jackyliem

係唔係掉轉左啊。點解檸檬會係鹼性﹖茶葉、葡萄酒都應該係酸性架。

用戶名

Originally posted by jackyliem at 2005-5-29 03:27 AM:
9 r  y  y. a+ V9 |2 t" m! S0 q係唔係掉轉左啊。點解檸檬會係鹼性﹖茶葉、葡萄酒都應該係酸性架。

0 Z1 I9 q$ Y8 E' p( W' O檸檬入到體內會變鹼性的^_^

kingtong

香氛法　　工具：毛巾一條或杯子一個% G7 _5 K' u) u7 R& _7 Q
( ?6 Z, v, a3 l
不用花錢到SPA美容中心，在平時就能享受輕鬆的SPA香氛保養，而且不用把整個辦公室都搞得像護膚中心喔。3 z3 J* q2 d% O0 G

+ }- k9 M( ~1 R5 i只要準備一瓶喜歡的精油，可以是複方的，也可以是像玫瑰、薰衣草的單一精油，加上一個杯子和熱水，就可以利用短短的休息時間，在辦公室玩起SPA了。
+ w" I5 ^8 N0 L6 r( f" x" [. h1 u& k/ h
將精油滴三到五滴到裝了熱水的杯子中，再將杯子拿到鼻子前，深深吸氣一～二～三，然後緩緩地吐氣出來，精油的芳香和療效，都會隨著空氣一起吸進我們的氣管，再隨著血液擴散到全身。由於你是拿在鼻前，蒸氣伴隨著精油很快地撲面而來，也是一種美容療法呢！$ |; R: T! G6 d

# ~9 x' J0 r  c8 p. P) e 純精油是分子非常細的保養品，而且用收的效果比你想像的好喔。像現在很多麻醉都是用吸入法，而不用注射法，主要的原因是用吸的進入體內，只要約六秒鐘就可以達到麻醉效果了，比注射的還快。換句話說，只要買到質地精純的精油，在你深呼吸之間，就可以把細緻的分子帶到體內，達到你想要的放鬆、提神或是好心情的目的呢。1 s8 e  f+ |5 \# O+ [4 K
) U! N% W% Z$ g4 B2 V1 i3 h$ E
若是身邊沒有杯子或熱水，也可以用乾吸法。在一條毛巾或手帕上，滴上二～三滴精油，放在口鼻前，用力嗅到你高興為止，這也有相同的效用，用乾吸法的擴散性不比水蒸法差喔。有的金光黨用手帕加迷藥，一下子就能迷昏別人，就可以知道它到達大腦的速度有多快了。8 Q+ \) _; @1 ~0 q! H6 |- ^

0 [+ C! T- h, F1 t: L若是有感冒鼻塞困擾的人，可以選用尤加利或歐薄荷精油。心情焦慮、恐慌的人以薰衣草或馬鞭草的效果較顯著。想要鎮定神精的人可以試試薰衣草、橙花、香茅或甘菊精油，來強化神經系統並消除壓力。而絲柏(cypress)、薄荷的提神效果也不錯。如果只是要讓自己有個好心情，用玫瑰精油或是茉莉花精油，濃郁的花香再帶點淡淡的青草香，很快就能給你一張放鬆且容光煥發的臉了。
8 g: R5 t% o% O8 L5 b" a
' g; F( w) f3 E' f9 m1 {3 }- f4 ]! W" D, q
- q' \5 M# O3 m7 s- O( A
用力大笑三分鐘　　工具：笑話幾則
% x. Q9 w6 m8 Y, `5 b  x6 a/ i: M# ^6 \. I4 U
還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎？如果還記得起來是   不久之前的話，那麼恭喜你，你短期內可能還不用上訓練「笑功」的課。$ b+ \9 `: C; a* @2 a

. q  z: {3 M( M3 e# a8 A. y這可不是開玩笑的！先進國家的專家發現，有為數驚人的都會人漸漸喪失開心的笑的能力了，他們每日深鎖雙眉，不管是和同事、上司或者是朋友家人，都是一板正經的繃著一張臉，好像沒有什麼事可以讓他覺得輕鬆或快樂的。這樣日子一久，很多心理問題就陸續跑出來了。
" m; ~3 [9 A& e7 F& G: c" q" z# p+ }) F5 V: j5 D
而笑，或是大笑，不是人的本能嗎？有的人還說他的寵物也會笑呢。不會笑或是不知道怎麼笑的人，要怎麼醫呢？9 S& g, t. `' I* [; O2 M) I
) [) K4 O% Z- ^; n' M2 [* h
在美日等國，就有一些專門教人怎麼放聲大笑的機構。有經驗的輔導人員教人解除心理武裝，有步驟的開始擠出笑聲來。他們要的不是扯扯臉皮擠出來所謂的「微笑」，而是發自身體深處的大笑。據專家觀察，經過這些訓練之後，花了新台幣幾千到幾萬元不等的學員，可以透過大笑把鬱結在心裡的情緒，勾發出來，所以它也是一個很好的發洩情緒的途徑。還有，學著會開懷大笑後，學員的神經不再一直繃著，可以用比較輕鬆的角度看事情。
% P+ f! D- @1 @7 b: p1 B/ l; q' ?! m6 E2 R9 h0 x
你一定會問，不大會笑的人要怎麼學著大笑呢？有一個最簡單的方法，是先在腦中想一件好笑的事，然後再配合著從嘴中大喊出「哇一哈一哈一哈」這樣的字。開始的時候會覺得很不習慣，因為這種用外在的動作誘發或刺激自己要大笑出來，好像不是我們平時笑的反射動作，可是，透過這種「哇～哈～哈～」的訓練，很多人真的就能接下來哈哈哈哈她笑個不停了。6 t5 U" C: x1 O
" |2 \8 z" r) k1 ?  T/ O
專家認為，剛開始做這種訓練時，最好每次都能連續大笑三十分鐘，可以有效趕走憂鬱或是自己都不知道的壓力，減少體內累積自由基的可能，更能按摩內臟，產生令人愉快的分泌物。但對於平常就ㄍㄧㄥ得很緊的上班族，要一開始就笑三十分鐘，恐怕很難。因此你可以試著找個隱密的角落，每次用身上每個細胞大笑三分鐘，每天練下來，可能不用打肉毒桿菌，看來自然又年輕喔！( C0 Y9 a% c  O; U$ L6 B( L4 j, s$ X
1 `; D. }6 q% }/ M$ p1 e) T
+ H' a* L3 e" ~  z1 Z, s' U; `
2 b7 z4 |/ b; e
曬太陽　工具：防曬乳和太陽眼鏡
, y& \; ?! T0 d5 z$ j' {2 h9 O; L. O* }! {6 l9 p
我們常說東南亞人或是中南美洲人很懶、很樂天，他們常常唱歌跳舞可是卻很少耕作，所以到老年都很悽苦。你知道為什麼嗎？他們每天看著藍天、曬著暖烘烘的太陽真讓人全身發軟，難怪他們只想躺在樹下的吊床吹涼風，而不管家裡米缸還有沒有米。相反的，歐洲和日本的自殺率普偏較高，因為他們處在緯度高的地區，尤其冬天，有些地區到早上八點以後太陽才會升起，下午四點多就天黑了，陰冷的天氣過久了，人自然就不開朗，容易多愁善感，自殺率也就居高不下了。
9 Y8 T1 F3 q/ ]4 z
+ F, \! H* y7 R* Q想要讓自己遠離壓力和沮喪，曬曬太陽是一個好辦法。相信大部份人在梅雨季節時，最希望老天能夠放晴，只要天天天藍，心情也會跟著輕鬆起來。但是每天被關在水泥格子裡的上班族，即使天氣轉睛，也沒有機會好好享受上天的恩賜，多可惜啊。
. k, s' T+ U8 J! K+ P& [
% Z6 v0 s1 H2 x2 I+ F- R6 u想曬太陽不需要等假日，也不需要太多藉口。只要暫時放下工作，走到大樓外面的公園，或者只要在大樓的走道上，就能做日光浴了。為避免曬出太多斑或曬傷，專家建議早上十點到下午三點之間，不適於做日光浴。另外，在去曬太陽吹風前，最好先擦上防曬乳，只要做好防曬措施，就可以隨時接受陽光的親吻了。! [* n2 q8 @# F6 l4 V! U

. T4 Z5 L1 a* d3 F+ Z7 `曬太陽除了可以趕走鬱卒，還能預防骨質疏鬆症。有些專家認為到了中年期後，女性得骨質疏鬆症的比率偏高，可能與女性愛美、怕曬太陽有關，若是能從年輕就注意鈣質的攝取，並能適當地日曬，到老了就不用猛吃鈣片了。
$ H7 q6 `; M/ G$ S% c. y" I
3 C% h# H9 K& F( U; F; V/ I' `
  R9 B' L1 c7 R- W- f: ]: i. X1 F5 M3 _& C! h
多做護眼操　方法：轉動眼球
' I6 `8 z7 Q& i" D; d3 i$ w; c2 C3 v2 F/ L: p8 h
一個人若是精神好，他的眼睛一定炯炯有神，表示他的電能很強，身心各方面都很健康。相反地，若是看一個人眼睛沒神，或是顏色昏黃，他的狀況一定不太好，至少他的肝一定比雙眼有神的人遜。
* ~2 t! M) `! Q8 i9 i
+ \. K: M9 G1 B  H9 G5 {0 k# y從眼睛裡透露出的訊息可多著呢。若是你不想給人生活起居不正常，或老是精神欠佳的印象，多多保養靈魂之窗是一定要的啦。
& x0 Q/ N0 V+ ~; X' u) t& w' Z  T# U7 f& ~; A7 f  V4 J
多做護眼操是讓眼睛有神的方法之一。先將眼珠朝上、下、左、右四個方向轉動，每轉一個方位，就在那裡凝視遠方一個定點並停留數秒。這樣緩慢的轉動可以避免眼珠轉太快，造成頭昏的問題，而且凝視定點可以拉動眼部的肌肉，是讓肌肉強健有力的好方法。做完幾次的四方轉動後，眼珠以時鐘十二個方位慢慢運轉，也在每一個整點的方位停留幾秒。做完了順時針，再換逆時針的方向做。
/ e( E, ~; B9 K6 m$ n" t6 g1 N& {* r( C5 x7 U" e7 u0 ^4 p  w
平時一有片刻休息，也可以讓眼睛交叉地看遠、看近地運動著。要注視遠方的物體時，距離最好在五、六公尺以上，近物則以桌上的距離即可。如此遠近各停幾秒鐘的運動著，可以讓平時盯著小字看的上班族，視力不要再惡化了，也省去雷射開刀矯正近視的麻煩。
: N" `2 y! l  B- }4 O4 I
8 J/ V3 m9 l0 y: M想要保養眼睛的人，護眼操每天至少要做一次;若是覺得最近視力明顯惡化的人，最好每次休息都要這樣運動眼部肌肉，讓肌肉不要迅速退化下去。此外，配合眼眶按摩以及服用魚肝油或是多食用富含胡蘿蔔素的食物，難保不會成為電眼美人或是電眼帥哥了。/ W" o% K+ x+ M8 D# W! _
3 x9 ]5 E) O( g

1 I8 l# ?1 F( f: _. O, I1 g
: Y. W5 o$ Y; p8 D- n0 P擴胸運動好處多多　方法：兩臂打開擴胸3 F  N0 V) c1 X; o7 _3 `8 m

8 L( R7 P$ j# B7 f擴胸運動人人會做，大部份的人都知道擴胸可以略為矯正駝背狀況，讓向前彎曲約脊椎能有機會伸直，恢復它應有的姿勢。
5 ^3 N+ {2 Z3 o2 q
0 A- M  }, M7 l( V  R+ @但擴胸的好處可不只有如此。擴胸可以讓胸肌伸展，使很少用到且慢慢下垂或是走形的胸肌，變得更堅挺有形。多做擴胸能讓美女的罩杯等級「向上提升」，胸形也不再垂垂老矣。也能讓帥哥從奶油小生一變成為powerhouse的猛男。
2 w1 B% Z4 b" j, T/ q
, `3 Z  t+ h* S; s1 \絕大多數人都不知道，多做擴胸還能增強自信、遠離憂鬱、改善呼吸問題，更能抗癌。它的好處這麼多，總起來好像是賣藥的廣告詞般的誇張，真的有這麼神奇嗎？1 M- ^1 {7 [3 r0 S5 W2 K* ]7 Q

6 Q0 H5 O) l# Z, m) p( N5 _擴胸運動可以打開平時壓抑的胸腔，讓被變形的脊椎擠壓而稍有移位的肺部，可以回到原來的位置並紓展開來，我們的肺活量自然會變大，藉此強化呼吸器官。另外，在心臟附近有一個腺體叫「胸腺」，是我們身上唯一負責製造吞噬病菌的T細胞的大本營，藉由擴胸推出胸部，拉伸並刺激胸腺，能讓它分泌是夠的內分泌，提高免疫能力。
% u8 m' d* X2 {* f  K1 T) p
4 ?1 |( x3 X' ?! Z因為胸腔打開來這個簡單的動作，原本萎靡的精神會得到改善，更重要的是能強化自信心。專家認為上半身挺直的人，不但代表他上半身肌肉較有力，脊椎也比較正，還有他比較開朗，得到憂鬱症的比率也比縮著胸腔的人低很多。( v, ]# x5 U5 Z

( X" R& t& C1 H  ]1 I7 }& ]擴胸的動作非常多，你可選擇覺得最有效的來做。最簡單有效的方法之一，就是將腳一前一後地打開站著，就像伸懶腰或是電影「鐵達尼號」女主角蘿絲的經典動作，重心可以移到前腳，再把兩臂打開到肩膀的高度，並用力往身體的後方伸去，好讓胸部能突出來，擴張整個胸大肌。或者可以將雙手彎曲叉在後腿上，兩隻翅膀用力向後來。3 h8 \" r, g! [/ A  k. S
2 E! L, j/ P* a. A, g- Z+ ^  D
若擴胸時能用兩臂將後背的肩胛骨夾緊，想像靠攏的肩胛骨可以夾著一隻原子筆，它不但能強化擴胸的效果，更能多一個美化背部線條的功效，夏天就可以大穿露背裝了。5 ]. N- h( O; b5 Z
* @9 E$ h$ ?, |, D
7 S' f: r9 R4 G  a0 M

/ h6 g: }, r0 |  k到戶外走走  工具：好穿的鞋與防曬油
% N6 L% r2 K- d2 \4 h) v: o0 n: f, f; f
+ R8 [( i; G0 o. Q: `有很多人習慣走路上、下班，覺得平時沒有時間好好動動，只能藉著每次幾十分鐘的走路來彌補不足。而路上走走看看，腦子也可些新刺激，可能還會有什麼新點子呢。
0 X+ f7 d5 X8 K7 z2 u- v; P6 f! V+ J3 g. {+ E( d: Z# l
比起其他運動，走路的運動量不大，減肥的效果不太顯著，但它是最不需要場地和時間配合，人人都可以做的運動。在行走的時候，配合步伐往前擺動兩臂，幾乎能運動到全身，若行走的時間長，還會微微出汗，也能達到排毒的效果。
9 P9 b0 D! F5 m# T5 S: c& A# [+ N+ ~+ {; F
對大部份工作時程緊湊的上班族而言，要用走路上下班做運動，恐怕很難。不過，可以把時間化整為零，一得空就到戶外走走，一天走個三、五次，也算是種有氧運動呢。' t' H& \3 {) U. R$ B' f% Z5 s  k* w

* W; }( R* c2 S: ~$ Z而走路人人會走，只是要走的有效果，功力高低就不同了。最好是去散步健身前，先喝下一大杯溫水，再配合幾分鐘不間斷的步行運動，雖然時間不長，可是喝下的溫水能馬上提高體溫，讓身體很快就進入排汗狀態，走完一圈回來，馬上就能如廁，排毒效果雙效合一。
. i' x- r# O/ v+ \' F7 A; ]& v, t$ s$ h& R) v. o! @
此外，步行時若腳尖先著地，大拇趾略為用力抓地，能刺激腳拇趾根部附近的神經，而這個部位的神經最集中，也是經絡中的肝膽等經絡的起始，所以把重量集中在趾尖可給腦最大的刺激，也助於活化腦部，也有延年益壽的功效。
4 `5 r, [4 B5 d
+ w2 ?' n/ F$ d/ n- E  x9 v若是辦公環境在山腳、公園附近的上班族，更是有福氣。即使附近的樹林不是那麼茂密，只要能有台北市仁愛路和敦化南路上的綠蔭就很好了，在綠蔭中散步的人，每天還能吸入更多的活氧，對釋放壓力和提振精神更有幫助。更有專家認為，在綠樹成蔭之處散步，芬多精能能提升我們的創意，心裡有什麼結，很快就能解開了，是上班族最好的運動。
: }0 o2 s% F) l/ J0 g4 X1 v
' z5 ?: v+ f# I0 d# P7 Y7 i資料摘於「office spa」趙曼君 著、台視文化出版

kingtong

我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。
4 Q' ?2 P" ?- x0 x& c: ^* k1 Z  I6 `
# k( u) [, E. J6 y1 |& ^　　如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎？5 o: D8 V# `: T0 h: x! }) I! c

& n+ V  M5 t1 T) g　　美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。% @0 _* |6 p1 K3 k4 R6 z- V

& I" _5 N+ E- @; }' W　　9種方法健身上癮
# H/ g. K/ m9 s6 \+ e- y9 z+ A5 B5 o) e: @; i0 Z! Y
      1.找一個合適的夥伴
0 O' p3 t- [4 S+ ]7 K' I4 g2 w/ Y* @) G5 H2 }5 E6 q
　　對：一個有健身計劃的朋友。
7 M; `2 c7 O# V( z( n$ n
, q8 D9 ?& M, W6 [5 @( h% ]　　錯：單獨健身。' p9 [0 T+ M5 t3 x

& i, w/ L2 W. Z) r  i' C: y　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰‧傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。0 U* |+ o, C0 e+ M; c+ t

. Q6 Y/ s8 w1 M) M! V. [3 [　　2.多種運動選擇
) }3 I/ F. b. c$ L* H' h6 X0 Y  N0 j) R# ]# }. @0 ~+ Q; {
　　對：精彩紛呈的健身方案。
9 L" l* J& r. e8 O4 E7 g; g* t' m2 b- T
　　錯：只做自己喜歡的項目。
7 D, Z1 p: a8 A- {4 F4 b0 s
( [8 s5 D) ^% ?: |5 X/ i+ x( z　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾週之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動週期」，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
5 Z6 ]/ k0 \2 {1 A0 V, Y8 o
! T. a+ A8 k, y% ~, i2 ]　　3.天天鍛鍊8 R# J2 }3 h; s" e! S

1 N# c2 d0 f. D. C　　對：每週運動3-5天。
- Z5 f+ a  u  L6 g0 s  K8 r& C" O% W) Z
　　錯：已經2天以上不去鍛鍊了。4 R* |' F- J$ V5 Q/ u) E1 v
* D7 }; C0 ^0 L4 v9 L3 V% Y
　　美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德‧科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4 次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
  n% ?! [& \% I1 K( G; y
+ Q6 p4 G% T2 g: k/ j　　4.制訂備用方案
& @: d5 n  c) u7 Y5 Z$ Q
2 p! p3 B& t$ e2 M& G2 @" I　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
3 h. X- I( p/ O1 u2 @' ?- o% p' d7 s7 E
　　錯：無法繼續，因為有障礙。6 F' \0 A3 E/ t+ e  M1 M7 v! u

4 D/ n4 I: P" u1 _8 D2 T! p3 z　　資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」7 F- I4 [9 ]1 o! Y  ^. {# z
3 c6 b  E- M' D: ?) y% e
　　5.目標要高，但不能高不可及
. w0 ^$ H3 ?8 _5 h4 R
+ J7 {* R+ |9 f) S' G　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。
6 M- ]5 ]# a) `3 s$ _1 _; |+ u+ P8 U! P9 D6 U% z6 Z. I
　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。( e" Q/ _- P" u3 G8 b5 S5 r: C

- S/ D, B- b& X$ w# S2 L. S6 m　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩‧沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鐘」，而不是「我要更努力地鍛鍊」，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。0 D2 i' v: o/ h( Z3 Y8 p

: Y% T8 R' ^% m$ [/ F0 O2 O　　6.記下自己的進步
' j6 d+ o! S" u
: ~: T) ?" z- P　　對：堅持記錄自己的健身過程。
% `9 g$ k# h, l! q; S3 }+ W$ \7 n+ f/ V. p' s$ I7 a& L
　　錯：我昨天幹什麼了？忘了！% V8 G$ `' O( t% N! Q4 _" G

8 ?. b1 m' E( d& T+ [6 \3 J9 K. [　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。3 u( E( l" h3 k* M! B5 E) q% Z

0 `5 _& O& t5 Q9 A) ~9 f) m! b　　計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
9 O  d) Y) b, i1 V2 C. X9 z$ Z
" a5 {% ?8 d/ O! @　　7.「微型」健身運動. @' k  c- x3 X4 a0 N* r% \
7 C' }5 p% R6 N! u$ E$ \
　　對：隨時隨地動一動。0 d& D, P: R& {- h& D! A# y

" P! R3 `6 a& ^1 f( F3 N2 {# @; t# q　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。# d" D$ K" j& f

6 U( e  U4 c" A5 |- H8 b　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
* V8 G' I2 k6 ^$ l1 S$ z0 X- v4 r! z+ J* p3 _) H; E& b) S6 u* f
　　8.給健身留出時間
( A5 W) `7 i" }) S, [$ @) G% D% a8 Z1 a# i
　　對：上午8：00，我的健身時間到了！
( B6 {  K, U# o, y* b8 Y: K* I# m5 q! L5 D/ l" |" g
　　錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。+ ?; N+ Z) C) W1 S  A

+ D( d- }6 I% u  ?: a" I. T+ r　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。7 k5 x, ]6 B9 p& U5 R1 Q/ s7 B0 r

+ o' W( l- R$ h8 R% @' O　　9.學會獎賞自己
: y% Y- V! v3 }9 _: S$ ~" b8 t
1 g6 w) E7 R7 b, E( D　　對：只要堅持健身1年，就去……4 g1 {! N; v9 K( [; G( a

; J6 Z  g+ N. M( t' [6 P　　錯：這和健身有什麼關係？, Z/ M1 w( |# Q2 u  e8 n
8 v( O5 O# O8 r( o$ u1 H
　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

yutik

各位，請不要用以下的產品！有需要請轉寄給其他人，呢些產品被消費者委員會測試證實防腐劑超標！* b5 @% j) `; ^
2 P0 r4 T6 F+ ?' ^9 J  J: s2 X
消費者委員會測試化妝品是否有用防腐劑：甲醛、苯甲酸(又稱安息香酸)、山梨酸及水楊酸的含量。8 `5 Q5 C6 h$ F/ Y8 B9 w
0 K3 N6 C) H; s+ O  c
以下是有幾種是超標的護膚品6 u, @& \/ v* Y) v8 h
1. Neutrogena 毛孔細緻化妝水，水楊酸含量：5000/5000
; b. |$ J% a' K. h; ~2. Clean & Clear 清爽潤膚露，水楊酸含量：4930/50008 T6 h3 y7 k5 ?( E! N
3. SK II 淨白修護面膜，水楊酸含量：3700/5000
- k5 N+ O, y& N: o$ ~! K8 G+ J 4. Olay 淨白保濕面膜，水楊酸含量：3500/5000
6 I8 x/ a; s& U/ ?' ?6 N 5. Estee Lauder Clear Difference Oil-Control Hydrator，, I8 H4 l6 d( k8 f8 a" S; c
水楊酸含量：2000/5000
9 e$ A. \3 T& N# x. a>>) }  W  L8 {( m3 W  K& r$ _5 t& i7 T
>>
, v1 q* m* R& `5 k- \+ ]* \  u水楊酸是有軟化皮膚，去死皮作用，多數治療ance、牛皮癬、雞眼等皮膚但是吸收過量會出現體內酸鹼度、電解質失衡、胃部及肝臟損害等中毒現象。建議選購護膚品要注意產品的成份，不要單是比較功效！

kingtong

如果你用的bra是有鋼絲的，這些是比較貴，又說用了它，胸部不易下垂。千萬不要信啊！因為有兩條 鋼絲，所以壓力更大，令淋巴阻塞更嚴重。你試試用手按按bra帶和正中央的位置，好痛啊！因為有阻塞囉。
* s! Z" n# o" w0 b不想生cancer，就快將那兩條鋼絲拿出來，每天洗澡時要記得多擦擦那些痛的位置，慢慢淋巴和任脈通了，你就不痛，生cancer 的機會也減低啦。自己多按摩胸部，由下向上推，那就不會下垂了。& p0 u& g% Z, Y3 e+ z3 }# I, E( w
男士們，請告訴你的另一半吧！穿胸罩1天勿超過12小時。+ |0 B4 g% I; _: n& @# `

' E4 H& s. I, Y% w8 _日常生活中有什麼因素會導乳癌？ , M) @6 [4 L2 G
相信愛美的女性一定難以想像，胸罩也可能成為致癌的因素。
  J0 B- S" [! k這有理可循的，因為胸罩長時間壓迫著胸部，將使毒素停滯在胸部的組織當中。而如果穿戴胸罩的時間，一天長達18小時以上，毒素便會盡其所能在這一部位，將正常細胞轉移成癌細胞。% G. w2 y! P% q1 C# ?7 p, C
" ~1 Y4 x# v4 T* \% n: d
1990年，日本的醫學界在幫助女性豐胸的實驗中，發現一個現象，就是受試女性經過3個月的胸罩長時壓縮後，胸部都縮小了，胸圍則變大了，左右兩乳頭的距離也變寬了，乳房變得更加下垂。也就是說，胸部在胸罩的壓力下變大了，變大的原因來自淋巴液的增加。淋巴管的壓縮，可能導致毒素集中於胸部組織。人體其他部分毒素可以慢慢的排 除，胸部的毒素卻容易停滯不去，所以當再有一次毒素侵襲胸部時，病變就將發生了。 ! @0 p. B( P+ f
: e% {3 @% H$ `" C+ o! ^% Q( `
由於胸部的淋巴管接近表皮，特別容易受到壓抑，淋巴系統中另一個重要的結構為淋巴結，腋窩就是淋巴結主要的聚集部位。這包括腋下及胸部上緣的部位，約有20到30個淋巴結深埋著，過濾來自乳房、手臂及胸腔上部的淋巴液。淋巴結能排除過濾淋巴液中的廢物，所以是預防病變的尖兵。當淋巴結偵測到外來的異物，例如：細菌、毒素，或癌細胞時，淋巴結就會變得腫脹，如喉嚨痛一般。淋巴液也負責清除毒素的任務，毒素很容易囤積在脂肪中，胸部的脂肪就是絕佳的囤積部位，而當淋巴液的流動受阻，其清除 毒素的能力也會受干擾。如此環環相扣，就不難瞭解，胸部受到胸罩長時間壓迫後，可能引發的問題。/ B' n! f4 x) u4 q
3 A; E$ f* a) A' S0 R; Z
所以為了避免乳癌的發生，女性應該儘量縮短穿戴胸罩的時間，一天最好不要超過12小時。
$ G9 g9 |8 A: z4 F; L/ E
5 }! H& e4 m( n5 B$ ?（文章來源：吳珮琪醫生新書 ----- 「36天平胸 bye bye」）* y6 F; Y; }6 S, L: L9 ?

1 l+ I. L% d$ c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 10:54 AM ]

trista_cheong

Originally posted by kingtong at 2005-5-30 08:50 PM:
1 j# w9 c- f- T8 y/ w) |8 c如果你用的bra是有鋼絲的，這些是比較貴，又說用了它，胸部不易下垂。千萬不要信啊！因為有兩條 鋼絲，所以壓力更大，令淋巴阻塞更嚴重。你試試用手按按bra帶和正中央的位置，好痛啊！因為有阻塞囉。
% A$ E% v6 k- N+ {不想生cancer，就快將那兩條鋼絲拿出來，每天洗澡時要記得多擦擦那些痛的位置，慢慢淋巴和任脈通了，你就不痛，生cancer 的機會也減低啦。自己多按摩胸部，由下向上推，那就不會下垂了。
# Y/ O/ i; _, M; n

' U4 m% x9 R( N! o$ @; x4 U3 \
2 }4 R& x+ {# f$ I2 k

/ W# ?! I0 N  k+ qthz for telling me that !!!!!!!!" Y3 x. j4 d& f7 G; k9 x; x

- h7 W* |/ H( @# Q" x8 oi make a huge mistake at that point!

kingtong

準備:
: l& E* G. X& W7 A7 h, g4 C1.方包一磅(我會prefer唔切邊，因為可以整時固定d位。)
+ t6 q4 Z4 O! K$ ^$ T9 Q2.一盒你至愛既雪糕。6 n& k  X3 U5 S+ n( h4 R) ^
3.幾張保鮮紙。(size一定要係塊方包既兩倍。)* S1 e0 i4 b* }, C; S
4.用一個小碗加2茶匙生粉，用2至3湯匙水開成粉漿。
/ s2 p6 l. b" e2 n' d/ H) \1 D4 n* F$ U$ e5 ^* p
跟住將方包放係保鮮紙既中間，係方包上放一球雪糕(唔好太貪心呀！唔係包唔晒架！)。之後用手好似摺蓮花咁，將方包四隻角一齊- Z+ [! x& e9 E1 [  X. Q* J
"拿"埋一齊，即刻用保鮮紙包實，包到好似蓮花花蕾咁，放入冰箱。* s3 O3 P% q  L" p  B* U
5 l, N4 o, W9 m( @
雪硬左之後，開鑊，油要滾，準備大篩隔油用。拆開保鮮紙，係d"雪糕包"上面o既開口上(塊方包個幾條邊~)，搽d粉漿，即炸。6 f# V# l  W* z

2 k0 B# G3 z( [3 ?, L- Y% A9 f! d基本上一放落去就可以即刻拎留上黎。因為d麵包好"索油"。所以點解一定要有一個大篩。仲有就係炸得耐些少裡面d雪糕就會溶。4 u* Q3 A/ b: _& x0 o; B. h' C! V

9 i1 j0 Q9 f  p0 K3 \# z  U食既時候可以落d朱古力漿同忌廉...好正呀!!大家試試啦!!
( D9 ]3 B% h( L, i' }& I5 y% I) I8 K" x
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 12:20 PM ]

will213

1.起床先疊被   
! b8 C' F4 l& p) E0 N; _人體本身—也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分佈全身的毛孔排出 的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使 被子受潮及受化學物質污染。   4 }! ?9 h" m% g8 e+ _

: \# _* `. a) i* j2.生活常識......
7 W$ M" _- t) E  B: R0 a水果常常會腐爛, 人們就用刀把腐爛部分挖掉, 把剩下沒有腐爛的部分趕快吃了。其實﹐這是錯誤的。因為盡管剩下的未腐爛﹐但其中大部分已被微生物代謝過程中產生的有害物質侵蝕 , 特別是真菌在水果上繁殖加快, 有部分真菌在繁殖的過程中會產生有毒物質。
! ]4 T! _' @* ^0 U5 a這些有毒物質可以從腐爛部分通過果汁向未腐爛部分擴散﹐使未腐爛部分同腐爛部分含同樣微生物代謝物﹐尤其是真菌毒素, 有些會致癌。 . Y5 \: B& p' h6 a0 ?3 }8 H

, G# R  ~, m. W5 \2 O0 l1 M3.不吃早餐      
+ J3 F$ p9 Q, p( N6 T4 C! v& U不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。
- S+ v- J7 I, g) M! G+ U4.飯後鬆褲帶    ! A! g; C8 |  R; H0 {% Q4 Z
可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐， 還容易患胃下垂等病。
. t- w0 ^" L3 n5. 飯後即睡   
4 _+ i! U- v2 |8 j) M+ c會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果 血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。
; w# U$ r" r7 s& D, T' Q$ Y6.飽食    $ s/ ~# O) y2 k3 P# W; ^
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩， 血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因數” 的物質，在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代 謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。 9 C- B3 F( r, g$ i5 M" B6 C0 H
7.空腹吃糖
" a& {$ k- `( C/ z9 A- [越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃 糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。 # n% r2 o6 d% G2 o- b1 x9 H7 t
8.吃太鹹的食物   
- ^8 z, B3 r8 {, i' Y鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
* ]1 h) x, x: A2 z* P8 e/ x9.留鬍子    9 S: J* ^+ B4 i; |% g$ ]5 H6 p
鬍子吸附有害物質。當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就可能被吸入呼吸道。對留有鬍子的人吸入空氣成分進行的定量分析，發現 吸進的空氣中含有幾十種有害物質，包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留鬍子的人吸入的空氣污染指數是普通空氣的4． 2倍。如果下巴有鬍子，又留八字鬍，污染指數可高達7.2倍。加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。
. @2 t) j  Z/ y  `10.蹺二郎腿    5 U  |5 z, Q- b1 m: D. E
會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容 易得靜脈血栓。
* H. [' n; E) @+ \8 C+ {* O% x11.瞇眼看東西、揉擦眼睛      
, v" x: c+ ]! n4 x+ N! U8 w眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。
- b1 T1 T+ t0 T) N( e( y12.強忍小便
  J, z6 h, `1 n# p0 W; @8 A3 \有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比 一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如 果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高， 時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響 腎功能。
1 t1 p2 G; }; O$ m/ C6 Y13.伏案午睡    1 m' K6 @& u1 B- k4 c! b$ o" o
一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成 眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
, V! o/ k& s# t3 W* q" ^14.俯睡    " j1 u6 C# k% f. r  x8 w. ?. c
使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部 浮腫，眼睛出現血絲。
& u' A0 O/ r- Y' B15.睡前不洗臉    4 `# [1 J  ~+ z: s) _
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。
3 m2 _4 R6 a6 L16.睡前不刷牙
; y/ g  p  B7 ?" Z# H! ?睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物等，在夜間對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。
+ m" z, b) [( ]2 O( S7 Y17.睡懶覺      / j$ ?1 q  P, G; k. L
使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙， 導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另 外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感? _、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。 3 g, j5 a& b* E! _, W: M, P8 L
18.熱水沐浴時間過長    2 M+ |' e" a. f" [" x: d+ J
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。 資料顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50％， 三氯化烯高達80％C 。
5 N& E8 F; W1 c8 _( K* P19.賭博行為   
# j. k5 [5 [3 {5 X. N: X9 R賭博之所以有害於一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態，容易 引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。 9 l5 e5 w% ^7 M# G
20.生活過度緊張    ( n4 m3 j; z8 j5 l( W
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著 巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。 $ d2 Z3 @" b9 g+ X
21.喝完牛奶要馬上喝白開水   
* R0 K- H- j8 E+ H0 J奶類製品要一口氣喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完要馬上喝白開水沖掉附在喉嚨上的牛奶，原因奶類含某種酵素(or脢)，會讓 喉嚨黏膜乾燥或帶走黏膜)，黏膜無法保護喉嚨，產生不適。
- D. ]. |- ^5 r: A) s8 @8 L牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝。牛奶裡含有使人產生疲倦感的 L色氨酸和有鎮定作用的嗎啡物質，早晨喝牛奶，勢必影響工作和學習。因為空腹吃東西腸蠕動很快，牛奶中的營養物質尚來不及消化﹒ 吸收，就排到大腸，造成浪費。
3 b) b. \+ s/ O$ p在喝牛奶的同時，不要再飲果汁、桔子汁等酸性飲料。因為牛奶中某些蛋白質遇到弱酸性飲料會形成凝塊，不利于消化，又影響營養成分 的吸收。
: Z+ U1 z9 n, k3 ]1 t+ i& v22.睡 眠 長 開 冷 氣 可 致 不 適   
7 W' w# D: d. @9 P4 k/ W. n( Z在連續八小時開冷氣的房間，早上睡醒時會出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病 態大廈綜合症」症狀，有醫學界建議使用冷氣機時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。 睡房內的二氧化碳因空氣不流通而積聚過多，香港不少人睡醒後也會出現上述症狀，有時還會感到懨懨欲睡，不少人以為患上感冒到診所 治理，但其實只要離開該個環境便會回復正常。" C. |6 X3 B8 g

3 J: @" I( ]6 X. g[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 01:20 PM ]

樂壇渣Fit人

連「女性用品資訊」都有埋
" n* U: J" l- C) y/ e/ q, K吹水板仲唔上位!!