╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 v0 Z. d. x8 H; _% S6 l0 r但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
( \1 ]9 b9 b& K, X" v+ q+ y2 s) _, Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; T/ y6 \. i  ~* o" O# @計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
) }, q- W9 Q" m9 v' N---------------------------------------------------------------- 1 \0 M* [$ b( d

% t  g0 ?0 i0 }- f計算:
. {  \$ v  W" i3 q" P, q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- b  m  S( j. {2 ^% p7 d<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " q4 A6 e4 }1 k
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # C2 q: N6 S! _
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舉例一：
: H6 w4 Q- w6 W6 o  z! L所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
6 s: [) T' `6 |6 O, B目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# [' k- f6 Z% l+ S8 n/ A: C57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 E0 A% q9 s  D0 @* R/ n& s熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" Y, [* ~! ~% Y3 b6 g不只減兩公斤了）。
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9 B0 i& E4 A. k9 E舉例二： 0 r! b% P% \2 {1 Q/ N- \
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
. H6 R1 w" K0 ]連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; d9 `2 V% ?$ P2 E, u5 w卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" a" C! f- f! ~  J% F; y3 n' [等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * Y( F2 u( x6 i- J( z6 E
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ d9 L7 j& i; a* ^% E建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。