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養生睡眠7小時 & ^! Y; r' O+ M; H. V
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    & O% [- D! f# b; C: M
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。. H5 q( n5 R1 ]

" m* A8 J* a; K( y日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。- b. I" M3 m1 D; q

  e$ A/ c+ l! a8 R* K" }調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
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) ]- [8 ~1 \; z: g& O1 K2 ~4 n然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。/ L6 P+ m7 v7 f+ _  P5 A) L" x6 N- }
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。! t/ C. G1 G3 a! n1 B6 Q! f2 B

. {2 ?2 E& C3 M" H' Q) s& s$ O找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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6 _# ^$ Y2 T% ~- z& p  _2 I健康之道) `$ L; H% j8 I3 H
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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! q4 o+ X3 {1 i$ q" m1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。5 _+ n" g/ ^5 q8 D% B4 @0 W

% u* t. X9 D! C2 o2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。: h) \- v3 \$ t/ ]

5 n4 P$ m# k9 ~; ^1 R8 I, t6 V3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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1 P, `( w& M' m4 n4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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/ ^. x  [# W# O) y9 q( E0 |5 u5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。  ]  H9 ^" u6 c% q* ~

' L& s. s" n, i0 S8 {※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。3 w2 c- E$ s+ a  h' U

/ @* |1 ~7 J9 r; y( f- V! o二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。% s  K$ W8 P. A1 u9 O

! ], S% {) ]% ?0 A1 T4 y1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
) F, @& H& B( M8 [0 f$ D  X/ z運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。2 R0 V+ i9 O" n& |

( m. \# Q# [: }9 |  A( N2.排氣:
% D1 \  V! A: t( K氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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; u) T" ?/ m$ P" {5 `3 W3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 6 [; P0 K& t# W$ N& A
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
6 P0 ?  F& B& b; _- z" X3 I要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。. F( q( u1 N. v# _6 P/ B
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* _% f$ c8 Z0 R. |0 N$ ~飲食注意事項提醒：
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7 A6 N0 ?, h/ J; T, j; k  o7 `/ @1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
3 j/ Y" {: M7 a. i2 S例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。5 h  q- ~  v! X9 T# b) W

: R* a; ]8 `" }% W' b6 T) e2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
4 `7 C8 t' B1 Z7 U成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。0 j: l0 S& F) Z! r/ J3 ]' R
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
0 `+ A; F  m. f! G( ]9 d腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。: l6 [  A; i+ ]4 t

0 `7 ~8 p2 [- b: O& J) o! _4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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2 f8 \9 C9 q) C8 g5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。+ ?' R5 O, q+ l1 j* y. ]  ]/ S! P
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 . y+ [: c; ]% k: X: C0 x
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。; J- p/ n# Z9 P" _# ]9 \) z
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7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。6 b9 z' x  u! D
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。# P  e* F# H% g% E) X* I0 ^
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B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。/ f# {# J* y+ q' q# E9 m) T
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。6 {1 }; V) R5 |- u
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9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 3 ~& f: Y: [; d
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
6 O. ~' u* h# W: ]50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 . R3 z$ {/ v3 l- K# b
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 7 B" q! c! }$ T5 f2 N6 C% {$ _
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。' i, Q; o7 w& K5 I4 c& L
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※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。) T3 y$ l) W4 T0 w; Q" _

6 F7 p% t7 [( e. M7 Z, T7 p, a' S三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。8 u9 C/ l) C, E
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作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。7 j, {6 p( D! B* j: z

, z6 A& H$ Y+ C5 v) Q四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。0 x6 X' e; d4 x1 m5 @# X0 q/ r) s

( J+ _1 U. C5 `; l6 P* _7 V! b初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。1 f# H7 @% W8 n# J0 m5 \6 t2 P

' }/ R0 x9 o4 C3 J) Y; J運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在% _  x8 O; ]. C3 E
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。8 Y7 |+ L$ E. t; K- D
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。& p  y- ~0 r3 z0 W

9 b6 k7 o5 B! z/ f. B1 h休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。: X8 I; H& C! I' w4 x

7 w+ K( u7 i# D0 Z) G六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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　　網眼襪性感、優雅與休閒: h7 ]$ i0 y2 _$ k

3 ]. A6 V, X" R' D5 Y- R$ t　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 - l* e" `  Q1 F3 J3 y  Q4 [
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　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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7 B; p+ M: {- [1 B3 A% ^0 E　　花紋絲襪青春、活潑3 P: T' t  G) X. C5 w

. ~0 \+ |# A4 x5 C- S+ g. J　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 ( Z6 R1 g: `9 l2 X( u5 y, a7 b* b, V( J

4 U8 w4 [2 o* e3 C" F; F, \　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 1 L. Z; }3 C1 f; Z2 ~6 D
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　　彩色絲襪俏皮、個性
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% Y, Q) @) f0 o7 |' s  @　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 ( P1 P5 ^+ y2 @6 n* m8 y

( F$ Z3 ~, R* b3 l* z　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 5 ^: n0 ~  j1 N! E% N  ]

" S1 y2 c% [7 ^0 d& ?1 o　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； ) i5 H, a5 g! W6 m% @

! }% |$ f" D. S; `$ D　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 * e2 \+ ]# C: ^# d

+ L1 e; K4 n6 `　　中筒棉襪嬌俏、動感   D/ w. N9 a, R( n7 G( t) ?9 U0 [
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　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
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　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。6 g0 l# K) u: C! k9 |1 z  C
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。   N/ t0 b8 U$ g4 _0 O; ~+ W
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    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。" ~2 Q8 W% M% U
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    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。# L7 g9 r4 ]. W) i+ q" |

: q9 \2 A: ], ?" G1 b- O    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。8 p8 T' r& y$ e2 z% s
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
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    2、中性色首選
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& u  {. h  B& i& i7 {    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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# u6 y5 r1 a$ d. H! f% {, W    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。# w/ a+ Z7 ]5 m! r& t8 V3 d0 ^+ N
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    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。9 o3 f1 q2 I5 Y4 s5 [2 O
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    3、鍾情真皮材質4 v; c5 N- N* B
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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0 E3 A5 D) o' I. v( W  h    4、保持最佳款型# q: {  g. V6 |! @4 c8 L, N
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。3 W! E* A. O2 h' |6 t, Q! ^! C
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。9 W# Z0 i' r# @7 @- r
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    5、精心呵護愛鞋- u8 S# V3 m( p7 d: O) {
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    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。9 }8 x0 W' X. r0 t- m
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
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    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 % y7 R# A, M$ f

5 e, E" C% k) |3 J$ j: ?- D5 n　　二、不宜化妝拔眉毛： 0 r5 l) k! [, u- |7 @# H) P
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　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 9 r# s3 @+ r( D# u$ z7 A
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　　三、不宜多用口紅：
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1 d( w+ w3 A( K# W( H　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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　　四、不宜用一種粉底： ; ~. D" t6 Z3 X$ r( D
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。  M% Q, N0 f; V& M. d

- z# V" z  d0 H2 k' m8 c2 [　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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: _9 ^$ v7 S% S1 j9 @7 c* m$ g1 k　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 : d8 z$ Z* `# ?: d+ `0 U) ~
( T1 I# S4 z) d  `. c' f: G. {
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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  J, q5 S, G- P5 [( K# A　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 . H" C% U/ A; S# o6 T% S
% M$ n( k# }9 V0 z* \. U
　　八、不宜用他人化妝品： # {( |# k5 D0 h

% o* x, S6 ]9 B- V0 L! h* g$ X　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 + \+ y; R0 ~' B! }2 o; m1 q

% u! R% ^; |% P" M( i　　九、磨面時手指用力不宜過大：
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5 b6 t9 d" k* o8 ~. ^　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 6 x' c% `" c' q3 p1 N6 @9 h
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　　十、不宜不斷補粉： 6 j/ Z/ w( I, `5 \- }
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心. ~1 ~2 O. E8 f  h

0 A9 d. g& t8 i: U: _波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。, f9 {$ ^! r2 M3 X9 C* S" D
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
$ c7 X6 Q/ R- j& s4 G+ i3 q& t% }/ c對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
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' L) w) e( D, l  K4 U: P3 i7 u假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ , L6 e. v. p& W4 E' ?0 H, ^2 F
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
% s; ~; P' e+ ]$ s5 k+ C: y◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。9 \4 a8 I0 C. P  Q2 y# g
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3 e# v$ l1 c- W; y9 q+ P我要減重？我要減肥？0 L- g, x7 n* S+ n
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
* @% W- ?) x# P9 w1 ^! t相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
" J4 V9 L6 p: V5 ~; a- Z◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） 2 X+ a9 {& p/ J  y6 {
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
' _; G1 o3 T1 ?% e/ E1 A◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
$ Q1 E" q6 V( x& z◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 ) W+ [/ ?" C/ d* y" ]7 `
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
2 p$ x5 M( l0 Q0 H3 B8 W◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 6 D+ U; y$ m6 n) h
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ # z2 A: |$ R! A+ [
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
$ x5 [2 c5 i0 c◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 # R& f9 X5 v' N0 S# D# J- Z
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 2 U" q* k% z' `; N1 {$ |1 U* c4 J" b$ u
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： % `. L1 E' j; m% ?5 t4 A7 T' r7 e5 m
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
" G3 V6 i. F" k& ~# H# @2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 7 [. ]; Y3 \8 [7 b4 x" c- v
3.醫師：監測身體是否有任何不適
* R4 ~. g# O) v& l" O4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
8 f  y- e) Y. E  a. `' K$ m3 n$ s% X5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質  C3 ]5 v+ O9 D7 w; t3 t. N- b
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
+ C6 C- a+ j7 {! Y2 W; H% l/ g# W＊成長期的成人有體質酸化的現象- i- a( D& t1 Y. t2 M+ [
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。- k" K2 P7 E8 H/ m4 N6 d! W
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。+ ?% J' b( B; l
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/ G3 o4 u# R6 A  m酸性體質的生理表徵 " V5 e' k5 g+ A: f0 \' [
1.皮膚無光澤。
' Z9 Y4 ?. r+ X# e/ h* W' M2.香港腳。2 Q, @- n7 h6 s5 }( j' S  Y4 O
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
* v0 ~! b3 q3 }0 k7 h& h/ e4.上下樓梯容易氣喘。
4 m0 z: `- t" E- w9 i; J' j" r5.肥胖、下腹突出。3 C. L# e$ s# R$ Y- G  M! \1 y
6.步伐緩慢、動作遲緩。0 F4 @: L4 X, l# d
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為什麼會形成酸性體質？
7 k7 _7 r3 C6 B! N1.過度攝取乳酸性食品, `" B- D0 i9 U+ M
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。% \  f! B. u1 x" c/ J  b/ X
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b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 7 L& [( v" P4 N; C- q: J
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
" {4 h, d$ F) K. J! s$ H3 b3 K0 C
" G8 x! c2 [3 q- \( d2.生活步調失常會造成酸性體質6 }. f  U8 h  \( n
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。0 f8 p& a; \/ O- b, C
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
/ U7 U  u' W+ W( z5 }; Rc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
( K! `# V# Q6 b/ a1 g3 b8 h, Cd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
1 H# O$ J1 s4 i: I2 `( e# s) u. j" y) e
3.情緒過於緊張
) |/ ]( W7 K; W/ {+ T8 V6 f4 q2 d& La）文明社會會造成的壓力。
7 _8 K6 h+ g8 e' I; c工作上或精神上的壓力。
, D7 P* C( z; v* V當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能/ U3 N6 C" x: Z4 `* q

$ @, E+ U% I9 r1 {! X4.肉體的緊張( ]6 [, M7 w5 }7 z
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手% l" G5 q3 \* G# n
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
/ [1 V1 x& l9 c1 M- d! o! |6 Ab）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。/ y: O% A! T6 l) J2 O$ c
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
& y2 Z6 i1 T) o/ p: W5 i* {4 r. U
, I' E' Y% t5 o0 ]' I. s9 q附錄：常見食物的 酸鹼性
' q5 ]% R; i  {, d' P8 q1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。9 j# V% c. @/ o1 W& g1 i4 ]
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。. c3 M% K4 v  H' ?- S+ D* c
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
) P% Q/ L' ?5 O8 v1 o4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。1 a5 ~7 D, V0 Y" |3 ]' K
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓' o9 L3 E! a5 [8 y1 M
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
3 w# H! q8 S- e* n$ |/ C; L( o6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。