防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐- L# u  F' B7 U+ ?4 H: ?- G
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
/ @3 W$ W7 ^  v0 P" x當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 I. w/ B% R) `

% Q9 O* k! r& |$ R& v5 E3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 B! e) Q; N; U7 |6 `1 Z% `" `  L因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。0 ^) r8 u+ I- q: B1 K" n
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4. 飲水
  w" j! {; s% ~避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 W. O; b$ [2 w8 {

8 R9 ]  X4 c( x6 w9 S5 u5. 不要節食' Y' G# C/ i. A
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" T! [" D- c& f
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 @5 A/ \4 s( C
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" p9 c0 K4 [: U

( M% n' {1 d. U6 e6 D7. 外部動作幫助排便- C! `8 w( S% I4 A
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  E- K7 D% `+ g$ f4 C. B

& k( d' f5 E/ r# e' L5 _1 B, K6 |8. 要多運動
* q/ O" w5 _8 S7 I2 z1 a1 W尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: m5 Q8 T! G& S# H
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。