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5 A" @. n4 f5 a/ x0 _- F9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。