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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量' g2 U4 U/ T' N! i% P
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
- H# w; k! _7 ~) e按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
/ U3 s( ^5 x8 f+ [; S. h& O; D（例如：45分鐘緩步跑。）% A% c5 T  Y) V3 U4 [' z# D8 r% {; D
計算 可 消耗 的 卡路里 。/ J# i4 L8 t& ~( _" J5 t- B6 e0 r

, |. G( M, K  s0 U*注意：# A: A+ w* ]! Y/ L8 B
應注意均衡飲食。 9 n$ K$ a9 z/ b6 I1 V9 A
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
8 _- K8 O  w. _  f3 l7 u& u基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
. {$ y- W' {$ b每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。8 q- R6 ]7 q  H* ^  }% n) ?: A
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
9 ?7 F& X. u% E5 I/ ~" v& p7 M" X不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。* I/ w* [2 X* l: W$ _( `/ h

% G# ?+ I8 M+ c7 Z早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉6 u0 T9 [  d! {; B
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
( A- ^( H. v9 c5 ^& G0 V! K& @6 t下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
7 p2 ^& t8 d* d6 c晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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" L$ j# K) r( Y3 r* ~3 M（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）. h5 y4 i/ Y% |$ F& g: G
不過 由於每一個人體質不一樣的關係$ ]4 B2 w) r( m
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
3 H  B/ A6 P# k) s: ^0 @! v- i係咁做sit up已經係一個好方法
* y5 g$ @/ A6 {7 W6 C唔駛搞咁多野

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; y* _7 W# k& K
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
* H" f8 {5 \9 W因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ' I+ y! o0 V/ h! _: J# U" N
$ N* ]/ y; A( C* m
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!$ o& v) j! a! L( e( B
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留返比樓主自己考慮 嘞。