[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
% h. N8 F/ a1 K; G' {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 B8 D/ R2 g2 \$ w每人每天平均所需的能量（千卡）
. G' j. r. U1 i  ^* _ / a  [; F7 o  [$ l1 ?' \
                 男        女*' R! u: u1 H$ Z0 [# I, r# f
: ?' L: ?# i8 r3 ?% L
7-10歲        1970        1740
0 M% G5 b+ h3 y% `
& y  U5 [' m5 {11-14歲        2220        1845/ T% x/ ~* c# V

& f" L1 t7 h, \& B15-18歲        2755        21108 Y# B  d$ t& _, a: t; `8 B3 [
0 X* V- ^: a9 X4 B( B5 {) @
19-50歲        2550        19405 p( ^& D! u' F
' N: h0 b( |7 ~, ?
51-59歲        2550        19005 m: p: o- Q/ l4 N3 y

* T/ n4 V: @! S* k. D60-64歲        2380        1900
( x: ?" d. c+ ^# }( R
+ A9 f/ X) y7 m4 L$ u; g65-74歲        2330        1900$ D  g0 \; F* _7 d' V2 o
0 _+ F9 g, p: L6 v% r; [
>74歲        2100        1810
/ N1 G# d" L3 H
8 D' Y8 C% d7 F! I3 F* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* C( M& x1 S+ L. `（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# S& S, o) P" F; z( a4 ]
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 A2 z# y- f/ B+ ?% n. ]) W, T. y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
. Q4 A7 q" G& m9 ?. D  H8 c" x% b6 B4 g4 i6 B% r9 I$ z1 b
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 b2 B6 A6 Q$ }) K# _) H) r/ ?
% `# t8 q3 P2 M7 Z  e常見有關熱量的謬誤：1 d7 y9 _/ {4 L5 T7 |$ N) }6 q/ |

, Y) P& @" P# T* p/ J* `1.        植物油的熱量較低u4 Z8 \& E: w, e% X# G. ]
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  r6 ?" I- I' _* q" W0 V/ d0 `8 F* L; O3 N( t% B
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
' }( I3 `, \. v* k        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ V; f$ K. y+ q+ X3 _7 r7 b  @8 v- _

) }% P% _( K( n( `9 Z5 C, i常見食物熱量含量表 
4 U" @: r7 N8 I3 ~! m五穀類        分量        卡路里+ }* Z3 O6 ^: J/ L8 r0 q& m
/ p+ W1 x. y) D/ V& F2 o
白飯        1中號碗（用米64克）        234
  `; k2 N" s  s/ i# {1 R; X
# G9 b. g' n. g* G白粥        1中號碗（24克米）        88
. ?" A! W2 E" v4 w; U! f, @" H0 E& k7 Q# J/ s" n
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 |# V5 _: o1 l: S
7 A( [! P/ u. Y& S* s4 R6 R$ E
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% e' y' ~7 \5 C3 ^( [% D! y- ]8 }& I. j* w+ p
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- A; ]6 K3 U0 @4 P. v5 h$ V& \

. @; R4 ?  `8 [  a" @8 [) `通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 I% J" C- L5 U0 x
5 }2 k; b- `2 h: S上海麵        1個（58克）        207
  G+ o0 }$ U# y5 b7 K3 [) u) k6 J0 N4 _( z- X0 J4 f
蛋麵        1個（55克）        215
+ p& t  s. k/ e& ], \- e- t8 H+ s9 N: a& j2 |
伊麵        1個（細）（80克）        404
7 S1 f0 v) [$ \7 e! b+ U( w8 o4 T3 y
! n9 B7 ]! S4 T$ C8 T: a即食麵        1個（100克）        455* F% m8 B' v6 O% g: K! R  D: k% t

5 L& c2 {) ?8 m2 n% `+ B麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 Q' d' U: t1 {2 F% ]2 @+ ^
) x# l- E. G" i
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 g+ C, \: y% |$ c' ?, V( m8 E) B1 e7 x; c

3 }3 {! y6 T. o. ]3 l包、餅、糕點類        分量        卡路里5 |' }" f3 d2 e

6 b6 Y# t2 f4 j; t漢堡包        1個（102克）        260        4 N4 w% k5 a( j; g

: m" [* V) ]+ G芝士漢堡包        1個（116克）        310  V) I3 E5 P) y3 D( ^+ O
, K6 M9 ~+ ~. d. |& _& d* f
魚柳包        1個（142克）        440
. g3 X; `8 y8 G
9 @7 U4 j+ K8 d煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ y: Q" g9 k% t$ G5 z) Y  j+ P- V# y6 B/ W' }
豬柳漢堡包        1個（117克）        370- Z1 Z1 X4 F' a: T  `' s: C

+ H5 \" @" B. v- K: m6 S3 h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& B# V! A$ l; y- h; n* q* J- Z
, ^: v1 f7 S7 O
火腿三文治        1份（122克）        262
! C# S5 o0 B  O8 ?7 ^; T5 s& d
  N$ j. F0 o; {7 C4 ]& o芝士火腿三文治        1份（146克）        353! {, E. |- r. M1 c4 r/ x
; L. D. M3 @& X3 m+ [
熱狗包        1個（120克）        300! Z$ G4 V8 ?+ i1 \- M3 |! M+ a
# f% ]: p* X- H6 c( W4 W. q
牛角包        1個（41克）        1803 H" l$ m% h4 O

( e/ _% Q+ _$ O方包（厚身）        1片（50克）        125# C6 p( [/ W( l

# L2 ]% X5 f! x6 S- N- }& J豬仔包        1個（60克）        169- z4 g- v1 _' \2 Y* W

7 N( ]  U1 K/ B0 n/ p2 |. v雞尾包        1個（65克）        221
% H. y* T4 D+ f* v0 u: x9 B" {: g8 @& g$ ^
菠蘿包        1個（70克）        2350 `2 V) r2 q4 _6 P* W" i- ~

/ M( ?$ K7 Y6 x6 ^" i2 Q克力架餅        1塊（8克）        35
7 h+ c. h% t% x- n. v/ n$ M$ n! h# ?6 M/ V! `: p5 t. u, _
甜茶餅        1塊（8克）        287 F0 R2 E2 T( U% n% J; D
8 ?1 L; M% n* A1 s5 D8 K5 p
梳打餅        1塊（15克）        71
; I; }( s) v! x1 j+ Y; k# d
9 [( X" U# X; t/ [0 o馬利餅        3塊（15克）        356 l& A9 U3 p2 n% K

( U! w" `8 }+ C! B4 Y6 E鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  j  N1 L! P2 n4 Q2 `2 n
4 ^: W! M* P  l7 K  W$ \' n1 U薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, V$ Z/ S' n9 |5 Q
/ @8 M! e1 ~! X+ q: P" U; p% W芝士蛋糕
( D% s* U) k. ^; D! c（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2787 y, z4 C: _: U9 f2 P: b1 o! P
$ q! `( E5 f6 M- A0 Q! P0 Q! y
焗蘋果批
- H* t% c) ^* V& b) `（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) _% P% n" d* a- z) w8 E5 v) `. _
! }& J3 I" m# p+ ]) O6 T$ j: s魚、蛋、肉類        分量        卡路里: Z1 X! `9 h8 r9 ?, k1 e* N
$ h$ @" |( G1 i+ d+ U/ |
雞肉香腸        1條（45克）        115        1 K0 y" o1 M1 |1 r! @' L/ k
4 F$ W2 `. q8 r) ^
火腿        2片（57克）        103
* B/ I* l% y) Y# O6 C$ |: a$ x% c6 d8 r5 j7 x0 ~. s) _
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
4 f8 n% X6 B. n+ v' b4 {: `) d0 E" `# I' C9 Q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334: Y, }: `2 C1 a

, T5 R2 K$ D8 n  X) E5 A煎豬扒（全瘦）        67克        178; j# W( ]$ g2 F2 Y5 }

7 H/ {. f+ Y4 _5 Z5 _. r. Y. h/ q燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, R. q- y1 E4 ^( a, }$ T: x9 f( a7 ]. I
燒肉（全瘦）        75克        170
; `# z/ n5 [6 P4 e  h! U! h0 l. l' D7 k! v
炸雞翼        1隻（55克）        178" C" j8 [! i+ g% P' ]4 F, l' m

% E1 L! A8 x# s' x1 W燒雞肉        1碗（140克）        2662 N, \! \4 G8 M( @$ Z+ k
2 D6 X9 Y: S; [- k& t1 E
炸雞上髀        1件（104克）        2948 n6 K$ F+ S, U

& M! p  E( ~- d+ I- R炸雞小腿        1件（57克）        146" ]9 ~, |0 J, E2 W+ U4 z

2 T9 l( C2 k( e0 i! H1 _5 d2 Z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287( E! h9 g% M. Z/ K$ v+ s
8 n1 j: D$ Q9 S+ ~( w4 n2 B8 C
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 |" r  L0 |6 {  {  G$ p
7 |2 j- _2 H. m
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362  d: K, d2 a  {7 P) x. q
. z7 N# q# [2 |5 O) z5 E0 Z4 J7 Z1 Q, x
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ s% v0 h, E; i3 w
4 W$ r: I6 G5 H$ P: {5 n. t1 i銀鱈魚（白灼）        100克        102
; P% V2 F- [- \9 W# K4 O' t! }3 Z% a) Y$ [( u( B
吞拿魚（水浸）        85克        111
- i! ~2 {& f2 L6 M3 y" O7 i3 B/ q! Z( {
吞拿魚（油浸）        85克        163
! x, @1 K- N. I/ y
; A; A) r+ h  y7 t8 [紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85- E! D; @  u+ l2 b+ |
) R6 q; J9 \& z  R9 p: _0 ~
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- ?/ h# C; H8 z" \9 ?8 e
6 \' J5 w, I0 x) }' u/ ]( \
白灼蝦        100克        99
8 h- P. r2 m( a  p% @+ z
5 g) V5 Z! s. b* ]9 M烚蛋        1隻（50克）        74
- N5 b3 b- U4 ^' X3 n8 R% t4 K6 B# \/ U- M
煎蛋        1隻（50克）        118: m* t' C8 o& m& s

( I, g' X0 t& z8 j# z+ n" c' O火腿芝士奄列        1份（118克）        290$ K- W$ ~4 }  l0 h
- C" a# q. j! m' b
蔬菜        分量        卡路里
0 p4 r/ V7 J. x1 }, L# f0 [
* Y' i+ Z4 {$ I白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ G2 W6 z* f- A* I' [8 s2 {; q, Z$ y1 u" w" a
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 n1 |! G0 C) z/ j6 n2 g% |& P1 H( @9 K/ V1 e
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
/ p: m, r+ M' q  v& X0 J
4 e* ^, g& B: g  I9 _" Z生菜        1中號碗（56克）        10
, y  c& O9 l# k% S  p; Q  P) W, [, X; Q- z  w; T2 r( K2 n, r2 i9 t
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
$ T5 h7 B  h  B5 Y0 r$ [% S
8 p4 v- @3 U$ n' m/ F粟米（烚）        1條（77克）        83$ G9 }+ r/ N( |# A  r0 r' F

! I  T& l! z  @- U* E青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& g$ r: G  x' {8 r  D# R9 }0 _8 a* w5 V  i7 y- G
蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 Y7 {. O; ]( Y! s( n0 x9 A0 g
! m( |/ b9 o; [1 O$ V* R
乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ @2 K$ n( T2 @8 v' [2 M6 V" O8 ]/ A9 D
熟眉豆        1碗（171克）        198
. [$ g2 R+ I2 W4 y- }! N& ]6 F/ Q; J0 C
熟紅豆        1碗（256克）        208
: }. K" d3 _* n2 |; V: {# q5 N  i# M
熟黃豆        1碗（172克）        298: d* _2 V- o" G' [

' o7 _* f; w  i; ]' b3 {5 ~( Z熟豆腐        1磚（112克）        85
6 _( u& Y* R9 K
7 o2 q4 z9 M$ z) l熟豆腐泡        6個（100克）        3168 b# Q  b7 Q: g7 A; f- d

! X$ G6 C5 m* t1 k, i' ]/ o. x0 ~. A: Z# [/ S5 F
水果        分量        卡路里% m+ B7 I+ h  u/ ~: ^3 u! g
5 S5 i0 q3 W6 @, D# M& U" Q2 q
蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 h9 {0 U1 R+ b6 A; m! ^5 B; N6 l/ g7 J6 |8 S. ^& g* A9 c
橙        1個（小型）（131克）        60
( W5 n8 G9 G7 N9 W7 }& R
* R# t( E0 H- v$ e+ ]香蕉        1隻（175克）        105
/ m7 b- v2 \( j( o- l- M5 k& D- ]1 X
提子        10粒（50克）        357 y6 o& m# |* g
: z; Y) i4 X2 ]' V
西瓜        1塊（926克）        152
- G; ^- a; M! l5 r$ D- ?. m. D* C; V& @
芒果        1個（300克）        135
5 A/ z4 t. \" N3 @- F' A+ e1 h0 t; b/ a, @/ ]' k5 Z- S
牛油果        1個（454克）        340
( J5 w" K+ M/ M! ]8 j% u) v6 x. k% L! c8 J! Z; E4 x8 X
點心        分量        卡路里: f! Y) ?3 a0 Z
7 |( s/ D3 G8 W0 o" y9 b7 j2 [
蝦餃        1件（16克）        371 [2 J  S4 |0 G

0 K( j; ]. g" q3 ^5 s( \! f燒賣        1件（16克）        42
9 T9 z; j9 C3 ^( V1 S# b, u# p; n  \; d6 ?" A" _9 }0 |. M
雞扎        1件（50克）        45
& D' _! e! G& E% }
. C( i, L+ z" H" l粉果        1件（20克）        44( @9 H$ G/ ?0 t
7 G8 }6 I) r! }1 ?( |
潮州粉果        1件（57克）        113& p1 ^- N& _! g/ K4 h+ ?- ~

& {$ X1 t" ?# T7 ]3 V7 B魚翅餃        1件（15克）        39
5 t% e8 a0 O  U+ y/ J$ T8 f' f0 r. L/ V- K( a
山竹牛肉        1件（42克）        94
4 Z  e( o. n) c, \! ^3 i) ]- Z( g5 A* Q7 k
排骨        1件（20克）        37
0 \, \9 R6 d8 m5 O1 b+ Z1 x5 z# m& s3 R- c4 I4 D: g# X. ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94
) `$ q' \6 Y5 Z) {) E9 G% y% x- S7 O
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( z9 i5 L4 ]( r0 B8 A
/ [. [9 N. ~$ k9 R; {蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- g% V+ W$ b  k3 N6 w! [4 x: Z0 Y% |1 T0 A7 @
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" T; n5 P. y6 r9 S3 ~
2 O. {$ t3 e0 L' _& u" x" ]: a1 i( Q* E齋腸粉        1條（57克）        66
% H# V) _9 r8 p! L  l; p# F; ~2 k- ?' w/ L" C2 j
牛肉腸粉        1條（78克）        79* i( q9 [  [9 S' f) v" U
% X, F8 }: l" w  A; ~$ A6 A
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
+ @7 ]* N) w; P. A3 H3 [. x) w5 _  T% Q; F' P0 _7 @% m! n
春卷        1條（40克）        136
9 v" x  }# i' X0 w- U6 H% Q
$ W. D2 j' s( V芋角        1件（26克）        113
: p6 D( y  x1 ]; y0 I8 L: t( J7 s7 ]! O& k! P- u
零食        分量        卡路里
! F* X% B0 i9 I3 o% e* {
; H2 W9 p- S* c: `2 \0 o2 ^! m0 b芝士圈        1小包（25克）        125% Q: N9 s5 p: X9 Z% G- g# S% L

2 F: M/ E7 m( O焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 Y% S* E0 }) c, d5 j6 I0 Q% T( \+ c4 b. f
焗栗子        3粒（28克）        68$ Q  R2 f) D0 Z

+ Z) g8 i. X8 J8 h2 f0 H1 M果汁糖        5粒（28克）        98. G, B5 n' \+ @' U8 H1 c
. J1 `3 a% j. V* g0 j, r3 e1 z
朱古力        1小包（50克）        265" @. f$ G5 Y. W, a) p
& m) ^" W9 a) K! u8 n$ R7 c
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269$ U+ _& U& N- q1 |: p% I0 T: L! u# q
8 Z1 S$ O* v; x) o1 ^1 \- f. D
果汁雪條        1條（92克）        57" ^  y- |7 j2 P" j
9 n! D2 f1 z2 U/ R  z. \4 S4 a
炸薯條（細）        1包（68克）        220
  F' J4 _" C6 _* t" u8 B
1 ?! R( Y- x6 u, A- Z, K6 I0 _7 U) W" u炸薯條（中）        1包（97克）        320+ v( p4 f8 i/ J1 q4 _7 R4 ?6 g
# k1 G) n' b+ H0 I
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 T' d  Z2 E& o( u
  l- i1 [. M' x: u, l# E) N& d炸薯片（中）        1包（100克）        5339 f2 A$ H! J2 V, R

7 B7 E8 d9 `, z( Z* o1 w, H( v! |* u1 @
脂肪        分量        卡路里
  u. J6 l" q6 K) L( J: Y
5 P9 o) G6 J3 y! o5 ]* g人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ j% p- X1 Z  T4 Y1 [& z% `4 O9 X1 J* I; Q1 W6 j& H1 H: _
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  b$ ^3 k8 ?3 c3 l" K2 B
, p& x! [) i4 v
粟米油        1湯匙（14克）        125
' Y* a4 e6 f& z! Z" Q# ]. w4 S1 O  o& G  ^
花生油        1湯匙（14克）        125
$ `6 m( B& D- @; F6 a0 ^
7 r& C6 z; r/ r: n沙律醬        1湯匙（15克）        609 K' I7 ?: s' d* E- [* l
3 {0 y, e5 L# l. }: G
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 |' \8 B- B( z
9 A' G9 d* P% u7 G飲品        分量        卡路里# l' [$ C, n, X2 [/ ^& @

+ q  T0 ?  x# D4 o可樂汽水        1罐（355毫升）        150# I& ]" J6 v: j; |) }0 w

% k+ E! u. r8 Z  f代糖汽水        1罐（355毫升）        2+ U9 x7 {. ]6 H. Y
! _: O6 F- p/ L5 |: Z
清茶        1杯（240毫升）        24 }* O8 W+ E9 d% H& R9 m! n

. V( a. W' v& w# ]$ s* q咖啡        1杯（240毫升）        2
$ t% W( P" v' M( d& U' K8 j7 ~$ y1 ~* u5 `+ ~
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) I" p  z( U: Q) ?5 z7 s) a
# S- g' |1 Y, R0 K8 I
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 D2 t0 O6 G2 [. O1 i

- _/ Y8 L1 K! {, i; a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 \8 ~8 a9 h3 R  Z; B* D/ p! _7 R) s+ Z
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ i2 L$ {; e! w: T6 @7 c0 ^, U) u+ o6 Y' ], B: s
煉奶        6茶匙（38克）        123' u; O' y% p0 T
" b! ?3 @% _! w$ Z4 j
全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 x  f/ i+ z0 v
( g4 g7 i$ S/ O. G/ K
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
0 Y8 Z3 A% w4 ]0 o, z: O5 }8 Y+ V6 _
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! \  {, ?  F- B2 z& Z3 I* K. y
$ _, T1 a8 K4 f  `) C9 M: b( H益力多        1瓶（100毫升）        70; m7 f4 b. W7 A+ n# v  E
7 e, ~& s2 w, `; P' }
維他奶        1盒（250毫升）        120& b( |: r* _2 P; _4 a
5 c4 A' {* M7 Y8 A7 A
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ E3 \( E% Z8 I
  j3 s. [6 U8 q" p
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
$ N! y, s) b' a2 v, E: K( h+ ~: t0 }( q  [" {4 J4 B
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114) N# ~. G7 t0 O$ D8 H

% g" Y: h6 b/ u好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
$ e' F) h: ~* ]: N( R8 G
  [# Y4 P3 ~) W  H阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 Z6 c9 A6 p) x( _, H9 K* {% _  Z9 c7 ?- u, b8 i4 M3 X
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 c  G5 H; ~1 k. i: J# V

  V9 W1 ?3 z& @- k2 k) F其他        分量        卡路里- J( h# x1 T; R' U# M

! \2 k& O8 B; Z砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 u' ^) e  g$ ^# D
! b! ~8 N+ q1 C' e/ O' R蜜糖        2平茶匙（15克）        43) `( _) ~* A& v* d

5 \- E/ w/ Z- F4 g' s果醬        2平茶匙（15克）        392 ~5 D: ?' Q. \% j6 {

5 Z3 k$ |6 @7 j) b0 Y, R7 e花生醬        2平茶匙（15克）        93
3 c, }4 l( z* }7 q/ t4 a- W9 l# B" `! o2 h
糖膠        1湯匙（20克）        60( m* `" k" a3 I: F( {4 A& ~
1 H8 K$ e* @0 _0 s* Q; b  _8 e
 1安士=28克         1兩=40克
7 I4 @6 z) M- Z1 `. w, g$ o 6 o" O# H& e5 X! _6 P
資料來源：衛生署中央健康教育組
# g3 O7 l/ c- o$ E5 h( y
( D$ C7 y7 n: r; b" S# u# e! M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]