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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量. ~5 a" d: i# g
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 1 V7 b' y# f  y) T" r4 ^
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
+ P9 Z; u& U/ F( a* b( ^0 B' q1 D6 ]（例如：45分鐘緩步跑。）
: N+ \' x: D0 t" V% R  N3 @! \5 V計算 可 消耗 的 卡路里 。
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# W" ?% i* @1 Z5 t4 E* ~! E: K  p*注意：, k* l! s" i' S- W% u& N/ t6 V
應注意均衡飲食。
, t. x$ p/ q8 ~0 g$ ], O因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。+ C- Y1 w/ G& M! @
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 $ J) y) b8 ?- Q% p
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。/ o5 y' f7 a( N6 v9 {
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
" W) i: ~  [# i* b: ~: H' j; X' K, U不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。' b& `9 [% Y. w4 M* R( T* R

! p4 H; z$ e  \# l3 I早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
5 J: ~+ w0 R3 _午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）) [0 \, r* s6 k9 m
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
. [6 p; s2 d+ W& {7 m, j晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！) A# G/ l$ m6 e' M4 n9 j
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）8 u- b, a' w5 _$ W* F4 i
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
* C$ {# x; S8 g' S  {) `; c如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
8 x/ C( g" T" ?, Z3 x$ R/ {係咁做sit up已經係一個好方法: S+ M: F  A6 s% y# L8 B) Z1 P
唔駛搞咁多野

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6 X+ x# d' O5 G. ?最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
+ c. `% i- R( Q0 k  z, n% _0 Y7 m/ G因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。