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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
5 _: R. a( G& a0 ^) G8 Q  Z1 {（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
* l8 O# t0 V; D7 l按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動" F8 e7 ^9 v- @+ t& z* F
（例如：45分鐘緩步跑。）
" }9 h" G. k/ ~' l計算 可 消耗 的 卡路里 。
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*注意：
0 ^5 A( g) q: Q應注意均衡飲食。 9 t0 D+ U8 c( \  m9 U$ }: T; I
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。2 i* R# J" p6 ]) X% N& `) R+ g
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
8 p$ ]& v: o, i0 m) x每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。; A* H0 Z" B, A; x7 F% n3 t
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）% O& [& p, [9 G9 d
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。- ]6 Y& I5 M7 T' q2 @' x' {

# v9 i  ^- D/ s" `3 n9 L7 b8 M& y早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
9 _9 Y' f+ N' _7 w7 o* w午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）: F) B0 A9 _) V1 }& k4 |
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
6 a& {3 k/ e+ q7 O晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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5 |. }3 c5 t) h: m2 K$ @' d5 l, A. C( ]" g) E+ W+ c2 }
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
" ?2 P3 j1 E8 @  _" G3 d/ Q3 ^不過 由於每一個人體質不一樣的關係/ j% u$ j1 C! d& z& w$ g; u
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:8 B' W5 ^5 ]" I5 ?1 t& q+ `& Y
係咁做sit up已經係一個好方法
! T* r" Y) o, q: f' u. C唔駛搞咁多野

# A& a& c7 Q+ M+ j- z! G) X& z
# H' O( ^4 h1 c: a5 ?

% F  D3 A* p! n8 h0 H6 A+ F( m6 s4 Q0 Z' `/ I6 \
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
; x, H+ N7 x: z( ?" u9 [因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP : M) E* X# ]7 C
( N* k& [* W8 u6 o2 M2 N0 N) ]; V* K
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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/ T1 R, h! E+ }0 h+ p# e9 ~4 ^; m4 U留返比樓主自己考慮 嘞。