防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐4 E4 k! K! k: T2 m4 R# }
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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5 F2 T# G; T: k6 {/ j# l: v+ m2. 吃東西要細嚼慢吞
3 u- s9 q) \- X' ?當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: ?# w& T6 }0 t; [' n) x8 `0 U
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( W* O5 g& z# n/ \$ W
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4. 飲水, U% x4 Q& h0 Z7 a( k. F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。4 ]' t. X8 I3 k/ t/ d

: a+ w: M+ F5 A( M6 \9 f5. 不要節食
+ z; o. B3 b0 ^1 j* Z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: J6 Q% }( S( R( R

% `, ?. O8 m5 l- q% R6. 飲食習慣須保持八‧二定律
  s# \: V- W' ?/ p! u9 v9 L- u蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
- ?/ {6 H: b. h/ w) @' p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動6 h, v* W9 H( }. P# m3 ^1 J4 O
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。