[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

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一、忌仰睡 5 q. x5 s4 @6 W' D3 x" p. i  h2 q
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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" u% P: T. J9 f  x二、忌睡前千思萬緒 & d3 e, ?, H7 }3 G8 c
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 , K+ I3 n( _. }

2 B+ `3 s8 ]5 H- u  ^( h  I8 R三、忌說話 % L! T1 F; o6 F9 v. K7 ?/ f
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 : A5 N0 z! E3 W$ U4 V0 }7 t

( J8 r5 S% j- V, P5 }& Y四、忌飲酒飽食 ! r. b4 L: J+ J/ M" T
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 7 h6 m  F" I- d, k5 h* w

4 k4 T& `) V& [$ x" `+ F' |五、忌睡中開燈
; V7 V  K* c+ q: H) ~2 q4 D中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
& m% q5 J" C" S3 X另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 / k1 i4 z5 H; P5 L' N6 N! r2 ?/ Y
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡 " Z: w: |# n6 m1 _1 C- ]
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 " ]9 K0 j9 R! c% _5 \1 n2 a1 V. D
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七、忌當風而睡 " [2 O4 b7 W3 Z6 B9 B3 T
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。$ _; n! c/ U- [% @6 [0 ?6 j
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八、忌張口呼吸
, u( k: H/ I- S& G中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 % g' c- p0 `1 g( x, M& ^# J
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九、忌睡中忍便
1 c* k+ b2 T3 T) N! v現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 & J2 T+ f: L$ D5 [) T
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十、忌貪睡懶覺 " A; L! G% T) S( g0 _- M
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]