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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
4 D" q2 f" u$ E2 O! f$ w（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 9 S8 Q7 L' L5 j& }' d3 G- [& Z# u
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動/ O& G# _  N3 ^! c; o
（例如：45分鐘緩步跑。）2 C- K+ I1 R  t2 r- X# n
計算 可 消耗 的 卡路里 。0 Z% {' S6 a8 C& ?- X: L

, y- F5 ^! v' q7 o! p*注意：  a' d+ \' f8 ^) V' e
應注意均衡飲食。 , ~2 B" q$ X7 \: O" R: g! ^
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。# W- D+ Z3 R6 {5 G' n" m
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
5 a) D- X, Z) ^/ T每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。8 f! T; b6 ]% B7 E! [3 a7 i
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）( |0 ?8 t$ l* U2 d
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
) K% z- G$ T- Y! L午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
0 r( ]2 B* r' e5 Q/ F% _$ j5 V% h下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
6 P8 W  O( M) Y( ?* l  a  l晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）5 B* y4 J" e7 q
不過 由於每一個人體質不一樣的關係9 N; K4 q/ w% [2 D0 M; Z, r8 N
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:& e4 v4 ~4 }, p' Y* v; o6 Y
係咁做sit up已經係一個好方法6 A5 J. Q0 h8 t0 z3 R4 M
唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
1 S8 V6 @/ }! A# {2 A3 [因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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, G$ X% n. v% W! j/ O減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!) J5 t/ \' H$ t9 T/ f3 M4 `
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留返比樓主自己考慮 嘞。