防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐! ?/ s; k, f& p3 @+ }
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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$ Z5 R, I4 s9 u+ R, w" Y' l# B, _2. 吃東西要細嚼慢吞1 i0 K5 b2 O- x/ v, p- a  Z
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
% h% x2 Z. ?# C+ a& s% W7 t6 @. x/ g因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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  b5 O! }" t; d/ P4. 飲水; |+ h& q  g$ c5 w- }7 U
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
$ Z& S; F& H# L2 M8 M; E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 |5 p( y6 m, Q
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律* c; e4 M' z( H# ^$ ^
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
. X7 }* g7 o' q7 ^0 S5 M$ _把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( |  j: j6 F7 Q
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8. 要多運動
3 U; f& ?6 s! a6 Y! B& e+ r尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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" e6 ]4 V  b. ?# E8 D; u8 K; J如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。