[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- |7 z% R4 R' K, ?% ^' P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 W( W9 t! ?, ]  w% ?( V每人每天平均所需的能量（千卡）
, e. N/ o9 c2 r3 a( R# c: w 
- e9 G$ Z1 {% ^                 男        女*
# o2 T$ o% w. I- B" c( t% `/ a" O$ Z9 E2 q. M, e
7-10歲        1970        17404 K2 d3 {, j& m4 }9 N

! Q" I' C! j$ J' ?11-14歲        2220        1845. w2 H6 h# J( e" j1 q
: @9 y9 E# o2 [) w" U. B) s
15-18歲        2755        21103 s2 k* ^& c  t% F4 I

1 P7 @- M' D9 y# J" Y9 R3 c' J19-50歲        2550        1940* C: r7 U$ W) O: {6 r
1 I5 D9 U$ f% z1 {# K- b5 Z0 z% N# n
51-59歲        2550        1900' c% K  j1 ^, `1 ]- L4 F# f; E5 A0 ~

: W' L. e) ?: r% Z/ F" S60-64歲        2380        1900$ M, B/ X6 ~. v# z* `. \

9 v8 L' I" ^+ |* j8 `7 @1 u1 S& R3 I65-74歲        2330        1900
( ]' S( r* b. H# g7 {
! J& ?+ D9 n# o4 |; J>74歲        2100        18109 s: u! S3 S/ T$ j' p  K4 t$ @- v

; J8 o) H9 }. m) V0 ]( F+ d# U% c* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
- ~% N$ e* j$ q: K; w; X（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) c# F. ^7 k" g' `$ V6 y$ j從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& T% O, r& W4 `假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) j4 J% o: l$ K3 }$ @5 W" f
4 c! @( z" G' Q% g" R7 |
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 i( s4 r! t$ u0 O2 _" \; [) _% B
常見有關熱量的謬誤：0 D. ?# O- h$ T7 t0 p
8 T1 h8 S! o1 r% b! f+ K
1.        植物油的熱量較低u6 I9 o6 u; z$ \( }
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ F' P& V" w, |0 p4 E

- K2 E& ~$ K/ q  a  w. t6 f3 P4 C2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u% v" P* n4 Q% f4 V$ d2 {+ n
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ W- D" Q" o% ]. V& V; a4 k" f, O
常見食物熱量含量表 
0 z4 |! a/ B! }3 }- k% ^0 M' e五穀類        分量        卡路里$ J8 D1 i" j( x- j% `' u: u* G
2 g4 c4 F% [* Q3 P2 s
白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 S" T* _8 |1 ^* d9 \5 k  |; c2 _" P3 V: d$ U: ~, I
白粥        1中號碗（24克米）        88: @( {7 C/ w6 o3 J+ ^. a

. A- n, c; ]- ]0 c+ t+ p1 y' c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! Z, {  X2 n; L6 ?) x0 B
0 P  T3 I: q( S$ T% l4 N
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 J5 p; U4 D6 h# v& c+ C  O

1 S  Z, h& t- ?- h  k4 y6 w' ]意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174( [9 p! ^6 t9 \5 \7 F
! D7 k1 Y$ E) Y( m
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% T8 J2 E" v- I+ t/ o( ?0 o; F
4 @, F& S4 Y; K; l) k# y6 w! b上海麵        1個（58克）        207
7 c  e2 Y4 g. }9 A
: n# H! A. [- ]" b9 R& R蛋麵        1個（55克）        2159 d; q/ e, ]9 {8 j7 W
- M) \; [! g% y  x6 s" R0 q( v
伊麵        1個（細）（80克）        4040 B9 `, P' u5 v4 Z5 \8 _

, @4 |2 c) d% x% e' d  U, x& m# Z即食麵        1個（100克）        455
  }9 ]0 q: @5 t: N4 n2 k0 ]( o8 N; p1 o( i. M6 @% X
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1806 n- O: C& N, M7 @1 m' ^' U
. _/ H9 s, _5 N
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# _) g1 x' `. f9 v1 ~: s- v
1 v. j6 y( Y5 T, L" q) c/ y9 {
包、餅、糕點類        分量        卡路里
) x' u0 a! D! K& Q. ]4 f9 F% T1 ?7 q: M/ v- V7 q' s/ C7 b" i. \
漢堡包        1個（102克）        260       
4 Z9 a. s9 @2 q7 y& m+ U  P) F& c( f! K; ~, A2 j
芝士漢堡包        1個（116克）        310# Q6 j9 G. V) l  }. c, h

7 k/ A0 u  ^' y3 O5 s( y魚柳包        1個（142克）        4403 D, o8 u0 ]& }% A. @1 |: ^
9 n8 ]4 E# }8 b! D2 n% ]
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
6 q1 `, g: |& O7 H
, |! z  h8 \% _+ ^4 \豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 u# v! h: O( l" U6 O* q0 s+ W- S/ q, T
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ p4 x0 U# Y5 Q. a9 w7 V/ w6 ^* C# W- T4 [' L. H" @
火腿三文治        1份（122克）        262/ E0 X/ F4 Y; v) H5 c

: x! G" F! y7 g  T& H: s1 x& z芝士火腿三文治        1份（146克）        3536 Y4 X1 Y" d! _# K) R* R
$ H3 c& ~, ?& n. ]8 B; e- L) e
熱狗包        1個（120克）        300
7 u% S" M: H% \& Z3 Q4 D$ C3 n& i# }
6 ?; w" Y, N* Z( D& [, l. s; i牛角包        1個（41克）        180- f! y' R. p; Y

) J$ U/ Q& n. H- m方包（厚身）        1片（50克）        125; G/ F& _( x6 s2 c& H
3 |3 s# e3 Q6 \) A
豬仔包        1個（60克）        1693 y. j9 l- f+ m6 o# `
7 ~$ t: G' x5 p5 W) E
雞尾包        1個（65克）        221
! V; Z. O' |& ~) b0 L
' j8 w# S, m/ d5 G菠蘿包        1個（70克）        235; {% j" w1 [* z) t6 P* d
8 Y1 m/ [0 ]5 x' F1 r2 C3 |
克力架餅        1塊（8克）        35; l, h/ ?8 K7 S8 R6 o7 [& [
! q' \* F0 v9 S% @
甜茶餅        1塊（8克）        28
' E9 Z; G- ^1 Q* W; V9 y2 f2 B2 {: S
) F* t: e' f' u4 ~" R/ n  E# B' g. @梳打餅        1塊（15克）        715 b& ]2 M& e, v1 @* V

# s1 I4 y2 s/ o' Z/ H4 F' i! [馬利餅        3塊（15克）        35# w: \; \5 M2 X0 f* w5 P
7 P5 q* d1 @9 M9 S3 f
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
0 w2 c0 n& [% ]" q. u. r/ _! Z4 \& Q; c6 v3 K- G
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 [; M4 r9 E: ]# T0 G
% |. a& l7 T( Z: Y/ C( M  k
芝士蛋糕9 p. V9 Q7 n9 c" n5 g
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 D: D: \1 \$ w+ S

# V& L6 E4 ?+ {; A& a焗蘋果批
& D7 `  G; B1 x$ g7 B4 E（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 _; d1 d4 R: f$ |& A
7 P6 R- \7 `1 i- D1 m/ [+ o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
1 p6 R, d& C' J: d! @6 D3 Z, G$ Z) @
雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 r' O0 w( R9 _; r- j6 v: u! v# `  C) d+ v" l; }' c
火腿        2片（57克）        1039 D2 Z4 F1 R5 c2 D
- O1 f/ X) G! L& R* l
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
$ _$ Z4 ~: `; z; f4 R' U+ |. X4 }5 z0 W% n. g
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# w2 e% R3 P6 s* ~* y$ G/ C
" G4 c$ ], k& `( y- }
煎豬扒（全瘦）        67克        1783 X5 u: |& G# m; v( H6 C& U& G9 E

& b$ F: Q* N2 Z( b$ c# w. K% q燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, [$ x) f6 g- W+ i- W6 t% S8 v  m) ^" i3 ]* K, f' H6 U# n; L, p$ g
燒肉（全瘦）        75克        170
9 ?; n" m, T; @1 b  s6 h/ z& a- O
炸雞翼        1隻（55克）        178
7 m' I4 V" \. {' K7 r- N) _& f3 {% X# m: T. {7 ^3 @
燒雞肉        1碗（140克）        2668 `! H! z5 \* U- o# S7 L
9 E  W  o! w& G1 r* d# U& F8 P
炸雞上髀        1件（104克）        294
$ s2 M: j/ s9 f2 L: ^3 ]# Q2 `
0 P! d- u/ @/ A% s炸雞小腿        1件（57克）        146% V/ V/ i6 l$ C( d" E
7 L- ^" G; d1 K( O* F. [1 J
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ O; O" v7 z" P8 A3 Q  a$ z
& S& @! e) O" `" i  _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 |; J. U6 F. w/ |7 m
4 a/ z3 E# H. r+ b* R/ c0 q' a' F% D
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( `- L7 a8 t& \- w& V# R3 @

% i9 g. ^7 `$ {& @燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 b9 q3 M0 C, Z0 ]6 w0 `. S
0 b- e% M9 p; I) M& ?% c銀鱈魚（白灼）        100克        102
' {( W+ Q- a% f3 a5 l3 a0 T* x1 t6 i6 ]& Z
吞拿魚（水浸）        85克        111
# d' t7 n0 C9 V! h, ]7 I5 g$ |6 l' Y& e0 ]3 j6 H9 }% U
吞拿魚（油浸）        85克        1638 B& [2 c6 B1 I1 I7 V

' T1 k: V9 j9 X' |紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" v, W; A: K( p2 @$ F7 {

3 z9 X4 o/ J7 y& H# ?. p% v大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
$ y4 _+ g- Z- F$ c( ?# h* i, c
2 M7 }' X$ h9 J: j2 F# _. Q" I白灼蝦        100克        99
1 {: E& ^+ `; O" F) c* s3 ^) [. Z$ @. u7 e& w
烚蛋        1隻（50克）        74
9 N4 ^  @- v- r, _+ R$ K3 D  Q$ j2 u  }* f) I" ^( u
煎蛋        1隻（50克）        118& `/ ^9 s9 O' m# _

1 B% b7 Z* z3 U; U/ b火腿芝士奄列        1份（118克）        290' ~) x# l+ ~: ]0 {" e9 g% W" {
9 c( @' {; S+ h! M7 A2 h8 [
蔬菜        分量        卡路里
2 X3 L) u! {! }5 Q) C
0 l0 j4 i, D2 J" _6 g' O白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 c. [0 L- u7 m7 v9 W; |8 ]' g2 e: t. |1 A; T. ~
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
# o' o/ [1 [( K: q7 E( d! [1 `/ u8 ^* r( w# q% D8 a& x
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ V6 }, Q; }( `# E

- j/ {0 j  u7 q" a0 m; b生菜        1中號碗（56克）        10
0 [8 G+ A9 H6 G# F% s: [+ E) h8 L
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 u+ G' H1 d* u' H3 H( y* W0 ~0 w9 i  F+ P
粟米（烚）        1條（77克）        83  s. F; G$ w5 R
- |# X. N1 m7 `  h$ e) n
青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 n" s  A+ E& X! _% ?
8 b# y: Y6 p: K
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
- c" r9 K( e% ~5 F, b( b/ {  X! y& B% w% l( C" C- J) N
乾豆/豆製品        分量        卡路里- K) t. z  s$ z0 h0 P3 c9 l
  k  G& c; I. \* P- z% g
熟眉豆        1碗（171克）        198. H  r" v: n5 F+ p4 l% a  F& n
1 i/ Y7 q0 o9 G3 p) Z9 F& a! Y/ a) h/ ]  ^
熟紅豆        1碗（256克）        208+ B6 O0 `6 S7 H" |! z" F

6 u( S1 h9 y* l. d熟黃豆        1碗（172克）        2980 D2 {% K& l1 j9 u
6 x8 o/ L2 a1 f9 \) x, W
熟豆腐        1磚（112克）        854 P. x+ g" j' m$ J/ F3 D, w% N
4 l! W2 C0 ]* _6 s  G8 n7 o( O
熟豆腐泡        6個（100克）        316% `" ~* ]; |5 P- w# |% m
- w% s' ], k1 z0 ^6 A$ C) j' _

* x4 b5 a0 ~' g  e* U/ x. z, P7 i水果        分量        卡路里# Y8 b* {: @9 u- V: e) Y
, r2 H, V3 \, g. `, `0 R* J
蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 m8 R+ Z' w, ~/ k( a, B, Y6 l( O: E! [/ Q6 T& t: \
橙        1個（小型）（131克）        60
: O7 j6 i: Z) J" `9 X9 }
3 n' z, L/ ?1 {  |$ W. f+ G4 I) M香蕉        1隻（175克）        105
8 S* G1 F% D, m- K1 Q" \0 V8 Z* M; T4 j# V
提子        10粒（50克）        35
! o) ]% i2 M9 \3 r3 J, u) T) H6 b# s3 [. I3 M/ b
西瓜        1塊（926克）        152
( ]# A8 |% f3 {0 q" y7 |
8 Y( O' S& n$ B芒果        1個（300克）        135  B4 x7 |  q7 Z) ^+ F" U; @2 s* J

$ W  L& b+ ~* {0 |牛油果        1個（454克）        340/ `+ W1 T8 o# d+ I9 f1 @

: c' P+ E# f/ |: Y% _* S% ~點心        分量        卡路里, g6 Y. M$ S; E9 T* N8 R
# l6 M4 C" k1 o1 {: ?$ D% i
蝦餃        1件（16克）        37
6 {) W) X9 B% u0 Z9 x
- g3 {/ m2 I/ d6 }! m  O% Z2 \燒賣        1件（16克）        42
8 p: `# E% i9 _% ?# C4 O5 l5 u# s( p7 X6 l! p6 G# D
雞扎        1件（50克）        45
0 b1 R' v" v& E0 M2 }; S
% T+ F+ t  t6 t; }6 k! a, k5 u粉果        1件（20克）        44
: ^, l! @4 l! W* _7 Q5 p& \, H7 M1 ]% u4 A/ \2 p( p- q
潮州粉果        1件（57克）        113  \2 h9 r' A: W! u! ?1 j

' F& q" W& }7 ]7 X魚翅餃        1件（15克）        39- H5 y8 W! X" }* P  n% j; P7 ^

6 j" ?- O! C$ b) ]山竹牛肉        1件（42克）        94
* j$ R. x+ A8 ?' Q  v) ^9 y' i) G+ B+ E% Z
排骨        1件（20克）        37
' G$ p1 t9 {/ h: j+ L& X/ x) `# w
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( u, n- Z6 L# q: X0 k0 j) }) y( X; ~: F, N# N- S
豆沙包        1個（細）（33克）        803 X3 ?$ s, X9 s* a& K- e* d

* \- K8 V- g" X蓮蓉包        1個（細）（33克）        97% L( o. m- `7 w, L: ^, Z7 a
# [" K, @% s0 V7 l4 K
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 ?1 H' {/ o! I5 ^
- r' Y$ K0 h$ ^% L, E6 E( Z( c2 V5 d齋腸粉        1條（57克）        66! o9 j9 ^+ C6 T# C& Q7 X6 Y2 _
6 |3 k% `; k, w  H* v3 O) ~
牛肉腸粉        1條（78克）        79& [' ?0 R1 j/ @) H) Z' @* }
& B+ u& ~2 q2 W+ ~) y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 ]; Q& H* Y) B4 G  R& w# ?$ x
# {- s1 R( h  l! b
春卷        1條（40克）        136
; A; R# X: z, Y7 R# U8 }& }' F  L/ ]1 z( X3 y6 ~6 o$ g
芋角        1件（26克）        113
, x/ k; m0 j% s# l) ~" u& O
1 ~+ \0 Z+ N+ i" J零食        分量        卡路里
4 m4 @# |1 Q" x
4 b9 D3 I: K# Q" w. Z+ R芝士圈        1小包（25克）        125
0 t$ P( I8 h8 `( F2 c4 O! O( @. x! c
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 ?+ T" `6 g+ y$ f* n; M: ^
& r8 C, V- z8 `/ }# l  Q焗栗子        3粒（28克）        68
; I! L# Z( g! r, t! I
+ i5 \! ~' w# a$ z/ k/ _' j果汁糖        5粒（28克）        98
& l5 D6 {7 K: ^- d, u( j
% o% h6 E! N$ e; M  L朱古力        1小包（50克）        265
8 H# S0 }& W6 O# W. N$ W8 L. m' w0 ?; s  y# z+ {" Z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 c" M/ T" M) Z; e6 \
' l( y( u8 \* D; [. u
果汁雪條        1條（92克）        570 B% X9 p( l9 {- [5 q
9 H$ o0 O; u' q- y% U0 L
炸薯條（細）        1包（68克）        220
$ {: B8 Q8 z8 H; N" p7 I2 H
" m1 B" c! U/ q3 y' N, [& H炸薯條（中）        1包（97克）        320
* d! ^  H: b  g7 g" H! [
. j1 ]/ I/ A$ }- c: _炸薯條（大）        1包（122克）        400; s0 R! \4 I% L, i% S. K
/ j) [/ p9 ~$ M
炸薯片（中）        1包（100克）        533. J/ m  E# a( b- Q5 H$ p5 f1 o
- Y+ w2 g' i* |& ^% B
: V$ |8 |7 @  |9 l/ G
脂肪        分量        卡路里
& h5 [: c% s: z. `# B
2 |; n3 q$ X+ h( o人造牛油        1湯匙（14克）        100) c- I# u7 U; Z' S6 `

9 ]/ S; O( O2 R$ I  @8 W芥花籽油        1湯匙（14克）        125  Z$ f0 D1 ~$ L& ^) v1 W/ f% e3 o8 v% I
$ \- g% v: y5 k) H5 C% [6 _+ c1 {
粟米油        1湯匙（14克）        125
& w) M. p) z0 ^& P3 w+ d2 v8 ?. t4 i; o" R5 r* f9 B6 q# N
花生油        1湯匙（14克）        125
& q& y* g) h0 X! X5 B) E( Y  S' E8 c# [" M
沙律醬        1湯匙（15克）        60
! e$ z9 L+ _5 w1 [% w, g) ]+ S
( A! U6 @7 E: ?  [4 f6 Y' q低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# U" j7 r# n$ B* `# ?' _7 A# A! }! l. J4 ]) H9 [
飲品        分量        卡路里
1 i# v* W2 M" C& `% t4 _7 n/ t, `8 I- [/ H
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; u% Q  C1 e' w6 q0 R- x
" ^2 `" ^1 x* Z- r0 x代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' ?8 ~1 Z! j9 J8 W$ P1 a6 I  O& l( N' _1 s3 R6 [
清茶        1杯（240毫升）        21 p" _7 C5 A* C% s6 E: P6 h
3 d& w. l2 S7 a2 {' O
咖啡        1杯（240毫升）        2" K2 j# f4 q" T& d& X
$ l% H) i0 F( m' _' r
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" E( s; o) h+ S. t( r
. B( g. m& k' y8 E* b
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: p7 x& {7 ^& L7 R

  R. B: v/ ^8 Y7 N/ @脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ a7 C3 d% F6 \, |- i3 e6 q
6 x0 E  _6 F4 c0 o3 I
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* U4 ^( l6 a7 v; r% x
3 f. j) w. A" H6 z0 K
煉奶        6茶匙（38克）        123
/ N) f7 }4 M& [5 V/ k9 P* u4 n, f* o3 ]# h6 M' A
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
6 `& D" E, c- z% B7 u6 ]1 G2 |4 P8 i/ S; d! a
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  v$ C% l8 j  v+ l* c5 u7 O6 }; n
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 [1 `3 g1 Z, H, k

8 Q( F9 K4 N2 I5 B  B# R益力多        1瓶（100毫升）        70: a/ h! u6 B3 S9 q! B
! O. I7 Z) ~$ v, Y% z8 z$ @
維他奶        1盒（250毫升）        120
: v5 [. k4 ~. H2 W9 x$ S; C. r3 {9 I
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' m8 U4 i7 c5 }

4 p8 N& q+ C1 Y5 B! G" L: G. {1 l利賓納        1/3杯（70毫升）        160
  ?' \" U2 p& a9 v- J
+ z/ N9 P  L7 k9 j" D. A+ J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 f7 c+ r8 {  o5 X& @) A, w

# c- C  q5 Q: i好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ S, H8 _: A) c" m7 R0 u- Z
! G+ a& r! W6 s3 ?
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        262 k8 W, ^9 H% e5 t1 [- V2 h2 j0 {
& Y, j- v2 J# @( f
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; v( a+ u- T  X  s/ ?2 {- P
1 A8 b' m5 D, J
其他        分量        卡路里- G( W  H; l' Q- x
- {* d+ f! i& L- N# `
砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 ^; Q6 N; R% k) P4 h, _! J3 v1 `$ U. K! y7 A2 k
蜜糖        2平茶匙（15克）        433 m! y2 q8 J, ~
6 ]# ?& v% G# o+ ]" b6 V9 C* e% k
果醬        2平茶匙（15克）        39
0 @6 q! d( p2 b/ Z+ k8 T5 p: m' u; Y9 |( z4 m/ K. A! I: Q9 Q
花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 J+ l7 A* R: z' ?
# H. V+ z- E1 f: p' o+ j糖膠        1湯匙（20克）        60+ d$ Q- d) n% `: A7 U+ s) I0 d$ ~
: M! e' d" f3 I$ ]) {: W& f- B+ x/ s
 1安士=28克         1兩=40克% e0 ^: q# [$ D  |) n. [
 ( E% @' ?% {- r( b; S* W+ F
資料來源：衛生署中央健康教育組0 m0 i. V7 ^/ w7 e! s
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]