kingtong

養生睡眠7小時
) ?) |, H* |# P% r日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
5 k& b3 v' `1 o7 V7 q# I$ Y$ F6 w; n2 t* |; E; R

4 H- O0 G$ I- Y+ `( p8 L您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
6 g, E  H6 P3 L% U
9 j/ U* Z2 W+ T- B" V打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
# n) G( t1 Z5 h* K7 i$ J6 K; s5 w9 T
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。: m& _' T& a8 G; p$ S+ r

$ Q; }; d4 ^6 Z( W" Z8 P5 w# l( G調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。" b; y) K  T+ [% K
1 l. p9 t% z; R
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
2 y7 \  M$ ^4 v6 y7 w7 \
; K, {0 {0 I9 Z- y' {* S# @0 @+ J5 _睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
! ?( K4 C1 i# x9 |# Z% p$ u
# S: [! s% {* Q. @9 L" z找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
8 }' f" I- g; D" c
) {  U* d2 f' g健康之道8 ~. L1 h5 Y0 A* J( F- a+ Y/ A: }0 D
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！: t& ?% t2 l! Y
% O9 @& V! @* `- h: T' I' |/ @
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
% d2 ^/ m- b& Q1 V1 h: F
5 b! ]# [" ?, e- I/ M/ s5 w9 c1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。8 F8 n# w/ a- Y  L# k: j
1 V" u, P; r/ ^2 ~: h5 w' \9 I4 y
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。/ s* J9 T5 _1 A8 V/ \: q

7 E3 ?2 q7 n# e7 G  b3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
! x! E7 ^- p6 S/ M! V( L, L* a  r3 R" ]
" w/ R' a- P) Y  |0 W7 ]4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
) A5 D/ o* i2 V+ n- ~. l9 S2 v
) S8 P5 D" g5 f! V$ E/ z5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
$ P+ u( W2 g, h
& d: B' N+ {0 U) I※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
: Y/ \! ]. w$ T, m* i* R/ s1 b; J9 H( S0 D% v, W) R
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。! q' ?8 |+ [( @5 |% n; X& r+ v3 k

5 S% K' G. B) }2 ]0 K1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 0 p9 E. g. A9 V5 c: Z* N
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。6 {/ [2 u5 |& T0 X( X

2 U) X' |0 c' [; c, `8 W0 Q- [2.排氣: 6 g/ {$ N" m6 X
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。/ Q, e. S( R& g

, J. J) s( J- x* p0 d  _  X7 M6 j3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 2 d- g' N5 Q% E5 i+ q$ k6 ^
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。* ]: b) p: U( K
/ U  O$ K% L0 n7 z" e, ]" C7 \
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
, j, R7 }0 A9 p: ?7 f4 `* }) D) L要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。3 }8 |* ?# x% ]# M" p/ ~

6 \$ k& E0 o8 m0 {5 }- I( c- E
) `9 I! c9 C. J. g! f3 n# p
( {8 t2 X1 l- t6 n* ~. b9 \飲食注意事項提醒：* u/ Z: b7 N* m6 t

' ]7 E. ~( s' `- ^1 `  K1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
& [! _+ w  g+ d) n. o例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。# Q* Q( o% h4 {2 ^
1 @4 |6 g! ]7 b
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ! [" K* c( w, d- B  G
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
2 r4 V4 a. k- H) i7 Z$ z& v( z+ ~% {1 Q( {
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
4 f6 {9 Q0 ^: v* P) S: R  X腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。6 E' C! ~9 X  N$ n+ u1 J
/ R0 l6 Q1 e8 H6 ~. G
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。* M5 o8 i$ f- z2 `% h$ s

0 x2 W8 k2 n- I" x( k5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
- r; F: j, }* g+ @  A8 @0 N0 r0 r/ n5 {7 ?6 r9 B0 `
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
! y$ ?  Q+ m& v# p; j4 b3 \一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
% v5 S3 E( P) F+ W5 }# J& y1 A! c  j5 b* f0 E7 G) k
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
. {  H  E  a6 d
0 |! |, v6 q* x* Z  F! o8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：+ W3 w/ S; P3 I5 |2 e# j

: A: `& ^- V7 O* zA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。: f0 O; |8 X0 q5 m' z

+ c- t2 |: Z( X) F$ r  E6 SB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
8 ~1 a& {( ?4 r8 B5 B# V% a# a& }! L8 p( l! c  m, g8 a
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
! X, @, ]: ~8 j4 ]: c; Q
$ B6 Z6 f7 A7 M, C" t2 A  {# ?" sD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。3 ?% }; @" i2 i7 b$ o; g  o0 Y

: P: z1 X) ~( l1 `' c9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
: q4 \1 x" H5 J" `8 v腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。) o; h; w5 M9 ^- Z5 ^7 s- D0 M. W
& v) Z8 A- @$ B" x$ {+ _! Y: a8 c
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
) M0 c4 e. n, o1 ~) Y50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
' b% t' R  ^1 Z- T3 b& V/ \2 A尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 ) n! b  L) W  a3 J7 L5 A: ?
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。& l$ O- _: {0 O" G* j/ `

" \: h1 w! W& r4 t5 P7 L4 _: K. q0 ]※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。: ?, o! g, |7 T) z& |

/ A. o( f% `: s% V1 ]3 ]' ^* f三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。( W: w3 N4 W  O# {: ]( F) B

& ?1 p0 f, x# O  ^, \作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。7 R1 `! |: Q" K1 _. l
# j2 |- [* Z- N' u8 v& D( q
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
) g8 k; {; i0 V% [" Z8 S! ^4 z- S0 Q: i' R
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
4 J0 i9 @4 C) J  j  j  \. Z$ b, R9 a! y, v, l1 r
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
, v+ p9 i) O& Z- e* n4 G+ Q. H+ ]% v/ `$ x2 [3 E2 e
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
# U+ x# ]0 l; ~1 L" U/ W
6 X; R* s% I3 H- v不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
2 _1 c6 `+ r, C
* K. A: x! _9 j, e% ]※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。; \( I8 D7 R! Z* j9 `, M* y# E

$ |  y  t+ ]! p% K7 o五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。9 I/ [! w- }. o0 Y+ ]6 j4 F) J
8 t) l3 ~2 N/ X/ L0 a2 u1 \! ?3 C4 T
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。) S/ n! a: y7 Y' T; s  R
+ n9 a/ t9 Q$ G4 s  y$ X
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
. Y5 l  E, H+ F/ D8 M& L! R$ Z
& J9 ~' g9 i% a( s六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 * x- U# i# S6 j8 p* }; X* s: `2 o

6 o) R+ c& a& G4 N' r/ J8 g; i: j
) M+ m- J- C/ P! y: w/ d% x　　網眼襪性感、優雅與休閒
7 A, L, `) O: g4 e! ^; n0 k& a
7 x) I2 D% o  @# w/ V5 G　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 3 ?' B1 s. T6 d" b& L
( g" ?0 R! P$ v+ ?
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 $ Z2 U. U4 B( y; s( b
0 Z: C8 W+ j" l) X7 \# P- l/ d
　　花紋絲襪青春、活潑* A/ `) C4 G1 l& R
9 L4 w9 G1 v( w  o! k: c
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 6 c4 Q. T$ L# \) c0 i" t- F% t& W8 |. |5 h

3 g+ N" T% [$ E6 r" [* ~% x　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。   k& x0 D% I, B& V: H

1 F/ ?% E0 d& z* c2 C　　彩色絲襪俏皮、個性 5 Z. b& E3 C! u/ P' \& j

6 \* w! E" Q# t1 n+ R　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 ! j, q1 k% A, D' D4 B( ?7 g3 W

  W1 l; k- x0 d, W5 ~　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: + N) J+ L7 N7 ]. S9 I/ R8 ]
) r. h4 t4 o) ~! g! y$ m
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
9 w  F3 z- G3 m0 z5 h/ ]: W* _# m+ H; \! ?* l# W
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； " R4 r; z2 ^5 A8 [, _' R# C; Q( Z
2 |7 X5 K" [7 j7 ]  h( A
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 % s  i& n( n( {# B+ W
4 R2 u: _/ n- ^" ?- d3 y$ K2 v
　　中筒棉襪嬌俏、動感
) g6 E( ^$ |4 A! u7 |5 n
; H( y8 {. [; f7 I% }! H% ]6 c# i( z　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 2 q0 K% h3 h1 i+ m
1 ^9 s6 u9 ?: |# f5 n
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。. l# T+ L* v: [& R+ S! ^5 L
) p" J( T: @1 C0 Z1 s
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 , k3 O; A! Y0 s, j8 h! W
5 e* X3 {! x8 i/ S
    1、舒適度優先9 a% O: T6 c3 n

% _. x4 Y4 P' C! ~" z: U: ~    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。; V5 X0 \2 {& }; i
; o) s3 }! f1 k% j/ |
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
$ o+ M- i' a7 J  M$ e! X0 q  r. C, f8 N( y( w( F* E8 p4 h
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
  _4 G+ C, X  k; e! \
( m/ q' Z6 ~) l. E' O    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
8 m! ?" N" t0 n6 C% c
) A  Y1 n: M7 _4 c    2、中性色首選/ L$ R; i& I3 K2 k
7 G( |" G, q8 a
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
# i7 E( {$ E: ^- G/ ]1 {% f( D# A+ p, g' x/ o+ h
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
* U6 @1 I! M  `8 L1 Z
7 W5 q: \+ R: h" f    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。& W% }1 s. @, H9 j
! N# K2 A9 ?' d, J
    3、鍾情真皮材質
+ Y. v: L) |/ `
4 I1 }8 A- p7 O4 Q    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
9 i4 }# ?2 Y0 T6 B1 w3 R( D
. l! Y, z% ]( _    4、保持最佳款型/ i  `) C; K7 M" q$ o( a& d! ?
1 y. E4 X0 e2 o5 `% M# ?
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
; L7 a$ U2 @! y9 g9 T& ~) f2 P+ o
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。0 M# C0 A4 f- U6 V
. X4 Y: E) [* M# c8 s
    5、精心呵護愛鞋
& f3 s' y9 V8 n  c: B* d, U# ~3 {) A: g5 v% M
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
3 F, Y2 P* Z4 ~2 L& N5 h' \
( I$ c1 n9 x- _+ G    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！# H; l1 w; X: `0 R, }8 w7 m( z0 b
8 O. }3 B& o3 R1 {6 I) c5 H
    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
; E1 W' d1 L8 j
0 c. `# ^! s3 q3 E- `! v4 h　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 1 w; f' B1 d) i/ q2 p/ H

+ _" H, x3 ?: E  _, k0 W+ ^/ }　　二、不宜化妝拔眉毛： * b% ^4 L5 H& u& c2 A
$ Z% C; R' p  i
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
# W1 Y1 d) F/ Z7 w" V7 S% o: _; ~1 c* F0 Z, j/ l
　　三、不宜多用口紅：
" W4 S' K( a, Q$ C4 C
3 H" O3 y/ A0 p' r+ ]　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
- b. J  G$ M; i# s
" x9 r- }. J, C- R3 `/ h: I8 K5 g　　四、不宜用一種粉底：
4 y# V! K9 I: m$ d- u
6 \+ v$ r# m7 l% e　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
" R0 J+ R7 e4 q1 ^& f9 L/ b; P( W( ?3 i% D# I
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
0 V: E" n; o- L! G& J8 W" r/ M) ~7 c* g
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
- u5 W0 i  f/ O5 m, O' n9 g3 v( b& |) K( K$ h6 b' D
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： ' o1 H" n; B% i0 x$ C

3 c4 S+ {4 N, G  w' a+ z- T1 X　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 2 A" k* o% }3 b8 }* q: m

: V+ f2 d6 h& L& G* i0 w+ [　　七、不宜將臉抹得白裡透青： 8 Z' j; c/ [7 L; J# v
4 q% q0 W" p' X" u# ^+ n
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
* k( @6 [8 X, C. K" Y8 s+ q9 g1 D- X1 W
　　八、不宜用他人化妝品：
- U5 m, s( \  T- u
! {) b0 ~0 u+ @; P5 ^　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 * {) `# ^. s( J5 t2 E# [  k2 Y# B* b

5 X" `1 y  [7 T  p2 E, ]　　九、磨面時手指用力不宜過大：
% f. B6 P+ g1 w8 Z, B  _$ I# W( a/ P6 z8 y4 }4 T: R" G2 G% d
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
* c  m- t1 v- M% G
8 u2 P* E* I5 M5 f2 `6 N. a　　十、不宜不斷補粉： 3 U! f  b0 U  s9 [2 Z& j
$ r4 a1 {; d1 k. A; P
　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心; ]3 y; C" X) `# h" a7 J
5 J0 o& D' v$ R: p9 E+ S: m
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。3 S, t, j9 U1 h# v7 |
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。. q. I% H: c  a& k8 k! s
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？% r4 _9 D9 X- M% m$ A
9 m$ ~; {0 }$ o5 A, e
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
7 N! x( B' r" z% [◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
2 }2 b3 y0 w4 p* `& G◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。( w/ ^9 t: M6 k' u, R8 z5 `

8 E& f' p) `( w* j- X' Q$ k/ C0 B' G- x6 n
我要減重？我要減肥？+ I" I1 W0 H& S5 `$ {, p
! G, x! c( i4 D% r, E  y  O
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
9 @. |+ {& t3 H相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
1 c' W7 q9 }! }# Y7 @9 C6 ]& ^" d: T+ G9 Q
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
3 n7 j7 ?* N6 h& j8 c" B* q◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
5 ^$ n% W1 u& U: W! o0 p◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
" E* c% `: R+ o3 g+ N◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 5 X* w( z2 q- `+ {" H
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 # z& i9 ?% H! e) R  y& X6 i8 q
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 3 y/ W8 U# S; A; w& F
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。   o' l+ s* K( f) x# z+ W6 S6 [, ^
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ 5 a/ M3 A- ]- d
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 # z+ e; j  Z5 j7 p( [' z
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
7 t1 {0 u' e( s5 i7 t2 `+ V2 z( e0 {◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
, A' w1 y1 f7 g) k1 X  C一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： ) O8 _/ v/ W$ G
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
; S) r  ^% Q$ O# ]+ e; w1 T6 D! A2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 : a$ L4 u* V/ C$ i; k3 Z( y
3.醫師：監測身體是否有任何不適
) n& x7 [6 u& h& a% G4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
6 K  o% c1 ~, x% X0 P5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質* ]7 s6 |$ y! `! V; i4 A1 Y+ T
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 0 Z7 a4 J3 R% P5 N$ s& E3 V8 ~
＊成長期的成人有體質酸化的現象' a) u& Y+ o& Y  q. R' g0 t
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。$ n$ V1 }+ m) N  {! @" v4 b
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。7 u+ o% N7 T# C
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
$ Y& x. {4 x: e酸性體質的生理表徵
* A6 T/ s! b& _1.皮膚無光澤。
5 Q& m2 n, B; f1 |1 s& C; _2.香港腳。$ |2 f% b1 n+ g5 J. r4 u6 i
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。8 [, b& V2 g- W" u5 u, W6 \
4.上下樓梯容易氣喘。0 }2 Y2 A$ J$ }  C. M7 b
5.肥胖、下腹突出。
4 }% V! G& T( o4 E6.步伐緩慢、動作遲緩。
% X8 w9 _4 j7 }5 l9 ^$ y% N' }～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～; {2 I( C9 s- U. M8 ]2 K
為什麼會形成酸性體質？% k- c4 R+ d' [8 q
1.過度攝取乳酸性食品
( ]3 {! v2 W2 W0 v9 X0 }9 a* S' aa）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
3 [. E$ E  e! t* l3 G6 N( b/ ]8 t* B7 w
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
7 ]4 {# {- a: A% U9 Q2 x4 hc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。+ B  L; A: W5 c  w) r4 ~/ A, S

1 j& d+ W0 ]" Y" g2.生活步調失常會造成酸性體質+ J+ S; q2 [) Z5 b! f) p
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。8 s) g" J' H; X9 G  v  ?
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。7 R1 r4 w- o$ p* z7 i% @( `8 J
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
* z: [+ `  H  md）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。7 ]7 O: K2 f1 _

+ |, `8 b+ l" X8 ~2 ?! l$ ~5 ]3.情緒過於緊張
. W% {( ^) f) x. Ea）文明社會會造成的壓力。
, @; R. Y& M" O" |# W: P. ~工作上或精神上的壓力。 3 H3 H, l' h8 X) ~0 @3 _6 ~
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能- q% x2 a' z$ }! w! I

  |9 }# M" O+ b- ~  N8 _4.肉體的緊張
% p& v/ g1 N& X! @% G5 _& L4 e$ S; l  Na）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手" ?9 n) x3 D" L" K. C* ?3 Z% x
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
% z# z- f6 z3 T- {, a3 h5 Eb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。: E8 T- N: q/ N  N
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。. v% `* S/ R) c
) j4 c$ B5 v8 S' X4 G% T. t
附錄：常見食物的 酸鹼性
7 l& [5 [8 t. n+ p% R1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
) O( `0 \4 z4 D) n: q  ^( N' T2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
/ u: [3 S) k4 h6 ^! T2 I* @3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
3 ?+ I6 Z9 t4 W4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。) S, q8 n+ X, C) s1 M% K  c
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓0 K+ l8 s7 a+ \' `, p; r
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
1 _: T) F: q9 V  p6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。