[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡   X, t! Y1 I! H+ g3 v, r
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 # |$ z2 H# }: x$ V
) I& t0 \! l3 A- {! L# _- K
二、忌睡前千思萬緒 / u3 t5 X. V' ]7 F8 @) T6 U
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ! f9 A" Y/ D+ V8 u, L" [

) A6 \4 f; H; b. n; x' y三、忌說話
6 e/ C- b; H8 i5 e" w# {5 ^5 z孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 # i& E/ Z! ?! `5 l  @- p7 m6 j
0 q0 W8 R# G6 i$ {; F
四、忌飲酒飽食
% c* j* m) K2 O3 i! q古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ; ~& E. s; Y2 w0 V6 Q6 g7 U: t: Z

4 |0 n( D- W1 y0 ]; s1 s五、忌睡中開燈
2 L% j# y5 g4 u; c# e" m0 F: N中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 " C: y4 i1 ?4 {5 E- o/ N1 b) s6 y
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
0 R5 c* B. Z6 X; f. _1 R/ e% |還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！4 n8 g& y3 V% s8 v

; J5 e  {8 B( u! u  I六、忌蒙面睡
$ l5 ~. a# |8 u5 J, y' L2 y, G以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
: n# I& w7 L* J1 ?
* S# v* O9 F- T& W/ `+ n七、忌當風而睡 # I. o: T' p- m2 m, f
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。8 y5 y( S1 K1 W
! a0 V: G' r7 ~0 f- Q
八、忌張口呼吸 8 g9 h2 h# {$ M5 x. s# w
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 4 B2 c! A& y% }+ ~9 R& L4 |8 T" n

! h. U9 v# T# U( r+ L, C2 h九、忌睡中忍便
1 X4 l: ]: z% z8 B) c現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
4 `+ K( v. T3 {2 }* T2 G' B) d9 ]) d) K. c" w5 `; {& l
十、忌貪睡懶覺 $ v' p3 q. ]' W) {2 h% _
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。  q: v/ [& \6 l' ?1 G

% n1 G- p' T; ~# \( U- [7 P3 s0 |[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]