╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 x- s# R4 `3 N1 y+ M& S  L9 k  h談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" p' v2 F# ?/ Q) ]4 ]5 Y3 E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) L2 j! n& @# j) \, z/ r
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想法： 0 J6 O% p+ s3 _3 i
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + i* R% r" u0 `. v, i* g
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
$ [; P8 d0 b3 @4 O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，   n, \) h0 ^' _4 T3 _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * x# y, F# c" g: ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： $ K: r5 L( U( N6 ]& F4 k. |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 t% r8 T' E) i+ o7 {. U目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- x4 `6 C$ b2 Z57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% s0 m" f3 i" `. n7 |熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; y- g' Q  a; F) y
不只減兩公斤了）。 8 U( t/ [$ b. ]2 i' l& U1 {
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舉例二： 4 n1 u, \' t4 B! ~. X' A
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 d: K9 J% V; N; \3 g' F0 ^  ]
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - ]) T6 Q; K6 v$ {$ V( |) t$ _! }
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / E6 {% z& P! H, B* s2 z( P: U
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& W5 _6 @9 S, L6 h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， * U/ j0 t* c* O& a
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。