kingtong

養生睡眠7小時
# _' r3 \% Y! G2 B; {日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    . y; u5 p, `, H! y
0 ?4 ?  l# J6 D4 F" V
% W- ?7 N/ B# j( u- c+ r
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。+ \, [( K2 C( d4 s

+ L- E! T- g# Q# v打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。8 Y9 |8 _* J* G& j0 k
2 C) `& V# G0 [2 M/ ^1 v3 V
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
+ _& x1 F+ q8 S  D
. m( S4 T4 L4 a! R% v$ F調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。/ C! t. U% L2 l- n' B& f( {

  j. \, J/ ]2 B( V然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。( u! D. V% H2 q1 h
2 K; y  v" N( r& J0 j
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。! T8 p; I& l6 F9 z( B' s, w

$ |5 E7 k: o. U0 l* j找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 / y1 J0 k# @' F; x% O. M

; X- A3 \: j0 j健康之道
7 X, p( p# Y& _, K' e『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
5 H. d. T" R# L, {6 X) g. R) {" P% Y6 [- v1 Q1 x2 W
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
' j" x( \; f1 M. B+ |
4 Q1 _% C; V( X& o4 A  j( c1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。5 V; n$ W1 ~* k3 K3 k& X

  Z' Y) C0 d( P/ C/ z2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。* ]5 U9 x7 S7 g$ g$ n

0 Q& f$ I. P3 P% t/ S: n5 y3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。2 L4 B) C* }) F1 R; u* p- f& f; H3 y
# Z! r& U2 V, Y9 I
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
' a. y. A( a0 X4 M8 t7 J1 N7 H) X2 N
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。% z+ h' y; O4 h, E' [

5 f6 `! k0 w2 G6 U# Y  q$ w※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。; W) D8 M  _9 E
4 k8 A& `% ]8 i# n. ]& W0 M  x
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。. ?9 T8 F0 Y8 Y! ^2 S' `; O7 I

7 Q8 K! q- F  S3 |4 x1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 4 v: d3 s+ g% ^3 w# K3 T
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
/ q6 w7 ^! y, k% d
+ e. ]- x+ R# `3 V2.排氣:
2 x& q, z) e3 e3 X. M& K; m2 M: F8 [氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。. E2 N  N" c+ {6 p1 {

6 z" t; u  x# C8 J: m3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
0 R7 z, k/ J' j2 @; b要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。/ L4 Z+ [: c& X" |) r( q

: c2 x$ H: ^+ @  Z9 z( q# _4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 % F4 ]/ ?3 `, a) o
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。. I. O5 {* J- ~" j$ O

! x9 F! [/ H4 j% x8 O/ N3 p
- u( U  q2 U7 _/ C& H7 y
% ]% p7 a0 I; i8 ?飲食注意事項提醒：
3 @) L) s/ `1 \( h6 F) R4 p& J
; N/ \* b1 E' O1 D$ v) \- P1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
3 y$ }: }/ Y0 Y+ a# ~例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
7 J" H$ j3 B( \$ i* {$ B' i, c
% B% M& M3 F6 l" M2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ( b% q3 N2 k8 ~
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
1 h& }# E+ j, F7 F$ O& O% Z3 {# l  z) l1 T: T* v. m' Q: }* M
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， ; Y( f/ S! B& G
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。0 q* n: j7 G( Q- a7 N

/ X: W9 p! l5 m$ h3 x4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
9 l2 R+ s3 Z' I: o. ^$ y" h5 b. }& T9 ~* \' n  o6 i
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
2 C8 Q0 ?/ _2 k8 u$ ?
4 m) T$ Z! ~& W  t6 p  t2 L6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 & N. V; s$ `- D+ I1 M
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。1 q( v" _! x0 i$ T

+ U7 e0 l7 p( T; P7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
, g% v% W. @  q$ n3 j  c) I* Q' u5 ~% L: C$ V
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
( X& w: y8 f& s6 ^
% y* r1 h9 |% Y, ^. Y/ GA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。& [& s8 G5 r3 e! _+ a( u! ?8 V

6 e2 G# t7 P" J8 Q( C6 ^  iB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
" O1 I- u5 P, e9 x3 }
( d2 x% U. z: |2 wC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
' Q* N- f9 a/ S; f# G- L2 Y" r5 ^
0 b( j: ?, a  ?0 R) RD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。. X1 j, }5 B6 n8 ~% M
% S( I/ D2 ]( k; S" d; ]
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 & n( N. N1 S! d9 C
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。9 C! ~) a7 y& Q9 Z

, w6 R8 ]; _" _( I* t' ~10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 ; j, K7 b7 }7 U$ C& a
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 , ?( ?9 |8 r+ B- Y( [
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
$ {* ?7 S/ a4 K$ b, |CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
5 e1 k4 E4 L6 f' O+ `
, ?. J! y/ ~3 ?" m) |※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。- f! ?: k! A8 O8 Y/ N' r: i+ d

1 S3 L- K* D/ D/ Q! W9 L( b3 W- d三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。$ m9 u9 }9 {9 `# f1 \1 M$ a. f
% x$ s; G) |: ?4 r
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。0 c+ O$ w" ^% q* y7 ~$ W

1 v- x) S/ H4 k( d3 S# P四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。$ A' W+ L5 f* G; `9 G

! G5 w0 b: g) p  X- l6 j( f7 Q初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
4 x$ F- p9 Y/ l6 |( G& `6 n: m( b7 V& c1 \" s  s$ @/ U
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
1 c, Q' c9 V- Z
; |5 g+ C1 `9 r  [' J運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在0 ]: q  Q7 v, I" s0 N; y2 T$ F

- D9 t) a4 ?! E/ H7 F2 w: `# ~" x不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。$ }2 c8 Y% _( f; i

. ~. Z: Z- r9 r0 A+ v0 \9 F) C※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
$ C& q# E9 A( b! W  L1 Q% ]4 ]+ u- s. N- x$ F# e5 F
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。3 F2 k5 J8 X/ h4 M  h. z

! C' i8 a5 V6 N壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
6 K3 h3 V; K- d2 e; G: t( T: {4 g" @/ Q+ Z/ o
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。4 N' J, T8 z4 d# L1 b  [2 n: P

# w( F. `9 B, ?$ a/ a9 }六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 8 c6 k2 P$ l5 n
3 y" S& a' e( d
) T* S6 E& [/ ^# G2 _0 j: X* P! @
　　網眼襪性感、優雅與休閒
5 T/ L& k) q  U; C; u  ^
$ R3 f" V0 K. ^! |　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 4 Z1 q$ S& @) j% U4 I
( d$ f2 C4 b+ j$ y
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 1 D8 `% V0 b+ g& |/ v) y8 D- b8 m

" Q- H% X- k/ S) G+ _　　花紋絲襪青春、活潑- a0 |( d* F3 B8 D/ ?
5 U5 r" o4 X7 x. u) |+ f3 z& |
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
! ]% M  A' ]; P! ^( t- W
, A1 L1 T+ f% U+ t; u　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 # B: _3 X7 r1 M1 H' F3 p% D

0 {) v" V! p8 D7 `　　彩色絲襪俏皮、個性
4 v, Z. q. }( r6 p& Q* p- X2 F, M% {9 n2 B7 ?
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
9 k/ w: k4 q. `: p3 }
2 x  M; m( Y3 M% L% [　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 7 W3 t1 K9 O, p. j3 e! m. F

! p5 h9 j) K; i* e/ x  v　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； # B5 i. C6 Q7 S

& S, o( N/ A) b: |& {. k　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； : F+ v8 E$ a9 u) @2 m' Z7 Z4 `
& A8 P7 m' o# F
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
" ~) C" q, a* ]! Q0 V& @8 Y" T
5 V: g+ x" s9 D3 N2 g) R. J/ u　　中筒棉襪嬌俏、動感 8 F6 ^# U0 u8 Z+ V

6 t, F1 P/ k7 |9 [　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
  z( @/ Z6 Y" z9 O3 t# o1 C( X. l4 k4 H& ~  c6 X
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。% p# S7 d. _0 T0 S0 A( @3 d# _
' y' L3 |0 E- A2 s
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
3 E7 D3 h* P3 z9 E6 m* V3 ]- q* H: V, l' w
    1、舒適度優先
- Q6 l! n. D3 e! W  @$ W. F: N  T& R# e
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
$ K$ I* n9 }3 r. Y- W: _2 K; ~2 X( ~8 Y) I9 C$ ^
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。! u) T; F* l& X- {1 F
' ^. W8 {( V, C1 n# D
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。# `1 Z2 E  h( ?( G7 w- T4 x7 v- @
6 j9 X$ w/ e, _+ w! H, V  A, Z* [
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。/ z  z& [' g1 P3 V6 H0 f
" ^9 h4 B6 W% M; ^+ i# {
    2、中性色首選0 o2 _9 e- b5 C! ]
% y6 x3 ~+ z# B, N+ o: H8 g
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。3 [' x) T4 ^! [% j$ [
* ~: P! [$ t1 P+ k- C
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
+ b# g8 Q3 {. i& X. m. I( W; d
" w+ v: A7 f' d. G& l- w  m    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
+ C$ }' H- w' K. p% n' ^0 p9 T+ Z' y- e
    3、鍾情真皮材質
- u. S3 Q. i% b3 |( K! ~6 [2 N* n/ g* u9 n' ~$ `
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
6 ~6 ^, E% S2 P( ]
! B* j% ?0 Z' l9 e$ d# l, x1 ^    4、保持最佳款型8 }" {6 F3 d$ d2 B$ u

3 y! o' H( h! K; X    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。( o- C: y# ^- w. q7 _/ X) L+ |5 ?2 G

: R8 ~% j5 b* I3 |    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。2 m: w* K# `. A3 J

" c, O. \; u7 q6 }8 O( D* I    5、精心呵護愛鞋
8 ?' l; ~" Q3 l, a: t% O  B( A% J' ]" D! n7 l
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。- E( G8 F% P( v* J; U

$ W9 }; P4 b) A% ]: u# U6 j    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
/ M. e1 f# c+ x* d4 r/ B, W6 z& c/ U7 b7 ^
    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
* m5 K1 R( M: K0 L
6 |2 d& [  j/ D6 W+ v; n" t　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
; _. \* [% V0 g$ D, y6 F2 I1 o0 [1 m9 n; D+ [
　　二、不宜化妝拔眉毛：
" d6 A& i: H& ~8 m9 V; y* j% `! q2 Z0 }
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
( [' g0 F" L1 p% |
, B$ q% X3 w( [7 m8 o　　三、不宜多用口紅：
" _8 j" l0 z9 \* T! J+ x& Z2 R; ]0 f/ w& x2 g, d
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
& h* r2 X3 |3 W; K- s( O3 `: }$ o' p/ ?0 K" y
　　四、不宜用一種粉底：
8 x% r3 K: S, N% b/ w% q; s! X2 V5 X6 O5 U2 @) G; U& \, v. @
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
5 h! ?4 t1 x0 L: X4 L0 _
# v  T; R* _6 @# r% |$ Y4 _8 ^　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： " e8 I8 R( H* d1 v% H9 T$ L% X
  t) \; }  W" ^, E, g8 k0 R
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。9 Q" P3 e  f8 ^8 g
) b2 T* {  \0 l" F# A1 Z3 B5 c
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
5 C; s& N  o) I: F; O
- B2 {: L! f5 y! v7 V　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
/ E1 o: @- z0 _9 H  h0 Q
& b' L) H% h0 ?! {: u. h　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
1 U: L4 ~2 b2 e% z* K9 f7 V; s
6 p7 J7 L; ^6 ^　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 9 T0 \; H7 Y1 Q% L
# q+ I1 u: i0 P
　　八、不宜用他人化妝品：
9 ]3 n# d9 _& o: `& R/ M' Z( c# }& C: k) i
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
2 q! f0 c6 V; P0 A1 d' L# C) o* K: B; ^7 K" m
　　九、磨面時手指用力不宜過大： ( h. R, s5 {7 R+ c2 @4 G( P

. t" S8 G/ K# F( Y2 G　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 3 M/ z. K& K0 d. }4 m$ a3 F

, e7 q# V' @" s) ~2 C# J5 B% J& F　　十、不宜不斷補粉：
4 V1 c# x% @8 Y; m- [
* s2 |3 p! m8 C8 }- P　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
0 c7 S; v9 @$ }- |
/ b- H3 a0 N# E. L3 I波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。# @  \% t( R# W& d: x
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。) \' C9 @6 I5 u) t
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
7 j8 ^& C1 w: x/ w1 w, A$ ^* U: P" z& m% q5 S/ |
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ : M( r8 M/ h4 R* A. j% O$ J- N% M
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 # B1 n, o% n" s& c& }* ^
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
5 K. Q- y+ [+ Y* [. B# a& R8 u1 T! n8 u* N
3 _+ T! r9 e: y9 W* o) h' P! ?, w( d* i6 z* Y3 }" O9 L
我要減重？我要減肥？" j/ X" S8 f* m/ Q6 F8 [' B
8 i4 }4 o6 D" Z  S
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
( W# M1 A& S6 V+ j0 u相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
9 H) I5 ~0 S4 m; N6 S. r) t) I! g# Z7 n) ~6 x
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
% f7 `. |8 l& [7 s( _4 ~# g5 H, c◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） " W1 Y) a  J' b* t1 x/ U  ?) G
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
$ P* T' Y$ u- m5 k& u; `◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
) Z2 o" S9 l/ J$ ]◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 , @+ N% Y! W- m7 `! {5 ^0 x& l- }
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
4 `# _$ V" M1 I! f1 D* M  }1 P◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 " j# O- G0 K* p: q" J5 W
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ ' }% j0 v5 {( o8 ]! i- R. e
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
2 D2 p, Q( h0 @. N% T# i◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
6 S+ Q0 X0 [* t& q' i2 R3 s  l◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 3 e- W, z+ \  d6 ]0 m' H
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： ! ~& a, B# q. O) J9 D: _
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
8 L6 g6 L( k; a9 J7 ~2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 ( D- v( }9 l4 h) ]
3.醫師：監測身體是否有任何不適
/ P9 g; D) h+ Z$ U" Q4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
7 q" m& c2 M% p6 l+ G9 J: @+ R; Y5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質' d4 E9 c9 Q* `5 S+ \$ F
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
; X& L( i: B; v＊成長期的成人有體質酸化的現象
6 h* o( L0 j% u' `根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
4 t  u/ |1 n5 T" g" g因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。0 H) F! R( U# w& J
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
1 D* F- K& y3 y. |& D酸性體質的生理表徵
( [& a! R. B1 B. L) v6 }% G1.皮膚無光澤。
  C: t9 \+ p/ @2.香港腳。
8 R" C/ X+ T& v; A% J- o  o  s. {3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
$ u* A$ E. i) ?! v5 n* l9 J4.上下樓梯容易氣喘。
: ~$ b$ ]7 f' U" Z& W5.肥胖、下腹突出。& r3 ~- p  w1 R: h9 }
6.步伐緩慢、動作遲緩。
  G0 v* d& p2 i, ?2 I6 F～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～* f* g! N1 M1 q
為什麼會形成酸性體質？; `5 T* I5 f$ @/ J
1.過度攝取乳酸性食品- h' X& v6 K) \1 d; y0 |
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
# m2 R# K, ~' D+ Z5 s
! G' b& r( T) a& }$ ub）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
  P1 p& V, r0 U7 v5 k; w: lc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。1 P+ A0 J$ j; y
- r5 `0 x1 R0 I6 A1 H! H5 K' t9 M% y
2.生活步調失常會造成酸性體質) f) V) E4 i3 R
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。" S5 V/ ]' L) _5 M" u: j/ G; _
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
2 d, W/ b  y" _6 p. m& I% v) o9 sc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 6 |* x' R' U; D* b5 l+ z8 ?2 V: E
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
9 F5 b9 J) C( x0 O" ^! O5 ^+ O& Y: }. {4 P# r  ^/ e1 ]: |# |1 c  h
3.情緒過於緊張
" p' z( e. B* S! R0 |8 P$ Ka）文明社會會造成的壓力。
9 k5 a4 Y3 _* W9 o工作上或精神上的壓力。
, d; P& }& ]3 _& Q( ~) c當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
! q6 [& f  Z; k6 s+ i7 l; T2 q
3 ?, G1 C) |% B' A% g% a2 t4.肉體的緊張8 G8 Y' l2 q6 H; t/ Q) m
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
4 z2 I. P+ ^7 R. Z  W術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
/ v0 [* c7 W/ A9 |9 Hb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
0 ^: K6 A7 s$ S6 ~! T+ }, c" Mc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。/ l1 ~: K$ `' G* ?  t2 ~8 n
+ \0 x; B5 X; u' |" ~! |
附錄：常見食物的 酸鹼性
! q! m$ @9 o$ x* Z  ~0 z% H1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
8 q; P$ F+ @0 [- x- R2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。  b: @8 J& _- S, K) s$ |
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 ' S* f6 g6 P2 U6 ?! {
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。% O3 ^7 @# ~1 V) G
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓1 c; ]/ E1 c: ^/ H
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
/ H+ n# B6 e# V) l) Q! J8 o8 n5 R2 P6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。