<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命
返回列表 回復 發帖

[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時 1 B, ?. p, G# q; B( b  k
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死      
# S1 F) n0 M9 ^2 O/ V& ~6 g" m0 D6 b' y
, e; s; s% N' y) [$ o% b4 B# C4 c' ]
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。
* ^6 l: ^$ W8 ?/ h* |: Q, H
/ \2 Q& t5 W% y% x' c3 R6 p, y+ Q5 }打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。9 x1 _0 h3 \) s$ N

! {9 Q+ s! U! U" H日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。
5 ]" @/ B( L$ f2 K5 D- Q
) U- w# k9 k& j, n, U調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。
8 K1 O) L  u1 W! B9 P- `: {3 c7 `( m7 }$ ]
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。
8 _$ x/ j; z$ A; r$ T# y7 Y& |" x! F3 V4 r3 C
睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。
. F1 I. _+ _4 q1 S  G3 y$ \* N5 a. L8 N3 ?+ k2 j
找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。
( w+ c; F6 [& U$ F4 s% a
- F7 Z# K% U( z健康之道9 N' c) e! V2 M" o. f+ ^
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!
/ z: \) N8 }& D- C4 G8 ?
- f0 r8 h0 _- @* \& I; ?一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。7 s. E) I9 w" r  a
  ?- n6 b7 @4 K9 W  J& P
1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
2 w7 _; G& S. x# T/ j5 i$ X/ M) a) d7 A( e! k8 [% S0 C
2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。9 B6 D! V0 e! |, j. J. B
; z' |5 m' J- U" h. i) z0 I7 |
3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。5 W& @+ j/ \  m1 B

  r7 d$ O; e& u8 {) j! D0 x4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。8 P# B, b3 B. c9 {. n0 k

6 W  I: P" D2 A, m5 n* C" X5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。# ~( |  D4 q+ @" ]" ?/ x
' r8 V; O+ m5 Z' z& p
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。3 @' h+ y3 x8 D6 A
# ^8 {$ B2 z0 p# ]- N8 _. _" t* ?
二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
3 z# g% D9 c+ y5 Y% q
( `# ~! h. m* z8 g1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。
/ B/ y+ K! z( k3 }; r' v運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。" o" A5 J  u& o: w: a5 k0 n. S) M

- E) `5 r& Y' {4 R" U* D, C2.排氣:
2 W: ~: g% u! A( U6 O氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。
: g5 z# G# v- E+ o' ^0 D* h4 V
2 S! F4 W; {9 Z3 J3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 " c3 D6 _5 `9 Z3 L: r' ]
要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。, L3 F8 h  C) ~6 T5 ?

1 i9 ?/ g5 }7 q. g8 i4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 . s: z% P$ e& n1 T
要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
0 q" c: v' M2 s' m0 e. E' ~; d6 _
8 b) l9 N9 g4 ]0 p( x% I( \; \
8 p5 {+ J/ @- O
. f8 F# j9 C& |4 ~飲食注意事項提醒:5 o3 R- C! c) T' ~0 U+ ?

  y2 ~4 X0 E8 H+ U; N% W1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。
" G3 d9 o) U- L9 ~例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
6 d+ U: K. z: f8 c7 h; U! p, d; S; K  M0 I( {4 D; [, p$ d& C
2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, 0 X0 k: }7 y; [
成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。
6 M0 m+ A- ~; @2 T) v& y1 f% t5 _/ Z
3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,
1 o. @! B- c( j% j7 k腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。. N' ]! c& w2 B2 d

4 h" E* q7 u2 o) F0 x( n3 V" z" b4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。1 {4 n% N0 B6 j& f

( W  K9 Z+ C$ Q! B/ ^5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
+ e6 Y0 a- _# F/ f, W/ y6 P8 `0 w1 s! }+ R. Y0 ~4 v: [" S7 O
6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
- v9 v4 D, I, y7 T6 k一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。+ L( p$ _3 {+ }% W

* A1 N# @1 o1 K. Y9 l' c7 n+ Q; ?7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
1 p, E( i" }1 {* m; p7 w5 X+ R9 u2 k* x6 j& m3 j
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:' B2 @; M* k4 l8 A2 [& e

5 j' C; e( c) A0 h+ HA.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。
2 ~9 u2 g6 L/ N6 |" U# `" a( ]
7 c  C; n) ^. {5 S* \$ J8 Q: J. GB.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。
3 F8 E/ ^# z# Q- P& E, {' i
4 ?$ w: f3 m3 I5 C2 EC.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
: y- V9 v; C, }
* t5 s* E# V0 qD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
- T& q: c7 F# p/ m8 L
3 ]- c! e9 l- d. ]5 [9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
+ ~3 U" g9 a& }/ ^# e% X' K, Q' d腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
, t# d5 N$ b2 z. C$ y
$ {- K, A  r9 v- Z1 s10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分 5 G- z! Q. U/ y+ z6 \
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。   x! W, C# o/ f
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
+ r5 G+ i( b9 f6 |" B) u, ]+ vCC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。. A) L- X9 o& D  i6 p' [: Z1 Z
; L' u  ?( h8 ^- V4 T
※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。
7 b+ E, U1 Z7 a; r% p- {7 w- [6 Z. y$ o( Z( L$ `9 D2 E
三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。2 [; b: L% }3 \0 v/ c( a

0 ^( W% p' F/ H1 G作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。
: t+ U% o; B9 m1 p) r: L2 q6 j7 E. X) c' w- p
四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。* l& d' ~; g  ~
1 g5 ]/ d/ U- T3 m# r2 {7 C
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。
) p+ V0 m# ^1 g" w9 \& d! ]/ s, A* ]
! a0 O$ z, @( u! F4 X運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
6 K1 U/ r6 @- h, m& q; l9 V; t. U' x6 F/ E. J( x
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在! l6 g0 z5 A- Y/ M) w7 l

1 F+ V6 g  J* c& X) S- `不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。: c) k+ b- U  j9 O; z! Q
- {/ T; V5 r" P# q& ]; u$ o
※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。
2 ?* [, m0 N0 \: C8 _
( H# R8 E1 B+ l五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。7 u5 Y( E! R$ R  k0 Q% k

! A3 |! a& t* y- n壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。' U3 a: s6 g7 w0 l+ L+ K
: N: w1 y/ I! E% _. S" _% k4 w% v
休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。2 E8 |9 J5 q" O% @. e5 d

! Y* \& D! E9 C六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 0 @  K2 I2 p+ I/ Y& I
6 @5 P% i) G6 ^7 s) G
6 N# E& v( {- }$ X
  網眼襪性感、優雅與休閒
6 ]. W3 F2 B  o5 Z$ |  I9 k4 ~) f, G, b
  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。
( b1 I3 n+ w' w; h" R. X( \% F: B2 J% A3 S. |- V$ e
  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
9 t1 A! V. @% o$ X: ~9 }, H5 r
- f8 m$ m" A! g! z  花紋絲襪青春、活潑
* _2 X. N  s) z4 p" A, l% J: Y$ {1 F0 ]+ @. n/ [
  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 % x# Z( t! G' e  O
2 x9 H8 D" Z& j+ _
  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 & F. ]8 |* y5 ^+ U/ c) W8 s

8 L+ U" _7 P9 i% D3 {  彩色絲襪俏皮、個性 9 J7 m! ]/ K/ u" F) y6 r" Z
0 w7 j0 ^) _* D, I& I
  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 ; i- G1 Y9 X0 I3 M

1 @" _# _, D; @/ J. j, q  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
  z" g/ B" |1 s6 X6 a: E1 Z- h' t- z7 J
  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼;
! g! {9 ?0 k* e, O& ~) ~3 ^: ?- ]$ P6 N0 t  R. y
  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色;
/ y% g8 r  A" u( R! z) L( a! V  z" s0 p9 P# O% ?& V
  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
) J- e0 M4 g2 B: V, Y" c3 Q. w" z; n
  中筒棉襪嬌俏、動感 ' G4 \: z- |$ H% f
* Q# ^" S8 Z. d
  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。
! r3 I* g) K5 W* x7 s5 c; M/ n8 D  D( Y$ ?' E2 r5 X! r* m5 j, ]0 ^' S
  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
# C! }8 m" V9 [, n( l8 O# G
* h2 z) l1 I3 q$ x* I[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。 - u  y) I* L- r  s8 b
& o& T8 a6 `8 h/ d' G2 y0 H! s
    1、舒適度優先
) }9 Y7 ?. z: V. r: n! T  p3 M4 C0 F* x  M# [3 ?
    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。
- J7 L) z6 k& g, V- C
/ B) i4 C; \: A8 W, v8 K% X    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。, L1 T$ g; v0 p7 P( ]  I

8 X, z9 L7 f' t( \$ j8 n! K    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。2 }( [, V/ G9 w0 y5 z

# o* F2 ?1 A7 B    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。1 q& z( g4 p8 z5 f
# ]' T' n; K1 y3 t5 P: \, Z' z
    2、中性色首選# X5 H4 f& y5 l& Q1 k

* e2 }! p2 r4 ~& O8 @3 j    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。( e# C- r& x8 B4 h' O+ A/ Z
8 L) A% E* Y9 L. }. g6 D, U; g
    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。+ L, j" M+ o7 v0 W2 C) J8 p
; _& C7 t& V! K* x& R8 }- v
    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。
; v' n* ~- ^7 G4 ^& B5 b! L2 z; U; Y3 X) y
    3、鍾情真皮材質7 `% c5 ^: \) ~0 i) Z
# l$ w' e4 l/ f, M1 \2 P  R
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。) q5 G4 [3 ]. ^+ C) z  g3 J8 `/ [
( g* A( Z( j3 T" k' D6 E% A
    4、保持最佳款型
' \; _2 M1 w0 l2 B3 z8 I
& T0 l7 G. ^. S* R+ [) g    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。  R5 \) |, q: G% L
% R% D0 O" P  i6 l5 G
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。6 }2 x. @3 c7 x) v# \/ R% d
% `% U5 Z; v8 h4 t# U3 E& h
    5、精心呵護愛鞋0 Y5 b! {5 J& j
. v( ]5 w% C- s' @/ z. I
    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
/ m- D* [# r% ?& {4 P1 |
& W( H8 Y5 m- y) S# `    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!
; C2 f4 {" N( `( N) q+ y8 }, k' `7 y' U/ M  r. B2 y# ~& U
    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水:
$ e& L' c* F1 h! S" v
( D7 ^7 R, N1 [6 H$ y  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。 - B2 M! z# j5 U( x& i  q

- S9 L* n* O3 z  二、不宜化妝拔眉毛:
, E; g* L: J7 k7 g% p8 i  m
% K% W, y' c- C- I* a! |  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 # a- c% _8 E; ?- ~; o: w8 U( M
# `' q! W, \3 m, p" X5 K4 n: C! f
  三、不宜多用口紅: * T# a& ]* a8 `/ {8 f

  a9 X2 R0 E% d* V* `  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。 2 G: W3 o# l! k4 ^. D
2 l5 A! v% `* x9 I5 n& T
  四、不宜用一種粉底: - g6 d' y7 N) j( q& ?$ r' S

1 [+ l6 F* A- h$ g  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。   i) t+ W6 R# t' N" W+ J
6 \3 Z! @4 s/ w# g2 \
  五、不宜眼圈重塗眼影粉: " j0 i# H7 d) N6 h
- `) \+ p4 [# N
  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。
/ s2 a& d0 G1 v" l  F: C) @. m5 d& N* S
  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: ( C0 i6 g# c# C5 i0 `- ~, j+ a* C
" @  Z" f+ W" L' h
  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 # \: I3 r* F& p- ]$ J! n

# j$ c% A& u2 B  七、不宜將臉抹得白裡透青: : E; t% ^* B4 b

7 A' T# }- \" l* H% ]% ~  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。
( @9 R( u: m; H3 L8 }& ~0 x9 q
5 T4 O4 o6 l; K( z: u  八、不宜用他人化妝品:
) M7 s9 A  Y" I4 J
4 {6 \- {# w; Q  o  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
, Y7 o5 s5 i  f: A% w% x
% b  V; R$ v$ V* p0 J  九、磨面時手指用力不宜過大:
# ?4 ?' h; L, w, d8 [
" S: w% `% D4 n6 e+ A( ~- z, r  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 7 N  ^- t8 a% J( a; p, p
+ n& V8 ?9 |# ]$ @. e( g; g+ l
  十、不宜不斷補粉: ) ]' q1 O1 h: P3 j

( A, I! b$ l% w  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心/ V, X3 r! q! |3 c8 L, p- i
" g, Y* d! [; @/ b$ ~
波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。) ~/ }3 R  S  Y* D2 t/ ~
可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。0 X7 ]/ u8 E9 u0 N; N& y4 R
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?6 `1 N- {& |. J0 @, K% P3 K, ]
- h0 n+ F, O% k( u, G
假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢! 6 ^3 V' h. ~! N, S( k
◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
! E: E4 o8 b8 Y5 H' T: ~◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。
; \, S3 ^" Q* ]
1 w' ^& m/ n& x! n' [+ L0 b( F0 D. c2 m6 x  R' A# w
我要減重?我要減肥?
3 n) R, M' E9 S/ G+ y7 I5 l, m+ a0 a' M
, l# A; \. Q( g: ^3 _所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。) c6 H8 A/ w' Y4 @" `5 a
相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法
7 y5 u# Z. g* U( e6 r
! L$ o. a# ], x9 s酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 ; e: P( G9 O4 R/ Z
◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
$ _# `# w! B/ `3 L  \◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 4 E. e! \9 G$ ?9 V
◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 / Y4 F: J% c8 s$ Y) q; d2 y( p
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
! {) O# U. O9 S  d/ `2 p' X. H◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
( Q) H  ?- O: ^4 ^! m. b, Q◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。 $ C+ l. Y6 }! N% j. a* v: M% H- ]& b4 g
◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁!   |$ }4 T) M3 ?
◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 * S/ z9 N, j6 l" L' I& L
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。
2 ?5 ~1 D3 i/ x1 z4 Y) C4 i( ]◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 7 K( A* e4 [. a9 ]: L
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群:
- P5 z& J' @/ Z1.健身顧問:規劃運動減重的項目 1 \3 \/ |, E) n/ ^7 y4 T9 P
2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態
8 c- v  ^; X. j  ?0 c/ U3.醫師:監測身體是否有任何不適
. E3 j( ^+ ~, s( }% [4 M' V4.藥師:指導減肥用藥的用量用法
  f+ v& _9 w! p) h% z' u5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質
! c; {, a/ R! {6 T, B" B*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
4 M) z) d8 K. e2 l+ h5 @/ X*成長期的成人有體質酸化的現象& _6 h8 X1 ?, [1 E2 e' m
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。7 _( g4 ?' M6 T. L- n9 w
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。0 p: m% m$ u& ^
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~. b/ |, w: [4 h& c  L/ O
酸性體質的生理表徵
) k/ Y. d( k. Q- _2 t1.皮膚無光澤。5 F: M* @- T8 }) _& T
2.香港腳。, t5 t/ N; ]! X' e& h
3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。
4 {9 b% H, z3 w4.上下樓梯容易氣喘。
. n, y9 w) C, |$ b% p" i1 T5.肥胖、下腹突出。
! D! b- N7 S2 K+ z1 M3 ~5 O* q: Q6.步伐緩慢、動作遲緩。
9 K6 _! c% d* K~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
' G3 c! Z: r% K, M  q; b為什麼會形成酸性體質?* @$ w& V; w; S; A. n  @% n. _5 }  L
1.過度攝取乳酸性食品8 t  X8 [- E$ `6 N. W
a)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
# L2 O% z. T+ W( K) W3 V- K9 r8 t, k# B: A7 o, u( p7 ~% d. z
b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。
8 t1 h: q- g: P2 u: T) z! m( Wc)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
: h7 d- e! G; n1 [+ l0 C* ~
! Q1 ^9 y% L+ z3 j! z5 B- P' M) X& Z6 f2.生活步調失常會造成酸性體質) P% `* i4 W1 |* \
a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
* @  G' A, j5 v3 b4 m' R# E: U  I* bb)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
  B4 z6 p! ~+ d' v# wc)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。
+ [5 _6 B( ^4 x% Y4 n4 @/ l. C& ]7 ud)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。
; n; l- Q% V$ ~) D3 @  w
0 o- U5 w! i( r3 ^4 u6 c" |- H% R3.情緒過於緊張
( s* B1 q! ?* F1 ~4 X& i. E6 Ga)文明社會會造成的壓力。, ^6 g4 L0 a$ I- x$ H: C4 E
工作上或精神上的壓力。 ; K/ M2 s6 b! e8 l$ H) p+ ~' ^5 ^8 P0 I
當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能4 v2 m8 I& A. l

, F$ n: y: H% P& }* J6 x0 v5 z4.肉體的緊張" {1 D9 Y0 y9 @' r+ D* W
a)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手
/ b2 X$ g$ e2 j3 z* B術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。# N9 k5 c8 x5 {; V
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
! a& a7 B# o+ K$ b+ K/ i0 Rc)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。/ N0 C0 |4 q4 @- i
5 O0 U% B; L) v* X2 @9 j
附錄:常見食物的 酸鹼性% u  a6 O# V( A/ c5 @
1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。5 b7 L9 H. A- R8 E+ v1 T
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。, v+ c: ?* |& K& g
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 6 f; N$ G% I1 z$ o
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。* u$ m* N5 X6 c" L) b
5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓1 H$ F1 a+ [7 P) q. I3 K. ~+ n
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。0 V3 \/ K% i6 h. I+ u
6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。