|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時 . `+ E9 [. t( t' C _4 F
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死
! W! U$ G% t0 \6 d0 M F1 H1 `+ u/ z0 n! J* y6 o# v" Y4 c4 M2 f+ k
, |/ I& \. r4 A |2 E3 h: U
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
. q* D, M8 |$ Q' A& q7 g$ m4 {' E8 f6 ]3 A' N3 s& J
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。4 R. i; O" z' \9 j8 }, z
# T. G$ m6 K5 K3 t7 {日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。7 A2 J4 p0 v+ o
4 F7 e3 ^. m# h9 T# T1 A調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。* X2 Z0 H0 P1 c
* ~; J6 f( Y& l$ R/ E6 t然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
: z2 d+ ~+ F. I9 t2 e" x
0 d0 i( b& _/ q/ U2 e) g F睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。 g( l8 p& S1 h P: d9 S& |. g/ n- T
" g4 G) U) t' S9 @$ r3 O% V/ R
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
# k. N+ `+ e( K; K; m; D+ f& K- l: H: H9 W% ]# M9 e% |
健康之道
( I3 M0 `' B2 F% }" D『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！* j7 k" K' ^1 [ t
3 t$ u5 ^( N- r4 {) a+ |一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
1 T# n1 {! N1 P2 h. }$ \2 \3 {5 \% K7 Z7 ?& r, g0 u; u
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。# E6 X0 b, _0 h, b
) ~& [8 X, F* R ?2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
; U1 r& u# n; ?. I2 l. T& k- \3 T$ v+ P4 f
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。0 @1 Y, U2 h) M) v& c8 o9 m- P+ b4 `
2 l& E+ D9 @* W( Q4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
6 B3 j! c! m4 P2 x" a" [
' |5 t& B6 z; {: g" H5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。9 m0 Z2 |( o" ^2 ]
7 \; z1 x" `( x! h※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
; d8 ]3 M5 h6 Z3 ?8 d- H) I( y3 A
9 K6 ]/ \3 c( k. o+ I# m6 Z' e7 G二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
+ q+ } u; z) P7 t" ]& G. T) w) V, ?0 D$ U. }8 I1 X: Y6 Q
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 ) k1 Y% l% L& _
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
}3 b5 D+ N' C. T) r& ?/ [+ t5 T* X& p/ C# ^' b
2.排氣:
8 B4 {' ^0 r( \( N氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
8 _4 A3 }2 Q8 ~7 ^0 {9 a6 _3 o G6 \# M" ?) d
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 : {' h/ |/ |3 n' C- R: @3 E# w
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
8 N/ _& F# {+ z7 v& R& y- i
' Z& w4 ~4 h+ u4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 " E/ F+ K7 ]. C& l2 f% Q" {+ ~* O
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。8 |' o; ^0 c; Y1 o, b8 C, R& T) V4 R
3 x! f: V& a; b1 b7 t! c( a
" u" H4 j) k" ^9 G5 Y) `
$ ~4 ?2 r' R7 u6 U
飲食注意事項提醒：
. a2 n5 U% O$ |5 o7 }* s9 b ]; J0 X5 e+ y8 M$ p I1 E6 M9 T- J
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 _- E6 R1 U8 j$ D6 L' q
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。9 X1 ~* g' J& i7 @) ~3 b
& P7 b) [5 p! A: _! e) [, i
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
8 q+ p, H0 N* f# B( R成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
4 M8 [# U f$ U& b2 C7 n4 v
\/ Z6 O4 j% F, e3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， ^9 ~2 g/ y5 T7 _ r( i6 o
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
# x/ `, e( U: `0 q/ Y7 K& Z8 |% F5 }; f" ]3 Z/ H
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。 @; i4 a. U3 p# z/ @
9 _$ d- X" p! B
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
) f9 g3 `3 @) Z# s2 `9 H; l- D5 k9 h7 s" }8 K
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 1 M7 C% ~! @& @* F0 u+ z
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。% x; U0 i! Y# W* @
! J4 b) b# ]1 [8 e* }
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。4 ?. L: I1 j# \/ n- u) U0 v2 V
. Y$ X( R+ g7 H' F# u( C7 u
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
8 p: G$ B1 D* _3 b( T2 j6 Z; b
4 R1 e3 Q* R c' O* k7 z; h2 PA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
; U8 e1 O1 \' f4 S5 y9 e) ]7 e4 Y2 g0 y
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
! j, ~0 j) ]3 h* y3 |3 S8 {7 ]: v6 c4 ^
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
+ h) V0 Z" e) P' j" F3 o$ K' o5 H! H% y; S$ I
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
: O8 c4 `( C. S4 n3 A8 k+ W" {- K; B
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 + a- ^) g3 X3 N9 [; r% X% J) j8 k
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。; ^" |" l; }" a, k1 U; n. T! G* j% w
. t& y# Z3 ^( j2 I9 K8 F10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
* r/ t8 L' P7 D, _# b/ C50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
# T/ Z! p- L! A. w, ~- Y- N尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 5 p% }$ M) ]0 P* {4 j: `7 U8 Q
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
9 f# A7 o, d) H: h* h: ` u
$ _! [2 Q% J. ~8 t8 [4 Z※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
" K6 f9 T% X6 C4 K. d4 a- [9 T! Q3 ^, {. |/ y& k+ e
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。* [! y# h3 {) l. t* A9 p) t
1 Z* \- Q0 [3 n6 R4 f3 }1 f7 `/ A2 Y作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。9 L7 f: x [, O! L. z) G
! O* [# z! x1 G! ^$ X
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
6 b/ d4 C7 d# V/ w; T3 }' v4 P& ] L9 j j! ~* g* _
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。 S% A& i- i( [9 J) ^
5 [ J; O! X' u" T* F運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
+ ^% Z; b" ^4 }2 D- z1 h9 U: X0 [ c) u9 ] U
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
1 r0 S# p) {9 h5 H" ]& Q
( b0 f" O3 C' L# H不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。8 C/ J6 V8 k g
/ }) q; G' X; E' e% @4 ~7 m. C※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
' x( _6 W7 l& O; h- ^. b& I C/ {! E+ A. ?( h! B: D# \
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
" }8 U6 C3 S- }$ P1 q
1 X, i9 T! d* K* o/ {9 H壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
! F4 o3 a- i; {5 M. S$ H9 V% k9 F! M5 c5 k& z
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。* y, K# s' I% h4 l6 z/ v4 d
/ e! l/ ? i( w7 k- @六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
