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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※ & z L5 P2 [. w2 N4 h" V+ x% K
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【序言】：
* I3 G) p: m% O, l 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
- F; ]. [5 n/ T8 k4 M T# J5 I" M 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
- i9 |9 ?* ~. D% S/ X: o 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。& Z# L4 ?: S7 A! _5 w
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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" o9 W+ ~/ p. _【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。. |9 \5 G& ?: B' }- a* h
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
2 k" Y1 T% j9 T$ e" { a+ v5 ]/ P 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。- c1 R; b1 d0 X$ B+ j- s
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! ]3 C' M0 _0 P+ B* X' _【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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6 s7 J. W9 E5 {+ F; Z& B8 n2 r【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
5 \5 D: V) M" K0 ~3 s6 l- F7 v 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。/ X- X {# z+ m0 A/ L! T- u* M
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。- A; m' W! C4 F* r
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+ R$ j* |, E/ }3 [ K4 H; z易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。; X- w( s3 Q- I1 k6 A- e
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—0 Q( b. l0 i7 f% c
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳6 p( k- S3 I6 t, X( ?
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
# l5 C% K# d1 _& @2 O三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐( w8 Z, [- S. n6 l* {* [! Y
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐8 b: g# M4 o- m- t4 r. s' [/ u
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰: b: ^% ~! C0 h& K
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
9 A) G1 r0 \! y2 I/ A: s0 M七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
2 H# J1 d+ }! {- H八、雙臂投地對腳尖; m$ l" G7 K( f" ~6 G
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
" F, x3 w0 \ a y. x十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。9 r+ e$ i0 m! _3 Z9 n: o
4 Y/ l( ?+ p/ C0 q5 \【預備式】：—
8 T: ^+ t4 p) r3 B- @ 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。( c9 \4 B+ W& a
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。/ N; H' h+ M: N: K
# L+ m( {; k" g" g8 y 【提手式】：—
+ [& q& C5 g' b8 x" V, R8 o 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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【第一式】：—
) ]; N+ Y- n' K' L5 t8 | 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
% p9 I. _5 n" }1 R 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。. C' @# B" f2 P4 l' L8 t$ U
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
$ e/ m; u% J/ D( A2 L" i7 I8 n 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。, S! O4 A( H, P* o9 Q$ R. j
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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