[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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5 O' p; e: H8 \3 S4 l* ], S5 C番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。$ i. q% P' w+ a6 w. W) x
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2.. 黃豆- d. _& K  S7 n+ [) F9 X8 w
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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% J) O; i7 P( F9 U男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。# G- c/ b1 M5 s. E) z
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3.. 南瓜子. J, o0 \$ K# E
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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! U( |( @0 g/ o5 O" y* `6 C9 v南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。. C: I7 i: L* M. t: K
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4.. 胡蘿蔔
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. C& y! F5 `+ m' K9 `) q6 d- \B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔
6 _/ ?, ?& |0 c$ b& J: g海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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3 }) N) e, c& n. ?* M此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。' U) O4 T+ f- j5 j& N8 h2 X7 b

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" P! g- @+ v/ s* I; x6.. 大蒜" h! j3 q: u! O, T  W- o) e: o$ i
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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! e; J( b5 P. F- k4 k) A7.. 高維生素C食物
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; p/ W, m5 ]% |+ d; q% a男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。9 y$ p$ y. f& t5 _; z$ Z9 S" _8 S

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5 {; x$ t8 [0 m, _# h( ?# a美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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/ |( y9 P( `- x; T  x高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。' R/ r. F9 e- H6 f$ _9 x, g+ l2 W
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" `5 ~  _/ W# I" p  ^另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。6 m& ^" @) L  u& t4 s

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8.. 全麥麵包* i9 o& v* ?5 ^0 C2 x+ K% Y& H
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。0 s; c( @0 Y: K
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% f$ i& k! V" t- Q8 k7 q2 Y要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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7 r6 i: u& \5 P; B- o; F9.. 水2 Q; w6 B6 S; w$ N/ `( s3 @
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。" y" @7 q5 J0 x/ T+ K4 J
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* r4 O# h$ u4 E( c. Y1 s; Y10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。/ }8 U6 ?8 m. n# V( z0 O
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. W; l; X6 A& t7 N: ]! F1 `* s深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。6 q1 C% S( S8 s* X! a, w: Q

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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。5 x* j7 X0 s* U. r

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) E4 V5 w2 M! f6 z; Z8 x11.綠茶
9 q+ P3 I6 @5 c0 \* e綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。) {5 K9 X/ R  K% v' A  s" l; v7 X% w

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12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。4 Y' E4 f: f5 o
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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6 P* H, {5 G. }) c注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.