kingtong

養生睡眠7小時 & I' C. U/ p' c: {4 b/ a, a  ?: y- ^* g
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
7 c5 X4 E" A6 J% ~/ G; p3 \# p
% i! }3 M/ ^* c- }6 x  J+ r: t# p
- e. l' N3 S4 _; V5 ~您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。% M' _7 c. E& w

7 u  U# c% e1 e. i打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。  F3 A$ I! T: D+ c" g+ g
7 T% B2 S& W9 e' T; L& b  e
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
4 R" B( j1 z# k
& l" u8 C8 c$ |3 v/ q0 Q調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
, R' f$ o, ~2 y+ D: s
$ c; b- C7 T1 b7 P8 {; I4 I6 ?然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
! _. U9 k! F  a! ]2 o* L9 t3 d) |3 v  X" T) m4 g2 }
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
6 Y7 S" e; m- J% K1 o2 v
0 x' j7 v8 n3 D找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
  j5 w' W7 B, r, }5 r) ?2 T8 j4 I; X" l+ H5 L
健康之道
, z6 }7 L' D4 i. x$ |2 V5 V『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！8 K. d0 Z2 e9 q. ^1 S

& B! X# t2 [$ d+ G1 m% c( K) F一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
- ~3 s4 I% P- E8 t& s; |! @6 {% P6 E- O
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。' R1 z2 H; Z1 K4 U9 r% Q
: G" I: J9 r" `) I# e
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
7 Q5 v1 S, Y' Z+ Y: ]; W8 B# ^4 g6 N5 n) J
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
; i* Q9 B3 b7 a& Q: z
7 J3 I4 ], L; F0 }* k" B) [3 z4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。9 b; |' @5 U# V3 U  A" o
3 K7 f* p6 E( f4 b% X! o) A0 f
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
. j6 l! ^8 J! a" U% R6 o8 b
& C- B$ S2 v, V/ w- S5 \※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。* k8 c' N* f% @3 }4 |2 C* V
/ X$ c6 M* d9 ?
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。" `! u* X( l, _# g2 \

' E2 P% w; F# `' n  R1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 1 v! \8 R, v* l* F. N5 l
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
5 d1 S0 f* a; V+ B1 `5 z, R9 M9 _. k: k6 b( n( q. e
2.排氣:
+ i8 @. ]3 Q6 M氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
* W3 C" d$ X3 L7 C9 T( c7 @
) v( N- G' i" S! W. c& p3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 1 s) L% b% q% }3 {# n
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。- A# \7 S; W5 X# W+ x

. |. Q5 m8 A# O! j# I) L6 }- |' Q4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
6 w' G' R4 J% c, [2 x) C  ^$ t. C要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
3 S. v& e3 I" ^# o3 L# T3 b
% z2 n" C0 n$ P# d
$ F# A1 x7 }; D- D
5 a9 J  f" d$ A飲食注意事項提醒：
5 h5 Y& Y3 q; ]0 y, F" A
$ k9 D0 Y4 ^9 ~* U, H1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 8 _9 B3 N6 S0 C, I# q. F
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
4 j! E3 `! U7 W0 i2 `% [
% @4 h' O3 k# a' X4 {2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
* P$ }) U+ ^$ K8 x8 f' Z8 E: u成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。3 `1 Z3 o/ @7 I: ]4 `

& o0 n' H; q/ e" C: t% K3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
5 U/ S4 \5 ~. Y2 E# P3 o7 d& }  f腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
( U3 K' @2 D$ y" h  L2 L' }0 Y- c/ [  i8 ]4 F, c2 R9 L9 E4 j0 V
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。' x- e7 a# |' T* e, i$ q  H
4 H$ Z$ v. P- U8 C3 Y: E
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
4 }' Q! `& x- w! M0 f; u
! |9 F9 k% F- o5 G  K6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
0 {1 D  g5 ~/ g/ F一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
! O% I. l0 Q' g/ N  ]
7 X8 C! n  ]% B7 k8 |) Q7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。, E5 d5 ?/ ~  D; C5 K
- c4 r' f5 u2 `% b
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：. b! B, `2 O. s  c1 O8 m: f) r

- ?: q4 A* s' G/ wA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
# s* m( ~$ f! c6 d4 }2 \5 W0 m
- F% a4 M. T# |0 q4 sB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。2 Z8 e% K! j  D9 W9 Z" r% T

7 c7 H7 ?) `& pC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
6 T6 b8 ]" \* Y& V3 f! J
! U& Z5 Q- r- ~9 w7 e# t0 D* nD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
9 [  K" u5 H, I8 S" A
2 k; h9 ]! I+ Z: y2 x) B9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
; B- r& \5 l, h# v" M腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
7 n6 r9 R& O: g! c4 w/ i+ w
# d- r3 |. E, g% G0 m2 ]10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
# B9 ?  w8 t9 b3 u6 m# E50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 % I0 w% z# ]( }+ n! y
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
3 i3 _0 a) A& z4 _: n9 [5 NCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
* E0 F0 J' T1 d% r3 H4 B
0 O+ h5 c* S2 s, q/ j; b※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。5 F# ]9 U7 r7 U% @4 y

! x% ]+ B2 Z- i- O- A% D三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。& r. M/ X% x$ x+ ]" k: N  e1 ^
4 \' y; ~/ n1 }( O: j+ a
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
" }$ j# x. U' i- V9 h, d# P
* a  _/ X) t: c四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
# x) t3 b. o5 R: b0 A  e
( b2 A, X5 s2 o+ o7 V$ @4 E! `2 t3 N初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。& |. U5 o$ N9 c. O: ~! x' D

0 a/ O# I! g2 b( x( m' l運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
- V9 Y! ~! l) Z- ]+ f# Z) z; C; f
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
% C7 J& @/ v3 h) ~
' l% \8 ?9 [6 \. p! e+ v3 ]1 i不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
: C3 X: l7 x8 E4 E8 o& Y
$ h# |! r- o# {0 G  V( ^※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
7 F; U1 z" S. ^6 F( v" W5 t4 N, L! W" o  P# m  \9 x! k7 y5 E
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。1 w7 V3 @3 r& a

' t& g" I1 [4 K' ~& ~壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
: V# T$ z; A& Y$ A: H7 g0 y
9 r5 Y5 b( b* T" L' F. ?# M休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。6 Q! [3 T1 {! _  b/ ?# P9 {

0 r2 P, z' _8 R4 Y6 o六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
* v, M- V3 q; n2 O- E
9 @5 S# h- s" j2 z( w' L8 [, H5 M8 k
2 j% |& N! \' z4 F* B/ F　　網眼襪性感、優雅與休閒
& e9 b9 C6 T2 W4 }! \
1 G3 R0 a: C' \( Y8 F9 D　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 ( d: k6 W+ G5 q" ^
% \; M' W1 Y- M$ F$ [& F
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
% W( G3 m, ^( H. W! ^
% `* ?1 F6 c& V/ V5 {" l' ^; x! t4 ^　　花紋絲襪青春、活潑
* O/ v& I# W( S6 y0 K4 t* D
+ d2 t7 x" M9 }8 L　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 2 ]+ H/ n# l: K( @9 \2 s0 ]
3 S9 p2 R. w7 f% c* h
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 ) y5 N, B1 J. L; C$ K$ U2 g1 R, R
. q& Z* \1 `- t2 J7 i. g
　　彩色絲襪俏皮、個性   o* s+ Q% U) ~3 N
3 ]2 W4 O  s, B; H7 f1 e
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
" ~2 |% q: e! q/ V% L- o- _
" e# m0 p3 {; f/ a* h0 C' [; s　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 4 O- w8 E3 B4 ^. _% u% H$ G

! z: s9 @- _/ Z　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 6 \- X9 v. i7 h5 u5 Z8 q0 Q4 |
% P" r0 _( k# p8 i
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； ) A: l, J) q2 ~# K# V

6 ]# Q9 Z, }0 X- j/ \　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
, I4 e! h5 `. i3 B' ]5 @  B5 @- h- f* s" C
　　中筒棉襪嬌俏、動感
; _- o3 ^; m0 L3 S) W
, ?- N+ R( @9 b. O# D7 a　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
) ^) ]% r! |: \1 o2 F- Y
" q" G- ~3 j. ~　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。; k+ h, e# u. S$ Y* y+ \8 x

* z+ e% ~+ l5 @: b; L8 k[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 2 C+ d1 R, x- L5 E4 y

4 [+ I; ]/ m, M9 `    1、舒適度優先
8 k, T. [$ _/ w4 B, e3 n+ J2 Y
& p- I; X8 E& a5 R! v    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。3 f/ v" z) `" A1 T# Q6 H
( Y- j9 h0 P! m
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
8 _- V" k! c: D, H/ H7 V
5 y9 I, f, `, z1 o4 N/ O' Y7 h    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。1 }5 g* k- {% M0 [
: w9 ?6 o. ~: j  f7 j
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。, Z0 Y6 h7 c* S$ f

9 R! j1 Z# j; }$ g    2、中性色首選
; C& t$ ], F3 y* Z' ^2 r$ y& I- f
- S/ M* m- r: U( Z. E3 v    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。9 m: f* I: N& @
6 h' x/ |/ `6 s' |
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
5 V2 U4 ^7 i4 N& \; p" `4 v8 `
$ O* Z. r, J1 b4 ^0 d0 \& Q( ^( E    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。( ?' Z, |) _" d9 ^+ H, G8 N3 @

" [: I1 l; X: x6 p& o) g    3、鍾情真皮材質
5 W; z7 l* X0 I) \+ ]/ Q, O0 f# D' U  r  e  n1 _. t4 H4 n
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。* _% i8 y/ ?! K' r. r$ R# D
$ b6 p. y' H8 i) [2 ^) i. h5 J
    4、保持最佳款型3 r7 m1 i; X/ y) e# Q( V4 Y" X; v

+ ^: _1 ~+ g$ a  k  z+ h/ h: I/ b9 n    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。) |/ l- i# k7 m, I4 Y+ H
  k: i4 {0 x' a
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。% s5 U6 h9 B( b: `$ j# o0 M

3 t/ p- q8 M( C+ C4 i! e; i4 q    5、精心呵護愛鞋
2 @. s2 B7 {- g6 e# L- K$ o" r1 _* W
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。; L& k) h. J+ N  G2 Z% `+ Z6 Y1 a

. {* ~+ |+ U' z9 \8 f2 `9 O    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
' v7 _) m$ u( }4 _( `+ _! D, X# ?$ Y! {0 T! t, V1 |- O
    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
$ |% S5 N: m( m  m% S3 d. z9 x& w4 \% ~
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 ! t! I7 b4 @7 {9 O+ ]

# S) |5 B1 m0 J7 s3 p7 X　　二、不宜化妝拔眉毛： 7 o8 b  l4 P0 W4 @
3 G$ Q, w7 O+ u6 A4 A! I
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 # a: H$ _; q  p# y# y
( B6 D: `; A1 G; i& A
　　三、不宜多用口紅： 8 h! S+ \/ O3 Y" b; T5 d" L

) z& p; r8 g1 {4 \. K　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
- e7 ~  l8 E6 j. u* T" K* I9 S
) a% m' J5 u. y' R　　四、不宜用一種粉底：
5 j; }  w. }' J/ c6 ^
& L; ^( a' T! G0 ~# T/ O- x　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 . t; i6 q" }8 n0 K' ^5 j8 T5 Y

* o1 y% O$ \" L& b2 t/ }　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
: p7 N. A  W, \5 g9 }) B7 l1 n" m- Y2 ~0 I, X4 S
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。; B- Q- k5 a- F4 a: M& ?

& Y8 U: B4 U- u7 a( b, Z　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：   s% f1 K) h3 c2 T( Z

6 W: C8 r9 R5 z3 n3 P　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
- h$ o8 `) `7 F" X8 I1 i
4 }3 a5 m& L4 j+ L# H　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
3 B* @2 A" Q% k+ N! d# ~' P# ~2 S5 n( k6 x
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 0 c" o% i, M0 G0 j8 s  |; w1 k7 K

# }, p0 Z5 w; K  Q  D8 I2 Y　　八、不宜用他人化妝品： 8 X! L1 B: c% F' E* j! o- {
0 q+ v, Q  `5 \; e: Y! j
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 # n5 o' d/ p- s6 @( |4 X0 T; d

" x; y5 i7 _% F( f# H  L, @. x　　九、磨面時手指用力不宜過大：
+ F/ ]4 d& F* |: }4 A6 i2 f. b, }0 `$ v8 q2 g5 V) f! K  w
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
3 `- ^- s" i7 j- M$ M& X$ V
0 \/ l" s2 c8 N* i9 F　　十、不宜不斷補粉：
8 h# }/ E* n, [# U$ X
9 L) w, d! E8 X- o7 ?# [　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
3 K5 a" [- g( K+ j+ G, H$ K9 ]5 X! b7 ]
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。7 v& Z) n3 @1 h; }
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
. X% S& D8 S  a3 w" U對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？. k: h2 j- v- P# f; }' h/ T
: G4 F" j3 o4 @* i4 c* W3 _% B
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
$ O5 Q  @4 B# d/ G% {/ ^, i' V( m◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
" @9 x! U8 q6 J- `◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。& w2 w3 q$ H& e- ~7 @$ n0 L
5 q& g# _, _; J! B; s$ `- R

4 N) O( Q2 n8 s: C  d/ M我要減重？我要減肥？
: K2 l1 \: h1 n+ ]
- V9 n* S1 k4 b% H8 e* t9 x所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
+ z0 S8 r& x$ N$ c. @( W! H7 X相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
+ l) s' |; V" ^2 l' R" h0 W6 Z* G% X' T( p' ?$ X
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
/ S1 m+ G7 |, g# l5 F( d4 L  |◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
, t' ~" R& V8 H- D0 c. W/ p◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 . K1 O5 j# ~# N& E# @
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
( `! r- V: u* i7 W5 q& |. W7 ]3 |◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
* k! B$ o# A- ~7 m◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
6 h: B& S% n) H8 \" i7 P◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
5 {+ ?2 t0 h$ V8 s5 }0 X  B- n& a" P◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ ! Z6 P" p4 A6 B' j4 D
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
' D3 P6 K2 t/ f◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 / e  c# J: B% z
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
& T  O+ C( [7 q8 G一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
2 O) E5 Z3 A& m9 f3 m1 d) x1.健身顧問：規劃運動減重的項目
6 f; N% i5 |  l0 Q5 p: S6 ]9 ?2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 $ n, Z; ?9 y3 x) j# u: g- b' v) u
3.醫師：監測身體是否有任何不適 3 E/ _$ L7 N! G6 T
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
  s  Y1 F" \* u- _5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質" g- s4 Q. N- u& @4 [. X5 b# v
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 3 R/ i1 N3 e$ _: l$ I5 t4 W
＊成長期的成人有體質酸化的現象
' d8 s- x# V8 d根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。& w) [' n. n& B* l8 I% L0 \
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
  C( A% M( S8 Q0 T( @5 S# x2 ]～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
' S" F1 ]# T$ q: N9 d- d  i酸性體質的生理表徵
* ?7 w8 K/ w! I3 m1.皮膚無光澤。2 q/ `/ L5 y6 A, C+ E! s0 W1 w$ Z9 z
2.香港腳。
6 |9 z' z% p7 u3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。8 z9 B# g" M) |: a: b+ z3 v% T
4.上下樓梯容易氣喘。
0 q8 V9 m2 S- }+ N4 K# v  W* Z5.肥胖、下腹突出。& c* X0 K8 N6 W4 S- a
6.步伐緩慢、動作遲緩。
& o2 h+ I" W$ r: X5 H# X～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～; j9 e2 h* {, v- N0 h# E$ P& g' V
為什麼會形成酸性體質？6 ~% I8 }1 |0 z8 S/ L/ \# w
1.過度攝取乳酸性食品0 p: B' A0 x0 B  _
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。( A$ C- _) M# _# h% i
/ ~; i& `! K. i( Z
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
0 `, s0 v4 i. M" Kc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。4 k& T& |% F- K; T

1 ^" B9 B8 b5 E+ y. M2 o2.生活步調失常會造成酸性體質
! N+ N6 ?  v6 c) z# W  ^$ U  X a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。" @4 o/ t( A* ^2 b3 L! d* U9 C
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
+ O. O5 E$ n( y6 Q; e6 ^, Dc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 7 u% D0 J7 E, T, ~
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
, O. |- \. T8 Z* n" M) Y# v9 n! i! r# K1 C
3.情緒過於緊張
  E! ~2 V; y7 C- N% s: Ca）文明社會會造成的壓力。
: a3 u3 ?8 }  D  X9 [工作上或精神上的壓力。   [6 x+ Q3 N7 K& g$ T
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能* ~- v1 M5 Y# e0 H) f; n
8 D8 o' E3 p3 e9 r" H
4.肉體的緊張
, N# p6 F9 b/ ?- Za）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
2 B/ E; I- `( {  \術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。# t5 a/ {4 {, G% \7 U# V, h* t7 d
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
" Z! k0 b$ I8 \" J5 i$ n* Jc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
% b# ]" Q; Y" V3 {2 s2 ?  w7 V/ R1 n
1 n& H1 g9 H: ?" g' j( Q附錄：常見食物的 酸鹼性
) e- A, ?# j0 D( @9 B1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。& t' W4 D- \) p1 u  \5 K0 m8 W2 g
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
4 `( Q  p) Z( r" B( j3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 7 b6 w/ W- A, {* F! l  @
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。- u* ?( Y- {  ]3 U# ^
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
4 D" e+ y" ?' a, U2 a" X7 U4 S& d蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。; a6 j5 D+ k. I' u9 b! o
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。