╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ " b, m3 D5 ?1 Z4 O+ m3 H
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： : J6 x& L6 E# V0 `- v4 N0 b1 w
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 M5 j9 O/ i0 Y; r& T3 [計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 5 M' h' k) q1 G6 s9 Q' n$ q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 ^' A" p% N7 \, J3 M& ^<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
1 U2 @( B6 D( v: U/ |6 ^<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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& l( [2 ]. H. b$ a) U3 d舉例一：
) B) J- e9 T, a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / q* @, w" w. M1 ?0 u% Q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 B. ^( D+ j6 D7 y& i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; ?3 \; L  i' F* R2 E; Z9 M. j. u熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 \& B0 c2 i; v/ |2 ?1 W不只減兩公斤了）。 : Y5 ^" j9 d' U
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舉例二：
% b' J9 E3 l# a3 _+ u洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 t+ q$ \) d3 {" M$ e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 V# a$ ^" h) p
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" v5 {& Z" y  Y等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 A( R+ F* A2 |3 s
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
! [8 E5 _1 [: z6 y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。