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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考/ l4 b! D; Z4 m e& ^
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. T% ~1 }# Y! U0 W1 ^6 [7 w% i. D1 f※【易 筋 經】※
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【序言】：
$ R: I1 ]1 _; z4 e7 y 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」1 s& K$ N @! U+ `# @* _
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
. `7 T1 x) K0 ?0 i 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
W, A! p7 c( a. Y8 j) q# d 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。1 W% _+ t- C7 Z6 c) I- | P
5 D+ m% M2 U! `: x) d# |' h【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
0 B( P$ p# S. `- ? 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
6 y7 ?& P7 F+ M/ x3 x4 [- G 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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- [! O4 c: S+ j Z* w" N- c) m【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。. G( c! @0 K2 ?6 l5 ]5 I$ b
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。 ] U+ X, W* m, \
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
% ], W5 [( ?- D3 Q0 D 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。4 I2 m4 ^8 C- L: \ {! |* O
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
$ [3 B# `; o' c n4 d. h+ o+ W每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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6 Z/ F5 }; f+ P4 S! P4 h# [0 F【易筋經十七式】如下：—
) [8 n+ M3 O6 j ]/ Q一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳% u1 R" @1 K: j. z8 }6 _% l, z
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳3 G- _, b7 U* S9 R, ]8 h. G8 K
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
! D6 }7 e c3 y- `2 [四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐! [' R, @- P. G) {3 Y! O# j9 X# v
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰3 i0 w: f$ M- x# v* q1 B9 S$ F
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
# T5 W' v4 S$ a( o" Y3 R七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
U0 d3 ~5 Z' f八、雙臂投地對腳尖
9 \& _2 t: c* C: S# R九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識5 m/ a! t! U$ }' R
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港2 y1 \1 G$ {; y1 H5 \. O# T' z. P
" a2 p/ v8 ^ i( W6 [ 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。' g6 @9 m# W# j% R' w5 u+ T- G
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【預備式】：—
. \0 [) ]: [" ~" a 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
6 c2 Z1 R) g }. } R' l, [ 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。9 J, f; E8 Y' L; o1 h
" w# p# \( e! \# f0 D+ f* f 【提手式】：—# o0 Q3 |" F- m7 H$ E8 r$ e
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。# d& @$ m5 X7 M+ w
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【第一式】：—* G9 P) @. c0 J+ C
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
" d ?# g! {& F 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
. c& D0 r- k3 `2 Y$ w 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。1 f4 X( v* {! l7 O
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。% t! h4 K$ @1 k: x a
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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