kingtong

養生睡眠7小時 % W* J% \7 t9 ~  \7 r0 I
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    & S% m; H' o4 M5 q
8 y9 Q% N) c& a( i4 V. v  M
) l) X& ]& {8 s1 [8 y0 I) o
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。8 Z: r4 k* J1 W# Y8 \
: g+ ^; }9 e9 l8 e9 P5 ?
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。3 _! i$ @9 H+ }! o; ?. [

, _, s6 O. p  Z% P/ m日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。2 l* ]2 \, a7 U

. S+ s6 S; W0 ?: e: v調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。$ {0 P* Z/ g5 t* U, o

5 X1 q' u2 _- Q/ u+ T然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。  |: R8 D( w- e  j

8 g6 \3 C! N9 R" H睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。. N# E8 B# n. q; v) ?6 V
8 e' I5 e7 X0 k( N, I# Q: b
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 7 p- q) z; j( a, }2 R
8 c0 c0 [) E: Z8 A
健康之道. g& o, Z% T' @$ r( u
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
; ]5 {( h0 M3 x+ I. e! o3 }$ t* O" V" {2 t1 d
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。( q, p' I( u% R) M; G* S
9 h- f6 j6 K* p$ r( Z) B7 |+ d
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。5 @& L# s& Q! T/ ~, U4 }. k
# c. u; t( Y& N6 T
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
$ ^- W4 _! l$ C- l8 _; X, V) I1 v: v
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。' z5 E1 E2 b# F8 `4 o0 P. d, {

9 N- t9 X3 T0 L% Y4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。! k8 p1 n0 }3 p* f. |2 W" t$ L
* e8 Z7 q: n$ {7 h2 Q' Y
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
; z0 L9 e4 ~+ L1 ?1 @% C$ _- G
' s; _" b8 Z* g! s1 Z* g※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
/ j4 @) N# [% ]) o; h! ?5 ~7 q1 j0 t" p3 U; j% M, [0 O
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。0 |( T# `# o! V5 x' j

9 [- \. O! H! q& O1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 2 g7 [' [3 j8 F; I3 z
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。/ t( U7 c( S5 I6 ?
4 @! y, S" O; Y* I3 K- h
2.排氣: 0 L5 l2 a( H  u
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
9 R& |; r8 N% p$ v# i( T8 f9 Q- a1 H: m) p* _
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
8 n$ B4 R0 l& u要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
" ^  e; _* G& n3 m' j$ m- e! ]% t0 A% o* B
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ; Z* W2 w1 \2 q0 m
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
/ N. U9 G7 @; s8 v  u8 n1 Q7 |8 D9 z- ]( s9 L9 O# y

. s' F5 b- n+ f3 I4 c1 X4 \2 h1 {, X. n
飲食注意事項提醒：$ v- l0 H  T. `, J

5 }0 z0 M  C; K* {5 }5 Z1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
0 P" `( W8 W9 g+ ?( u% `5 f3 Q例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
* H4 Z! I' z4 p) X! d6 r4 \  W7 _  [8 X
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
6 I+ u5 A" ]3 Q3 p* v成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
8 e/ S. f; U' P# p
( s$ X- w  R' {- F! r' b' x3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
0 J1 |; a' m- B  ~腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
* I9 A8 t3 O9 f- M. ^/ Y/ J% e2 ?2 _/ U. {4 @$ f# [. a8 ^* _: g
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
) n/ t  v0 U& Q0 O, I
7 {3 e' [; u' m8 ^' J/ H, q8 u5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
% Z0 Y% b$ \; L1 h# E
3 y( @+ G  n6 ]; Z/ f+ {6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 1 k+ b# Q- f0 A) s
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
9 s- ?% p# s! V, X
3 X* [5 h9 D3 J+ w8 m% l7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
% t, L4 k. @0 M3 u. D3 K
! }$ x- e2 T0 @2 T3 J' A5 t9 C8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
) S" |  H/ y9 l& C/ a! Z0 S& Q
# Z! I; d5 `  o0 b: iA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
! t" p/ `$ q% y: i
# X" k0 }* k, P- Q' @4 q/ P" e! k7 QB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。* K, M$ S, L- ?
' i5 U  M; N* d) i3 P0 V
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
0 [# h7 c. F$ x+ I8 h/ V+ W) H2 d8 c4 {, A4 K1 \7 b1 J
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。  A  \+ w) q9 V1 D8 Q9 @3 A
! }& `, ]" e& H* r8 Q( \" w
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
) r0 G4 R5 L3 y  H/ C腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
2 `$ ]1 A% G$ E* `6 x8 H1 t7 x! }2 C2 W
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 " Z9 O& n% u8 @% f1 u
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 5 Q7 v4 |2 I- |6 L' h, G
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 ( r! V9 ^& s! e! r  H. Z
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
; l9 c9 ^; C9 }) w- G2 R% R* Z/ B& h1 d  F
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
9 }; u/ H6 `" v# {
4 C4 a. V7 L8 n三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
: D( l) o5 Q3 L9 L: H& S0 M7 N: [
  E$ a0 D1 v* p, \' {) h5 v1 s9 `8 U, e作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
8 v. `( J  @  v( d8 O
) s" ?! Y8 K' i1 q; `7 r, W四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
9 F$ B( X' ]' C  p$ }7 D1 D* [9 a9 I! {% j8 L& K# g
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。! z6 x. e! Z, M. [' d5 k) `5 w

- m8 @7 {5 ^' M3 G% W& R- r運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。% o8 C1 ]8 k' C6 T& \" x+ g7 a) s

) Y, u; |; @7 O4 F7 M運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
0 o" u6 a+ z/ ?. o9 e
" x; i  A- r, g6 m6 g8 f* F2 K不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。; |3 j# [8 B, D
; ?5 y1 D% b4 m6 o) a4 P5 n
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。0 E3 S, Y9 p- t* ?
) V% v& C; l4 S( k% a. `
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。% E/ A" G+ [  o) j8 s' ]% L

' {  X' m. t. x壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
' T( U7 `: x( f. h
& B3 r& k0 I; D* D休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。1 M  X$ g4 @* d" O' e0 }

, }9 f5 M3 `$ f% a+ A7 q  G7 j六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 . y' V% V, |; v2 H+ u

$ q$ g1 z4 J7 u! `' h9 v$ b7 ]; s  y. o+ w9 z" p( @8 \2 I& E" h# R4 Z: X8 _
　　網眼襪性感、優雅與休閒. Q! `: b2 N0 o! S) |

- |* ^  j6 ~& \5 ]6 Y$ @' |8 ]　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 , `9 z0 O2 i8 m6 |$ J1 T; X

, P  ^8 C9 S& _# j# n. d　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ( i4 e0 T+ D! q; N# T

! A& r( W/ N& @( g  h' m　　花紋絲襪青春、活潑0 }0 ]  \/ t, s: N! L" I

5 w+ i, B/ P3 I4 q, Q/ _　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
" U5 C) |; |4 S/ }2 X  g" @$ Y- {& v
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
9 E' m: o) D& R+ b  Z
/ K- l1 S4 j5 Z　　彩色絲襪俏皮、個性 : T! h1 }% g% Z0 y# ?  A
9 `9 G, g) }2 P' d
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 ! g' a' [6 X) C

6 n2 U7 p+ O2 k( s. b2 W5 h　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: / v  J" H- x" g+ e% O. N/ k
3 g9 f& B; R8 `+ J! m4 T0 [( h
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 2 O& A* \* r' q+ J9 Z

5 j2 \. C, O) N8 p" F4 v+ I　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
. x5 V/ T' X/ j6 P* v* Y, P; A4 t
: x5 X, `% n3 g0 K3 @$ ?7 U2 l　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
( m+ [' U4 I2 N2 x. {+ H$ g  R. i9 B# s2 v6 T" Z
　　中筒棉襪嬌俏、動感
  o9 g4 I7 S0 O% `9 q/ a+ \5 |4 U. r  `5 }1 _' ^+ r7 x
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
" B4 Q8 ^3 ^2 U+ ~. j7 G
6 v/ J* V& \7 j3 t6 |0 h& M! L　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
5 [1 I3 G7 o% r% D" D6 l" H/ p( ]( ?
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
* l8 C  f" q1 y( t) }9 I7 l5 P, K7 ~; y8 Z# e3 H9 y
    1、舒適度優先" n  E9 g/ i; V# E4 R
# N1 c& _+ O' t1 A# u( n+ y
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
/ }3 u1 k( l( H7 R1 ?% R1 a# f2 S
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。+ _3 u( Z  J$ W8 F
, k- O7 p/ h+ h' z8 O4 s
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。8 q2 J  D5 {: f: C* q4 X0 L: j$ T2 @# `
4 O1 L/ l/ f: k5 \3 o
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
8 m+ R0 F, z9 r3 k  }* K8 }: A- D5 l2 q  J' l5 M
    2、中性色首選: S6 d0 e4 B: G# H( [

  m3 f5 d' G# a    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
5 k* s1 T+ t/ ^; K4 B
' j7 G# V; a) V: d  K) c    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。7 X7 Y5 n6 h6 @) P' }$ _; W5 |
% O: @% l; w4 t! B" {
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。# P3 v7 I$ W! o9 Q: J

: p# N: K7 J- B" |- V9 `    3、鍾情真皮材質1 V& E% n& y* X( `$ Y" S. W

3 f9 l8 P, T6 G) r/ _    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。2 D9 m- U; H% p- ?9 H

3 b' t9 n% [: U+ P/ F" d  K. L    4、保持最佳款型
% `* [. n0 o3 }+ @1 ~. ^
1 B% t0 H0 `  m' P7 ^. \    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。# r0 F, e! ]$ Z8 W% @, v- H  @

% \# [* X1 n5 Q0 _6 S" A1 w    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。' H- |0 E$ Z3 N7 |: G

' t( u( S$ s2 ~1 L    5、精心呵護愛鞋5 m4 u; {3 L$ X

! C/ N! n. B, x4 ]4 N    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
! ?. W2 w* v2 a# L4 r- \/ L0 Y6 d" L4 F0 G
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！$ }7 X* l# w! ]. K/ a8 e( [

! o: z6 P% `1 q! w    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
$ E0 I- G, P* B- u- a- b3 [" n9 s8 t/ K7 }6 l9 V0 w
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 # \3 L. E/ w- K, h

& w9 b/ @0 U* H　　二、不宜化妝拔眉毛： 8 Y  Q* s" C! {% \

  c/ x* @# J3 J# ^& W　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 9 T6 P9 O5 s2 k, y5 h# a/ k

7 c% l% {$ K, X7 u5 U　　三、不宜多用口紅：
" K  m' S. ~( E7 P# w, d1 F: S4 Y7 H. A. X& C4 ]! n
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
2 X2 c  z# c1 c& T. Y' Z- s6 O1 t0 v, _; @1 p# H3 i
　　四、不宜用一種粉底： 1 e% B  z3 \, D& M$ Z
) Y* r" d/ \7 w, `' ?. ~
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
1 }5 w# Z( l7 M- m$ V( c% i# R, x7 R1 S" \& C" ~% W
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
5 i7 w9 [; I8 m8 ]" c# E' }- y9 ?: `8 E- v0 j1 l
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
3 B' W2 `# J( Z9 V6 _* }# t7 B1 j4 V# u
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： " x& F0 q8 l4 Q  M- J* l5 X& \/ m

) g. G  X! c" Q% D" W  I. o　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 0 h) H2 W5 p4 ~" {3 \  c$ n: b0 h

5 u9 F4 B: @- `, |' v7 i$ p! U　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
, A0 V$ {; b, p1 z( q8 D, i/ s6 `7 J. x0 }/ H: _
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
5 k7 ]. S7 W- F1 T; U$ a% A6 h8 c
　　八、不宜用他人化妝品：
  S  m- ^; \' Q; i3 |6 g8 x" W7 K3 J% _2 D& i) ], C; Y) v7 f
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 # Z7 o" J9 y5 V) |4 \
; Q+ n# j8 }& G* \) l: G
　　九、磨面時手指用力不宜過大： . r8 c3 t' d9 M1 F6 _
" q- c; {7 [5 m
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 % x; x1 p* z8 I  M2 c1 @# S
8 |' x6 S5 X3 P0 \5 t, @6 F
　　十、不宜不斷補粉： 9 m& J6 J8 J" ]4 w6 S

& I* x3 }( p% E, t- v. L　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
8 |) y5 u( |1 ?
7 V% a+ R4 M- a% j波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。. N) {& t7 ?% i* f, M
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。# Q2 }3 w4 I! y- J3 j  k: E, `
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
, h! S2 G8 V; g4 B  K0 n- \9 z% L1 Y3 [( `& k
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ , \4 I; @5 T2 T; H) U
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 8 s( l0 h% E& C2 d, [
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。3 r# \" `) C2 p$ M% C& M* I( e
1 B( S: M5 h0 K0 E

" b6 w8 ]$ E+ H9 W: H2 a我要減重？我要減肥？; Z& g9 @! I9 M8 X
  h0 z& G2 i# W; l! ?- }
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。# a( h# M0 w( Y  D8 }/ U. E3 X
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
9 {2 P$ I4 |9 O1 P
5 J( z- ?/ w7 T2 G; Q; z酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
7 Z5 _5 r. z; B4 A& {* n% [+ E◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
. y4 O- X: z* `4 e◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
/ F& X: `! y% x+ Q1 n◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
+ N" K& o1 f' |* f. l! q3 h/ Q◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
4 J3 j/ _4 y4 _6 T0 a3 ]◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 2 a; C5 x: m2 I# c
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
1 `3 Q% e! B5 d5 y% |9 o3 @◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ # m8 M3 x. g! ?
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 4 e) f# k2 g1 c1 @5 {
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 4 }/ w0 W$ s/ t* Q
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 4 ?" ]3 i1 \6 V+ R6 B
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： / \! ^; g$ \" u
1.健身顧問：規劃運動減重的項目 8 k) ?8 P: D5 D: @1 s" K
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 5 D+ r! }3 g8 [; R* z0 _
3.醫師：監測身體是否有任何不適
/ R' e. e& M- j) B/ i4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 2 p+ b0 m7 H/ C8 Z/ w
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質; y! G5 I% B3 U8 V, l0 W
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 % K; R; E. c1 L4 a7 v
＊成長期的成人有體質酸化的現象
0 T6 A/ s1 d5 a, E9 A根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
% {) F7 U  h$ l8 X因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。( |) c) {/ m! `
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8 f: |6 }% k. `4 U& s2 W( h酸性體質的生理表徵 , z" H$ I- F7 f9 A8 L
1.皮膚無光澤。
2 [! S  l' Y: S$ L+ B2.香港腳。
# v$ K# G( W2 b2 D% p/ d7 c( R3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
; S# N3 K3 r8 _. f9 _$ _7 {/ r4.上下樓梯容易氣喘。
0 {3 [" q( D; i  [5.肥胖、下腹突出。9 O( g$ ], _7 b) a0 a8 Q5 j
6.步伐緩慢、動作遲緩。
' Y3 X5 W1 S0 {8 h' \～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
4 h% [. x: ^! z為什麼會形成酸性體質？9 b. v# B5 C( ]
1.過度攝取乳酸性食品
( C, y/ Y! v) ~" g3 v7 ?a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
4 G  j4 {/ _; V5 c( g7 R% ]: C0 G2 x# }
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
1 W9 T- }! D* j( p1 n, O& Z" wc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。4 J2 v" \0 u9 {/ F0 C
" H0 `0 p( b8 o& |- J% O7 ^
2.生活步調失常會造成酸性體質
& S! I( N0 W9 E, O# Q6 @$ I+ \* o8 M) O5 z a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
8 s3 q+ B- X% j. q) X. L# l" pb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。: _1 L! C# d' u, T& d
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 + }- K& \2 o# w& h. s
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
' h6 I& l+ ^8 t/ ^/ {
* r% O/ k2 N" t! }6 m( }  Z3.情緒過於緊張6 b( @$ W7 u8 I* Z4 \
a）文明社會會造成的壓力。
$ Z: `6 E, G% `% i/ _& H4 O4 Q2 q5 H工作上或精神上的壓力。 5 X8 M! V/ t1 y1 y) S
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能- `: n4 @, t) c' a4 R
* h: M  c( ?3 z
4.肉體的緊張
$ {2 ~% E' S7 o" c# a  l( o) ba）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
# L0 I4 ~: H$ s' d7 b6 Z. E6 H術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。: c& L1 o' I# @2 s7 _8 |2 C0 ^$ N& o
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。* F# x; m$ F8 k( O
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。- N1 g' _/ n5 A4 X9 ~: N
8 I( G& w1 \! y8 I; t3 m+ X
附錄：常見食物的 酸鹼性
) ]6 W# }, j' _6 ]* V& i; j  H1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。  B3 {/ v, u" u/ T; p3 @6 Q/ {
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。5 n  L7 K! r! s- l- v9 E8 \  d
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
* [# K3 s1 V/ c0 x' M, J4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
' l6 o6 x" d3 J, F0 {) E; Y* y9 P5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓. l4 S$ P9 @9 k# E$ i& F6 \
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
9 d9 E' E( `# b. Z+ A$ i: D  V; e6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。