[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 [' ^$ H8 M' k每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
, T( ^3 G/ V1 n) L! V3 _每人每天平均所需的能量（千卡）
# {! W. [& C. Y! h 0 T! n- \9 c+ S3 i6 G7 I
                 男        女** ]6 P5 e- Y; Y9 t- E: Z
$ R, `+ X7 y1 p& r' a( C; s
7-10歲        1970        17407 s# Y( A6 J3 T1 S4 k

+ p/ M* E- P* E( Y8 r11-14歲        2220        18456 Q) u5 p8 Y# J
3 U9 d+ ~) @# ~# s/ l& ]5 F
15-18歲        2755        2110
$ X  i( n0 y2 a! z3 F: y5 k
! l+ @- |) ~, E8 N19-50歲        2550        1940
, {/ e% N. u0 p  K7 D, r2 @" r) d5 r, O
51-59歲        2550        19001 L+ _) e3 Y7 E0 C7 ~* t0 s
; b5 q$ t; L; |! y# b
60-64歲        2380        1900
# C" `; Z* }# c) x& n. k# u- S+ [- [
4 a* A& q& y- z" F: ~  ]65-74歲        2330        1900
/ J  ]/ X8 h) g& R% I
' \9 \% P0 S( l0 x>74歲        2100        1810
3 j* i' s) n- o# w# ]9 n7 R
- Y3 ]8 J1 d( c/ e1 C8 S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  C; b* Z" Z' C" ?: Z* F9 M' Q; f! c
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 c. H7 y* a" _8 y# \, K  j$ U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 O+ L9 h) E; f6 x假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( L8 Y  ~5 L$ m( S( ]2 `/ C5 E2 C* C) c$ F
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
% K* m$ U) z- H( }: T% Y# ^! l0 {# ^- y. M5 a
常見有關熱量的謬誤：
# G! X  ?( N  h$ T- @7 l
( b- [* O4 ]1 N9 X0 o, C+ T. L; h1.        植物油的熱量較低u% k1 G8 w' l/ c* J1 V1 d6 H4 p
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- E+ V* N4 [% ?" l9 f$ `3 J& E+ d0 [7 h0 z, o
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  N4 T9 o$ y/ m, X/ j( `
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ _; i) ^' @. p2 p: s8 X( r

; o! h# c6 W2 I8 l常見食物熱量含量表 
' G$ c# [2 A8 \五穀類        分量        卡路里
$ O  M& M( o) K( ?/ U- G
8 z* ?# m' S# M2 J: M; B, B  |白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ ^6 C% ]( o% _6 t( l; |0 b! B+ y2 Y+ [; q, B
白粥        1中號碗（24克米）        88* v9 f$ g# a3 O- g) T
: N. f* f+ a* b$ B) w0 }" }
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 F/ ?& W8 `$ j

% H0 y9 Y) J4 x0 J河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284( k6 J* u. @) _5 b& P8 O

( O# _) r% m; O意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
% r* H8 `7 T. j, b' x5 O8 j" Q; ]6 L  d2 M% I
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, ?  ~. ~# G, ^  X# W% x. H9 {' g: X# [
上海麵        1個（58克）        207) W" `7 n: c: O& t9 r# c" g0 {

4 r. f1 V5 m0 u7 X蛋麵        1個（55克）        215. u6 S. ~1 o1 ?3 X* j
* h0 g3 \, N- Q2 @. Y! ^5 w
伊麵        1個（細）（80克）        404
% W# t  l' Y. o9 }4 N
7 j  x" W0 F3 k# j即食麵        1個（100克）        4550 j6 B, w* ~3 ^3 h! r- `7 X
) ^  Q* C% W, w
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180' P* `; S; a8 q+ q2 Z7 D

7 m/ R! O9 F' O9 S- D3 a. y/ u早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
4 g) y5 U- Q0 U) C4 q
, a6 a# u8 `+ U: O! S- r包、餅、糕點類        分量        卡路里* ]% \5 L2 P' ?5 |' l' T' B
9 o3 Z& t* K& C( o" P2 x5 \
漢堡包        1個（102克）        260       
. a0 r! W1 J0 E" t6 N  ?7 U( O& n5 q  |
芝士漢堡包        1個（116克）        310
! o5 A' n- Z; {) _  w1 y* @% d3 N
4 O  q4 o& \* f! T7 j' P魚柳包        1個（142克）        440
; v, y' i5 C. q: V9 H. i7 u5 n# m( A- e2 W' J
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2907 \8 ]4 z  w0 ^

1 I  P: a. b* D9 _: l4 n豬柳漢堡包        1個（117克）        370' K& C; u9 g1 e5 ^

8 x9 L! N$ Z8 `1 y% W4 k豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 k( a; P6 W1 v! X( M' w& H% f# Z* ?; D
火腿三文治        1份（122克）        262
0 I. H2 _$ A* S3 f" T, |+ h
8 P* `0 ?" _+ x" H3 d芝士火腿三文治        1份（146克）        353% {- B" D" y( O
( W+ K- ]+ K& h4 M  E0 b
熱狗包        1個（120克）        300
1 B6 q3 d* S! J! G# E( R) _6 N6 \! k% E* o! m3 V- f
牛角包        1個（41克）        180& b. U, K) R$ j3 y7 _# L) _8 O

' E' b, n% d1 S# J0 t( V% x方包（厚身）        1片（50克）        125
- g7 L+ V5 d, ~+ Y
- k/ n6 p9 Q. V  [! e0 P豬仔包        1個（60克）        169! X9 Q( U' e6 L
) \4 t$ G" p/ I, v
雞尾包        1個（65克）        221; [, L# S% d# k6 H

& H2 O5 F- J  t% n! {4 R% }" z菠蘿包        1個（70克）        235* j4 F) G1 L8 N

$ _  a, [' y8 A. y; r6 v克力架餅        1塊（8克）        35' R9 j1 K2 H5 K: q
) [. m0 {5 @, ]8 I4 x
甜茶餅        1塊（8克）        28& N8 a: _7 o% V/ `; p; N3 `! R
1 e+ S( C0 k& J
梳打餅        1塊（15克）        71
  y0 l) e. u8 a) E1 [
6 s! |1 R2 S) V8 z; U# X: K  R馬利餅        3塊（15克）        35
0 [9 Q3 |$ o3 g* l7 W
8 n, j6 _9 i  T* C  E* q鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) l; ^/ [, _# m2 N
7 H3 M" n1 D) I6 {0 t; Q  g薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" K' U# e" i, L& y4 Z# _' J

3 T" H+ k1 z0 j$ ^+ g: d2 J$ f芝士蛋糕
% v) m6 V, O, _$ }, h- @/ R（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# z$ P& l3 x9 o! T: k* G- n
, W$ g' n/ F0 f, |2 i# `3 _0 E; m: z5 a
焗蘋果批
) U. B! W  _0 }% ]7 M（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 R( k6 e+ s3 d, Z) X7 S

& c& G3 W+ I% ^' W魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 ~$ Z% H; P' J3 v$ J% g2 A# u4 f: Y/ z' `% i, [9 e
雞肉香腸        1條（45克）        115       
" s1 q: ]# y/ m8 j
. l7 N" v- f2 w7 K; \/ T火腿        2片（57克）        103
5 N4 L4 d5 S0 `7 q7 i- c) C
& e$ f: b# o1 o7 D' E/ b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  }9 Y$ a0 t1 ]1 Z+ y( d+ v

, J* W  I( I) _; |. J% A/ h- N煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 C: z1 y; C4 \- @, g
5 A* {; ~( Z' V
煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ [8 E& X# n* ]" X- c" j+ T& K
9 u! q& R# t1 M/ L! D4 i+ G6 V燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
- l4 B+ C& J2 _9 \: N" l9 D  j
! h4 k. S1 S% F( s8 l燒肉（全瘦）        75克        170+ F' W9 Q4 e1 P8 Y4 i5 g# d

" ]& W: [/ Y9 I; N. @! [4 O炸雞翼        1隻（55克）        178% ?6 L, K& j7 @! |1 m

9 H' R) m) z! M8 A燒雞肉        1碗（140克）        266" r- I( F) f0 p5 w7 F, g( d

  g0 G) P# `' T; V( F# z6 R炸雞上髀        1件（104克）        294
2 O: G) l1 e& l3 o! x$ R% i0 w* P& N( Q# E7 W5 Q! @! v4 I6 _1 h
炸雞小腿        1件（57克）        146
9 r. V  i9 ^; ]4 R, r7 q+ ]
$ @( _/ g: N3 s! w% M9 E: f: X$ j9 k7 |燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, w) q" G" h/ H/ H
/ _( V: d& x" m6 _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 N& E# s; M9 M1 o# J
- Y1 c4 P! b9 D$ h. t8 Y# {- d燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 T4 \/ i" ~+ t2 |7 ]4 n9 n  P1 n( ^" y' k
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& f$ R  B$ l* _  w0 e, `, @( \
; J  o& `8 u/ ^( `" \, w
銀鱈魚（白灼）        100克        102) `" \" n  Z3 t: P: f( E$ U; Y2 ~& j
, ?# p4 u+ O0 o% ], m: v& ~
吞拿魚（水浸）        85克        111
1 I1 Z/ t7 j6 M% H3 o0 q# Q
$ ]7 D6 |4 h# j, O6 M3 p吞拿魚（油浸）        85克        163: O9 a, @9 X9 J& d  K. C
% O9 i6 R5 F+ o- W  u
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 E0 T8 G) H6 _* G; Y
1 a  d$ p) P$ y# v: }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' w0 `8 V) q5 `! T0 v

8 r! w, l3 o3 [1 Q9 s% @; [# Z白灼蝦        100克        99
6 ^" x( \: c7 F$ w  ]: S7 n! R/ n  Y/ A4 V" X6 z2 a& t3 O
烚蛋        1隻（50克）        74( ^8 e% q" d$ O0 U; {' b( ~0 ?
+ {* m& |0 q9 R5 n4 D! c6 i  d
煎蛋        1隻（50克）        118
+ d4 e6 k: y0 H$ i( c+ ]% T
( [/ f5 B' J$ j! K火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 i* P/ n" B, Z) T8 ^9 I" N+ d

2 L& O: F7 o! F1 T: o% W蔬菜        分量        卡路里
1 L" G* F8 L: z
3 y2 }$ L0 ]; t7 P1 A7 S3 L2 H白菜（水煮）        1中號碗（170克）        205 @  @6 V3 V9 ^- D3 B

; m; {: r$ Q5 H# s, F0 ~/ s" Z+ U  }椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ e4 c! G  w. Z
$ p& d5 v9 L( [8 W! U& p
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; D$ W9 S- o6 U# v
+ M0 U. {$ {' R& T+ o) k生菜        1中號碗（56克）        108 P! w& `8 ^; e/ ^7 H6 U

2 |3 k) O) u6 ^! P. Q甘筍（水煮）        1條（72克）        319 v4 b# w' v) y' {3 s$ R" G2 M

; k* V( z% n6 w6 \粟米（烚）        1條（77克）        83( F2 B' ?0 }- y2 j- T  Q5 _8 j" z

- U& U1 J0 p/ u* Q5 m- N青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; |6 V5 w4 b% I8 ~; F
0 @8 Z3 }$ E+ {, ?6 j2 W蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 B1 t6 W. f0 l

% n7 R" K, [+ Y/ V4 E7 f; G乾豆/豆製品        分量        卡路里0 {$ u. H+ E( o8 ~

- }* Y% O( h: y/ W* ^; X熟眉豆        1碗（171克）        198
, W7 {/ I8 C$ t% z& A- Y
0 D# h, ^7 g" s" a0 {8 \  G$ V熟紅豆        1碗（256克）        208- H. h- `5 x3 ?5 ?. l3 o

$ B5 a+ H) f% s: z! _) Q熟黃豆        1碗（172克）        298
3 I5 x' \# u2 l  h1 z+ y
3 z& l: h/ I6 K' B0 ~5 j: l6 J1 T熟豆腐        1磚（112克）        85# v5 v8 T4 E+ p4 N# o7 Q% Q/ X

0 s7 T: `7 _0 o6 g熟豆腐泡        6個（100克）        3165 ]  y9 o( O+ B& y& D+ u7 d4 Q

& ^; Z3 a$ b$ g. A4 Z/ _3 h8 ?7 X* }5 q; a0 N
水果        分量        卡路里
1 L# U* d( |6 `1 j1 D
; H, M7 _- t  ^( E" k1 Z蘋果        1個（小型）（138克）        80. d6 o# o) w0 R+ q3 W+ h
: P& n: y! x' E! @- Y
橙        1個（小型）（131克）        606 d( \: r; C6 B
; j4 v+ n% p8 ^  {% [
香蕉        1隻（175克）        105
! T$ b4 H3 x+ w4 p' V1 H5 V
2 o* T7 E# W0 r6 h* z1 n提子        10粒（50克）        35
6 P& {! G: }) T
8 p# Y! K+ ?- g5 R西瓜        1塊（926克）        152
1 c( E+ j7 c  O9 {9 i4 W, A2 L
! m- V) L+ D  b/ l芒果        1個（300克）        135
. h  m+ B+ t2 g/ f' p
' R: W' {! b! o$ b* {$ p6 Q牛油果        1個（454克）        340
# n% e* {, z4 |3 y3 P, s3 p3 ?+ [# J' {! [5 d
點心        分量        卡路里  |. B' r- _6 V/ ]% x) w
6 Z$ ^0 d3 K% @8 B9 q  O5 y
蝦餃        1件（16克）        37
, M8 G3 O( q3 a
5 }# I, Q  z5 A" [2 ^% H4 D燒賣        1件（16克）        42
5 ~! b9 Y* Q4 z6 s* g& B+ Q/ X' g% i
雞扎        1件（50克）        45/ n0 o* g6 y' c+ L6 Z' N: c
! x# S/ \" L% O* w( S4 u; u( N
粉果        1件（20克）        44
4 ^: ]* U/ H. ^# B# Q! Y" t% ]+ r- \$ ]) N: i. k. {. g2 K
潮州粉果        1件（57克）        113
' s8 r0 L: z3 N1 ~- U  X& j: d& F3 r. D5 |) Y
魚翅餃        1件（15克）        390 t" i: ?& k  T

; ~$ |. l: [0 ?: }( x山竹牛肉        1件（42克）        943 s" d/ w: p+ J+ [$ v- X

* P# I5 l! v" M" v6 S; J9 A排骨        1件（20克）        37
+ Q, h* ^9 i) D% ^$ Q& x* f( j4 a4 T$ h1 b; b5 [$ k
叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 E0 C5 H- ?3 C: [0 D( u5 k' j4 j  Y0 S( M/ Y8 y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 ~6 }( h2 }. \4 G0 i/ F
: P( B0 U; q* B0 M' P5 u, }蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) a7 i# O$ z+ q; [/ n2 l4 @
8 j. z# |$ P1 @7 S7 [6 f$ \) `
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
4 e3 L# ~1 d, r) ]  t$ S# q
( h1 u' J' v3 T+ p2 S% \齋腸粉        1條（57克）        66) j" N3 R* j1 {* m4 I

; D8 g+ q* a/ e) C; {牛肉腸粉        1條（78克）        79# s# J2 B) ~. }$ z! w

/ X# C0 c( J9 s# n: O/ p1 t鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191- K6 F9 K. \" p' G% |3 B$ R5 }
  Z6 t' P* C2 F6 j* Z
春卷        1條（40克）        136/ G6 e) m( J" O5 |

6 \2 J8 V6 r( ]! C$ r+ Q' d$ v芋角        1件（26克）        113
. n" B7 t- q, m$ `1 N, f5 E+ D
零食        分量        卡路里
& j: W! o4 n/ z  c# ^  A" f
: e3 V, w' O# E5 k8 D6 m. s( e  h' f芝士圈        1小包（25克）        125
& V: @7 B1 b/ j7 n4 v# b4 F
8 n6 N  t% }. W" Y3 H% @焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 P) ^3 k7 n( k, P. Q/ d4 {
. q! a. n  G% p# f
焗栗子        3粒（28克）        680 m. e. C5 H8 c( O

1 x. N! M- j5 P果汁糖        5粒（28克）        98
3 P6 {' F" n6 F+ l& R$ Z5 }* w3 p( V7 }
朱古力        1小包（50克）        265
3 j4 ~# D6 d1 F- \6 O$ _6 R3 }1 n- K) @( v9 @- N( Z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
! w. P+ |1 Y6 K1 G% t2 B! G" q  a4 s4 K0 A6 o% p# q# v
果汁雪條        1條（92克）        57
6 P" j, [# A% b! F7 b9 Z- g9 Z# x8 g. Z. u
炸薯條（細）        1包（68克）        220
, q; P. W4 w$ U+ i0 f# f! B1 q1 E; z! B
炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 S( N8 [' c  ]) t1 o0 R9 S4 l" U3 |- X
炸薯條（大）        1包（122克）        400
( r1 l' K6 u1 \' W2 O% F2 n/ Z( N+ i3 J+ l7 P1 k$ a# S# Y
炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ v7 B& A, h7 c& j% x! H9 Q$ }6 p, d8 z1 ?9 J/ y' m8 `
! m- w8 L; K8 X2 `% b  {$ t/ ^
脂肪        分量        卡路里
3 W! r0 w2 a" r5 i& c) E+ R. J7 r" M' m; N" }4 _# R
人造牛油        1湯匙（14克）        100
, q) O  U1 z& z  l- c
9 I* E5 `) f. p* z( ^芥花籽油        1湯匙（14克）        125% p. A4 r" N$ H- h, ], X

2 G. Z/ s0 O: q+ l5 W  f3 g粟米油        1湯匙（14克）        125
  P' P# N. L5 q5 Y; H: D6 _! Y% q0 s8 J8 b8 t' @$ n* v1 S' ?8 R- W! c
花生油        1湯匙（14克）        125. W5 C. \, x/ s6 e
+ l2 w8 Z& m; G- Z: A
沙律醬        1湯匙（15克）        60+ G& E4 @: g# d" Y8 n
& s' A% _2 v$ K, h1 S
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ @5 m) j' S- Q: w& i2 `5 h/ @2 p
$ x& i* N& u' T( E6 n
飲品        分量        卡路里
1 v/ s8 x2 {0 B9 Y! k
# D6 N7 l& w" h可樂汽水        1罐（355毫升）        1506 H) D5 r* v# F7 h; X5 V% T

3 o  m5 z8 G) J# ]9 B/ k3 ]5 j代糖汽水        1罐（355毫升）        2. ?/ }" F3 S0 J, B% v
1 N! C; `4 Y: C2 S
清茶        1杯（240毫升）        28 L% y" h) }/ k: q
* D% _4 c0 e1 c6 M
咖啡        1杯（240毫升）        2' |' Z( D) ]5 n6 ^+ c

' q( q9 ^, x6 i8 W全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, J% `9 i; H- f$ K( u

; Q: k$ Q7 _2 a! w3 L' h7 R低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
' n; A# [1 M- {; N7 F, v8 t" ?/ U5 C- \
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        917 s/ j& Z& I/ G
+ x7 d5 o7 q$ A, Y" y7 S
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ l# X5 ^7 x8 G9 J+ V' v

3 l# ]  s3 x* o7 z煉奶        6茶匙（38克）        123/ A& _8 A, O( T" _# T6 ^9 x

8 t& J$ p2 q: w8 s$ w全脂淡奶        6茶匙（32克）        42* u/ h& b3 @$ {4 e

' h' O2 y, m# X, `: T  r- v朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 Q) c0 a& o5 H- P0 l2 z& g" |
. f# u( ~) d8 E  a; @! u( T
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314# a7 p! J2 H* R( u( n( m5 P

" m" k+ x$ H' z9 F3 K9 U/ k益力多        1瓶（100毫升）        70
( o3 D! C2 F% r$ h+ Z( p
* R" ?3 n1 ?/ t+ E! E! i" l* D$ V' u維他奶        1盒（250毫升）        120# h2 O$ K( c# a* O" |/ ], v- B
7 D7 `7 x5 e5 t6 p
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" O9 g6 ]9 |: X

9 n! P4 G1 Z/ ~利賓納        1/3杯（70毫升）        160
& h7 R: u0 V4 b, y% r7 g
9 q! D$ V# b. _4 K6 b0 Z! F純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 }" y1 n6 u0 R  T3 @% j

! U! I7 @; [( v" N# ?好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% O% O3 g+ f# g& c. S* M
  N: V+ |7 p( U/ f+ N阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ o4 v) i5 H; j) n: E( `  B! i( b: T6 [+ @
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 d& p* L( b0 C  b6 A, b4 T
* I9 ]7 H% S$ N* o$ E
其他        分量        卡路里; ?8 M% O5 O' _- @4 |! Y/ T

4 y- {2 N  J: O9 f1 [( c- ~( o砂糖        1平茶匙（5克）        203 U/ l+ J" ^: B+ [, i0 |# L# a

5 C$ b( u  |9 B, g- J6 S蜜糖        2平茶匙（15克）        435 Q& V' l* W2 o* e$ l" E

7 I" M/ A! b; b* C  G) U果醬        2平茶匙（15克）        39& |$ ?0 ]; V% e

5 N' s! V9 F% W' f7 [1 ?! {- w, U花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 d' q6 y9 q" X% L( U7 P8 a
$ ]0 N2 S( X* r4 {8 g; ~9 T3 w+ j6 x糖膠        1湯匙（20克）        60
2 o/ m& @* ?5 G
7 L9 m. b' a7 Y3 c9 o 1安士=28克         1兩=40克( U, l, w# t- x, s' R. ~5 u. P+ O
 
; F8 L2 o3 ^7 Y0 S6 N資料來源：衛生署中央健康教育組
* B0 b- D6 ]5 H* u- _" y) x9 y1 T! I* E7 Z8 W3 E% N+ {  w* s
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