手田水

先冰敷還是熱敷呢!?@@
不管是新舊傷反正就是造成組織傷害，一般來說：
1.休息：馬上停止造成扭傷的活動，並減少患處活動及用力。
2.冰敷：受傷後儘早冰敷，可以幫助止血及降低患處腫大情形。
3.壓迫：以彈性繃帶包紮，可以幫助止血及降低患處腫大情形。
4.抬高：可以幫助止血及降低患處腫大情形。
5.如果患處腫大或疼痛厲害，應儘早就醫。
6.當患處不再腫大或24小時後，改用熱敷，每天至少一次。
7.暫時停止任何會用到患處的運動，直至痊瘉。

受傷時，冰敷的速度愈快，出血的情形越輕微，復原的時間越短。
由於關節不穩定，足踝扭傷極易再發。因此，應選擇適當的鞋子，運動時應用護套保護關節。
若是比較相信國術館的話，那你就忍痛去推拿吧，但是，不見得會比較快好。

參考資料
網路

~這ㄍ問題ㄚ~就是受傷後48小時內,要每2小時做2~3次,每次15~20分鐘的冰敷,並不是24小時啦!!~即使黑青,也可以冰敷1~2天,千萬不要當黑青就揉它,這更會導致血管破裂,讓黑青更加擴大,所以有的人黑青一直好不了~甚至還會留下黑黑的一片呢!!...冰敷的意思是要他將血液凝固後,待血管修復後,再利用熱敷按摩將淤血快速清除.
而像腳踝扭傷後,也是受傷後48小時內,要每2小時做2~3次,每次15~20分鐘的冰敷加壓迫,但重點是,下肢的部份要抬高於心臟,讓組織液不要集中到扭傷部位(受傷腫大的原因),這樣才不會變成麵龜腳~
另外,在傷後48小時,若傷勢仍嚴重(如腫脹),那冰敷要持續直到腫脹消去,若腫脹消去,就可以熱敷加按摩,把淤血送回去~小小雯關心您!!^0^P"

wer

據史料記載，1840年英國駐印度浦那的軍官在酒瓶的軟木塞上插入羽毛，用酒瓶打來打去，後成為一種遊戲，在駐印度軍官中流行起來。19世紀60年代，一些退役軍官將這種遊戲帶回英國。1873年英國博福特公爵在他的莊園巴德明頓宴請賓客，一些從印度回來的軍官作了表演，後逐漸在英國流行。巴德明頓莊園因而成為羽毛球運動的發源地，於是將羽毛球運動命名為Badminton。

　　1877年英國出版了第一本羽毛球競賽規則，同年英國成立羽毛球俱樂部。1893年英國羽毛球協會成立，1899年舉辦全英羽毛球錦標賽。20世紀初，羽毛球運動開始傳布到世界各地。羽毛球場地長13.40米，單打場地寬5.18米，雙打場地寬6.10米，中間懸挂長6.10米、高1.55米的球網。羽毛球可由天然材料、人造材料或混合制成。有16根羽毛固定在球托部，重4.75~5.50克。比賽時，運動員隔網站立，用球拍擊打羽毛球，爭取球落在對方場地或對方擊球失誤。比賽采用三局兩勝制。雙打和男子單打先得15分者為勝一局，女子單打先得11分者為勝一局。發球方勝球得分，輸球不失分而由對方發球。男、女羽毛球單打和雙打於1988年被列為奧運會表演項目，1992年被列為奧運會正式比賽項目。

　　2004年第28屆奧運會設男子單打、雙打，女子單打、雙打以及混合雙打5個項目，共有172名運動員參加比賽，其中男、女單打各29名運動員，男、女雙打，混合雙打各19個隊共114名運動員。2000年5月1日，國際羽毛球聯合會根據1999年5月1日至2000年4月30日期間運動員參加湯姆斯杯賽、尤伯杯賽、蘇迪曼杯賽、世界錦標賽、大獎賽系列賽以及其他國際和洲際錦標賽所獲積分公布世界排名，各項目1～16名的個人或隊，每個協會每個項目最多3名運動員、3個隊；17～64名的個人或隊，每個協會每個項目最多兩名運動員、兩個隊，64名以後的個人或隊，每個協會最多1名運動員、1個隊獲得比賽資格。另外，非洲、亞洲、美洲、歐洲、大洋洲5個地區每個項目至少要有1名運動員、1個隊獲得參賽資格。

　　中國隊奧運形勢：悉尼奧運會上中國羽毛球隊奪得了全部5枚金牌中的4枚，成為最大的贏家，唯一沒能染指的是男雙金牌。本次雅典奧運會中國羽毛球隊陣容更加整齊，在五個項目中都有奪金的實力。羽毛球是中國代表團奪金的主力項目。

　　賽程：比賽將持續8天，從8月14日-21日，決賽將安排在最後的四天裏。比賽項目為男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打和混合雙打。

　　雅典奧運設項：

　　男子：單打和雙打

　　女子：單打和雙打

　　混合雙打

　　羽毛球運動裏程碑

　　1873年

　　羽毛球運動的誕生要歸功於一些英國官員，他們從印度回到格洛斯特郡後，開始了印度“浦那”遊戲的另一種版本的玩法。他們用粘上羽毛的香檳瓶塞代替了球。

　　1877年

　　塞爾比上校記錄了最初的規則。

　　1972年和1988年

　　羽毛球作為表演項目出現在慕尼黑和漢城奧運會上。

　　1992年

　　羽毛球在巴塞隆拿正式成為奧運會比賽項目。

　　羽毛球運動明星人物

　　波爾-埃裏克-赫耶爾-拿臣(丹麥)

　　1996阿特蘭大奧運冠軍(該屆比賽獲得獎牌的唯一非亞洲選手)，也是1992年、1994年和1996年三屆歐洲錦標賽冠軍。

　　卡米拉-馬爾廷(丹麥)

　　2000年奧運會銀牌得主，1999年世錦賽冠軍，1996、1998和2000年歐國盃冠軍，曾是前世界排名第一的同胞蓋德的前任女友。

　　王蓮香(印度尼西亞)

　　1992年，她為印尼贏得首枚奧運會金牌。但僅僅兩小時之後，她的男友魏仁芳也贏得了男子單打的冠軍。她同時也是1993年的世錦賽冠軍，並獲得1990至1996年6次大獎賽冠軍

wer

遠古時代，人類為適應生存環境，逐漸學會遊泳。中國春秋時代就有泅水活動，利比亞史前岩畫也有遊泳姿勢的描繪。現代遊泳始於英國，17世紀60年代流行於約基郡地區。1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個室內遊泳池。

　　1837年成立世界上第一個遊泳協會。1908年規定遊泳必須在水池內比賽。國際標准遊泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發台上出發(仰泳除外)，出發台高出水面50～75厘米，台面積為50×50厘米。

　　1896年遊泳被列為奧運會競賽項目時，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3個項目。1900年第2屆奧運會時，將仰泳分出；1904年第3屆奧運會時，又分出蛙泳。1912年第5屆奧運會時，女子遊泳被列為比賽項目。1956年第16屆奧運會，又增加了蝶泳，從此定型為4種泳姿。此後的奧運會遊泳比賽發展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳與混合泳)6大項32個小項，是奧運會僅次於田徑運動的金牌大戶。

　　中國遊泳雅典前景：從國家體育總局內部制定的奧運目標：遊泳項目所承擔的任務是女子確保一枚金牌、男子力爭進入前八名。中國遊泳隊在女子蛙泳、女子二百米自由泳、女子四乘二百米自由泳、女子四乘一百米混合泳等項目上具備了“爭奪奧運金牌”的實力。中國遊泳隊“爭金”的對手主要來自美國、澳洲、德國、瑞典等隊。有望為中國“水軍”添金的羅雪娟、齊暉、楊雨等人。

　　2004年第28屆雅典奧運會設項：

　　男子50米、100米、200米、400米、1500米自由泳，100米、200米仰泳，100米、200米蛙泳，100米、200米蝶泳，200米、400米混合泳，4×100米、4×200米自由泳接力，4×100米混合泳接力；

　　女子50米、100米、200米、400米、800米自由泳，100米、200米仰泳，100米、200米蛙泳，100米、200米蝶泳，200米、400米混合泳，4×100米、4×200米自由泳接力，4×100米混合泳接力32個比賽項目。

　　國際遊泳聯合會公布A級和B級達標標准以及達到標准的期限，規定每個協會每個單項如只有1名運動員參賽時，該運動員必須達到B級標准，如有兩名運動員參賽時，這兩名運動員都必須達到A級標准，如沒有運動員達標，則每個協會可派男、女各1名運動員參賽。每個協會每個單項最多兩名運動員，接力項目每個協會每個項目最多1個隊。

　　賽程場館：2004年雅典奧運會將在奧林匹克體育中心的水上中心舉行，時間是8月14日至8月29日。

　　跳水

　　起源於遊泳運動的發展過程。5世紀時，古希臘陶瓶上已有一群男孩頭朝下跳水的描繪。17世紀，在斯堪的納維亞半島、地中海、紅海沿岸一帶的港口，盛行從岸上、桅杆上跳入水中的活動。現代跳水運動始於20世紀，1900年瑞典運動員在第2屆奧運會上表演了跳水，1904年成為奧運會比賽項目。根據起跳動作的方向和結構，可分為向前、向後、向內、反身、轉體5組。每組均有規定動作和自選動作，每個動作又有不同的難度系數。根據跳水空中姿勢，可以分為A(直體)、B(屈體)、C(抱膝)、D(翻騰兼轉體)4種。有跳台跳水和跳板跳水之分。

　　競技跳水比賽一般設男、女跳板跳水和跳台跳水4個項目。跳板跳水比賽，可在1米或3米的跳板上進行。女子跳板跳水比賽時跳10個動作，其中前面5個動作從不同組別中選出，並受難度系數的限制，所以稱為有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不超過9.5(簡稱規定動作)；後面5個動作也從不同組別中選出，因不受難度系數限制，所以稱為無難度系數限制的自選動作(簡稱自選動作)。男子跳板跳水比賽跳11個動作，其中前面5個動作從不同組別中選出有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不超過9.5；後面6個無難度系數限制的自選動作中，5個動作選自不同組別，剩餘的1個動作可選自任何組別。

　　動作難度系數是表明運動員完成動作的難易程度。國際跳水競賽規則為每一個跳水動作確定了相應的難度系數，它根據動作組別、競賽項目(跳板、跳台)、器械高度、動作姿勢和翻騰轉體的周數等方面的差異來確定其數值。

　　運動員跳水時，動作簡單，難度系數就低；動作複雜，難度系數就高。對於同一動作，因器械高度不同，難度系數也有區別，即同樣代碼的動作，1米板的難度系數最高，3米板的難度系數為2.7次之，10米跳台難度系數最低。在同一高度的比賽中，同樣數字代碼的動作，A比B的難度系數高，B比C的難度系數高，C比D的難度系數高。

　　在比賽中，裁判員根據運動員的助跑(即走板、跑台)、起跳、空中動作和入水動作來評定分數。因此，運動員在比賽時助跑應平穩，起跳要果斷有力，起跳角度要恰當，並具有一定高度；空中姿勢優美，翻騰、轉體快速；人水時身體與水面垂直，水花越小越好。

　　比賽結束後，把所跳動作的實得分相加，便是該運動員的總分。總分最高者為優勝，如兩人或兩人以上總分相等，則名次相同。在設有全能項目的比賽中，將運動員跳板動作總分與跳台動作總分相加，就是全能總分。

　　中國隊奧運形勢：跳水是中國隊的傳統強項，在新中國參加的每一次奧運會中都有金牌進帳。奧運會跳水項目共有8枚金牌，中國隊獲得一半以上的金牌應該不成問題。

　　場館：2004年雅典奧運會將在雅典奧林匹克體育中心的水上中心進行。

　　花樣遊泳

　　花樣遊泳女子項目。20世紀20年代起源於德國、英國等歐洲國家。原為遊泳比賽間歇時的水中表演項目。由遊泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有"水中芭蕾"亢嶊v晼C

　　奧運會上，花樣遊泳只設雙人項目和集體項目兩枚金牌。參賽名額是：來自8個代表團的8支隊伍參加集體項目，每隊8名運動員上場比賽；來自24個代表團的24對運動員參加雙人項目。

　　技術自選

　　運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但必須按照規定做出一套動作組合。指定動作每四年由國際泳聯花樣遊泳技術委員會重新制定。雙人項目要在2分30秒內完成，集體項目要在2分50秒裏完成。

　　自由自選

　　雙人和集體項目都可以在自由自選比賽中選擇自己的音樂和動作。通常這套節目的動作有創造性並且要可被鑒別，還包含高難度的動作。一套這樣的組合應包含有情緒和速度的變化，以及創新的動作複雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由自選的比賽時間：雙人項目4分鍾，集體項目5分鍾。

　　花樣遊泳是一項具有藝術性的優雅的體育運動，同時需要力量和技巧，需要運動員通過多年不斷的訓練來掌握。選手必須在水中做出許多托舉、旋轉、彎曲動作，而所有這些動作都不能借助於池底的地面。選手的許多動作是在不呼吸的情況下、在水中完成的，如倒立。整個比賽過程中，無論多麼緊張，運動員們還都要努力保持輕鬆的樣子。裁判員會根據動作的難度和質量以及藝術表現力來打分。

　　比賽場館：2004年雅典奧運會花樣遊泳比賽將在奧林匹克體育中心的水上中心舉行。

　　水球

　　水球起源於19世紀60年代的英國。最初是人們遊泳時在水中傳擲足球的一種娛樂活動，故有“水上足球”亢嶊v晼A後逐漸形成兩隊之間的競技運動。

　　水球比賽是在兩隊之間進行，每隊7人。在比賽過程中，隊員門不得觸池壁或池底，要一直遊動或踩水。比賽分為四節，每節實際比賽時間7分鍾，每節比賽之間休息2分鍾。然而，由於比賽中經常出現違例或犯規，比賽常常中斷。通常一場比賽要持續65到70分鍾。

　　通常水球比賽使用一個標准的50米遊泳池，水深要超過2米，這意味著比賽期間運動員要一直遊泳或踩水。比賽區用浮繩標出。

　　水球運動雖被稱作“水中的足球”，但實際上水球中腳實際上是做不了什麼的。水球和足球相同之處在於：兩種運動所用的球的大小相同，目的也都是將球攻入對方的球門網窩。都需要快速、准確的傳球。球員通過傳球和帶球進攻，射門時球速極快。水球守門員可以用身體的任何部位觸球。而其它球員則不能用拳擊球。

　　賽程與場館：2004年第28屆奧運會設男、女兩個項目，共222名運動員參加比賽，男子12個隊，每隊13名運動員；女子8個隊，每隊11名運動員。雅典奧運會水球比賽將在雅典奧林匹克體育中心的水上中心舉行。

　　遊泳運動裏程碑

　　公元前36年

　　世界上最早的有組織的遊泳比賽，在日本舉行。

　　1869年

　　倫敦成立了一個類似於聯盟的組織“大都會遊泳俱樂部協會”，最初的遊泳競賽規則誕生。

　　1896年

　　在雅典舉行的第一屆現代奧運會上，遊泳成為正式項目。當時進行的比賽種類只有：100米，500米和1200米自由泳。

　　1912年

　　奧運會首次開設了2個女子遊泳項目。

　　1922年7月9日

　　美國泳壇健將約翰尼-維斯穆勒，是全世界100米自由泳成績遊進1分鍾的第一人。他的成績為58秒6。後來維斯穆勒出演了著名影片《人猿泰山》的男一號。

　　1964年2月28日

　　澳洲女將道恩-弗萊瑟在悉尼奧運會的100米自由泳比賽中獲得58秒9的好成績，成為世界上第一位遊進1分鍾的女選手。

　　1972年

　　美國名將馬克-斯皮茲在慕尼黑奧運會上，有7塊金牌加身，包括4枚個人賽金牌和3枚接力賽金牌。他是全世界遊速最快的遊泳運動員。

　　遊泳明星人物

　　道恩-弗萊瑟(澳洲)

　　她曾蟬聯1956，1960和1964年三屆奧運會女子100米自由泳的金牌。除了擁有8塊奧運獎牌之外，她還創造過28個世界紀錄，並且是100米自由泳遊進1分鍾的第一位女運動員。

　　馬克-斯皮茲(美國)

　　他在1972年慕尼黑奧運會上取得輝煌戰果，個人獨得7枚金牌，並創造了7項世界紀錄。他創造了運動員個人在奧運賽場的最卓越成績。此前，1968年奧運會上他也曾獲得兩枚獎牌。以9塊金牌成為獲得奧運金牌數最多的運動員之一。其他幾名享此殊榮的運動員是短跑運動員帕佛-納米，卡爾-李維士和體操運動員拉莉莎-拉蒂莉娜。

　　亞曆山大-波波夫(俄羅斯)

　　號稱俄羅斯巨人。蟬聯1992和1996年奧運會男子50米和100米自由泳的金牌。此外，他在1992年和2000年間還獲得過5塊奧運會銀牌。50米和100米自由泳項目3屆世界冠軍。不幸的是，1996年，波波夫在莫斯科被歹徒用匕首刺傷，否則他還能夠摘取更多獎牌。

　　跳水運動裏程碑

　　17世紀

　　每年夏季，許多德國和瑞典的跳水運動員都到海邊進行訓練，展示他們精彩絕倫的空中特技。

　　1904年

　　跳水成為奧運會正式項目之一，盡管當時只進行了男子跳台的比賽。

　　1908年

　　該屆奧運會上，男子3米板項目第一次上演。

　　1912年

　　女子跳水運動員的身影首次在奧運賽場跳台比賽中出現。

　　1920年

　　隨著女子跳板跳水進入奧運會，奧運跳水項目算是比較完整了，這種賽程安排保持到1996的阿特蘭大奧運會都沒有絲毫變化。

　　2000年

　　跳水項目新增了男女子雙人跳板和跳台。

　　跳水明星人物

　　邁克科米克(美國)

　　1952年明斯克，1956年墨爾本奧運會跳板跳台金牌獲得者，4個奧運冠軍頭銜加身，她是獲得如此殊榮的唯一一名專業運動員。

　　高路斯-迪比亞西(意大利)

　　跳台跳水冠軍。1968、1972、1976年連續三屆奧運會跳台跳水冠軍，在全世界跳水界空前絕後。1964年奧運會跳台跳水亞軍，1968年奧運會跳板跳水亞軍。1973、1975年世錦賽冠軍。

　　格拉格-洛加尼斯(美國)

　　和邁克科米克一樣蟬聯兩屆奧運會共4枚金牌(1984和1988)。並獲得1976年跳台跳水銀牌。這樣，戰績和迪比亞西持平。另外還獲得世錦賽3屆跳台跳水冠軍和2屆跳板跳水冠軍。

手田水

左背痛了兩星期..!~
都有 運動傷害再加上運動過量導致.

建議休息1-2周假如身體許可可以做左背拉筋運動,不要再揮桿了.

聽你敘述的有幾個可能,

1.揮桿太用力.

2.下桿桿頭有打到地面.

3.揮桿過度收桿時桿頭在屁股上兩手掛在背上.

建議2-3天打一次,每次5盒,先熱身5-10分鐘,開始打球時從S,P練起,可以熱身並找回上次身體所記憶的球感.

建議不要用手揮桿,用身體來打球,就是下桿時先轉身再下桿,不要下桿才轉身.

桿頭打到球後往左延伸收桿即可不必再用力.

還有你的身高跟球桿配嗎,假如桿太長容易打到地,太短必須彎腰,也有可能發生.

治療看骨傷科或運動傷害都可以.最主要是休息
應該是姿勢錯誤所致，要找運動傷害科或是骨科或是復健科。

我個人判斷你可能是，上桿時腰部與肩膀的轉動不夠順暢，腰部轉得不夠，肩膀又要硬轉，所以造成左背肌長時間的緊繃所致。

另一個可能是，擊球過深，雖然球有打出去，但是卻都是重重的敲到墊子上。造成左臂肌受到過度的撞擊，經過日積月累，到之前才併發出來。

看醫生以後，一定要暫停練球，在家也不要去做空揮動作。就是儘量休息。這樣才會比較快復原。不然會越拖越久

shaqkobe

手田水+6

shaqkobe

wer+3

shaqkobe

abcde1918
+3

shaqkobe

手田水兄真係邊度易羅分都會見到你。

手田水

Originally posted by shaqkobe at 2005-10-4 12:24 AM:
手田水兄真係邊度易羅分都會見到你。

你串呀...我都係好多地方回post的~
唔係正係去攞分的~:cool:

wer

Originally posted by 手田水 at 2005-10-4 07:16:


你串呀...我都係好多地方回post的~
唔係正係去攞分的~:cool:

真的