[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：5 u, x9 _8 u( l1 K0 b/ o) |

( |4 g7 D; h% X- x' n飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。! g- k3 G6 x3 G* z' Q

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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。$ T5 Q; X7 o. @$ ?' c+ y/ ^
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減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
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4 @) k1 q9 j7 S- s" p* T吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。0 D1 s9 n  ]; X: n4 b. f" o! d* z

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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。' T" n3 v, w: U
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" t! t7 y. o: ^- {; O" s二、不當的減肥藥：
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! ~" Y; ?, X- i7 f. U3 `% h$ {! F安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。4 c8 X; \/ G4 K, Z: T9 J

  ~# e0 _" J# H1 a1 Q+ A5 b' t4 V利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。$ q# t& x0 b, r, z5 y: v

( W7 n. R, [$ p( S! H) \) U  ]3 P( u9 y瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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) {, y8 Y" d2 m7 M三、其他方法：
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9 X/ d5 }) _0 h/ }' r1 F1 L三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；4 {/ r! O0 v$ H- B

5 g" P8 _' y& ?- N針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；' X2 v3 M7 A! @, _9 n
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。( ^$ w: u/ K# r1 `9 a1 I
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減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。