[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ ~6 e( N5 f( T每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& t- d' h3 R, b, ~: H5 H$ J1 ]每人每天平均所需的能量（千卡）  j. q1 G; ]1 k; e
 7 y& P% i) M& K+ F5 f: ^
                 男        女*
4 N- G4 r% \. h0 G) y0 _* y$ c6 {/ n9 h0 ?
7-10歲        1970        1740. l& D; G; ]* o( @! R: d

: O% h, n) f4 R, V+ J11-14歲        2220        1845
4 C0 p( P2 F3 s  T: \. m  U( R
15-18歲        2755        2110
% {& a& e4 p. {7 y' N) H, S7 S& l3 d3 |2 I) C; |
19-50歲        2550        1940
0 U8 Y% n4 m/ s$ u3 p' m( H2 c, Y( \' k; Z% A* M' M4 ]5 K
51-59歲        2550        1900
2 t/ b' ~1 V7 h; |( {% I. t% L! \7 i, x
60-64歲        2380        1900  X% w9 t# @4 n. v1 t, n. R# b; ^0 _

/ q- Q) o4 I2 P  y65-74歲        2330        1900" c' \) {& b5 f' O8 y1 W
% j8 W0 n, P# d3 H) g
>74歲        2100        1810
7 q" m, i3 l& ^% @8 Z
0 y0 T% Z, z1 H( b4 s% r* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 u: Q) M" i5 A1 j# m8 w: y! g6 j（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 ?& r) ]$ x: X1 A/ l" l從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ g7 ^0 F9 I( m: I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ R3 a0 E7 X7 u  A- k2 x$ U. v6 [
3 d1 k+ ~5 x( u6 J4 M! {  E$ W
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% G! E: S* R# v4 U6 G- u
1 T8 }  t% o2 k
常見有關熱量的謬誤：
* e/ S  s/ D, |; \9 Q2 x9 q0 a9 u4 \7 v5 ^, y4 t+ ^
1.        植物油的熱量較低u6 A( g3 S& R- _& i
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
) Y, W9 y; H. {" u+ j4 N1 y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 3 q, n5 k& Y) p3 v
五穀類        分量        卡路里4 |6 k; G* x1 m$ A4 [' D

; s7 s5 X) b, A+ N6 n5 Y0 I白飯        1中號碗（用米64克）        234; E+ I: A7 {6 G& b& f+ o$ n
- ~) F* n' r! t. I& p5 w
白粥        1中號碗（24克米）        88
# c) a# h% S; W) n
* f3 v+ o/ }, m3 x* k米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
4 t% a0 j0 C/ n- l. W1 T# _3 i3 i$ `4 T4 X7 r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% B* B0 n0 k9 k- b& v; z

, M2 J9 p+ H/ Q! E+ Z$ e' M: I意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 ^: X8 ?7 Y; \, v9 a

" S: X1 A! d8 h' Y通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. C& _  ^; X, ^  ^. ?: D1 R1 g' z% t# ^6 V# n
上海麵        1個（58克）        207
+ D# J$ t  h1 g9 M! x$ @, P9 b' Z5 w, @
蛋麵        1個（55克）        215
% L& u$ l0 |" a1 T
6 A6 D0 y4 y) ~  [- f! q伊麵        1個（細）（80克）        404
0 r) s8 t  P6 C; R4 e; O
+ a* U/ ?% F2 b即食麵        1個（100克）        455
- j2 c% P+ {- O" b2 S$ K  m) m1 W$ K6 L5 \! }, Q  |* U0 \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180$ ^" l$ {$ ~8 f* Y
* l4 n% Y; q7 G8 q1 {  i7 H2 E
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 d) ]8 _$ W, ?: q' u1 e$ f/ o1 K; {, E5 L  D
包、餅、糕點類        分量        卡路里7 Q, P( L9 z+ w' R' V2 V
( u; U4 b2 a( Z4 A
漢堡包        1個（102克）        260        5 X! T' T. Q) S4 ^6 J' r- Q
  z4 J8 Y& d2 G; E1 O$ y6 L
芝士漢堡包        1個（116克）        310* Y5 g, r$ F# |/ N; Q& t: t
6 t/ b! @5 P' S
魚柳包        1個（142克）        440
7 I2 v4 _5 ]& L- y5 ]1 N
  d( d/ M0 A0 h6 |4 G1 o' r煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 e* @) S; N+ v6 i# R
, e8 i  d9 |- g* t( v) z; A
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 N3 _8 T8 |& ]; y, s% X9 ~* v% B  f" p! l- v, J4 x9 M4 v
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" f! {6 b" |! W/ v4 Q7 u
! J2 _( R  T- Y! L$ ~0 @: F火腿三文治        1份（122克）        262
) l+ f: ?2 n$ e/ d3 N6 N: ]& r$ s9 K
% {$ b2 W; V! O: E6 `4 Z6 u芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 O5 K: r8 U2 h+ S7 N( n

8 Y4 `$ p4 c/ k- v. N1 q# F9 p  N熱狗包        1個（120克）        300) K$ Y. L, _7 B, d- D* }
& y- o% p: `8 I2 [, n
牛角包        1個（41克）        180! l& L4 t4 L. }& _
; [) p& ^5 D# ?9 c. x
方包（厚身）        1片（50克）        125
+ _( T1 H% I  u4 ]4 K2 ?. N! Z- u" B- E
豬仔包        1個（60克）        169' z( l5 \8 G/ l

( [& R. @0 I  L* f! h, R雞尾包        1個（65克）        221' X2 M  l; T8 Y0 Z

8 W2 `. \% }& I) ]8 K+ w  O菠蘿包        1個（70克）        235
' r' n& `& v& w9 u" \- |( x2 j0 ]6 C5 @5 b. U! d
克力架餅        1塊（8克）        35
! H7 z7 W( ^% F$ p$ k4 e
5 _, e( \, m+ O% y$ V: u0 o甜茶餅        1塊（8克）        28* _& m: }  J, S% ?$ D! a
# p* R7 d9 w0 v
梳打餅        1塊（15克）        71
* p- W1 p9 d% ?4 i1 m( R+ U  z/ t) k9 Z* b( I  h6 ~
馬利餅        3塊（15克）        35
  d, I2 l9 \& ?# H& N
3 f$ r1 F/ O5 [# P鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 f9 {5 Z5 I; _) G# U" U/ L; M8 k
7 o' s# N/ u, M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 k' F% H7 A( }" i/ V
% i3 I( x+ L' ]3 m, \$ D. I
芝士蛋糕. |: Y9 q, o* U0 I; G" J, F' A( m% w
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; t) ~* J0 v% ?4 b  \% V5 e/ n, H% G# w5 |
焗蘋果批( E9 R  m" B* L% f( R
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. Y# @9 C# O- Q% ^+ j
3 g) a0 I4 W7 d5 H& k* o. H. J4 M
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
  y1 W3 K9 X! I# J
# g9 S( n4 B, y4 L- n0 b雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 d! G& N6 Z1 C8 T* w$ F( [9 R" v* G/ A3 o5 S
火腿        2片（57克）        103
( m+ l/ N; T9 d. A$ N' \' L- i  p' y9 S2 `4 N! i
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 I  _$ L7 k6 i; \0 F( c( j- Z
+ x( @+ {% J$ c8 F4 @4 t
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
+ I7 F: G4 v1 I- ~: N6 W
' o: {! m" l* g: g# \煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 j& X6 |1 ]* G* l/ W! M5 p
' E2 G; `) U  y4 z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  V% J$ v3 b6 ~) f% b1 |6 X5 y* l

( X$ X; |6 f) h燒肉（全瘦）        75克        1705 P4 k; Q. M; |0 e5 M2 R( \

. O1 s$ Z" h" _9 h& f炸雞翼        1隻（55克）        178+ @3 g- v5 F% _( U0 M
! X7 [' |) ?  @- B, D7 i
燒雞肉        1碗（140克）        266& q5 H% p6 g( Y& R: Y% I
' d) [4 L& K2 W& j8 `& [8 ]+ K8 M
炸雞上髀        1件（104克）        294$ R# x1 D5 m: w$ Y- E1 @

8 [- M% D" {7 V. C, t7 o炸雞小腿        1件（57克）        146
  @" \1 H. h6 ~! s; F5 d# {. ~: b; {
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  I" z+ B2 s7 k) d! N# X! x, c
+ e! }2 s  D6 ~+ K( ^: Q" ^燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445. W8 n- ~& ~" V' A0 B, |2 ~

% C2 I2 Q, s% `燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ v, v- L5 P; ~: s. a9 E5 j
+ w! k% P/ ?+ b) f4 {
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
! h) k. ~1 a$ Z  @
& T* `, I" ~, I) W銀鱈魚（白灼）        100克        102
  M* [, S& n1 s2 r: A. T2 E) i2 Q; R0 Q' O
吞拿魚（水浸）        85克        111( w; O7 z- v: b0 N2 f
# S2 M* Z+ T) h$ Z7 F. f
吞拿魚（油浸）        85克        163; `9 O4 P% B3 g" ?) v

" n* i  S  ?$ G紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
% n  t" [# f! v1 U- M8 Z! ?' W  y2 l1 O* t
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' Q% f5 h+ s* e* N% w
* b1 G+ F* a7 R; L7 j% m白灼蝦        100克        99' j# F: D' @! Z. t7 v- [
8 u! A# R; Z+ _3 x5 F7 F6 j$ k
烚蛋        1隻（50克）        74
& _6 e2 l! q, g! E
/ k5 X# m  H, j4 M. p( ~" P, @# E煎蛋        1隻（50克）        118
" M4 s/ Y% H3 `2 }8 b
9 i% }' O$ c5 _0 P% F, \7 k火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 D" e3 o' b6 X" e( {& x: p: k9 u" J2 ^* j0 m; b
蔬菜        分量        卡路里5 @- I, \' \0 Q. W! x' \  J: @

! F& {8 Q/ T# y) H9 @白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, w$ h. D! f  o' E6 F0 v9 o

. |+ {5 [( U& h4 a" A椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- Z  y: L- B/ G/ W
4 U/ ], I4 l  W# c西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ ~# l0 j- Z7 M1 r

& F% w5 J! E' a5 F生菜        1中號碗（56克）        108 U) e4 [+ e8 y

* ], {! F8 k9 Y甘筍（水煮）        1條（72克）        313 l9 K  `( e/ N2 |

9 o! n! f* n2 O, d$ q粟米（烚）        1條（77克）        837 [6 |; F1 s; d7 d' t. b
4 k. ]; |6 @* d% x$ ]+ P2 q  F  g7 }* N% v
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" w3 f/ z; M$ c0 F3 n& r; z' O. @; o' v" t& O
蕃薯（烚）        1個（151克）        160" m0 D3 A) [  {1 L* w/ ?

* V6 z. B5 e2 A$ }乾豆/豆製品        分量        卡路里3 B/ K- m' F: t2 A. {

% h. U+ Y( s' z( O" Y. }熟眉豆        1碗（171克）        198
! M; m) C9 M) k& m$ q* B' U' C4 B
  c0 n! Z' _5 _3 V% r熟紅豆        1碗（256克）        208+ _( q) f$ i( s- g) U( Z
# ~/ M* ?3 K/ h1 ]; \6 g
熟黃豆        1碗（172克）        298
# s4 c$ R9 A- V/ }% n1 T9 Q
' |% Z' {! ?8 y+ A9 k/ m$ C9 U% D熟豆腐        1磚（112克）        85
# `* H# w% p. p: y" `( t, @  k/ s& B
熟豆腐泡        6個（100克）        3162 s# k' H3 D  \+ A" i: K5 V

1 [, T  m1 l8 N! l7 x
" {8 _* ^3 M- c0 X* J8 u& C水果        分量        卡路里
/ K4 Y9 F3 B+ x3 Z4 A0 d; S
0 I) L& w" v0 H0 L4 }# `- ?; E6 s  k蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ y! g$ {  y# y3 Q; Z  o0 J5 I) j( B* w4 X- d( E
橙        1個（小型）（131克）        60
9 n9 B3 ^, J4 x
* I0 n  y  }  r: Z' I* v1 c香蕉        1隻（175克）        105
2 w; K8 l. x* Q4 T" H, a3 ?
5 B0 u+ I5 j8 H4 X* u% l/ B. [提子        10粒（50克）        35
/ o* Z+ x' F0 a" E* w* ]  m7 Z
1 H+ _$ I) E. j1 {4 o西瓜        1塊（926克）        152
$ \7 J" Q  @/ I  u- U, L5 B: a2 }1 P% _0 {( q  Q
芒果        1個（300克）        135
/ j% p# F& ~, M: i" }9 q4 G6 ~4 N# j
牛油果        1個（454克）        340' ^# o( Z! B: d; y) P. b/ [) \0 H
6 N# _8 L& D: [' w: C8 t
點心        分量        卡路里# L# f* x7 C4 n7 z/ d, V3 b
/ b, @5 c! r. q5 ^6 P
蝦餃        1件（16克）        37
% b1 y4 b( y* Y5 W0 l
- c! k/ P" B, P' v, S燒賣        1件（16克）        42
5 X7 [2 _* }% P1 n
0 r4 A, O# b0 n* d* j1 ?雞扎        1件（50克）        45
  F% z8 t/ q( b5 c% @# G# d: n
3 V' s7 m$ u5 l" B, I) x/ ^% u+ @: j粉果        1件（20克）        44
% y+ g. n* G' L8 t1 o8 Y+ t' T# U, L; w6 u6 D
潮州粉果        1件（57克）        113, \( d4 l* ]3 I: s; M
' q0 _7 ]+ _1 w) a* {
魚翅餃        1件（15克）        39
' ?# j+ p* _" q- E$ r  Q0 p- E" s
山竹牛肉        1件（42克）        940 r2 l( s& _3 `5 f8 @$ Z# w

' J0 P$ c6 t7 S/ m" ?" O- y排骨        1件（20克）        37* T" p. \0 ^% v: [/ I! O$ S
/ C, r) u: |& v" d2 T0 o
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 F- [# S' ^+ _7 F- I6 G" {9 i# P! E5 w. ?' e
豆沙包        1個（細）（33克）        80
# z: @% N% Y. q5 T+ \: Q( M3 u4 I' p7 T
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, d  h! E7 g( l( p0 n" P* g0 L" P5 i' H& }- L
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 d1 @9 k5 ]; u& Z
, y2 B) e% Q' i+ z
齋腸粉        1條（57克）        66
" ~2 p+ B* Q# x5 b1 x
# J, S1 c1 N; q3 @0 b# ^牛肉腸粉        1條（78克）        79
2 q+ O/ v9 u  ^: \% ?6 f; A$ }! T; v6 y! W$ t! V; H) E+ ~
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
! ^0 z( @* d1 `: u8 g  p( t( f* q0 w  M. E: e
春卷        1條（40克）        136  T1 ]4 o$ p8 P/ `2 q) q6 [8 f

( s/ \: G1 `6 a" g' {芋角        1件（26克）        113
8 y3 q5 e( r/ d! o, g$ b. K3 F7 z1 d8 \6 Y( o& }/ i: C& V0 K
零食        分量        卡路里0 Z4 A: D( f2 H; A

* @2 y) V5 e, ]0 d5 Y) X( B* R芝士圈        1小包（25克）        125
, r( I0 f4 {6 i  K$ t& Q6 m3 D
8 Q$ ^+ r& P7 M, @, S. ?焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 C+ J* |( r1 U' \! z+ J
: a: B% E3 y) r7 i, Q2 ]
焗栗子        3粒（28克）        682 i, _5 m. V8 k6 l, t$ d: Y: c2 u
# Y, G' m. I0 T) A& u
果汁糖        5粒（28克）        98
; k+ x, _  n1 H5 M( N/ a
9 X' a  y$ z' w! b; Q# q- v朱古力        1小包（50克）        265
7 O; S4 e0 x: v" \$ c- Q8 u
! a- O+ y$ \1 \$ ]3 g+ f雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- Q3 O7 b7 W! U% V& ]& T. Q2 s/ t& l4 ~9 @* Z/ o8 m: \
果汁雪條        1條（92克）        57
# R- x, k% b/ y$ v4 `& D
5 N" X- S. P1 Q' K1 Y" c炸薯條（細）        1包（68克）        220
" w; L$ `) L- b8 t- U" Q) A' X. ]5 F9 W$ M
炸薯條（中）        1包（97克）        3206 R0 s5 o6 d& l6 t+ o( {

+ U8 g- j" |" K2 g- @炸薯條（大）        1包（122克）        400, z1 O5 S4 R% A+ G8 N; r9 w: n
9 j) I; ^' K5 T9 U; d
炸薯片（中）        1包（100克）        533
6 [  W3 l! p2 u, d* H% U4 U2 A" x. e% U- z' ~6 C) u
" |$ r  [9 F: f
脂肪        分量        卡路里( G. e* M1 u3 O9 G8 e

+ K8 @4 x- f' M6 @/ Y: S2 P人造牛油        1湯匙（14克）        100
. F" q4 p1 T- S+ t" D$ c9 Y) `% C0 Q0 r
0 ?( ~4 E5 T0 \5 e& u3 u芥花籽油        1湯匙（14克）        1255 d+ }. W: \8 |: \  o

" a, D* v' {/ q1 \$ v' Y2 p粟米油        1湯匙（14克）        1256 v5 V" [9 R% M# E

! o+ ]+ b! ^3 s" S8 {# Q花生油        1湯匙（14克）        125
& a6 a' \2 y+ k, K2 i0 R0 F  z0 B: ]; q. Y
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, l: p0 _, r5 {5 p
' j- o2 Y. L5 \! l+ j; K& j3 h低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 L7 c0 B( y* S/ V

4 _  E; S- {7 \: a7 }飲品        分量        卡路里( I3 Q' r5 s$ m& a0 i$ l$ \& n

+ O2 q, s0 [5 q' R4 ]可樂汽水        1罐（355毫升）        150, J8 p/ m8 x4 \: a) B3 F

7 V& s9 Q5 l$ D' C& Y代糖汽水        1罐（355毫升）        2+ ~' t" [( E- f7 m: x  G
9 i: s  J. k! L% X4 X
清茶        1杯（240毫升）        2
( P1 S* x3 |' K/ i7 z- i' @7 _
* [7 p2 I4 v0 W# i; J6 V  q- L+ b咖啡        1杯（240毫升）        21 \9 @! F$ T* P1 \9 A8 S% D

, _5 l8 m5 E4 Z. e0 |全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, W& H0 K/ k  T2 P: O0 D
0 K0 i; N0 _) f! X
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; b5 @$ A8 H2 m
4 t' `% L7 l8 C' R* [% c( f
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
7 @5 |, C1 q; S" A. N1 k; y8 x9 K! q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, ?  G( l5 b9 c, E# L% N4 x
3 a6 I7 I. `& m, y煉奶        6茶匙（38克）        123
3 ?. L2 e$ C3 V6 j
1 J" b' a1 X8 q6 Q& D+ a" N. A全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% e7 a% P  H- U3 F+ H" H
/ V7 h1 D4 m5 P  Q! p! T7 v& z8 A
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
6 Y4 _( j" W4 d+ F4 A& S
) p8 G* O! C- t: z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 D. L5 v- t. b/ o

, @3 b/ x* ~9 U) ?3 N! A/ u& _益力多        1瓶（100毫升）        70' u! q4 }2 |9 L
8 K  e; X/ d+ B3 T* d% Q
維他奶        1盒（250毫升）        1208 J% D2 r5 d5 _5 f, ?

* K1 w& G" x" ^8 ^+ ]& l葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: j9 c$ p; O2 g3 Q2 A
" ?% l: t1 d  V9 U, v" [
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" U2 c, r/ F- B+ o4 y5 Q0 n5 _) L$ T1 r) H1 o* d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ d. j/ E" `- p/ }
5 E) n5 `; e% ^* i. U好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
, |9 g( Z. r/ Y/ e4 g8 }" Y. i% U! g, Y" o7 ~' C2 O6 M8 ^; D  U
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& G% ^) I& ]8 Y' @( q! h, @( M& z
* N2 U4 Z- _! G* U/ B  v: P
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 Z9 M3 ?1 A& y5 E% u+ Q4 F! Y# `! S' M6 l- X& V6 |
其他        分量        卡路里
' G  ]- s! w9 y" M+ M, P7 d: p8 ]1 W) K
砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 L% D; B: G' q* K! r, c1 N! q* K+ l# b0 h0 _7 [
蜜糖        2平茶匙（15克）        434 T2 u- \  {3 [9 q. F* g9 A) H
9 B+ G" y% \0 n3 v7 W
果醬        2平茶匙（15克）        39( L( N+ `6 ]$ g0 G+ L5 h1 _
' F0 x  G% a" M: J  _
花生醬        2平茶匙（15克）        935 D  o' A( z- |8 N2 Z8 R

* e  S" H, l: P5 S糖膠        1湯匙（20克）        60# S5 ~8 j: R$ J& M: [" W# A# ^5 t' n

! `: G, x* r- {: B6 A+ o7 Q. q 1安士=28克         1兩=40克5 {( S6 U# v. x2 I0 @% A7 d* n
 
7 _) G' s4 w3 D$ c; ^/ w3 m資料來源：衛生署中央健康教育組
" I. i' z6 M; T, T# l% E/ R2 W! k7 H  p" F
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]