不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。  {. B# ?9 U# U' C
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ B' D3 Y- B, |# b
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2.小心香腸、熱狗咬你* @$ S, t: p! g! A

- s5 |  h; O$ |1 ?( v9 d香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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1 }! ~$ q$ K6 S+ k1 h研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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2 r+ t+ p3 I: Y  |注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 G) S9 I7 k2 i; Q- e: P; C
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 n3 n$ B2 Z4 W" l- s5 D" {
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ I0 h  e8 b0 D' I* k! @: j

1 Q5 D" E  Q0 ~% }7 u/ A' Z" c咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 _! F* X: s9 C% s1 m# x0 S+ j
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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9 Z3 P) h+ e- @' K' w# d( T# @2 o5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% q& P4 C" i; U/ l! d) J* f  Y3 S
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% l3 y. A/ k, g8 u
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。% W8 G" u3 k$ K1 g8 ~4 v* f7 N

( l* W6 t, i! ]* X( I7 ]7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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4 |: `# h* O8 F: j7 V8.三餐定時，不忘食& |/ f! y4 I6 C/ K1 j$ b$ G' J
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 J5 q- o4 e9 Y( d1 L* }

5 `/ o  t: _: V1 {0 U$ K9.戒菸、少喝酒. z: Q( T: U. o/ a

1 B* S7 D1 t, I/ m; W0 U+ x戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力( h% C) `: [; t5 c2 m1 `3 j$ V
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" f6 Z8 J7 O' H. H+ Y

7 O7 m9 ~6 q  [& v; ^; `0 E11.規律運動
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' C8 `7 B) S1 J運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 r5 W6 @* [0 x
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* n$ D3 l$ G' t
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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% f# D6 A4 X, E: E3 y5 a" b《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, l5 F9 I$ S7 r9 z) C

# Y/ f9 e( U' w" v' }6 v- g12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 |' V7 a2 v$ ^4 J7 ~& \: s# @' Z5 ]

3 T3 |0 `9 h* S6 N9 D止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& m/ O2 `2 s- s+ p/ `5 b! z

' q' {! L8 I& _; f4 ]9 ^; f台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 h3 D! X$ i7 W. B* L

8 F! x4 {3 T) K# f% @如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 ~0 t- M9 k# I: a: S8 y( J' j
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13.善用熱敷和冰袋5 j6 }; {" D( ~" L
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。4 z8 c/ ]" O3 Z* W: }7 i. y5 i
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 f1 E, Z' c+ Q" F% F. S
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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1 c4 }  N! V. U+ h! R1 Z5 @! P15.檢查你的處方藥
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- A+ R. y, H8 |3 i5 ?  s《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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# Q% E  \& e# v7 f' R7 A0 I■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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" w  r4 D$ b1 C: U$ e! Y■胃腸藥，如制酸劑1 V) H2 R/ O4 Z, l  \

2 W# f, y& V8 j0 V$ ]6 U■荷爾蒙製劑! H9 ]+ h# ~+ O  k) }
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■某些抗生素! |: H: w$ @  v' z/ b7 E

+ T6 O# L! z" q4 p- J- Z2 f■某些非類固醇抗炎藥* a6 v+ J$ ~: Q* p8 R

" O6 _, `2 R9 p3 S8 V5 K' r0 S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 f+ ?& f" E9 f" y! S

  r5 v" e; k) k7 t: ^# b0 |16.小心使用避孕藥2 {- N* a$ Y5 @# @: `+ @0 i' o
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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1 l7 j" Y7 n+ f偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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; ]5 B2 z9 G6 Z- i7 a17.月經前、之間，多喝水- ?2 U/ d% ]1 b6 U, E* ^, P* A

9 A: X: R4 m  s4 Z+ q  _9 R9 L* O長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡$ R1 r0 Z/ \9 R, v; `6 D# G/ A4 W

) n/ w/ K3 t# @" C$ M$ R溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。( d1 Q) ~# Z* c  E* n

# X+ m$ |2 s4 y19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 N* `6 L( q+ o
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。