一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 n. S% k' H  m# w
⊙基本觀念：7 T5 B: l+ z/ e; I( u% x% I
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ M; z  l$ I! C' H6 f* r) d3 t2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* X5 v' n6 f; g7 z; e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 ?, o, T! I  R% s! V
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
  q5 |0 F" ~! e" g
6 D( ^- a/ @. ^& _9 E* G現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 Y0 I* Z5 Q/ G/ m■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! M) P% _9 H. ~( e8 @9 Z
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 W) A+ _6 A& D9 J- E4 Y2 V
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% n) @. v4 L8 n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% Y2 `, t1 U) z* {■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
  }: ^& ?8 }: ]& R8 K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ V; _$ L. \0 T. G% @" m2 I  `
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 g3 N- }$ F: g* K! z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 O! e( }; Z% Q( t
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" h% E8 b$ Y2 j4 D6 U以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ k: O5 P$ E; v
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' [- q8 t7 A$ T  f( D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- B4 S$ ~% A6 f■化失眠呼吸法9 L: y* w" s" K
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* B) }  N3 g- s  p■單肺呼吸法
1 Y! h: P/ E3 b6 q( p$ [# W慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* O2 F( ^; E: I# l$ N6 m; V# z■化疲勞呼吸法
/ h0 Q" }! M1 O以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' \3 o# r# |$ J8 c■空氣沐浴法（以心導氣）2 d& k+ |' {0 [5 _$ O
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 _9 o2 `0 o' i7 y7 `0 A讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。1 X/ Z* ?/ Y4 e9 Z- D
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。