[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 D* e0 w/ h; Q  n! g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒7 y7 |, V: y" S; {+ [5 V# O, o
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) _) f$ D- H) S0 s
8.避免日夜顛倒或作息不定# l- c- B- m, S0 w2 s1 K1 r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- Z& \  W4 n" G# X
11.放鬆心情: J& w/ C! u6 T4 Q9 g
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) Q' e1 E/ {) h- U; n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 a+ p! z9 G( ]' |5 A
15.洗溫水澡4 M" B7 Q3 D& X/ @: O) _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
) |, C5 g" x0 L
1.飲食均衡  A' p9 R3 O3 T% o& F: f
2.服用維他命; r; V6 W5 e/ Q! ~( x0 m/ O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& \; f' x' Q  w" |8 K( g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' F; A. d) ^: k* _9 [$ @- M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 w) Q4 n) |' L5 i5 M9 \! O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
( G5 V; B- ~; ~! P( ^) G' J
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 _1 L# S2 `5 ?. \4 s
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) G0 w+ j' e7 u3 z/ K# [( u$ i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ i7 D  o" f5 @/ G0 @
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5 m0 L% a1 E' T% j( L$ b4 H8 @) `. R
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 ]5 W  `& d& |9 [( i( i
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 w, p8 m- n" m
13.服用暈機藥' D, p9 W2 X3 h& N1 [2 h
14.食用薑粉膠囊2 Y) |7 y7 R# ?0 D6 V7 _$ T0 k
15.吃點橄欖或檸檬9 ^6 p8 m* }/ W5 n& \5 n% l' K
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 P& M: v9 A" H6 C
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 \0 l, {. \. D- I7 E4 ~% o# _

【情緒焦慮】3 x+ r2 ~" M9 n. n' X8 v- O
; w- S$ w0 T+ s# d; U
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' d* F7 d/ J9 u7 B. L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 R& ^+ `6 f# O( ]1 X; i' T
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸) q2 e" @1 a- L9 C
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. `! R3 u% B2 X4 h. E% {) N( H1 y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; Y: H- u  Q9 _  b4 V2 E' `2 `# m
14.洗熱水澡; c) Z) g2 M" ~( g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ w& }, W/ F4 X' l. S: a2 X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
5 G- z; c- S/ l$ W7 t9 S& v
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀  z9 n8 N3 M+ E: K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( S1 `' Z+ F" Z. a1 Q9 Y
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 V5 i) H- }; j, R6 y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ \7 ]# {! _& x5 R: A1 h# b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. t1 j7 i" a" {
12.以鹽水漱口，可紓解不適, i  p- F+ ^- W' k( x( ]! c
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; x0 u9 K- a. M9 L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 H- L+ F1 ^; |: X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
( Q1 d& r8 `/ T! X: I- V
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 z+ H  H$ h: Q. H- Q
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽8 ]( i4 a+ ?% O, q4 q% G
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 {- P; {# e3 g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% A* Y8 J) N. p* ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素  ~' u% `7 S4 Q* t/ c
9.經常量血壓( Z( `4 X4 U7 F7 u
10.保持心情愉快) s: u- Q# p9 T
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響; p% p9 G6 H9 n1 O
13.與寵物玩耍可降低血壓3 D! ^' U# g1 ^$ o* a$ L# Y% m  r
3 Y( Q8 y5 k9 Q1 ]; I
【頭皮屑】& n$ w; Y! i, f0 t
" m/ X. [) j* L
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑. _3 H/ v7 \. p+ H2 j$ ]& I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 J. U3 Y: V8 @) B9 H; y
5.與一般洗髮精輪流使用) E& C% L6 ^: Y& o& `% q8 j2 f
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑! ?; n# c% m, p( O) e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* d( e. [( `5 s# a" [6 K
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. a+ Q8 p) a( f) Q3 b
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】/ {7 z1 M6 i. v+ F$ ~" ?5 E9 l

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' S; O8 Y: ^- H5 L5 m' m+ G
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型8 n7 s. [; c2 Z. H! W
6.避免風吹日曬2 i, z& l9 _8 k) J
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) B6 ^5 P! Y  N" Q# G
9.到美髮院護髮

【粉刺】/ v1 j* N4 `9 ?7 I9 R5 Y, G- p

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 H) Y: i3 o: h
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, V1 v  h' F  h, |1 i5 L6 k% J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 F0 T1 O" x- A; q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ _* d$ I) ~( C: K: x) z7 X4 i
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物7 D; G9 U4 W0 s6 l
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" g6 G4 i+ y7 _+ a* [' W* |0 T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

; q+ J1 c- f9 F7 p
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& |; P. N( r! j: Z
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染1 D/ a- w/ Y$ w7 B& S% B& z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 i$ Y4 B% V* b
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; ^& A; ~5 {8 `5 Z

【嘴唇乾裂】6 h& t# ]9 n7 a2 R2 h
$ V$ c4 W& i. Z% H- e; x; \/ |8 I
1.使用護唇膏
2.擦口紅* I1 H, q* _, z
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  p0 n1 x) t( }! W; q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ I8 w3 B6 y) k5 O/ b
7 ~# }) q( D: e; W0 H
【骨質疏鬆症】2 T9 H8 \6 W1 r0 G& _

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 r3 \3 B4 ]8 f$ J1 u" l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。2 o$ H2 |  S3 d/ o6 {9 J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。$ o$ T' a( W5 ~  @' R2 H- G. l' L' O
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。) H& F* S  Q9 b2 r; l$ S" r9 e
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 c& u8 J! U% v3 B' {
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' }% U- R( Z( p3 `
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 G+ o1 z  E& K5 d. ^$ X' M8 ~3 n

* u9 }) C0 u: m  q2 g: ~
【尿失禁】
9 ?2 h* S2 L( a+ U! j
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精( C  j& u! f% J" g, C/ R
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  ~9 u% O# s0 _$ r1 j% E
5.少喝葡萄柚汁" e- M& I4 @5 p* S9 Q
6.保持排便通暢
7.戒煙5 Z4 _" V& M8 f9 i6 I! x
8.減肥9 b# P% u* X. Y% d/ y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) ]$ e3 V+ Y* [9 k8 s
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 L+ h6 {# e8 Q7 K' g4 G# b
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* L* v0 ^1 o& C( C* G2 @2 m; d
15.使用成人紙尿褲
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" ~2 ]$ ]1 s3 a
【唇皰疹】' O4 J* c7 a* d1 f

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: Q* @# |% p, E8 |: n  g0 @6 q: X
3.勿將牙刷置於浴室9 N* \2 u% C2 P4 R; N
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 x9 R# U; N) o% @
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% s. o$ Y4 S! @: r
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) O  S0 X7 ~1 T& ]( g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎* t# c6 e" Q9 [3 A9 [8 X& w
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 W. _+ z! L9 h
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. [1 {; n9 Q3 P* y  G* y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統4 D/ T; k# X* H" O) Y. Y$ ^
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 T  G& T7 I# b# o. E# `/ k. E
6 F6 ^) z5 y  X& y7 Z4 i3 ^. i

【黑眼圈】9 z" i; x/ r% R, ]/ x5 ~

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( Y& o. F0 K. A! B) U. M5 x& U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】/ O5 m* q9 B2 B* x. p
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 A4 T* }. {' B
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- D5 e- s5 V2 |) E! ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 B& Q5 w3 f& E) S: a+ V

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# t8 m2 _& I: t5 H/ G7 ^* W
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! c3 ]; X8 ]5 U0 w4 O, g- d
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水! ~8 x, Q- o# j- ]
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 B3 i  o/ J% v7 ?$ V& F
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& c& D2 K* W5 t) ~* E' }5 f
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 _, o+ Y: o* H' `' C

$ s. `) d, j3 G; P' ^5 u2 w+ N
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 M. I) k6 P8 K+ h
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  H/ T) y; _, y9 I0 D6 i; ^7 A
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 L+ L- h2 _: S! N3 l
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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