一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 M' n" ?! U% t0 [+ }0 O
⊙基本觀念：/ D, V/ o5 R  r( D+ }8 z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: D! N9 g/ ]9 k4 G" j* R8 V2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 L! X# \  ?" m" _- g3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 g8 h/ z2 q0 c' Q9 a. u
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
  P( k. k  H; D5 j  t. W, [5 W! O4 w2 j0 o- x; p
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 f) C6 @6 G, b& ^1 }# R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" I6 W6 _& G$ Y以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 q9 k# K$ {* E. P* ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ d. b& I9 k$ x4 m
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ f! N. \6 v1 }% C2 d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; B& m3 o5 g" i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  [$ j+ T; Q1 o: i■丹田呼吸法（三呼一吸）
8 [2 t+ h# W# l' I% ]; f; _閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; N9 R9 V" F+ N$ E$ Z' n$ @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
: x8 c3 c+ p- \3 I0 V/ Y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: J+ o* D) p, F& ^9 Z
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ i4 q7 Q1 Z. ?4 W: K以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 j4 B" C* q. f2 q■化失眠呼吸法
+ ^/ \  g& K( w; s2 L數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。3 g* g# }- H# w( f# P
■單肺呼吸法9 J& O& u, Q7 k
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。9 z3 b! C, h' |4 O4 L
■化疲勞呼吸法4 P. o% M3 Q" m( ^' \" |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ v( u$ l* [$ M& D3 s4 t
■空氣沐浴法（以心導氣）1 s* G! U% ?( O/ o$ {; y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 p0 g+ ^+ q' E$ T& ^9 Z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。) M4 M9 J8 S4 z' d5 a) t3 @7 t
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。