[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 P2 o" }# S5 C6 _: ^1 q- D每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* S) e  j4 A$ Z" V8 R6 s6 h2 w) f
每人每天平均所需的能量（千卡）
2 R5 U% |  p0 v! u, z: r" ` 7 B) V/ Z% h, @
                 男        女*
: u, m1 B8 X" h
7 B, n' F9 X5 q- j/ }* a7-10歲        1970        17400 L% O5 O9 i- ^* N3 t3 e/ ^& V

: u1 y+ P4 C- [! d11-14歲        2220        1845
5 r# }, j+ y: F( E) a5 r( J+ Q* k5 ]* {9 l
15-18歲        2755        21102 e# |2 F- R0 D

  Z+ w9 `, G  s$ i19-50歲        2550        1940
, W. b1 ^3 G) x' n" w9 ~6 j
$ K  X* L! D) x4 i3 M! Y$ t51-59歲        2550        1900/ J; C5 D; n. E7 `7 G/ t) ]
; y+ }; u; H& F
60-64歲        2380        1900
  l9 r* U; G1 R/ N1 ^/ d
+ }0 x; j7 A1 _) S: U& A! [, G7 Q1 C65-74歲        2330        19000 O. `0 I: x# s8 f. X

4 ?, _1 D  f( e7 r1 |8 l>74歲        2100        18102 C/ l% ]( f/ ?, G2 b. t

% L9 q0 {- Z: Q3 Z. L* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, u9 L+ _: ?$ m# ^: g, N" T) }
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
/ s# S4 G( _; B  A8 ]% q- P從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: ?" S$ s9 {) c, A* `7 k9 C
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 f$ n5 E- D' I% a
' v- a2 c: o) @, h活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* z$ T5 ^% i1 S+ j7 }9 }: [% y+ L  w' ]
常見有關熱量的謬誤：0 ?2 S1 a" T$ D5 H- C/ b( g

6 q0 k; O! @/ c1.        植物油的熱量較低u1 u9 R/ j+ C- e2 \
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 }2 A- j/ v) t" r% I  }; n/ o1 [
% n* o0 j0 G) o! ]- c8 u% w2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) Q$ _+ r' R* r+ B0 @# ?
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 L5 W7 u7 V3 |! l5 Y/ m; A- C4 D9 K& Y8 K8 M9 T6 z5 k
常見食物熱量含量表 2 [& g. d9 K% C8 I, _4 e: Y
五穀類        分量        卡路里4 V& L4 i- w+ c

! S4 U1 ?, w) `7 g白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 F, J0 d* u' T6 S6 [! b) q/ Z+ Z8 |8 j. L  a6 _. O
白粥        1中號碗（24克米）        887 w9 |1 \8 `5 ^( J

7 n1 k  e5 Q$ y4 k# S9 J米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; ^* I$ X3 Y' }9 V5 @3 A. a& v# w8 m' \3 W) H1 L. R. q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284  e. r) t1 v$ n- \3 T$ X
* E5 `- @% Y" p9 F5 O( e
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& Y' h: k- ^3 f
; v8 |. @$ ?7 f, n
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% ^1 x# J- a, J4 M% e3 {

& c' [6 u: k8 R* X, [, J% N上海麵        1個（58克）        207: e* m! b$ F* `# j# ~) g

0 a7 ^8 ~5 l; M' U6 n蛋麵        1個（55克）        2153 M" H6 V1 D6 l( U8 Z
* q: A9 y; I' \! [) z+ ]
伊麵        1個（細）（80克）        404& N7 \3 P% M) c/ y1 i8 U$ T6 w4 b& a

1 N) x. ~* s) M9 c2 N+ A. y$ i2 O/ L3 u. S即食麵        1個（100克）        455; c8 r" d& X0 k# w! W
# @3 S: j6 \& u  C+ ~& Y4 o. E
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) U# p( i6 m- ?/ _- C+ E8 E+ z: {) D3 n  H
早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 c" y3 I  |6 \+ F& y( B7 J
0 R3 k  ?  ?; G9 h; |$ y, i/ J
包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 ]  {9 c6 |* O' W: P3 o. j; l; f4 _, K% f2 _+ U
漢堡包        1個（102克）        260       
& f* L$ X( k0 v4 `  a& a/ Y' h  o: [1 `! L
芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 l% U& B- I" q& y; y5 ]9 H
! K) T, d' A& _8 d+ a魚柳包        1個（142克）        440
  Y$ C( h; _/ u2 E. E, c8 M8 G* a% O7 P! f5 T" X
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" w+ O7 [, }/ E+ Z9 I  |; {+ }( |( F" j1 U9 G# ?: x' S
豬柳漢堡包        1個（117克）        370( ?& o2 p) h  L: }% x1 \+ V

% C1 r) {7 N" l, @* I3 }豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440" t/ w" r& ~7 ^8 @( @* v
3 R0 A/ T( c. H9 W  c0 Q
火腿三文治        1份（122克）        262
; h. Q8 v( Z: a: o" m) s  `7 O4 \( W
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
3 V: q; N7 n/ ]% D% g: _0 d* v( w! W: e9 o! J! ~; w9 s- o) p3 P
熱狗包        1個（120克）        3008 h4 ^/ c) ^* Q, H* J4 A

  R; X$ i3 W% Z牛角包        1個（41克）        180
% g- s* Q3 ?# s+ v) c' |( k8 F$ B2 K& f
方包（厚身）        1片（50克）        125" H: }( L2 T5 q, Y8 i
$ O/ Q. i6 G) \  l9 |+ n
豬仔包        1個（60克）        169
7 Z# g: A. C! F$ {5 u
; d% D9 o7 V" S) j雞尾包        1個（65克）        221) t4 I& t8 |& [  H* g7 q

9 e* h# b' j/ q  O0 p2 i菠蘿包        1個（70克）        235
0 S. Q2 L( A- A9 ]0 A1 N
4 b7 x4 k- j$ [' U1 [0 [, j6 f克力架餅        1塊（8克）        354 ]* z: h' j. V9 H" \4 X( {
  S# i, U* x4 P
甜茶餅        1塊（8克）        28% `5 c) x% x% V7 x- q  s% N; f1 }

3 i3 I2 d# U& R6 k' K# R  l梳打餅        1塊（15克）        71& e1 R* y+ I1 S4 k$ {
. c6 h4 d3 M& n' a) I
馬利餅        3塊（15克）        35, B6 `% k# ^9 o8 F

0 }5 V. `& q& A( |鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; |5 \2 J0 S% N: _5 }9 Y
  c& g' s) p) D/ G" B- k: t$ o薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 ^* |" ?2 N. p; @. u9 c& F/ g5 _$ H
芝士蛋糕) c* Q2 s  F! Y6 @$ h# ~
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% K* ]% |8 l9 b# }( K2 D9 F- x! _& H$ X. W
焗蘋果批7 y- P. C$ j' R4 G' @9 x
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' F- ]3 g8 _+ O, g& A
+ q; f( a- H* `# c6 B: I' L
魚、蛋、肉類        分量        卡路里) P$ v& e" |  S* A- w' ]
1 [7 q! [1 }5 R/ f7 x/ i
雞肉香腸        1條（45克）        115        . R/ b8 g: ~: W* A% p/ }
4 y& J/ h. i+ _
火腿        2片（57克）        103
  {; a, t, D8 h* [0 n' }1 _( u
7 ~0 a5 h. N+ ]( Z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  ]+ N8 M1 j' H2 x4 K2 K( v

7 p" a! d/ y5 `! v8 ]煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) J! O- j) L: B! @1 x
% K0 f4 E2 f: m4 b* s8 E
煎豬扒（全瘦）        67克        178' t* H) ^8 s$ `, i9 J& m! p

& E% G# G) B' F9 o! D燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
: c9 o2 f& l: C" S( S7 i" [6 Z9 ?- U- o0 `$ i/ w
燒肉（全瘦）        75克        170/ B6 z5 U# l6 b

, w% a* t' o9 Y3 |7 g3 B  N# w炸雞翼        1隻（55克）        178, N* e# G, w' e, t/ L
4 X) m  V/ M% T- B9 j
燒雞肉        1碗（140克）        266
5 y; _( O9 W" n1 [
( }) T& G9 D1 G4 a7 _4 e; b1 o: a炸雞上髀        1件（104克）        294% c/ \7 f5 x, q9 W  |- Y

9 Y$ C, u8 Q) M- e* [% ^8 W2 |炸雞小腿        1件（57克）        146
+ w" B7 W+ Y* |% `& j* X+ e8 M$ Y0 Z  x- x' t
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ e2 n  d5 `# o# v1 w, _$ E
& x# d( o2 r, W8 [! Q6 N
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ |1 X1 @. Z8 c% Q6 `3 `/ f
9 i! K( N$ m8 u: B- ~+ U
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 z2 `$ f# y/ d3 m

' S/ l+ H4 ?5 O燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 V% s: H" U7 S. X% ~
0 r' r5 U8 f6 R  U銀鱈魚（白灼）        100克        102
5 H2 q5 g2 C/ D* w! ~9 O  L$ w) a1 }/ j; k+ b( ?' n7 X
吞拿魚（水浸）        85克        111( Y; T  v& _% Y, U! i. I
2 t4 B5 q2 y/ i& _% y
吞拿魚（油浸）        85克        1635 {# Y! [1 s, M; \) a' c7 O

& D, R9 d) d7 v- ?  I8 I& Z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* C5 n; J5 \  M; W' g* A$ T3 K- s

* t$ Z: v# l+ F大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" }6 x" t& b8 d
. U+ y  j& f( x/ L! f( u1 Q, i白灼蝦        100克        99! D2 t: P( G: b' Z# f* T* E

; Q' o0 Q* q" K烚蛋        1隻（50克）        74
7 R- O& h: {% l9 @* L& R# T3 q$ h
" }' n; Q" Y7 a煎蛋        1隻（50克）        118% ^" s; d) S; K
# S, n$ f; U4 R, t
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ n" q" J" f& O' ]+ e) `
, G9 O  n# M3 T6 D2 M蔬菜        分量        卡路里
+ w; Q: n5 d) L; F2 k7 k0 ~, Q7 N- ~- f( H$ Q& Q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 j7 f( e: i+ m2 a8 I& h4 [: ?1 }/ K3 w/ B$ v( |5 B
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  p4 ?2 S9 V4 ^! D. i% e- Q7 F

! \5 Y! W: J, r7 B3 v/ p西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ W: V- H, w. D, `2 K  x9 l1 @+ R3 t6 c
生菜        1中號碗（56克）        10
) i, R/ D3 E6 G
2 z" R. E$ I. o( d- {: o甘筍（水煮）        1條（72克）        31
7 F, g- p/ U! S! s
& {- u2 W$ l1 d8 c/ T粟米（烚）        1條（77克）        83
: z, X' E; ~" ?6 }: R8 V1 D9 h
+ n% Z' y1 E& D* K8 I# q; A! t% q青豆（水煮）        1碗（196克）        231, A# A) O" n. t+ K! |

& \& m6 {4 M* @蕃薯（烚）        1個（151克）        160
7 ?( j2 u0 Q# r0 J  ~; F
8 k' ]$ |( f+ s  e% `* h9 t; a! |乾豆/豆製品        分量        卡路里
+ ]4 {2 ~. P# N4 k. Y: ]
# @! S5 K5 g: t# g. k, ?熟眉豆        1碗（171克）        198
* _/ U! Y  b: F4 I& c3 b
6 e' c! _9 b% ^# w* H8 R熟紅豆        1碗（256克）        208) u3 W  @9 T$ G2 w
: N5 L, u! Y, L# Y
熟黃豆        1碗（172克）        298
) \7 N  W1 a+ q7 v& `6 }, o
; }- y* m7 y4 Z& Z熟豆腐        1磚（112克）        856 W- ~# C2 M5 c( E5 }; u4 E1 j' J

# C* y) s  U  c5 }熟豆腐泡        6個（100克）        316& q  t9 U$ g- H
0 F) B: l, k) r8 W7 I
2 D  A7 L- c+ \! t
水果        分量        卡路里
1 z! j; n! W1 q( o, E9 z+ U9 w& E8 l( I" X& A' ?
蘋果        1個（小型）（138克）        80
/ P' L5 w' q% Z9 G$ C, x8 B2 i- `9 H* K: d8 i
橙        1個（小型）（131克）        60
3 [2 b+ K2 B/ [1 B8 ^% I
2 E* s3 [; ]) [! U# K: E香蕉        1隻（175克）        105
' q- C. ?+ R3 h1 P+ k$ ~0 `' m- f5 Q1 Z. j( F
提子        10粒（50克）        35
" w/ D/ d% c2 k% Y+ ]' z, ~/ J  s4 \7 l8 ?$ P5 F
西瓜        1塊（926克）        152
% R4 \7 ~1 a/ d4 B" j: }: I4 d( B( e' i9 R" F8 E, u. \
芒果        1個（300克）        135- u) b" @) O2 B
. N7 W7 Y: j( @4 n
牛油果        1個（454克）        340
* h$ [2 I( w- Q9 r# N3 L( n- ]7 k/ `( w, v7 t# L$ }
點心        分量        卡路里, D, K8 B+ r! R& I) B

/ y5 g1 M6 P! M' b. i( ~蝦餃        1件（16克）        37; b* w) o( h) s! B, s: b8 T

( I: ?6 U' @& g- V7 o+ x# D3 D8 Z燒賣        1件（16克）        42
8 ]6 S9 D3 h$ e. e. D* ^: [7 ]
9 b0 M) b- ~' |7 z; A雞扎        1件（50克）        45  N& ?/ J3 J9 E. X/ y" m" R6 y
0 L1 E! \8 H0 w' n
粉果        1件（20克）        44+ }8 j, L+ [9 w6 S. {/ O3 c5 W

+ y# Q. d' ]4 c5 S/ U& b潮州粉果        1件（57克）        113
0 H  I# c$ J( f3 H! g3 q
9 g7 X4 B# n" c5 X4 d' B) n) x魚翅餃        1件（15克）        39& H; e2 f5 g. \, I* ?- Y7 [- |

/ I- l6 X' k" ]山竹牛肉        1件（42克）        94
9 e: @0 K5 |. `* |+ V7 `4 _/ F5 z3 C$ b$ e6 t5 `' ?
排骨        1件（20克）        37  a$ z1 F  T4 }8 U2 p) C( Q! X1 Y
  S0 H! [5 I  U3 ^9 a
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( ^+ ^3 S+ L3 C: A7 F# z$ U# h/ J8 `( {; d
豆沙包        1個（細）（33克）        80
, w4 h2 c; E# C* b8 v, h
/ ]. @' \  N; K; ~) p* R3 _蓮蓉包        1個（細）（33克）        97* m0 f* P2 W3 C# F) u. T$ X+ Y9 v

& K, B8 [7 s  H8 q/ v% u- S蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ K; d6 j  _5 `3 _, o

$ h  u+ H" V" v齋腸粉        1條（57克）        66) l" e2 L0 n7 {1 @5 I6 V! ^) P

& B9 T$ @& G0 h% y) u2 _牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ Q9 B+ K0 B: n* d8 o+ |/ i+ W4 p* i% D' Q# M, R
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191. T% Q6 z- g+ k  m

, n3 J+ a, f1 O9 d% x8 G$ R春卷        1條（40克）        136
: K& S. B0 T% E+ e% M: R4 [+ \# x5 g
芋角        1件（26克）        113
8 ^. T8 l0 g8 `
7 v* z" ?& a3 c2 s+ i( q! \零食        分量        卡路里
) f+ X0 a, ]. K' W- T4 F+ M' g- m. l7 N6 Y5 X0 {5 i! m
芝士圈        1小包（25克）        1254 G. w  M" O9 @. T

) o, [* g0 ?! }/ e& K焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 r, D# w: s6 G2 e) X0 P# f) _2 R5 S
7 ^" r0 d, m9 j+ }: S( c1 Z焗栗子        3粒（28克）        686 V# m- g8 K4 ~, O. e/ d: H0 e
7 L- F& Z* }9 y6 r1 R+ Z. g
果汁糖        5粒（28克）        98
: r8 a2 S+ Y8 o5 {8 C* N8 l" s" P* x
朱古力        1小包（50克）        265& Y  |& Q9 q' V
8 R+ d4 Y9 B0 @3 k$ W& n
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' G7 W3 T8 x0 o2 Q

: c+ \4 V( u9 x  o4 ]" _0 A果汁雪條        1條（92克）        57
+ ?! Z6 p5 N1 r+ Q6 `3 @; X; l3 b( A* x- }/ h. E- n$ O
炸薯條（細）        1包（68克）        220% j( @: P9 f7 |* }! k
7 v1 O/ w. |0 L0 x+ [
炸薯條（中）        1包（97克）        320
  V) m" X0 v% X1 X+ n1 i) Y2 {" p5 l2 i) @0 c1 r! t9 P* e# j
炸薯條（大）        1包（122克）        400
. ?. \% q5 J0 l5 N, ^( \. I% F1 D9 z! b% v3 W6 |6 y# G
炸薯片（中）        1包（100克）        533
/ S3 n7 L% _0 i1 A) I! z* ]! s% ]9 T0 F/ N4 t( q9 k" P

' e: V7 }* b* S# |4 f脂肪        分量        卡路里6 \3 z8 A9 K% f* t  Q+ _# [

$ y% d8 Y) ]9 _4 M9 }# h- C; h人造牛油        1湯匙（14克）        1006 s& T1 ^/ Q9 F9 A: r
. b* a) C: A! t# Q2 X. }
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, j* H8 A. |/ ]1 y
; j8 C6 @$ L( e" M; {3 i粟米油        1湯匙（14克）        125
) m) _. W9 D( }! l% j3 Z4 |8 X4 j0 t
花生油        1湯匙（14克）        125+ G% q' K7 O6 Z% g! V, v

6 ~8 ]2 g8 ~' C沙律醬        1湯匙（15克）        60
& n/ x+ i0 ]3 a6 ?: K$ Y, V2 {* Y. D& y$ n# b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; L! b7 d/ R  y; v5 d
/ n: P; }7 y; S* N飲品        分量        卡路里5 h8 `( ~# O( l- R/ h7 k1 b) J& g

; p6 ]$ u. t) K! i5 J1 S可樂汽水        1罐（355毫升）        150
6 ]2 K( Y0 ]" |  R# w3 }
- k5 J. r8 r) I0 s, b% r代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) q1 z) D3 l* t( M* f
- U0 }' f8 D, A" v8 L清茶        1杯（240毫升）        27 E1 \, ?( L# B' K: }

# i( T% R* V5 e- h& E咖啡        1杯（240毫升）        26 b! @& s: B6 w
; a4 r9 c- l9 L  M
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 y# d9 R* O4 P# V/ H) E/ V6 }" b  V* g2 o& `4 U5 Z7 {
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. L7 }3 j+ U1 F
% p+ k! l2 j! L* s" u2 X0 Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 N0 j& |# W7 U; N: `
5 C- Z# q+ T( k. Y) w. b5 \全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
9 _/ h: o  n# e8 I9 k. k! x  q% {% G6 n
煉奶        6茶匙（38克）        123
* n5 m1 N' G, a; F
. _, g0 w0 }; J全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
  ^3 M4 e3 w4 S; b- k+ c4 |2 |
/ `, \2 ?' [3 h# B/ r& K% X3 ~朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
) Q0 [2 W! b  j# g* Y
" l4 Q. F. J$ r' n) u1 z- C雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) }$ y+ \5 o" g: H- Q% B1 L

  Q; Z4 \, T" e& P6 k8 c" Q" ^益力多        1瓶（100毫升）        70
& Y6 X+ [8 R- n, A$ C+ F9 B' C3 V2 c; k0 `( ?
維他奶        1盒（250毫升）        120, b& J1 \$ H; l" P
0 ~4 R1 u+ Z$ v
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 J; e# _! g8 P! W; I8 y& i6 m6 F! M
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ k% b# O, B1 C: K: P2 s6 ]1 w& x' c9 v
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114+ g- d$ a+ A( {: T1 w
4 i. n$ T# S9 t8 y; t5 L, O
好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 p$ S- ?, [: o. r& R; p3 b
" m' L% K/ N0 r' e
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 q: J- f8 y6 v) _9 j; D8 H. `5 Y: Q" c& |, \  C
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 n/ S2 h, ^  [+ @0 `) |$ @& ]# M% I4 M* c& ?
其他        分量        卡路里) ~) ^% y6 ^: E) `

' _( X+ u* c5 z3 p砂糖        1平茶匙（5克）        20# U2 `5 w/ {+ t" Y9 Y! _9 H0 b

+ {3 }) c0 ]! B; z蜜糖        2平茶匙（15克）        43. G0 q7 \, t+ p3 g4 k' J

3 E! w, S* y* ?8 T6 Z, v) Z  C% d果醬        2平茶匙（15克）        39# y# T$ I4 f% {; B
* N) X' P* l0 O
花生醬        2平茶匙（15克）        93" v: h% Z& a& g( t3 f5 @

7 l1 j" Q  ^! b" Q# ]. f0 H糖膠        1湯匙（20克）        60) q: B$ h- Z% B' [7 j% K

0 m; R% m" _1 Z% [- ] 1安士=28克         1兩=40克; B8 c2 K% ?# ]+ Y4 p, u) E
 
! `  P/ `& @* v3 G. V3 U資料來源：衛生署中央健康教育組! [: t$ F) H& C6 w, j( ?/ L* f0 {
; @1 y0 X4 B6 O# @
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]