[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。; d8 q8 v# m4 \6 ^% Z  x4 N
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- f, k! Z+ n+ j8 r# U) r& q) @
每人每天平均所需的能量（千卡）/ l* s3 V: |; Q
 : W; e3 g3 ?/ t1 ~* N& r
                 男        女*
- E3 I' ?9 F- e" F$ F# i) L8 g; F' {
+ K; T, Z- [& y7-10歲        1970        1740
7 ~2 [' r1 o0 _$ p( J3 @9 X3 o  A2 k1 ^8 r) H
11-14歲        2220        1845" }& C3 N/ V/ T
/ q) T8 [& l* |: P
15-18歲        2755        2110  w% m  W# O8 F4 h
1 N5 {% X9 H' n  u
19-50歲        2550        1940
% j3 ^; y+ j* o' Y
) z0 G# J. ]$ f. |4 h51-59歲        2550        1900
7 i' o0 |9 S' k+ |$ h* T( J5 T; }3 Q0 p  n
60-64歲        2380        1900
  S+ p" m- [$ t: x! A) p) w5 ^; E' d" G
65-74歲        2330        1900# i# a" C0 \! e% A
9 T6 Y% T3 n  I$ ~7 |
>74歲        2100        1810
: h) H/ o$ g- T" B: t+ O
, |2 X$ |2 y, T& N! [/ D* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 l4 C  Z7 q- Y! ~8 B
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( b1 d1 t" G  Y" c; d6 d. l$ ]從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- ^" V. f; @" {1 R, t假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% g& l! }3 U4 U0 V+ C5 R% s$ v; m
; S4 u% V2 s% I& w6 b+ ]4 {- ~
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- i' c; d- P, O# P
& R1 {! {# A" w# B3 d( V常見有關熱量的謬誤：7 o* z* w# X* W$ v! U" n
' \! A  u( E, q9 s; @7 H: s$ r/ q
1.        植物油的熱量較低u/ _1 a, o& U# O1 X) L3 R
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; w' A# [7 Z' M6 `1 z0 @1 U$ v

9 ]$ |' L3 g2 \  H. J2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# d$ J1 l; b/ z$ d. _1 O8 ]7 |        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* Z! c: m3 k5 Z, p3 j6 L+ t
1 ?! N* K7 D; B( p! K, ^
常見食物熱量含量表 ' {+ U  h6 {, P! v& Y
五穀類        分量        卡路里
4 `+ R' H' V' N  i- P4 ~3 F
/ b* N; n5 C8 i白飯        1中號碗（用米64克）        234
2 V1 u, x: `- x, t1 r- J. I- r) K# ^6 P. P3 o# e
白粥        1中號碗（24克米）        88
; {# ?. o7 J! m
, m+ w4 o+ W% L米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1731 B1 b. a# K* X1 L2 J  w

( E6 }6 G( p3 \# ~. J河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 \) H; v0 P' m, O
+ a, j9 i5 b. i! d) a意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' `* c9 h0 x# Z0 g; x2 t0 S

6 E8 D# l! e( g$ j6 v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 D3 i  I& S5 x
7 W( h$ c# i  n- V) d, b
上海麵        1個（58克）        2078 ?0 e4 N. A! T- N
8 D1 i& g6 |' L( X0 b7 Y/ `
蛋麵        1個（55克）        2158 q3 q: K( j. R* Q# L3 F+ j
% \  H! c/ u1 T4 |
伊麵        1個（細）（80克）        404& Q0 c( s" H- r) p2 ^

5 `6 B7 k1 Y4 }( L1 Y% _即食麵        1個（100克）        455
1 |' _5 C2 r" }9 h% v+ Z2 G% R: q, s
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: U, x$ }0 c7 i8 m) `) q/ X7 Y7 H( C
早餐粟米片        1中號碗（25克）        924 v3 o6 A: A' S9 O: M
  C8 c, |6 Y5 C
包、餅、糕點類        分量        卡路里
! _- }/ I: B( Q% g: s, x
3 L9 A8 r& q  g0 t* U, v) z漢堡包        1個（102克）        260       
* M/ m6 w, k0 w0 D
, B& H# S) j! W$ X4 X' I' i芝士漢堡包        1個（116克）        310
- W1 P9 l" x, Q7 \% l! d0 i) W/ ?, m0 d2 E0 O3 H$ G
魚柳包        1個（142克）        440+ a) w- S- l" ?

& N9 Q0 x7 j2 l7 M8 p! R煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
7 I" Y# b6 D' J& k/ R& E: {. G
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 F! s4 U  `" w% `* M

: D$ k$ z: ]# {! ?+ i! W豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* |8 @) t3 }7 N! O" a( W( q& f, X
! I: L. t4 M4 B& ?' l7 }
火腿三文治        1份（122克）        262
5 }! x; i8 N! r$ J0 o6 a( ?% a; f& u' z! R& I+ j% _
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ c* v& Y/ k8 S; z. }5 m' c5 g  [* [! n7 `2 U
熱狗包        1個（120克）        300
% {, s' |7 _. t( Y& X1 q& p  |. h- l' \
牛角包        1個（41克）        1805 K7 Z7 Q$ U/ b4 m6 o9 Z. M, E  F
! B, U8 [4 H1 l  F  p; M- @! h
方包（厚身）        1片（50克）        125" l* j% P5 u4 `6 y, s
* n3 {. d" d! A& S3 y4 f1 h
豬仔包        1個（60克）        169
& g/ G) t0 Q) ]
4 ^& J& d7 J) I# Q; z$ h* |雞尾包        1個（65克）        221) o8 H5 w, G6 w, m
5 X  B) X# ~  V; f% x8 S! z. }' l
菠蘿包        1個（70克）        235
) E7 S- |* E( ]' y5 y; r- S2 m- _: F& ?! W$ Y
克力架餅        1塊（8克）        35
  N9 @2 ~/ x2 C* _7 @% B& s2 O* H. w+ d, n
甜茶餅        1塊（8克）        286 h3 a/ A% i0 f3 i- G& F* n# |" w" ?$ W

5 y8 d" Y& B/ R0 c* ^( n2 D梳打餅        1塊（15克）        71
1 m- U$ f$ I0 K4 i
  T' p* X+ ?: Z) R  _& i馬利餅        3塊（15克）        35( s4 R' g5 @" I1 |$ P

% z! {# [) g1 ?4 ~# Z7 S; d% m鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' G/ S! h6 o+ P) p8 v
" ^8 ^* R0 i8 i- T" I8 d& h/ E/ _薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: Y2 r- ?7 Y3 [5 p5 I; O- S6 J' C9 {" z$ l# y# a
芝士蛋糕
" g# p1 n) P" n9 a0 F, x+ v（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' @& f% x2 U9 r9 U$ D
1 k  o7 ^* W( \) h$ ~( y焗蘋果批6 O% Z3 g) u" I. G3 Y3 B4 v9 p- z; D8 s
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405- ?( l7 F9 p2 {1 Q
7 u; ?) f8 r- T  y. d
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
( h8 i2 S$ t$ n1 S* J4 I8 A
6 v, i! g5 R: j) k7 T5 e+ i雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 Y& a$ V( W) c' |& \
) z$ a! V; O4 P6 v: N% d7 ^火腿        2片（57克）        103
2 Y* O7 ~4 Z: w5 |5 Y% }4 a
' H$ n: r/ ]. g& W+ {1 a燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 k3 H/ S/ ]( N0 a+ M% O* x: Z( f" I& s3 b$ R& {
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# n( F5 x. T: X3 @" {: q

% u4 U" o% `; D6 j煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ s( f! w9 _: \1 ~/ O1 P
0 B4 @4 h+ A: i2 q( y% S( _- a) `& |9 [燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 m4 U" ]& v3 u: f
) ~$ q2 g" @' }( Q燒肉（全瘦）        75克        170
* L6 t; _* ~6 w2 R/ P
4 f* I* x' M6 A' G7 ^, V  L炸雞翼        1隻（55克）        178
) F$ B; {! j1 {8 |: F5 n) M' v7 X
3 D0 w3 b% b6 d7 q燒雞肉        1碗（140克）        266! q; V: M5 J4 O

- _, h' P- u3 h* e; |. U) ~9 K炸雞上髀        1件（104克）        294/ u# E* W* w8 D

7 l" g" S' X0 e1 h3 m炸雞小腿        1件（57克）        146
/ I; K0 }6 d  X. Q2 R. u
. ^5 x  A' ^6 K# W- Z6 q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ G* m* ]0 p8 \! K7 q0 m
+ f5 B* x% U8 Z: C( z燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% I+ J) g- j) X) O& v7 {( F" }: S# j8 D4 k
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# U: U% n9 V6 p9 A# l, V. ?/ I5 m( @6 t$ A" i) v3 V, o) i
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 K0 T" u3 S" c) Y
3 o; g* V+ o% X. }. V8 f銀鱈魚（白灼）        100克        1027 ^5 P3 ]& U4 r) k

0 ]$ v8 B+ u1 _) Q$ M吞拿魚（水浸）        85克        1117 t5 ~* x% o6 {! I; Z5 Q1 Q- K

1 h4 z0 r2 m% c4 S' r- Z吞拿魚（油浸）        85克        163
6 s$ R. z0 Y" ~9 w  ?) W
3 u8 H) C8 i# ~* Q! L5 k5 {5 x8 `紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 s0 I5 |/ i6 [1 [
' ^9 g! \/ u: w' y5 e) {: @大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* K9 ?) [+ K$ n1 U% f3 O& S9 L8 O" K5 ^8 N( s
白灼蝦        100克        99* H. ?7 p1 S; s' P. ?' C8 v

0 _* J2 g. z) E8 O- D烚蛋        1隻（50克）        74
# S* N" L% Y6 v& C- l; `8 S* j! A. j  L8 O) r) V7 C
煎蛋        1隻（50克）        118
7 J" m3 R0 O5 ~7 Y7 ?
: v! P, H' f, a1 U; c7 l火腿芝士奄列        1份（118克）        290
: r& F9 U' N5 B0 E/ m# i' u8 Y( i
蔬菜        分量        卡路里- D1 Y" t% F$ j1 |

* x( n$ [# R2 Z* Y白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! I3 z& J( g9 m4 M% s2 O$ @9 q' S5 c1 c/ d2 \' R7 H3 l  [( S) r
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32; b5 X* M6 c1 {% k' \4 k
8 l  o3 a9 C( w; r' e6 w3 m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        445 Y9 ?2 p) ^+ O  n: K+ r

  G3 k4 `8 J* I& z' i* h生菜        1中號碗（56克）        10
' G2 _- s0 ~, J9 y+ B3 g2 \
" X0 l/ \. B7 d6 e8 E4 C$ I9 S甘筍（水煮）        1條（72克）        310 i( V, F1 h" ?: W1 ^9 D
/ p, e9 ?% j) M' L
粟米（烚）        1條（77克）        839 K7 V9 Z# F1 t6 k( o- O7 A

# W) v4 B& U9 ~, |* G青豆（水煮）        1碗（196克）        231
3 ?2 X/ W+ K: U2 f
7 f; k3 |9 N$ Y. x' q- s蕃薯（烚）        1個（151克）        160
! H& a  |: S' V" n* b/ i- ]8 y2 }$ o+ k' `7 `; s
乾豆/豆製品        分量        卡路里( g3 V# Q3 ^4 C9 o! ^( R8 E

4 b/ G1 a7 c3 C- Y# D* u熟眉豆        1碗（171克）        198( I& j1 Y( V0 u4 d* \$ s% O

% Z8 @, ^4 W$ d熟紅豆        1碗（256克）        208% _8 D9 w: N, v$ z- d% B

% B, D! X5 e! O5 c6 F熟黃豆        1碗（172克）        298, D6 S8 b+ p( G9 ~) E/ D4 e

  G' O' l+ |0 D熟豆腐        1磚（112克）        85+ c1 A! ?% Z( e8 u+ `  ~
0 V- \/ Z2 [" n" b1 Q  `6 O9 `
熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ T9 U3 g8 @% I. m: v6 F
6 S6 J# y3 H7 V  C; W$ A
4 C! k) w$ W; M$ B1 P水果        分量        卡路里
. {* n3 v/ |8 Q* ^8 R  \( a% G+ Q' Y$ \& W
蘋果        1個（小型）（138克）        80  s8 X$ Y- l0 |! n& j* C

2 o0 I1 n( q3 G: I9 L1 I6 a( b橙        1個（小型）（131克）        60
1 M  ~' @$ G' d" H3 b& V4 e8 N( W' L; x4 L2 C- c0 m
香蕉        1隻（175克）        105$ A- H8 _! i) E( d1 ?: N
% y- s  F. ~0 P1 ]1 f$ `$ y
提子        10粒（50克）        352 [& N+ Z* |" D3 I4 m9 |9 N+ |

( `, B: o. i3 M" d西瓜        1塊（926克）        152
, I- c6 c. i/ o3 x8 V
; g! ?% I/ @2 M4 b6 x芒果        1個（300克）        135
- u7 s% ?) j3 v# C4 M- T/ Y6 z) P# |6 j. U. m+ r: m
牛油果        1個（454克）        340
7 N& v# J; u: Y- c2 ^; z2 i0 Y- n9 [) R, K
點心        分量        卡路里) L& }8 E) }- a7 U4 t
4 U- U+ X" M% C; m* X: F( `9 Q
蝦餃        1件（16克）        37+ I" _7 n0 f6 N& k4 _

3 N$ a! L$ A" s6 F2 g: ~) S* Y燒賣        1件（16克）        423 R, [  k/ \1 r' S2 u
2 \3 m( N( C/ p3 u8 e
雞扎        1件（50克）        45
; [9 \5 s  W* _8 r
4 i8 p, O9 N' W$ @" K! G  c  o粉果        1件（20克）        44
2 z4 t, A$ S7 t& `, {8 Z/ ?- j9 B' T8 u) L- T% F
潮州粉果        1件（57克）        113! I/ n2 C  z8 I: }  u
) e' R0 E8 W) A+ H) N& l3 }, t2 J% b) ?
魚翅餃        1件（15克）        39- u5 |2 o# F: ?

% p- A4 [/ s% M9 I0 a% P7 [山竹牛肉        1件（42克）        94
$ V8 P" m( B) B5 W3 x& D2 L$ Y! x
- k3 Q9 }1 `7 O/ E7 g0 \排骨        1件（20克）        37# H" O, g" `( h

, \5 C" q! J, v' E叉燒包        1個（細）（38克）        94
- N6 V& P- @* c, ~2 Q5 ~
2 B4 ^5 @( f1 W豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 Q- ]% z1 Z$ l8 r7 k* Z' F7 `+ A* p8 ], O8 Y4 ]; Q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; u1 D  ~* x* j7 X4 T, m

0 N1 g, \3 b. I+ Y蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 N1 H/ K: d; B( @* ~1 y- p
# M& d' r/ K: ^+ {* B2 S! M& e' Q
齋腸粉        1條（57克）        66
) E( T5 S$ G4 d# L
1 w* G; P3 V% N牛肉腸粉        1條（78克）        790 ^$ F  {; n) \$ W* U, x6 C" O

$ n' G. S7 d& l( {9 _6 Y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" Z8 T7 E! ?2 o$ _6 }+ I  d0 Y
# k" P0 I9 ], ^4 l6 o" d春卷        1條（40克）        136- B" a1 K$ `1 }
5 M& D* Y/ X* e2 @, d( H- q& i, b3 J) P
芋角        1件（26克）        113& d4 {# y3 S  r6 G) k
' P8 \1 c0 s& w; J3 f
零食        分量        卡路里- J9 {( n0 z+ Y
, ~. I2 R% B' K4 _0 ?5 j6 {1 d
芝士圈        1小包（25克）        1252 ~. }4 S4 Z. S1 g7 z3 ^

* M, F  u% [( a7 I, o& t; g焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170+ z: Q- `1 C% {0 h( U4 F' m3 ?( z

, t0 I! _- m$ B. ^7 Q焗栗子        3粒（28克）        68
3 N% o* l  l' U# s0 W
/ G: b* N! H: m* _# j" S  v果汁糖        5粒（28克）        98  X7 ^* Q/ t) b& c

* T1 V2 t# }; W( U4 l+ E" {朱古力        1小包（50克）        265
5 H# h6 n/ m; H. _
; G2 ^. t4 {/ r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 i; E4 r0 }' u3 R8 `+ U. ~7 f

0 d, M( a2 Y" I* x- V: _, k9 h5 C果汁雪條        1條（92克）        57- H- l9 {+ w! M" H% A* h

2 l8 B; q$ {3 J. g炸薯條（細）        1包（68克）        220
# j; \" _" X0 A: J! w  R) Z- d# ]' H' w$ y! m
炸薯條（中）        1包（97克）        320$ e7 ]$ C( f+ N) y5 y

; O8 `! C5 A; t" _( d1 j" N炸薯條（大）        1包（122克）        400
- E& W% Z9 E! _' j3 X$ t6 l2 s. ^4 S3 N
炸薯片（中）        1包（100克）        533
  M# T+ e  m- i& g8 B' G% d' M6 C
1 y4 w# K+ S) l9 A; ?) j. [
0 G* H# E. S) N, D: n; F脂肪        分量        卡路里
! X! l4 H, _) ^6 d& N
% P7 B/ `) j8 q- X9 i* A人造牛油        1湯匙（14克）        100+ T. H. W' H0 `) L4 F

$ F% o& ^+ }- C7 G. y芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 L: j- X( P5 H" q
  |9 K4 G' Z, E( R% \' B* u! u; c粟米油        1湯匙（14克）        125
4 S3 ?$ q' l) n2 I- }$ j% E% s% b
1 y# r; K4 j  I花生油        1湯匙（14克）        125/ c" M) T+ H; X

# W0 L8 V- |7 b2 b' w2 @9 P沙律醬        1湯匙（15克）        60
- y5 x% @8 V2 D& ?" _
: @$ {; X- t* ~9 V8 N低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
4 L' a9 ~) Z1 ?+ M5 b; K% z. y1 n) y! N, J* f
飲品        分量        卡路里
* J! c, M; |+ S: }" N" ~9 r. F9 O  n% u" R
可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ N( E9 C$ V" m0 k* K7 u: e

0 M$ S- R% J$ Y6 v; r; q' o代糖汽水        1罐（355毫升）        2
4 w3 N9 j* V, u1 ^! H+ h
6 Q1 g- A6 s# ]; q  V, N1 ~清茶        1杯（240毫升）        2
% x/ n* W! w- n( N* d
. Y& R+ I7 r% n5 N- x, `咖啡        1杯（240毫升）        2
" a! B  R1 \" m3 @; d& n- @
3 J. [$ M, ~; D; X: m8 [9 \全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 `. ]: P3 Z4 ~# \
9 j) a6 e. m8 A4 V  O" q低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
" P: c4 J  x! C7 c( N
6 L2 o$ b6 e( I/ ]7 s& I: \# |脫脂牛奶        1杯（240毫升）        912 E1 Z% @4 l- J( X

1 q9 S* J7 }3 _7 A全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, |9 s/ {" N2 a$ d. o" ]
7 O3 o1 k$ t+ U& Q7 B煉奶        6茶匙（38克）        123
. k  D' y* v0 z9 D- A6 m4 o4 H$ ?! f, S
全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 T4 `5 N+ B2 e, v2 q2 n5 @1 J2 b) x

# e, o: X+ H3 E4 f" Y; @( m朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- p2 M5 Y! Q0 _8 D; j  }

# ^4 P" e: h% S/ {8 L; j雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* c) q5 O0 ?' l- ^) b9 C+ x. ^  I% P1 z3 W8 }7 M
益力多        1瓶（100毫升）        70$ m8 f. z1 b" l: V, b4 a' {
/ h* V+ Y! I+ Q9 D# P9 O
維他奶        1盒（250毫升）        120
5 t2 A( j1 [5 X( @2 x6 W2 ]
6 m0 N8 A+ ]( c葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: i7 I( W; }  ]( x5 R/ x, n2 ^

) X- y* D& n# \( y( {; Z% ?1 ]1 a利賓納        1/3杯（70毫升）        160% d0 z+ w) w2 U& z$ b
$ h* B* c9 W3 t
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 |+ ]6 J- t% f& I! H6 [, O) t
& O% F, q+ ]4 z/ }2 N, ?7 o+ t好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 \. z" |4 i- t9 l- j

2 V5 V3 f# d! \, i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 Z& t# g1 T4 Z. x' V
; o( X5 a7 a7 c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; X! H* s$ @! `

* W5 Q3 \# I& L* h' j: {/ h) g6 o其他        分量        卡路里! q2 J2 u. s* H7 \: A9 C8 e
/ }' C- v* ~$ v3 S
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' R8 G7 H5 i7 |+ }1 {9 J& S: I5 V9 Q& C  a4 K
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
" @4 W8 F+ l; E- K; i) v. F6 X5 _0 o$ [! B1 Z/ b( o: Z
果醬        2平茶匙（15克）        39
+ h7 T5 K( M% a4 j$ S6 j5 y! @- Z' ~# d: v7 f& [" l
花生醬        2平茶匙（15克）        93' H: {4 I0 |! t& y) e0 s: u1 T4 v

9 d7 S% M9 T$ K9 U% P7 U" f糖膠        1湯匙（20克）        60
( N$ U% N7 Y! c( a2 P. q$ S& Y" t0 h% J8 l% D) v) W
 1安士=28克         1兩=40克; U5 Q* V0 G4 U" `* |
 
" M2 K1 a7 m2 s: G( Q資料來源：衛生署中央健康教育組! U& ^% Y) W8 h4 s, ?

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