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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考8 O) S0 m% L4 C
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※【易 筋 經】※ 0 |- z7 [3 G5 B. v1 Z. }' D# I$ x. i
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5 Q! K4 k; a! t0 s/ n2 E% e! b【序言】：) p- o+ H. x2 }7 [# _- H( \( M) a
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」2 \& u X. o6 d
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
' L# g# e! t8 r p 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
7 A. S- ~; B/ q' P# S' p 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。6 u! Q: c4 K+ S7 ?$ g; p3 G: R) E4 u
- A9 S6 G, }+ }- k. m( z+ }【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。, [% k7 ?# `1 b# y0 J/ } D
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
7 r( }! V3 g) Q- _& r! z8 E 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。 e( W1 R' r8 W e0 I, }
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。' \2 o3 J& P! I+ O- \% y
5 x2 p7 I F7 C% v% J【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。( {( O+ W. \! d! U' k+ ~; d
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。5 i, I& Q" Q. Q. x% G# Z! @( F
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。5 z, l% ~+ ~6 W3 X
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- S b- ?3 `0 g/ z* y易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
* U0 Z s [8 ^5 l. J每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—
: l/ [6 d& U5 j% |8 v一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
: n/ o9 p" q% M2 I6 V( {- G! ]二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳& ?6 N" a4 i6 \/ M
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐5 X% ~) v3 u- i6 ]0 E8 l; K# M7 N
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐3 i% q5 C" U3 ~
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰8 {0 O" X \4 o6 J/ G
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功1 u' j/ `# @# E" d) v
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式' e+ V& j" r1 Y/ Q) q7 P
八、雙臂投地對腳尖
8 E& _- R5 ? Z4 ~' z九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
1 C1 B# P. b# L" @: N: p }十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港" Q" E* j1 u1 j+ D n v
# T4 |7 i1 B+ n* s, \4 S- y7 l8 {; } 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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5 ^6 T- X& s6 h【預備式】：—9 n' U% p* j; ? g* Y; j: P3 l( S
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
# ]! g$ m- B- h% E4 G# H3 k 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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% e8 _+ \7 Q# C) a; x: g y 【提手式】：—+ ?) T- Z5 L+ p, ~* @- M' H2 b4 L
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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【第一式】：—
7 G: q$ E$ m2 B5 J% V 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
2 t' ^% U/ L/ O5 X" q 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。, u8 D6 n5 z" E6 b+ z- x
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。* v3 y+ a) |4 G8 {4 k3 U
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。% F6 E* [6 E. Z6 c, m9 ^& X
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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