╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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4 I; j! H# J, y) d5 R5 }& `談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
5 ]$ q) V+ N) ~+ b2 Y" w6 ^" g但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ p, a( L* A7 d% |# i

3 d1 L9 v  J& p" Z" W想法：
% _6 L4 L; X2 ?0 h: x3 `5 g首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 E; S$ [( ~5 Y* b! z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
1 \, c" T. T' j. @4 _  Y& M/ W& N----------------------------------------------------------------
& N5 F4 |! Q: R  M1 G' [# v! {; c3 h# Z0 B; p" Q% z
計算:
! ?- n; y" T. ]8 X4 F- S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ y* @+ H3 t% i, M' T6 `<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 S; M2 d5 U3 l$ e<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ _8 t: A( I4 D( I! f
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舉例一：
4 R7 H% a+ z& V所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 D; l6 M* m* L1 [* ?# n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # k: Y5 r/ q1 W2 {
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 Y) o5 x- Q  M. q! _9 {熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  G  N/ }( k' F* K& ^不只減兩公斤了）。
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( W) k" u; R8 }( p+ E) B舉例二： # r' P$ v- }% E0 D# `
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & \4 s1 E" w; c2 C# p+ F; F
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 * ]$ H% m! `) G. h6 Y: Q! @! v' ~
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " I# D0 _' X) t
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! W1 c  a* G- Q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4 y1 X5 }) |: Q1 w
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。