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養生睡眠7小時 3 X  p$ \* b5 G% C- j! _& P* ~
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
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3 R. q3 `6 }2 d0 i* ]3 ~打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。7 T$ ]6 M3 k5 J5 @
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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' Y8 s. p# M* m9 D' y調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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; y& P. x7 W  j5 a9 z4 c5 l) r/ C健康之道
6 d# I3 [# D+ Y2 w% |' g『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！1 k0 G9 g" g. k5 r+ Y7 m

5 {! x9 L( y$ ]* D1 e! h; m一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。% [1 q" d/ H$ B
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3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。+ C' i4 A7 }' p4 C: G9 I

) s& q! o, \. a4 z; @0 I( |) y8 p5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
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. o  c3 J: r+ w※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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8 Z' J! e8 B0 {* i二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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+ k; L& Y: d- [' b  E0 w1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
) ?2 x# Q; {) {) o運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。# D6 _3 Q1 N8 {
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2.排氣:
- ]8 `$ F9 m; f0 r: P氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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: q. B+ K- j5 V: M, S. O3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
5 a6 W- n3 J7 f5 g# W! L, u7 F要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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. d7 v9 v1 f1 K8 S; m) M& G4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 6 @$ [# o$ \% M2 x
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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' @" L3 A7 ^" ^) t( {% T飲食注意事項提醒：) I  n- ^+ R2 d' E
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
, J' ^/ X4 U% Z) x( u9 B& @5 M5 Z例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。! q+ n/ u9 s) e. \- u: f

7 s( E. v* K, a4 x0 t0 u2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
8 j$ X* J# E" C9 m成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。5 T; |8 b5 r( g5 ?
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 9 k) C7 {& j  e# [, g8 a
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。) ?/ m# m! }0 G/ W# V. N

% W! X, O/ r: e. }% _$ [3 v" k0 ^4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
- e( s5 r! H% C一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
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7 }2 t  q  n- u+ M& A2 L( F1 R4 [7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。  z9 w5 T: x- B5 R% `- V7 }' i

4 j" ^6 D, \1 ~1 E& k) H6 D8 X8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。7 H& W' ]+ J- R9 z: Z3 P) u

# q8 c  \, P$ C, T$ q+ rB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。. d2 D4 ]. N6 t3 D) E

+ K( d' V3 V2 {0 I) u& QC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。# t5 Q- B0 G. L- R2 v7 w1 B
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。, E% o5 q) v; Y" G" F! p

( o% X) j% B# W: n+ Y9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
- {) M$ P& u6 k+ G; B  {+ K" |腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 1 S$ z/ N( p, ^: {+ g
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。   {9 k$ O/ d# X% o( H' m
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 1 Z* J5 |6 S. u4 A" r
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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/ y) [  M  [4 A" @& R2 Q※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
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2 c. W9 ]' E& _  D  P7 s1 {( t作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
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, K$ D, e% C. z1 F/ O四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在+ C, _# z- J$ W# I
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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* c( j5 d0 E- T% {: ]# ^4 u6 q※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
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" D! z; p* c/ w' A% G. L3 A五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
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) Z) B( N9 ^0 b' j3 J休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。0 d9 C4 f" ?# W' u- T! M  y
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六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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　　網眼襪性感、優雅與休閒
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　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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6 ^$ I  j( e9 H3 `+ Y' p　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ' _0 E7 r! X/ Y2 W8 Z
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　　花紋絲襪青春、活潑: l4 k, w8 ~8 Z$ D

  k  T* v1 T. T# q9 c　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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  Z8 {2 ?  [. u; _/ g% D$ N! ?8 n　　彩色絲襪俏皮、個性 7 g2 D/ w+ l0 c2 Q5 i7 W

- t; G" z% H, G; o9 u' a! J　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 " p0 w4 ]' c/ p3 T

! j& W* h6 m0 S* z0 }0 f0 Z* g% J* P　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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3 j9 n6 z/ O2 ^2 j9 Q: C6 O' ?　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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: g/ a! J7 ?: J4 g7 D+ L2 j　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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9 |% j& n/ r- D* x' @' y$ ]　　中筒棉襪嬌俏、動感
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9 ]8 r3 `8 n: Q' _( n8 J  J: w　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 2 o7 h& q8 Y* `0 s9 x) `
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　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。- X2 T. j" `* _) A- p5 S0 r

  }: O7 r+ [# G3 w" N[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 1 V; R) a& T/ F) ~/ Y1 r4 [: n

+ y6 h- m" h3 C* F    1、舒適度優先4 `' s6 d& |0 `& y8 b, \# |5 P9 J, @

! u1 i9 r) g. J: r: q: E# C! E2 U. w0 ]    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。* T( \9 n5 @6 i) l" c: y8 b

' T6 u6 H- `& N* W5 n    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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% n  N$ W* t( B5 C7 z: f: P# {/ X( T    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。1 ]" `; g, E+ P% N: f% a# F
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
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    2、中性色首選
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
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3 @2 H$ V+ O5 R. z2 R& M    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
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    3、鍾情真皮材質, ^' w- _0 g" g' U- I8 Q  A

1 H  I3 |( N2 f  _9 \    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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$ \9 T8 R8 t' {) g' E! ?    4、保持最佳款型! ]5 w. r/ X- K. N& p& B

1 r' E+ P' t; M! Q  s    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。8 \5 b& M- M! v) L" M
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
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    5、精心呵護愛鞋
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) |# |: P* B- Q* S3 J6 T5 e1 y9 B; K    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。+ S. P" y( X4 p( G" O( |
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！. g# M  m/ g" C3 M7 E

/ r: y) [/ i" ]# u6 _3 C' [    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： . V8 @2 }; s! ?) K

- }; `8 m. e% s" g1 A. R　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
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) h% H9 ]9 ]# L　　二、不宜化妝拔眉毛：
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　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 # e2 d+ x8 s! H) z4 z
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　　三、不宜多用口紅： 9 L, _' v) @; I2 y+ O
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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　　四、不宜用一種粉底： 9 X8 E: I: R% V' I6 @5 W
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 ; _- ^2 |! I+ {; O
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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* f8 f  P6 {1 T1 g( y8 O　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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5 D+ D1 g, v! U. O) m5 I( j　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： 7 q8 h- ]6 @/ M. b1 k

* Z# k9 P$ \2 G: }5 e% u: h　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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2 l2 F7 C7 O5 F0 {  g　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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　　八、不宜用他人化妝品： ( [* s, N$ R& c, a

! e- V" `+ y5 ~2 \9 q/ [- t　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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, y2 n2 H$ Y# B* k; w# q　　九、磨面時手指用力不宜過大： $ w, h4 _% E3 S- t3 ?

' H2 N! ]7 v7 a1 r5 x7 `, ?- C　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 7 a2 h% \- z, v) j
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　　十、不宜不斷補粉： 6 U9 i7 S0 c( E, k7 l
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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1 n2 @% f: E: b  w波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。% n/ T* S; ^- ^  |3 M# ?
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。3 q0 y0 [( L* ?4 d1 l2 M1 Z
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？5 \/ F3 k# G4 d* {
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假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ " }! H! ~* ^* `0 ?( W3 F3 F; h
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
2 d& r7 H: r: r2 E. e◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。4 s; F- p, b! j* {) N! a9 m; o. T

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我要減重？我要減肥？
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$ \( a, p& F* J6 H6 N5 g所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
' m* ?4 B+ n' r$ \! T* A相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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9 s9 f" W( j" s& W& Y+ M酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
% @. z1 Z7 L" w3 f& w* V◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） : |, q5 z. @" r" O
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。   K. Y3 n6 i. p8 R3 f/ I
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 8 V* y+ ^5 C1 I8 h
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
/ B0 b$ d/ f) h2 w◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 7 o' Y1 t: a/ {) s) w
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 / r" E* k- Z  l5 W  d! N
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ 3 ^) n) U$ H7 m; x' R' D8 D0 p
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 / m3 t3 S. A9 q& Y1 A
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 6 S% W' C+ o2 \4 s4 T
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
1 D# x1 u4 U5 I一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
4 n. p: g: g# ^$ G( J1.健身顧問：規劃運動減重的項目 + c# p, F! a( M- \: Z. D( M! w  L
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 9 F; ^; R! Z* G5 X
3.醫師：監測身體是否有任何不適 ! B1 T2 Q. k& `! T+ i$ f
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 # E+ j0 v) I8 Q* d5 u4 I+ |' f3 S
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質7 v- h' l% ?! w1 `' O. p8 g
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
" r2 Y" T4 g! c4 A8 d9 d＊成長期的成人有體質酸化的現象
! ]! ]" O5 x) f# M2 E根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。: M* j% I- N7 q* }! r
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。& X- ^% v7 Q# ^
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5 X+ s/ q1 W; U# b1 z  ]酸性體質的生理表徵
: ~6 [% ~; }" Q, L% y1.皮膚無光澤。( x/ c$ R7 ?' {. i2 W5 s
2.香港腳。
0 w4 w' D  P# D( ~5 O4 z* W3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
3 X& S8 @: s- u7 M* ^4.上下樓梯容易氣喘。; ^, R+ P- y# Q6 C4 _5 q
5.肥胖、下腹突出。8 l7 m5 [/ S& B0 q
6.步伐緩慢、動作遲緩。
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3 e2 K; n% E2 ~* S0 @為什麼會形成酸性體質？
9 \  F% X+ m7 D6 t1 F2 ~1.過度攝取乳酸性食品
9 E( t0 G, H% o* |3 `a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
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b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 # D1 m7 c8 k- o! M
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
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% Z7 b! p* K2 p. M" h2.生活步調失常會造成酸性體質
& {/ |5 E. a2 Y4 u2 x. H" P' h a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
$ b$ y9 A9 `1 t; Y3 V( q1 eb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。% ]( I5 V* w- F3 v+ ]! n" v
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
$ s" z3 Y8 ?  j( h# ?) S* Bd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。; ^6 f8 z4 I( W" O* `! a' ]
4 e: o: W: P$ ?4 b/ g4 r1 m
3.情緒過於緊張4 C0 g1 X0 Q# E6 P
a）文明社會會造成的壓力。
: m: a) v$ s+ Z: ~  j工作上或精神上的壓力。
$ U: [2 x9 Q# Q. b4 e當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能6 x, F- S( ?! I5 v8 a0 {% S$ G

# C& N+ ]+ {4 M2 c3 I4.肉體的緊張
( d  R9 G+ {5 v6 l7 b/ X* Ma）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
# T1 s* D! ?8 P# }5 z: I9 q) E術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。5 w' C; C8 G- G, c; ~* p. r
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。$ F0 k/ `4 G7 y3 _  B6 r
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。$ ]. l$ {  o6 T: B
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附錄：常見食物的 酸鹼性' g6 R4 n* _7 Z' W6 S* e1 s
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。9 d4 V4 C8 ]. c) {
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。- O. |7 `/ }% D7 j% `, |; B/ r: Y* g) J
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
- |  {) z1 e% d# z* b) ^4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
0 E$ \7 H2 s6 [# X+ ~5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
$ F9 I) O- N! w蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
0 S" b2 b1 U" Y  T6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。