|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時 : L, _: v" W* ]. [6 y
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死 0 X; s2 k+ g% k) m k. B3 t
) T: ^# r" ^4 S" S6 x, J& ~6 x& M
+ n1 [( O1 ~, N1 |: A: |! L
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。6 C; ]6 ]/ K4 R1 A" w E8 X8 ~- G
, U% ~2 f4 ?6 O' i打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
+ s$ f4 G( p; ~6 g- c% m7 V* I/ w2 A6 I) @4 O, C }
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
* F; Q( V1 V \' b3 e& f Q8 @
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
+ N+ q/ F. ^" O
; L4 l# y) A3 o& }/ X然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。' v8 r/ B' ~, |, S6 T
4 w1 F0 [" ]2 T% M# h! }, Q' h+ D
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。& Z0 J9 q* l# G' u9 V# }
# t# |) `7 R4 L2 B' }. t找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 & f) a. ?! s* |6 ]4 K E
2 w7 O/ G/ U2 {- U: v6 i健康之道) }* S* e u7 t" a
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！8 d& R; I* k# M3 B& j4 O, u$ ^
* P. h5 U2 `4 j2 M一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
8 W3 A0 s' j8 I5 D$ b# O0 ` H0 \% b, @, o0 e8 i# S7 e! d( Z
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。, l$ R) ^% O& J; B( N5 T; d
, q1 O) |- U$ U) o
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。- M) n/ U5 Y7 S/ [+ y7 C
' o! b L/ D# s# G' ]3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。# b# E8 H P; T7 }3 k. n
9 k) `( ?( q, Z$ F1 N% M) [+ J, p4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。8 F3 z4 z t. c) c$ v
' \3 D2 w0 G7 P4 [) f5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
/ k s+ o: w0 E2 y9 |9 C
; p# u+ y( ] p' s/ D- t6 U: r※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。3 _, C, v; J% A- n# ?
" A# e( u6 s; J9 }5 Q, r二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。. V" h* q0 _7 d; y/ Z
- p7 O' G" e( {. b5 U- }
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 / `$ g" W- Q1 w/ I
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。 K& U0 f7 p5 N. x& z
( R- C, G* x$ j7 f, x( W* @2 v" v" R) i# X2.排氣:
5 a( ^ k) C4 H/ ^氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
, n7 |. e8 Q6 o9 U, ~ I# y, x" z$ e6 X: x- x
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
8 z; D7 b" i/ H. V4 z8 \7 q要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。4 d5 L+ p& \" ]" ^
1 ^$ ~9 K* e" S0 o/ x
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
2 y$ _! ?6 D% Y% U' ]3 ~3 ?6 v要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
$ O! [5 r2 P; u Q8 t' Y/ T+ _3 v& l+ X" N& g+ V5 L; W: ^- i
& A& i8 h% M: R; r- g1 ]) W1 H9 N3 j, \3 F [4 A7 ~7 u7 y, w. n
飲食注意事項提醒：
: Q* h5 p2 y8 `# W; c. R5 G8 A6 C$ O& D2 o
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 ' d! m1 A. Q; h. {4 H
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
/ @2 ]% p- N3 n/ u0 t
& p' H B# o8 K2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 7 W/ Q' [" m8 b; m N
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。& H8 U. ]7 |/ ?1 p' B. E5 s u
: Y% j2 b& l9 B3 Q0 R: Q7 [4 |3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， ( C6 _ m. ]% q7 |! I, z0 ]
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。 K# [9 Y9 Q) d1 D0 t
4 f4 \# q/ I- ~; [% F4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
i. i$ ^; v5 F1 G9 M% v8 |
- v9 q+ A% }; f( u5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
* X% i; \) y b3 x* v; e# \0 K' z6 c9 T" d. Q3 V& V, R
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 / R* ?- c' c7 g5 @/ ^; e
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
- ?+ e$ h3 ~& f: \$ w! `' d k1 W3 ^ \3 B
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。: S$ @# x. m5 C5 Z. o; J. Y: g
w2 {1 F9 i1 S. k
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項： P$ T/ _) M. h" O$ \! Q
+ _+ I% t; x$ u4 ~2 qA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。4 p/ v! y$ O) u4 m' O. M0 C4 Z' j3 f
- e# W' Q* v/ V2 q" H5 ^
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
* D; O7 Q' [6 V% _5 H% u9 c+ F- A1 [7 B4 n
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。. ^3 t$ R/ @" u& B
' J n$ y, l# `9 d2 Q
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
8 q5 G1 C( U9 ~% r
0 A N4 P8 B$ ^* ^9 H( x0 ~9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
' }8 H7 I/ x) P/ E" L腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。7 v1 \8 |6 s2 K" [, a! |0 n
. l- i& S2 }% ~10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 " f* X; A5 ~8 Y- |% l
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
- u4 b8 [4 T, E! U7 s% H" z: v+ X尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 % a K1 `, ^% }8 z ^+ I
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。( J: q& R) s& ]! L
2 D2 ]- P: W, @/ n' Z9 E
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
2 K% z5 q/ d% H" u' V) z
7 u- ?5 A8 v; l _0 j, s7 y4 I三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。2 C$ e. \$ A$ I* Q2 p
: L: X; g8 t5 S8 K' O$ {作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
3 R$ p4 y' L9 i+ V; K4 o& M. k. n" z C' _8 a+ q3 G
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
. @: [: z( }; q s! x
. _# z( [( r% N% ], x" S初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。0 Y( N1 o1 r$ d
( c2 K/ N1 Q8 k+ b! G7 L5 h運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。3 l8 w: n1 Q% X% Z" E5 \
% r0 z/ I" X& N- d- \" L+ @+ K' @7 u
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
, ~8 q8 l; \3 L$ {
. D3 y* z4 w6 }6 I) c; w' N不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
5 t& m1 l4 {. f" O( Z! p
' S5 q8 t* K0 X( C: o4 _※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
0 D4 r1 |' V* N8 B, q2 b8 C' p3 n" [& v$ N. C Z3 V6 V
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
# p/ J% s+ _7 @1 @ } h/ b& V1 N9 K
/ F- I" l& Q3 N" n5 h1 q7 }% L壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。; v# T5 _; ]% H# ?, p
' a+ t" A$ K+ I5 ~
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
4 |2 m1 H+ K; m9 g6 S* O* V- f; J/ ?# S# i+ Q
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
