[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 z$ W3 [! x/ l. [* j每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。, ^+ q8 m% l, G  |; ]/ a
每人每天平均所需的能量（千卡）) j  F5 [  I% h, [+ m
 
9 R0 P) P) d3 A. J                 男        女*
1 p& d1 [1 r* s  Y) ?' Y  t9 C& H0 r2 x6 O* V0 _# f
7-10歲        1970        1740
/ L- Q" P' W5 ~7 D2 v  E
, f% ]! `# c0 J- f5 M: L11-14歲        2220        1845! d. P1 @7 ]* J: r

. C/ C: L; J& Q# F: J/ x9 P6 }8 R* I15-18歲        2755        2110
8 ?$ L% D' J& t9 X! P1 S% D& O6 Q" ^% e. ~' `5 p6 t) F
19-50歲        2550        1940
4 z$ Q# o# _/ g7 R# k: o' d& m$ g5 w- e
51-59歲        2550        1900( X- e- x  N- I/ k3 W- V
6 d5 s6 \% o# b1 U
60-64歲        2380        1900
/ F) b/ ?1 J- _; `3 r- }
/ t# U7 s1 w! g3 z8 j65-74歲        2330        1900% X. N' d% }' ]$ g$ o8 ~* e- ?
  G8 T/ ~* R+ Q2 ?( C6 D# x
>74歲        2100        18105 A+ o( s+ M/ n: O. b6 a9 P0 A( m8 ]

9 O1 j1 U! m7 C+ }+ F0 X* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 {+ `/ D' W; n' u0 A- w) F  j5 r
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, `) c/ Y! o2 k- z( w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' w+ r! n5 O+ `$ C( V8 Q* Y4 k假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 t2 w( N/ H5 D; m. C& F, ]5 L9 U" D9 ~2 l0 t6 H/ S
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ N  C9 Z+ U; ?* O+ B
5 l5 s: D6 N0 E6 B) [常見有關熱量的謬誤：! T8 T$ R( J5 `: I
0 n; A1 x, I: S7 {# [
1.        植物油的熱量較低u  e5 G" a( m3 j: J
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  ~  p( K) N; Y$ g
' s) |5 |. x7 ]- B2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u# k: K! [* x, H4 @0 k8 x
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* v  Y8 \4 j3 O0 p* G% y
9 }# T! [% P1 o& N2 ^  q常見食物熱量含量表 ) j% D( W5 \. `- k  r
五穀類        分量        卡路里( N" d" m0 z+ I0 v* B0 h4 R

( s+ N. ^0 [  A! G, n  Z白飯        1中號碗（用米64克）        2346 d% e6 _: g7 n. _$ E) l4 ?/ [

4 f% K. g8 v7 v4 }- `; n白粥        1中號碗（24克米）        88
5 L( j$ I' Z& y2 y6 d$ W
% d1 Z! x7 D; ^5 p米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
* y3 f+ k( R7 q- \$ d2 D% v- y% F6 {% n4 a. S  T
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% M1 a, p4 [; D
; ]0 W/ ^/ D) F6 c( E0 J/ J1 Y: w
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  f3 s( v1 \/ N  T. K. y
# w8 \. T6 x! ^7 w. g通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ E2 ^6 \# f. S0 M0 C- U7 [8 o: y  J1 K% E5 Q- s0 D' i! [
上海麵        1個（58克）        207
& u: _/ a/ G4 T% O* C& v( x6 G( c0 q5 x, @" j# V
蛋麵        1個（55克）        215
2 p9 [  L5 i. G9 _9 q
6 v( m& O+ }5 C! J5 t! \6 i伊麵        1個（細）（80克）        404
; x+ S/ a$ I& ]! S- s- E# P
6 \4 }4 q) A3 Z即食麵        1個（100克）        4552 B& t1 K0 B# S
/ ?  J7 _! P: R! n' `; v% [) O
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. |. B5 \, D  r/ @/ F
3 ]- R# K0 k# ]( `& c) f/ l( b早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" m: |' S7 e6 G5 n  u

4 i/ y& u# q: h# Z6 m; Z7 d4 M包、餅、糕點類        分量        卡路里5 W& A1 z" _& c) h. t( C8 ?& ^( D
) h9 C% U) t% e2 e% s' v1 W
漢堡包        1個（102克）        260       
) S. u% D) {$ @3 `6 K( T4 e% x; ?* ]: _+ C, z! B
芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ L8 @7 V8 v% H6 Z) ?0 {, x3 B7 t( N2 e+ I- F0 W+ c4 a' h+ w
魚柳包        1個（142克）        440' r; W+ w* e2 q. d" I" Q. P" s( q
+ `) Q4 X. u7 _) T& f5 \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 |5 n* S/ i" ?! `, E! A! Y& T2 q; S1 n8 e) R# H4 D
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
6 g6 q% E, ^  R- M+ v3 c- f6 a
! X: ?: m6 t6 ^' o9 D豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440( d" y+ M4 ^# n) Y4 K4 E. X
- E/ h) C5 Q- C& `
火腿三文治        1份（122克）        262
6 V2 t# X) \* c9 r- H! l: g9 ~6 p0 m& o/ X9 U* X9 d) ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. x5 n. ~) v7 X$ I
) L$ Q) W- \) X0 u3 X3 Q
熱狗包        1個（120克）        300
* L/ P, o& B' X
1 |- Y5 A# x: G9 J1 m牛角包        1個（41克）        1809 k1 [3 r. j; C1 C0 y! a
0 B$ ^. P1 R) P# l" Q6 w% l
方包（厚身）        1片（50克）        1254 @0 B# o$ |* Z& c

. N* T! n$ M8 f/ w/ T. \6 g豬仔包        1個（60克）        169) E- u& L# v' X3 A7 S* d6 K" B

; d& M2 g4 N& V' P& `+ |* Q雞尾包        1個（65克）        221
2 B8 b: b7 B+ j3 F/ A/ @
2 ?! t8 y: k' U; J菠蘿包        1個（70克）        235
' H4 D! L/ @  E8 G( H+ B
4 k( S/ V, j% I2 I克力架餅        1塊（8克）        35) |4 M4 c* \( _& R" B0 f4 \, j
0 X; M7 G" l( h
甜茶餅        1塊（8克）        28* @( i5 N. k( {" ]( P9 D4 D

5 ~8 f7 V3 l6 J2 h梳打餅        1塊（15克）        71
& l/ l% a6 R1 V! w+ F  }! F& D' W
5 e7 ?& i2 {8 |  @% A0 ^馬利餅        3塊（15克）        35
# M/ E  L  V3 U7 Z$ F8 G. r1 M* d3 z; J, L
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; @) {) g; n  h0 b6 w
! G& Z  h& A+ X* @- |- o
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3984 c" T0 B$ ]: f  ?: P6 ~
0 Y/ M) G7 W  P' ^* I
芝士蛋糕
; J. a( D# S' Q$ o/ V% N5 `（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. t* c( ]9 A7 \; I6 E4 q& A  j. w8 S" w, m' L
焗蘋果批
* A+ z9 }+ F- j- U7 }（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 |0 T, L" [0 G; W) Y9 l

5 a' D( _4 [. M. E( ]' \魚、蛋、肉類        分量        卡路里
* k2 U- r- Y4 {$ i; X# Y# q  w# ~* |6 h& R$ ^# a. Q0 m% E$ `
雞肉香腸        1條（45克）        115          j& e4 Y! F: R8 N- M' t
$ p! M/ R4 e8 e0 K0 q1 {6 F
火腿        2片（57克）        103$ C& f  F: \  D* Y& H+ x

) U0 s+ j+ y8 Z, C( E( q, X燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) d- ]/ B: ^9 b2 k" ^4 F
  f7 n$ p3 G0 k* d: s' n2 q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 r& m/ J/ m; H: G/ G  R0 b2 c+ f) E6 u3 S5 y  m! ?! {# d' W
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) `! G6 `4 a. e" f% B& {9 U/ s. N$ w
4 W1 O( K: c9 ]4 `1 }0 y- p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
* G: O. s! Z( x! w- b
3 E! P( T6 G* }% ]; L, x燒肉（全瘦）        75克        1706 I. e% s" Y- J. y& T
& X. `( n4 M& o5 @9 ~$ V
炸雞翼        1隻（55克）        178) n$ f2 |, q" r  f  ~, d
2 a8 u0 H0 {. T. g" _, j
燒雞肉        1碗（140克）        266
$ B7 Y4 ]/ ~7 c7 e9 G. o1 s* _7 {% D9 g* l; B, l  ~2 [
炸雞上髀        1件（104克）        294
: e" K9 I, ~8 ^  b3 F1 V
( B# |1 S! q' E7 J: m4 L炸雞小腿        1件（57克）        1468 Z5 R. m9 Z/ F' \4 H

; e  [: `: p1 z6 |4 z! b- R燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ m' G) A2 y6 @: L9 E/ l# V+ |* v

( R, I3 l: m4 J3 O燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445; n- o$ C0 d  ?7 N- ~- \% W. \

* K' i! U$ \& A% e$ U* r6 I燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362  y* U7 O, L6 ?7 c; ~; f

& }6 ?7 {' F7 E8 c燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  g8 W8 h7 Y+ m; j2 r, }& N% u2 U5 U
銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ A) n( I' w: O4 |" u! h
, R# e. }) i+ `+ h5 Y吞拿魚（水浸）        85克        111+ Z1 S) o$ f, ~
8 n# m" d- A  v6 a7 \1 x5 Z& q
吞拿魚（油浸）        85克        163: v5 _# D9 K( j

/ Z; e$ D  W# K' I$ z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 p; f2 H, o/ [1 s
$ J0 Y$ h6 G# c2 g( W7 \大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' z  I7 R  J6 \  F  q
; x  Y! f6 u; t* |白灼蝦        100克        99
6 H  q+ S) N3 u" ~% f9 P; _$ u! ~# \; T9 P. R3 ?. S. F
烚蛋        1隻（50克）        74
" H' o; L- z% V$ [$ e! Z9 D* v. G: }" I$ [8 {0 u
煎蛋        1隻（50克）        118
8 T7 O& I0 x: O" Q) |/ n
3 l1 r1 C$ [) ~8 Y" `火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ ^6 {( s4 D; \: W/ {1 u) h# R5 P# n( {5 r- `: A
蔬菜        分量        卡路里, m) J$ f2 D0 v7 }8 ^
8 Q' l  A8 u* ]0 j; i: J) {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 C; u% N) _" Q* I: @
8 p. l4 p& r6 [4 W$ ^3 q/ ?% x椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; u7 i8 d7 ?8 Z' F) O5 \& ^
! Y" Q7 y2 H' o. B8 j% F  W西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
0 k( M) U/ P: T6 t; K# {# T3 u: t* D: y* _1 }% K2 E; u6 T
生菜        1中號碗（56克）        10$ p" Q+ R+ ~  z' Z: @

+ T! h- q3 X7 U, ?甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) V% n5 u- B3 E  S2 U; L2 V
5 M5 X7 P& |# m) r3 t) r2 R! r粟米（烚）        1條（77克）        83
- M1 q' B: j* i4 K3 a3 T3 G; }
3 [: F$ m: M, x. M3 q4 F# K青豆（水煮）        1碗（196克）        231, q$ U+ A* {6 ?+ u7 n

4 |! A3 F$ Q' n* G% e( R; f  H$ ~9 C% ]蕃薯（烚）        1個（151克）        160' y* }; x6 t" I

5 P" _1 R& U2 F乾豆/豆製品        分量        卡路里
% u' G9 V4 @9 Q  S# U8 n( J
. [( S5 X3 K# d8 O5 V1 j熟眉豆        1碗（171克）        198
9 |3 o* J+ [2 A7 K6 J5 L% L
( @# G: r4 n3 s& e  v8 N熟紅豆        1碗（256克）        208
( G+ C" N& \. D6 A3 p2 C; F) p+ m$ F. b* x* g3 @" O+ o4 o: M
熟黃豆        1碗（172克）        2987 p* n; f9 j$ F+ Y# k8 E( B2 a
% j$ X9 s9 K6 K% v& B
熟豆腐        1磚（112克）        852 E: W; F# G# j  M* C! C

" N& N9 }7 E4 i" o7 ~熟豆腐泡        6個（100克）        316
# {: L( g0 p1 M4 ]6 g8 v& H. j1 M* r9 l. X
8 D! H! K; V0 N3 @. I% X
水果        分量        卡路里- Z/ j5 L/ Y/ k- ^
+ z% H6 o* h) l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
: J5 n* ~* F8 I' O, j% W
4 a* A, ]) A3 R5 W/ B" t9 t5 H) b橙        1個（小型）（131克）        60; \+ I) s4 P# J0 K' w( r8 D

: q) [1 W7 g7 Z1 s  v* D香蕉        1隻（175克）        105+ e- i: w- L% {/ u

( \# l  V0 @; d3 b6 i提子        10粒（50克）        352 k  s+ e7 L1 l
/ b- H. r6 K2 t8 K2 {3 d8 R
西瓜        1塊（926克）        152* U. J0 Q$ Z+ y
# L4 k1 F" Z: U  ^+ ~) h4 S- }
芒果        1個（300克）        135
6 t" a1 X- `# A1 J# y
$ _! {% Q( p4 C牛油果        1個（454克）        340
+ g6 p) A, U' ~+ F4 C( H, N" \8 U; I
點心        分量        卡路里: d  t2 R/ [5 S" S
5 k! I$ v) E- Q2 Q" {
蝦餃        1件（16克）        37
: L9 L9 N: F2 [) b' z! S8 |; ?5 J- E  ~9 p
  t) ]. U6 w1 p8 u0 r9 N燒賣        1件（16克）        42
6 T; `4 b& D9 @8 H1 |2 m
8 w  f2 c0 S) b雞扎        1件（50克）        450 O' W! n- N1 V* t6 w( a$ @& H3 x3 ]% g

: {; i1 Y* {+ b8 O$ c: R5 T粉果        1件（20克）        44
2 u5 }% g. q; }4 w% T5 U: O
/ |4 y$ z5 J+ ~潮州粉果        1件（57克）        113+ S4 L% t& ?- ^, E# k3 ]1 }* _
9 I% f9 X: g7 q- \' o" ^
魚翅餃        1件（15克）        39
% t' m* U  A3 a8 g4 l/ t  w1 N3 y+ ]6 M
山竹牛肉        1件（42克）        94# J) r+ S7 S* o! {; ^

4 b" [" H7 \" v6 k2 E& F排骨        1件（20克）        37: P- M) N  o" F. P) m

4 q/ {, I1 }, `+ G/ h叉燒包        1個（細）（38克）        94
" x& }! @8 b3 l! I4 b" f' f* }9 B0 D
8 J4 y: n3 U' C2 a* o: W% Q( N: d豆沙包        1個（細）（33克）        80. u" i4 ^9 B$ `+ s) I6 }. y

  u1 R9 g8 `: N! m# g3 x9 ^7 }蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 E. ^; Q; ^, u; _$ L5 j+ z6 `4 F
( {0 {. w1 W3 y  t1 k/ r7 q; q' ~& c7 g蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- o8 a1 D) ^! ]7 n
+ K$ A  }1 N3 `7 L3 R0 U% g齋腸粉        1條（57克）        66) P) u/ q9 O1 N( D$ M- i! L

* Z5 m( }6 i$ E5 z牛肉腸粉        1條（78克）        79, ~7 i! ]3 p& Y' @" a# o
$ s1 p! y$ Y; G
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ W/ K5 z/ z9 |2 @( P) ?+ l- D% D# }( K% f+ _  d
春卷        1條（40克）        136* `( a# J2 X3 Y' Z! a4 i% Z0 t
: B- W( I8 S( p5 L* N
芋角        1件（26克）        1139 D5 a. E* o9 `+ s! W8 o/ p& B

3 }$ u1 H! @+ K# P零食        分量        卡路里
; _* ~+ U& o+ D% l; @0 U+ v+ H/ r/ C9 R7 _
芝士圈        1小包（25克）        1254 K& R, A& {$ o; H

6 b' D8 L/ m: {1 A8 Q7 z焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. e( R4 u% V0 k9 a8 H4 E4 M  @! E
7 x7 t2 k- m. q3 `! H3 Y' ~; R焗栗子        3粒（28克）        68
5 J1 R) s$ h" ^( }+ c0 ~. q  X' ~
果汁糖        5粒（28克）        98$ w5 F( y. c% K" w' o

8 m8 `4 K4 F  j( Q8 }- V朱古力        1小包（50克）        265
5 m" u0 c# G- o5 _' m
' `1 Y1 ^8 F0 C' u- Y# n$ x: e) z& G雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 V6 i/ x, ^2 @7 g& v5 H( }
, f" O9 D6 [2 `3 @7 n4 }* C& N果汁雪條        1條（92克）        57, k. T! X" e$ e) D# ]0 z3 Z

& P7 N7 P# y8 K0 ^8 q$ p* l" ^! Y炸薯條（細）        1包（68克）        220" V1 s" N5 L+ {1 ~) p& v

7 G% E+ z  |) A0 f/ Z1 `  r炸薯條（中）        1包（97克）        320' t) u" z' k& J" b; O# w& w) [
' v( m  f+ U/ g& I* @
炸薯條（大）        1包（122克）        400/ R* |5 c  |  s' q4 g0 O& ]
: D3 T7 T5 W+ W8 C
炸薯片（中）        1包（100克）        533# V8 D4 P' l6 P6 m

% O! L# |2 U1 x. z/ x, z; v1 Z' Y% D. Y& l8 F' x( \, ?1 q
脂肪        分量        卡路里
! B' ^! m3 \0 ?1 t- q4 {# q$ v: \2 f/ d0 [
人造牛油        1湯匙（14克）        100: D; t" R5 A% e, D- D: N
1 |! {4 l; N* q- O. U: N+ S+ a
芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 s: `' k7 [5 ?
, J7 q4 d) E% t+ }
粟米油        1湯匙（14克）        125
; _5 e2 M/ k6 N( f. b
' A1 X, H& d( i花生油        1湯匙（14克）        1252 o# B% B8 d/ C& G- t
3 x" c' Y) G; O, B" l# P
沙律醬        1湯匙（15克）        605 J/ Y0 {) C  V' X2 E
* B: G8 v- N" P, d+ k2 q  {5 i
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* Q5 g/ f/ F; B) `- x( P. V. O! e# m, T+ B9 a) b7 D
飲品        分量        卡路里
- w" A/ r/ B" D* W$ O+ r; u9 C1 u6 D! r
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
5 F0 S0 T5 Q$ |# w2 f2 K: J9 J. l8 V9 d" C9 b$ v
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ W' c. ~& X+ G

+ @. H' w9 [. W# r8 L! x# n( e1 b1 a" J清茶        1杯（240毫升）        2, Z2 _2 u8 m# q/ J7 w8 e
! Q+ P/ k, t' c8 J
咖啡        1杯（240毫升）        2
" C& t% t7 i+ o% `/ V; r3 I+ U* l5 V: `4 ^. y
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% K8 N/ y  q* S# ^- c: v
% R$ O3 V# [/ {- z! y9 M
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
  d+ ]$ L; J: h5 o/ x7 W
1 W5 O$ H2 }! k' r脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ _. D) k- ?0 e9 @1 d7 G" h) ~7 v
: Q4 G# _7 P4 ^" Q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2057 d7 w) y5 P% V; S0 G1 v) o4 h+ A
  {  o4 g" `1 Z/ @5 q- h
煉奶        6茶匙（38克）        123
9 n! f' H' c2 z7 P& W" l
0 v8 u% I1 O7 H: W. z, O$ n1 F& x% U全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
  u4 T, T! m. x. }" i$ P# \/ o
) c+ N" q& h! g朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% l* ~- l8 B4 ~, b- M6 k0 l( G$ [" j

& N% Z3 R5 Q/ C- M0 {$ B雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( E% J( Z. I* H1 H: T/ x

5 A2 G" o/ F! C( [益力多        1瓶（100毫升）        70
3 b/ i4 i/ B/ A2 f% U8 k4 w7 E
3 u4 x* h; W. c2 L7 U, W維他奶        1盒（250毫升）        120
! V  B" S" l; b% N4 p$ b
; \9 A3 P. j' L葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 s! V$ u6 D9 q) V
7 {* H9 z4 T( S+ p8 Z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& l3 `1 C% R! G' p! _

/ a# V' g* E" Q8 F2 v純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114+ W6 x5 g0 _; [% o! w& S4 k

8 u5 x5 Q: w9 ~( h; f5 s$ U好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 z! e% O8 I' ]( [9 N% r% q" y* f! R6 x! I
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 y1 m( @. J8 K
3 e) T' g) H- f% v, P/ @1 o谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& N( y) J! }# h% o9 R. W

$ `" X5 ^& q; I! A其他        分量        卡路里
2 V6 I/ Y& j7 R8 s2 o2 U6 \6 G2 ]7 o
砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 G6 O' E3 Y5 M! k4 F; }2 E0 e4 o" G
蜜糖        2平茶匙（15克）        434 O5 N% x  b: @8 V/ y: _! r

# W+ \) P% g/ F/ `# j+ b果醬        2平茶匙（15克）        39
$ p# v9 t* |4 F1 f0 Y! T% m$ m& K6 }2 W3 B1 v
花生醬        2平茶匙（15克）        934 x2 h1 `4 e* C' ?' c& ~

) f8 a1 g) @1 c" {糖膠        1湯匙（20克）        609 K* ?2 ^7 n* \% X, z' e  l

5 ~' X# x7 y  H& i 1安士=28克         1兩=40克. l% ?5 y9 T" L( R) _9 d3 i
 
5 t+ l+ Q4 }& S& S* ?- j資料來源：衛生署中央健康教育組" I% h' U8 J$ X( O1 X* l- ^4 e9 v2 [

* e( d1 [" r9 d% T2 t8 d, d- l[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]