不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
/ q5 X7 x/ s4 q( ]. k' O9 r: r; n1.少碰3C食物8 U7 Z" v6 d( D4 Z: x) t

: J/ V' K6 ]) e. j) U$ |乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。3 f( j4 F# L) }: q; |
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' Q' l  P5 r+ h& ~7 P

; \) g8 C1 b: d% c: ?3.避免代糖食品, O$ {9 F. l$ A
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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+ E& [' p) M# r3 |6 n. Z4 o注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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- O+ ]) Y/ V  D《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 s8 {+ D# X1 @) R+ t

8 b% A% H/ m% z( G% ~* z1 t2 V* E4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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4 ~. }- w% i) g9 e8 z( `8 x5 V* H% R一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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' @) t7 T1 G9 ]6 p" W. M9 t5.來些鎂吧！+ \$ A/ ^$ @# G4 Z
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B25 W; J+ E: G' b( W3 I) N2 I" |' A
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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  |9 l6 |! a! j/ S劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。" w/ _7 h- G" N6 v6 u

  @" _! `$ g6 B; [7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。* _6 k1 \: U. t4 u, J9 l
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8.三餐定時，不忘食: R& w, j1 r, F8 F0 Z; Q0 |* F

; c8 e0 C* H8 L, @; J別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。% Z% G& q% \9 m1 z4 e9 I# [4 E- V' t
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。/ \9 x* K4 P* Q5 x( H: v
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。3 Q, |; R$ n+ e1 l8 s& X! N. p& _
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10.減少壓力
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. {. P6 _3 a7 s' a+ Y學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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& K% G- d: F' F5 H11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, a- M. M- z" R/ Q5 A4 Z

, p, {! ]$ x9 q& K( q林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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+ ?) q+ g3 }, O9 s1 E《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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: S2 z% ?$ K- F( `* j12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿) F) V) c: T+ g

  g1 g) r, t4 L& }% s+ ~+ p$ k止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  R9 \1 J6 P6 R* A! Z, `
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。+ N0 V' S/ u, o
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13.善用熱敷和冰袋
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& C8 B; N5 a, ]2 u8 f冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。1 i0 N) G: C) u' ]1 O7 ^

; {, |/ S1 v" A% ]6 w. o14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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6 q$ `- P9 p1 r  N6 V: N6 D上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。* O8 i* r3 X: n  n8 _9 G" [

6 L( ?1 P! F( w4 V15.檢查你的處方藥
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% t# `9 c  C$ S) q! T# O《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：7 \% p; v7 c3 q+ N. P. _& u) _3 c
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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9 i+ P- i2 {+ n■胃腸藥，如制酸劑* m5 k! i+ n& a) P+ p0 ^

' w& J) j  k7 D5 q% ^' v! p& x$ q■荷爾蒙製劑
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' B8 ^5 I& S5 |: K6 e" q■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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+ F: h; O+ q1 Y3 k. j如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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  s9 V- b* q$ U+ ?4 P  ]. h: N16.小心使用避孕藥+ L: u" i" U6 X5 S
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。9 D& z0 Z4 z* w) `5 r% v  Q3 ]
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17.月經前、之間，多喝水
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) Q. S/ S$ ~, Z# \5 i  M: S1 Z長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: W& t: C8 }6 s; A0 N2 f0 ^

! ^2 ^7 \* `" y18.戴上太陽眼鏡
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+ |3 s# i5 o/ o溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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$ k5 @' a0 L+ Y: k# D19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 `/ ~- b! U4 ~' _) I+ k& V" P6 `
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# j3 f- V) t) Y
20.營造安靜的環境$ A0 k. V5 a3 G0 e. q# U+ S+ q" f
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。