[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡 ; G5 h/ J( I0 u7 q# A& Z
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 $ w/ x9 `/ V# N
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二、忌睡前千思萬緒
) J9 @9 U. {6 x$ r" G/ Q9 ~宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。   i! c$ @5 e9 H4 E5 S) W

% c# n" H& v4 y5 F/ j+ u: P三、忌說話
( `% r; P; D+ D) P1 \8 U. E* f- {孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食
$ e& @. H' p1 S; l! A4 u! ?古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 6 g) Z; c: e. s2 E6 ~0 R7 R  }

( V: @4 r, G" S+ `0 N% s7 t* ~五、忌睡中開燈 $ t# X7 t' u/ L; Q
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 / l' F/ z& h; [. Y, w, h& Z+ d
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
" \# K2 i  `3 I# `5 X1 I* h( I還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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8 f6 V6 i4 P# X) h六、忌蒙面睡 , J5 Z+ C+ j; I3 O0 k
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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: G0 d0 Z3 P. ^- T, e, X2 e七、忌當風而睡 ) t( y, O* E" X# H
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸 8 k9 s2 E1 C' S- O# `
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便 : p, B; Y* u% r. ^$ k; Y
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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5 v0 [' a/ y8 ?9 G3 R十、忌貪睡懶覺 ( d' j9 z! j5 L& X8 p" z& @" q
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。7 l$ k2 |4 N0 {
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