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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量& H0 d3 p/ ?& s3 N
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
# a6 |' J9 u6 |" o按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
! L% ~# |: V8 @: N; y（例如：45分鐘緩步跑。）, ]4 y+ N9 d8 P$ K, V9 N* ?
計算 可 消耗 的 卡路里 。
# a1 ]. r6 f: g* D  P. i$ W; d: `6 d+ s- y* Z: N# o
*注意：
$ k0 B8 ?4 g/ ?3 A8 p% R6 D7 P應注意均衡飲食。
( n8 Y' t" a$ y+ W因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
/ N+ k: S( @( _8 R' m基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
4 X; r' z$ D2 S0 {- t每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。: A7 D; r! a& ]& Q2 K
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
' v9 E- }3 n4 v3 a4 `4 Y& v不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。8 ?8 d; b3 U2 a% |. O
6 F$ \. h+ e9 Z
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 g/ O8 H5 G7 f! r- b; D3 F: e午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）; c$ C4 y2 J( W/ J/ i' g/ g
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
3 w5 F/ m8 d- T& T晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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, ]* s+ _8 G! ^+ V+ v
4 M1 r/ E% X* i1 Z( v0 v（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
- @3 R+ s, l- p% s( E不過 由於每一個人體質不一樣的關係$ Y! c, r5 Z3 i; u- ?. l. e$ N' y. q
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
/ e% N3 A1 `! n& y. o係咁做sit up已經係一個好方法
3 Q; W6 _* O. @4 t( p( K7 a唔駛搞咁多野

+ @0 m# p/ y7 f1 L1 I- z) n1 [

0 _0 e+ J1 e7 X: \- m5 }
2 e6 l# T) y% A- X: L6 r9 r" T: K
, j5 \  H' C' z. B) x最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？* G) x3 Q* n4 Y' }$ }3 m: f7 X
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
; ]$ ?  ~2 r/ {3 B! ]
3 T; F. S# \4 o' y7 @! W減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!( X0 U) U/ E8 p1 c, V; ~
) B8 o* M8 P: r" D
留返比樓主自己考慮 嘞。