[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. M7 p0 x' k8 Q1 @9 H每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 C" f  q8 R  S$ W* O2 h每人每天平均所需的能量（千卡）0 G' h5 N( r2 _
 
, W3 Q: B  ~3 z" Y; R                 男        女*9 P+ N% a: p3 Z7 w0 l. F

' l/ A5 |1 ^6 B7 [7-10歲        1970        1740% M0 c% ?: ?) {3 N" S9 E5 G  X

0 E% T! Z: S$ m5 a+ i' Z$ b: ~; A/ r11-14歲        2220        1845
: [7 |+ w* U. I& V: I+ Y: z  ^. {3 n4 @8 N0 H) u6 M' ]; X! ^
15-18歲        2755        21105 g1 A* b, `2 P, c) o1 X7 a% p

+ S  t* @6 f8 a2 s6 z19-50歲        2550        1940
, r! N. z- }" h7 d  I- t* J* q; c+ E. Y2 k# U2 M0 p* i
51-59歲        2550        1900# V5 e+ n3 G7 `! u5 Z# W

6 H7 `# w. F- q+ G60-64歲        2380        19008 m. G8 O" z0 O" h1 e

% u6 Z: K5 J+ c6 }. U65-74歲        2330        1900( Q  A' [2 v1 w2 l8 c& P* H4 ?

/ y: R% E! z+ |>74歲        2100        1810
& e- s- V9 M0 g2 a, w1 r% K" a8 s! B: m4 ?
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% C* I, W) b1 e3 i
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# H' V7 D/ O+ J1 D9 z3 v5 A
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& g/ ?$ Q$ G; P' U. ]2 b) G: F+ w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: l  j3 a! W1 l1 Z* O5 h% T7 N0 G3 K  Q* H" Z5 [
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( W; K2 o0 Y- w9 e

. U0 d8 T- b) B9 o常見有關熱量的謬誤：8 j; V; P3 H; O0 O) h6 U6 Y( e- [

' E* Q/ Y2 e9 ^1.        植物油的熱量較低u7 C. T# c: O2 E8 W
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# Z' Q4 M7 J- k( J" H' f8 Q8 U9 \( D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ n/ W- i; r$ I/ k& N
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。  M" k/ N) l2 B; a; N
. T+ G2 u+ I3 }0 [& r
常見食物熱量含量表 ( v  Y- u+ G5 E0 B$ z7 a6 V
五穀類        分量        卡路里5 p$ z. z& m4 m# Q) F0 W8 t

' W* y0 {" k7 `白飯        1中號碗（用米64克）        234
& ~) H" ?8 G& u2 N6 R0 j4 Z4 @
白粥        1中號碗（24克米）        886 l% d/ ]: ?, E3 F% p
$ ~6 [! s6 c2 X8 X7 Q9 p6 D' ?7 V
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 n, j; b0 C! w
+ R; L5 H" |. o7 n( }! A8 l. f
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
. ]0 Q0 T& m3 r! |  s
% t3 R3 x5 I7 h意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' q. E% @+ P' ^. J
9 X8 @. {/ n, x$ Z/ [  k  S
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* a7 _  y1 I/ b1 [
3 ^5 l, \5 @7 H# n
上海麵        1個（58克）        207
& S& L5 R7 A! J% h# W
# Q) _( V- M' c1 S$ k- o蛋麵        1個（55克）        215
5 D2 d# V: U, Z4 W0 v: N5 W8 P' i3 x  h& N
伊麵        1個（細）（80克）        404( M! K. ^6 m: _) d

% |) o1 J$ w" e$ X即食麵        1個（100克）        4553 y& z8 v" W( _0 K6 t7 p
: c4 Q& f9 V4 a* t
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* K, i8 s$ B/ y: x1 Y' Z- v5 P' K) V

1 {' F* X# s% ]% O, q早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% t. C; `, x$ ^7 U: c

& u/ o8 K, A2 ?- [1 v( Z, v包、餅、糕點類        分量        卡路里+ K7 }5 `+ b/ K
  ^5 K& \! X7 g0 B- f- J
漢堡包        1個（102克）        260       
0 W1 n$ P$ O- a1 m/ O0 {3 y2 B6 x5 A* m, L2 ~( v# ^
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ L/ s' u' b& e
' E' M" c, J# ]9 I& {! q- A* T$ Z# `魚柳包        1個（142克）        440
$ q# X; {& a" s8 {, {& k+ X' _  j1 i
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 @$ W, e; b- s1 B
/ [; T9 q+ \1 s! p- P1 M  U+ q( d豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* o( A& ]# o* A/ E+ h* J
8 h% ~' e* N2 @, n豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4406 _5 y1 U# W) G$ A" K: d

+ h/ Y2 \# Q: D" S0 @: ?火腿三文治        1份（122克）        2628 X0 ~+ n, R+ q( l8 U

/ t1 f. }! H* k+ f/ _4 @) S/ ~/ A芝士火腿三文治        1份（146克）        353) o$ P) Z/ Q% W# z( \

; g! N4 t; T; Z2 ?熱狗包        1個（120克）        300
* P3 Z, U7 R0 Z4 o( u8 r) ]( @7 k/ ^5 `* w2 i" F* Q6 |
牛角包        1個（41克）        180* d( U% y$ ]) }* O# f6 R# T! s1 m2 x6 K
6 A2 B) N4 [2 o# d1 U& {8 Z: q4 J
方包（厚身）        1片（50克）        125) |& a# K5 {( i4 Q
, G- S9 E% ~% ]* W/ W
豬仔包        1個（60克）        169
0 ?+ X- Q+ r; O! y1 A( T4 ^& |$ Z( v" w- g  J
雞尾包        1個（65克）        221
# _! x3 r- |( s' E" B: I4 S4 L+ q! l9 X" b# Q
菠蘿包        1個（70克）        235
- R) ~8 ^+ q$ @2 t9 B+ m7 K
% }, s4 O) ^/ w5 m3 ^, @克力架餅        1塊（8克）        35( Z& V, u, ^9 f- m
" b( n# f* v8 U9 @
甜茶餅        1塊（8克）        288 f3 o0 F: h( J

5 I2 X0 i! o8 h! U+ A梳打餅        1塊（15克）        714 i: s8 C5 k" D! X$ p
; w6 V; V- }2 P
馬利餅        3塊（15克）        355 X8 l4 o7 \+ S# t% t
/ ?& a* J3 p" j: C' P% v( r7 c: A
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
, w$ i; F! J' C$ a5 d, q# @
. ?! D# W# e# G& k薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ _% l5 d' M4 [5 j9 v0 _+ O

  {  t. Q1 @0 L& N芝士蛋糕' J6 z5 C/ y8 b9 C: G) q. F
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
6 Y% G3 m% ^2 z: v
- L* R2 Z% N: e, C' J# ~焗蘋果批/ N1 `3 [6 I7 [, u  H+ ]
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ ]% B1 d9 z0 ]1 l

& U, R: X$ F( _7 U* D: p6 M魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. Y8 W( z3 r! R; j/ w, o0 q/ z
- r  w  z! u3 `* j& {) L雞肉香腸        1條（45克）        115       
" A6 p6 A8 f6 G9 q! s7 S4 |* _2 O* S/ M, S, z7 {: U. p
火腿        2片（57克）        103# {% N" r9 N2 Q
( @* x! R/ d# s. [
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, ?) K/ C/ [, H' D) i' ]6 Q; J9 V4 [' F! @8 T# C/ X) Y
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- m, @9 a$ D$ B0 ^5 D# p) z( S1 h
- n3 k  I9 p7 }; r) x) c, x
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 ^% ~( i( L6 y8 o7 q5 a0 S7 A4 l3 x0 l  E5 Z+ J& q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ c8 i1 P' X6 {3 @3 {

2 F' z5 x! `" [; q  |5 @燒肉（全瘦）        75克        170& f/ m0 Q% c# S, g

, Z  S' O# C, @3 N炸雞翼        1隻（55克）        178
+ a& V0 M8 \5 \& E# Y2 D1 Y5 _5 I
燒雞肉        1碗（140克）        2662 C6 S1 \/ k- t/ s0 ^9 b
: W/ g" |! o8 O8 v* {8 |" j# a
炸雞上髀        1件（104克）        2940 X6 @$ B' \( A
7 [0 O1 D1 o& I( ~, _8 o9 H/ s
炸雞小腿        1件（57克）        146
! n. Y3 C, Q) m( J0 b. I1 V: n% r$ f6 O: M+ O& z2 B( V- u( n$ H% L
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 P2 T9 B% l2 V4 g4 ~& G* K, X, w+ G& r
5 u" n. |' O2 E7 s5 I8 u5 `燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ J7 b" a$ b  g! z2 R$ R

) C( x. G* V- q6 h, U燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362% J  t% e8 A  g* m! U
, R5 v5 F) i# y. r, P5 X
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14060 u) H: s8 I* Z1 z+ W: a; w% n# t

8 v/ k9 i/ }: D3 u' [5 M6 O) ~. L銀鱈魚（白灼）        100克        102: P! K% z; W: T2 X, C1 z
% a6 X( u5 Y' P1 g( W
吞拿魚（水浸）        85克        111
8 p) h3 A' V7 M# ^& ^* p5 M  ~! x+ d
吞拿魚（油浸）        85克        1631 b# V, L) j9 T2 I$ \9 L* B

) Q* \7 [) y+ r: M5 l( t. t紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 K: u: N8 N6 I1 K

& V' P" M4 y0 r& h. k9 J大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- Q4 ?/ S2 @! p" ?& q9 }8 q
1 F1 N9 H1 y5 {6 [5 i6 j
白灼蝦        100克        99
8 c! ^! l: ^6 D  X  h) t. N
$ I  n: E' u1 n0 }" w烚蛋        1隻（50克）        743 V0 {7 v# Y! t; |
0 s7 d' K* i9 M# V  F$ @
煎蛋        1隻（50克）        118) ?/ q7 q& G7 a/ u

" q* L% q; F, }5 ]火腿芝士奄列        1份（118克）        290+ L7 A2 x4 {$ e( O$ p
2 v3 h# n5 w# }7 [3 @% O: \
蔬菜        分量        卡路里
/ R- g0 s% e6 T  ]: }) P. |1 q2 F
2 G* _2 q, T: p- x, v1 h: `8 ~白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 D9 n# |2 m. H- `7 H! V2 @* P. S4 Y+ H* n6 h
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: L' j3 c. P( s$ c7 s

. ^% `5 {7 A, X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: D. x1 o4 S- S0 [6 H. E  r

3 s% L9 c6 V3 K8 ~9 W' `  T生菜        1中號碗（56克）        10% K2 H- K1 m/ h; B, e

2 j& {' k& E# R/ f/ b4 {' B) i' L甘筍（水煮）        1條（72克）        31: c& a* D) i8 Z

3 U! o% {+ C) a9 A% `# F3 A9 F5 S6 t粟米（烚）        1條（77克）        83
# v7 \  j( b- `: a4 x4 N/ M' [' R8 i) I7 I3 c- ^9 K9 U2 m
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; v; j! q4 f" z( [/ e3 ]( q6 W% k6 Y& P4 E, B" k/ S
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
9 V" Y9 ~- F# O/ n! r0 B0 p# E. h& _3 n6 S" \' X9 c/ }/ [
乾豆/豆製品        分量        卡路里: l& l) R* e$ a

4 o4 o; F$ ?5 b( Q- ]7 h熟眉豆        1碗（171克）        198& x8 ?* G+ l- s1 d
" w# k  V6 U3 u6 W/ L: Z& l
熟紅豆        1碗（256克）        208. e" {: `, b0 |# l# [6 q9 N

6 ?5 \6 u" b+ }熟黃豆        1碗（172克）        298  |4 v) E8 m8 w( l. ?6 T- G6 F
. R3 b6 k) t, z& ]1 \  W- W
熟豆腐        1磚（112克）        854 B" P% c, C2 m. l8 ?1 ]( x) Z2 x
6 q+ {6 ~! k% w; q# I7 Z7 n* M
熟豆腐泡        6個（100克）        316$ E8 C, G' F# k4 k/ A+ b' l
) V& Q8 X( V% M# J3 r! z# m: F

# Y2 C0 K( h# U) P* Y6 A, W水果        分量        卡路里
% K# S+ E/ _% }) t8 J$ x- W, _7 x5 P! t( z$ w
蘋果        1個（小型）（138克）        80, A& i5 \: x8 e) C
1 p, x( z. }+ i% ?; `% |
橙        1個（小型）（131克）        60
1 o/ r: h. _3 N; u$ s( E/ }& \9 t: S  ?" r
香蕉        1隻（175克）        1051 d2 |4 z6 \# H. [- m

5 m' |8 n2 w" T' W. u7 o提子        10粒（50克）        35& v- B5 P1 E8 x

! c2 e* m+ {1 I" z西瓜        1塊（926克）        1521 g5 L) @( j8 A6 Y, b! A) e
& Q* C+ |" G- G8 ?6 ^- j4 z0 s
芒果        1個（300克）        135
. o. |% L2 s) L0 g7 e7 U3 y2 b. n6 X/ p: @+ k
牛油果        1個（454克）        340
4 V7 v! P! b2 N" y
& w# G/ m+ ?. ?  i, d6 Y點心        分量        卡路里7 q7 a/ g6 F: f
2 h% v/ e$ d0 n# Z4 Z; t! L
蝦餃        1件（16克）        37, ^. [8 {4 q( U

- q: u1 Z, `8 i$ h: V1 c燒賣        1件（16克）        420 s7 a' h; _6 p) W5 H! n

. h5 ?3 \3 H* z" W* z雞扎        1件（50克）        45/ F3 }8 x3 i9 U9 W4 F- E
" T/ Q3 b! P4 n* v0 M4 H& h% `" }
粉果        1件（20克）        44
& _3 y% Y, U1 x& _1 j: n
! P( b) ]8 `9 W; ?/ G潮州粉果        1件（57克）        113
, O1 l( I/ U3 A+ K" ?
7 P8 ^6 p  w. g$ w魚翅餃        1件（15克）        39+ i/ V# Z4 t  ~" l

5 @( [( Y; H% ?山竹牛肉        1件（42克）        94
) T2 ^% t: g. h9 b5 @$ F- p
" b* ~# ?0 c7 `# E. q: ]  T  T" b排骨        1件（20克）        37
. E# i3 ]2 L8 q- m$ T
6 z  S% f0 z3 x4 l7 U叉燒包        1個（細）（38克）        94
" i* s" h" ?% ^. F, m3 k* D2 }8 J, A& U4 O' a
豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 {  D& `1 l$ b7 {% i
: x& Q5 n3 x5 I2 w8 ]! {蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ }9 w# p+ p& \* ?2 ]6 H9 r: r7 j4 J+ z7 U( U( H- v+ X
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% B+ `; Y2 H/ C% [5 \6 P
+ e9 T8 w  [! S齋腸粉        1條（57克）        661 L. S9 t$ F; ~

/ n, v5 W5 S2 s8 L: h, L牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ D" J% x0 u) d8 V, F5 y9 d, L+ s8 ?# [! f2 o
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
6 Y7 D2 |4 b+ B/ }: f! C9 b
( q# M0 _% e9 m7 f" q" P: J: e春卷        1條（40克）        1365 Z2 x  g2 u9 [5 L* t( j
7 S  E+ ^; o$ E/ X' o: s! u1 ?
芋角        1件（26克）        113
1 [3 r% _( p7 I3 v6 W& D8 m4 e5 h# \: V' U% [3 z
零食        分量        卡路里
$ m+ z9 e1 B9 d" `0 x* S. X
7 R+ W* i& F1 b& `3 S芝士圈        1小包（25克）        125* z( e% a8 {9 y7 F2 ]: z
/ D/ r2 G- q* p, m8 P
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170/ B2 q3 t: I$ W4 R9 Y. d/ V* i8 r
% @, l: ]; F( q0 Y: k4 z1 k7 w
焗栗子        3粒（28克）        68
5 `7 e# e8 \: N
  O# G5 g% u9 _* M6 c果汁糖        5粒（28克）        98
% I& o. j7 m8 `% M7 `8 f: q
# x# R4 g8 ~* U' S+ P" ~* @! M) I朱古力        1小包（50克）        265% ?' A: F7 ~; U* c; K/ J% `

& ~  w5 K7 y" F5 L7 O( c( |+ f雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
5 {8 n7 b) y# U0 j- l0 M" Z9 F, `$ D- s" V- U
果汁雪條        1條（92克）        57
. d- N0 K! j) {4 j- ~6 ]
, U/ |7 |" l7 H& A炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ y, ~" ?. _/ ~9 b1 X* T7 @6 x5 Q# h7 }( T, q+ i
炸薯條（中）        1包（97克）        3208 b4 Z, S$ H- C9 H' F, V7 m

! y) i8 ^* t1 Z! d炸薯條（大）        1包（122克）        400
; K- r8 v" \* Q# |  b" p7 Q( w* E
' M) \; S, R/ _* o: G炸薯片（中）        1包（100克）        533! {8 f% X0 p% Z$ m/ W/ A2 p

1 k8 e& x. A, X2 g8 m& C9 i3 c- H) G. @1 o( v4 V4 R5 M
脂肪        分量        卡路里! @( k+ K: \& {5 e

* u& s6 q: m3 s人造牛油        1湯匙（14克）        1000 D' [0 J: `" I& @

$ q; O. J4 T2 o: F3 s" Y% s7 m芥花籽油        1湯匙（14克）        125% x( \! c- a/ L- V- A
9 I8 L7 P5 S7 o! u4 J' O
粟米油        1湯匙（14克）        125
# P5 r1 O& }( E; U- T$ L+ }
" W5 h0 ?2 N# S花生油        1湯匙（14克）        1254 c1 l# {: ]; ^: i8 r
2 a$ K- v5 K/ k7 l0 O4 P
沙律醬        1湯匙（15克）        60; ]3 C; U+ a# c& v2 M0 U% o# p# O

! o! ]) n5 j5 F/ g% B5 N7 k3 `0 F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: M2 B4 u9 ~! t0 W  I. T4 S0 k) i* r2 s; V
飲品        分量        卡路里
5 `' L# T# y8 s( j& t, K' w! T9 X: B; X7 U2 J
可樂汽水        1罐（355毫升）        150% l3 X" h3 {! F8 i8 |

, h$ v( {2 R6 r: C2 P# B; X* s8 y代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 L. M" w; {& U1 p# j* D' w! e) C8 A  o
清茶        1杯（240毫升）        2$ p; {8 n! X+ m& S1 I. A
9 ^! B5 s! K2 T- e! o
咖啡        1杯（240毫升）        2* L: C0 H5 Z2 Y' m+ g

$ z: H7 T- N2 P全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 n& _2 R3 h5 i2 i: _
; m7 j" f% H0 p+ f6 F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
5 \! u6 k3 E" S: Q, q2 U7 \9 l( y: Q; |: Q8 h, E) D3 l
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
: l( l7 f. Q% Y. _" g0 S% w$ `2 o
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
% J+ V8 x* T# j2 T! d" q2 d5 B% u0 r2 E
煉奶        6茶匙（38克）        1238 V' X3 g- I# B

4 S, X/ F2 p# ?3 h7 H3 x! ?, ~全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" e7 z9 N& j1 l- y
) u& u0 h* V% P# v6 @1 N4 M/ B朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- b1 u- s' V/ U: i8 H
' X& V' n# e. C2 k: E
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' M0 t9 [6 J8 E( S; d) a
8 W# W& q2 k. I, V" f- `5 N$ X
益力多        1瓶（100毫升）        70' Y$ Y' x" F' E% r# C- p

' v/ u( J( p9 V6 C! j! t維他奶        1盒（250毫升）        120
& v- V0 c; C8 z) ]3 e! L* r' K1 p! A; o
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ {% Y( L/ q! r! A, S$ f2 D# q2 b7 b9 j
1 Y3 i% S) e2 e& R( v9 n
利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 R# p4 w- E0 K1 V

0 g* X" r( x2 n2 r8 l  ^$ G( r純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114) z" V- a. p3 [4 u, y5 Z3 a% y# _

% k* Y) j& P( ]2 Z. e好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" I; \- ~! R; k+ W9 {
8 `  h) R: Z) Q2 I' x0 {8 N, A阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) v- H3 z3 u" O
( w( Z! c& }5 H) U谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 v) C9 R  M8 j' c# |/ i" e
3 k5 q1 c$ b; l& A: Z2 }其他        分量        卡路里
% H  w' {% J; [. r, u) p) }6 [% M  o4 s( z6 p
砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 X! a. h% L% C$ }7 j0 H5 ?
4 P7 E5 X$ F- E3 B% R* q蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 m2 f1 ]% Q) q; J! \; a% }/ r# I' F0 B1 g' o4 n( x5 l
果醬        2平茶匙（15克）        39
. {" p' y: P. O8 i/ Z2 h" q4 n+ ?7 c9 G* ~( H) P% Z. S1 G6 i9 M
花生醬        2平茶匙（15克）        93
( O( H$ D. R# }. R
1 ?& K3 B- j6 _  D3 k% c; K: e糖膠        1湯匙（20克）        60
5 K: k: o" J" Q
# [: v0 A/ X  c* ^: X$ i& U 1安士=28克         1兩=40克
: a) @) k* _# z( ?* d' z 
& J0 a3 v  o# p, }. k資料來源：衛生署中央健康教育組
! r! {  K6 j8 I5 S* r( a5 ~. _; }$ O' @$ s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]