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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量" `" V4 L: t8 w% d4 s/ b+ e
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
; r) E( ^; T* ?5 [- ]按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動# D0 L  t0 Y6 E* A* {6 }
（例如：45分鐘緩步跑。）8 b7 k0 m' W; T; B
計算 可 消耗 的 卡路里 。) g4 }4 a5 x( U5 g1 f
) B8 h2 P( ~8 O9 u# e9 L; `
*注意：9 l4 h6 o, n4 d' p' ^; l5 I
應注意均衡飲食。
) ]+ y4 k4 v! Q: C' E5 m' J因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
! r5 E2 n, }* a( z; L9 G+ D' f基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
) o5 i4 L6 M' F' f2 R' o每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。4 P2 \" ~& ~+ C% q
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）0 T/ b# x2 }9 T  u& V- T5 {) `
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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5 _! a  [! ]( T7 S$ f  @5 t早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 v$ k1 o& l% G* n0 D午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
: G1 \1 o3 S% Y/ z4 G) ]! H下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）, i9 P: @2 N: k5 X  I: x, T
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
- l/ _1 L. I* Z" l- {+ O! o不過 由於每一個人體質不一樣的關係
# [' t0 A# I9 S" @) n4 c如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
3 j3 _& ^- Z+ Y5 }# ~係咁做sit up已經係一個好方法
3 o7 O& i# `5 h$ x- O+ G唔駛搞咁多野

( \! {- b8 g5 I( Y1 J( K
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/ s& H3 P7 F3 m0 j, W. |( }3 ~
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？4 I( x* P9 H: q
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP ) S+ i' f5 z8 H- L+ T/ z
3 [& k. [( }; z, z( a1 N
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!3 t+ D" y: o, k# E2 ^$ t1 K) a
6 Z; g( a4 b" u4 e/ ]& S* c
留返比樓主自己考慮 嘞。