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養生睡眠7小時 4 i. s. l! B* d; F6 D/ b1 p2 I
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。6 l( Y2 a7 O% m0 V

: p/ E+ ~; J; z& g' r8 G2 ?打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。0 h* n! X$ N5 T/ e- t
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。3 n3 w5 a/ U2 T% U

; T( B, a7 N# S# m調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。6 [! t+ |8 f2 S. v) [7 W: E
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。# Q  c8 M( R3 N0 \3 [* T
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。, K& S* z+ a# Q" N( q( @
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 " E% r/ z9 o: Q6 [% K
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健康之道
* Z* m! z# e6 H. f+ K『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
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+ o/ w! g7 l, x5 A& y一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。+ j0 d7 N2 T9 b
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1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。! s/ Y" M. T+ t& O

2 C: f) D- A5 H2 f1 c3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。& h0 K6 _) m, F+ l% Y) @$ \

1 f" G6 l3 O* Q- j; Q# ~4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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, U: S* G( x* s, @* y二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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. n# m4 Z& p+ C- T2 W9 u$ Q" }1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
" p  G( J4 u# j, @7 z運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。. C9 V3 W/ g5 e1 s1 ~$ Y: V

. L! \# n/ F* T; o7 X2.排氣:
5 H7 A2 d: {" E! L! N氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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' k4 n+ ?* f; ?- ^  y3 d3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 ! l9 p2 H. X1 W# \2 R7 D9 y
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。) Z0 M7 B9 J' W1 |* z7 L" a

# n+ x9 c* [+ W4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ; F' C7 h/ i9 U4 {7 ?. a+ ]
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。/ |- L" H8 r1 G5 e/ T# [* R
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飲食注意事項提醒：# g7 D3 A5 Z8 H! A, o

5 O+ i* E2 @+ W1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
* I- v  [& P8 \5 o+ b) }: Q例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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' w( W" \* k# W) J& p: t' [2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
  _  R) @6 Z( H7 r" X% L. i7 P; H成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。$ o8 U$ ^# O0 D, d9 b6 u) o4 r

1 m, R- |: \0 ~& g, k, p3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
" A7 X) l4 Z9 u& w+ h腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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7 y$ \) W- C5 E% N. T6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ) Y! Y) v$ d5 t  \& r: I
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。9 ~& z3 W2 H* E& }$ C6 M  Z% D) O& ~0 V
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7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。& r3 i4 x# q. G

+ v$ X7 s4 W" f+ d1 V( ]B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。( _2 J) U. n" i; O4 e- T

: J+ D! m. U7 i3 K+ ?C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。) o  I" i, i9 |4 \* d
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。7 f3 ^+ {( d. r

5 ]1 P$ l; K  _9 R; h$ U$ w0 f9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 - f3 r7 N/ M/ x9 k, f; F; L
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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8 N# p- A9 q9 G# `+ X10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
' r: i8 B/ K1 y0 [50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
- j4 A5 Q0 V9 x1 S- A尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
% U. T& {1 v$ U- g+ l4 G2 cCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。) B& Y  g0 B# \+ f0 O
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※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。) Y; |/ q$ t7 t. G$ T
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。- o) K  l/ j+ _6 v/ z8 g

, z% V- p# s* n; I作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。* R; B- k4 x: S

9 L6 Q0 h; F/ p, |7 l6 ^+ ~四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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4 F% s% C4 P2 A! P初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。9 d) x# g7 B7 l0 z5 H6 w
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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* @3 l. J3 c; G+ d0 T& {/ Z※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。) o3 t8 w+ P7 P( ^+ z

. I3 j- ?- c9 T9 Z; c" ~五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。5 ]0 G9 B" m  ]8 u$ t9 D
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。7 j7 a$ _* g3 k
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。# M' f' x( X7 {  d& ~
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六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 4 P# |+ V# h: ~5 v9 A$ E. I1 V) D

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) @$ V# D9 f: {1 p　　網眼襪性感、優雅與休閒- Q( t2 J7 V! T# v/ z, P

: l, E) u+ h- p, z2 r　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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& R. y0 h* I: q$ g　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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0 Y$ X; N5 f. H　　花紋絲襪青春、活潑; q. Y' x% ~$ M, O' X4 V( S8 l
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　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 ! \6 z! X6 B- K1 ^8 R
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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, H3 z: U) G; r$ _　　彩色絲襪俏皮、個性 ( f. n. w* K! Z5 z: j

" d( f( G( Z; W, l! f! a3 ?. X　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
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0 F0 z: n  E) s　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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0 r- y  [0 L$ _" J　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 0 N& h; p$ n! r
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； 3 `( f! G: d; o  D5 N

$ S0 m9 l. ^6 t( o' G: z( }" p　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 + @' _; P; L, t" S
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　　中筒棉襪嬌俏、動感
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　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
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　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 ) H( C9 J' ?5 \- y

, M5 V$ m7 e2 ?2 a- t! S    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。7 E8 k, S, X+ Y5 M' a

: `/ A! c) @( m- i8 A  Y    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。& B4 f1 }9 `9 n# t3 T7 Z' o
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    2、中性色首選( c" s3 v' h# G) T5 P/ ?, Q

: w( |7 q% H5 G0 C. v    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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+ G' K, v0 |8 Q& u    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
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6 S, w8 \1 W! [8 a% t/ o    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。0 V' P7 b0 y6 U1 C1 l
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    3、鍾情真皮材質
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* c0 K' b+ d% f9 p    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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5 o/ q" q2 b# F    4、保持最佳款型
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8 v8 P1 \& `) e/ c& S+ x    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
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9 {  I, S- Q, `: W" A6 T    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
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/ D# L+ @& p& K; d    5、精心呵護愛鞋
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* c+ e$ h# Z# m8 f, W    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。6 t! J$ |% Z/ [1 J5 |3 d+ b  }5 W

8 D! M' K9 i- |! ^    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！7 R1 p' y0 r: J. z

% r/ N+ I8 O! s: k6 T$ L5 y    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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7 k$ f. g1 d3 K( S. f8 K　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
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　　二、不宜化妝拔眉毛：
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( |; z6 [) I& S& g0 A& ?, D　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 - m' H2 s- L- L/ n

9 a' @8 t. m. I2 n$ P; n) l1 U& Z　　三、不宜多用口紅： 8 L4 X) S6 s, K' O7 Q4 j: X
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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　　四、不宜用一種粉底： * ^( h6 \' m% y' ?) S- M9 c: {6 d
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。7 S0 B) x5 M& O2 l7 L$ r7 W
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　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： * \6 ]4 A9 C1 y) @' F: \
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　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 ; W, c' J% ^& O& @( J3 g
5 j; p, ~. w- G1 }: r" I, i
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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* e  B. m' {5 g　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 / l  i9 F8 j: i! g. s

% q9 D5 W8 u' y  w　　八、不宜用他人化妝品：
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　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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, r5 R4 P) o8 ^+ L0 N　　九、磨面時手指用力不宜過大：   b# D; I8 H" g- R4 d8 e: q

9 a0 P/ g* K) O( e5 O( [( X　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
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) Q6 T0 d. b6 y7 U　　十、不宜不斷補粉：
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: Y; w! h* r5 O/ t  C　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心% j% Y3 M# m& F) T* U

9 k( u! }. ]+ D* l波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。6 B, r2 [# d, ]" U
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。( C- g5 i: k$ @  |# d9 u5 S) D
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？, |3 w0 g2 ^# F& p

' c4 r# s" r+ B7 ^' A% W# W假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ ; s7 }& V; l6 Z: s6 [" R
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 % n; s( K/ [/ c( _4 U, J" Q
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
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我要減重？我要減肥？
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. e, ~' k( |! a: H; @0 j- i所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。" }1 u3 A& P, A) E& E+ Z
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 7 X& m, P; ^1 W2 I& d% u. R2 y* R. ]
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） : D- D9 H: c  y3 T! h3 _
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
1 k3 x* e/ G; x+ h/ ?: p. A0 `◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 4 q# F* P) A$ {9 v' I$ w' R
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
9 h# o' G$ I& K; I◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 7 ]3 i+ [* C' D/ _. c5 w
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
/ K1 R/ v. m2 k% J◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ & o. f1 Z; G# }2 J8 J. M/ Y
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 - `& U2 \% p7 a0 |9 K
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
1 ^* h/ m; |7 I0 D/ }- h* y7 E% T2 U◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
5 d: x2 l- R: O% A* e- }" C一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
. h6 p; [. Z" k2 D" P; z! l1.健身顧問：規劃運動減重的項目
3 r% u) y9 a5 v, k! X: J! O7 F2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
+ U1 u; |" z. f* S! ^0 Y3.醫師：監測身體是否有任何不適
0 Y1 _. K! p& F  S4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 " `9 K% E4 O6 k1 {$ d8 n
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質0 N  b/ E# V9 C
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 7 E! Y2 E: W' M1 o8 Y
＊成長期的成人有體質酸化的現象: s9 w: R9 m/ }& _
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。9 @& U! R* n7 @0 }1 g8 \* U
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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. g5 I7 R3 A1 E2 F3 k酸性體質的生理表徵 1 a6 m, g" b1 z/ t* z0 y( P; M
1.皮膚無光澤。& w, @0 E1 Y+ ?/ ^9 s/ }) P
2.香港腳。
7 S/ q2 ~% O$ K9 J$ b9 e' V; U3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
* s$ a' @7 I# C' {3 }9 T& o0 D4.上下樓梯容易氣喘。7 E/ a( x) O* H+ V
5.肥胖、下腹突出。% d, L% T5 G( S0 P4 c% M3 Z
6.步伐緩慢、動作遲緩。
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' O8 z% F  ]) h* s  g* v為什麼會形成酸性體質？# ?1 p7 p" O+ e( s8 ^
1.過度攝取乳酸性食品
( z9 b$ v2 T3 `a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。# w9 ]" |0 |4 U$ ?+ f* }6 Y

. t! G$ e5 \/ P) o8 K/ E$ m4 pb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 % p5 K0 X% q, T7 d: Z$ x* b
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。9 o; [, g- `" \% i" n7 s- j

' t/ _3 ~- Z) I2.生活步調失常會造成酸性體質
$ o  G  O6 @  g% K' d a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
0 Y2 g, Z1 V0 l5 t9 A7 c& \5 Yb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。+ C4 R7 T7 }1 u0 M( L4 L2 b
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
, `1 g$ p6 h; `8 T2 S# t: D% m+ vd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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3.情緒過於緊張( A1 E! v. X: C/ c6 j
a）文明社會會造成的壓力。
+ ^% ~! M7 k# t! a工作上或精神上的壓力。
: q9 L5 |+ ^8 z2 U% i- F# D" n! e3 |6 }當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能6 }& y! Y) a* V; x  c

4 E' Q% h) {# }6 A4.肉體的緊張
2 q+ T! h. i6 za）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
$ q. M' }! y* E$ [% v術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
4 K; w- E* ]2 K/ R* pb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
9 J' m5 W! q" i. I# [" n2 Gc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。. L6 X+ Z$ W% W  C8 V
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附錄：常見食物的 酸鹼性
& Y# I5 C& s3 ]( e, w; Z1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
' E* H; \- ^6 @1 _+ r# _5 r, z2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。# [/ n; o5 ^+ {) A+ w
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
5 O- z. q% l$ W' j& Y: A4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。, b' f3 e9 l. B
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
3 M' X' v; b6 g蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
% ?/ i8 D4 }0 k. b* n6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。