kingtong

養生睡眠7小時   e5 [# r/ x/ g: U1 K6 W0 R. h
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    1 `% B4 Y" a& @3 h

# c1 W5 l; e/ m3 G6 e
+ J2 b, e& h; d  ]您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。( h+ J& p# b% i/ o& H$ j
6 G+ g4 d' t& P$ K2 L2 m
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
$ N, f0 t5 V; s+ [7 r0 i# S+ G, w1 D6 \* w5 ^% P2 J1 P
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
7 V" u5 ?  n0 y# k- M8 L
" r2 i3 U8 W( {8 B# y調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
& D! m8 E, f4 O/ B$ R* r
0 {% w) E8 i/ e, T然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。9 [) y; ?! q" _' o
+ W, t7 e; m7 u/ X5 |/ Z9 [
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
4 [- g6 d- \0 l% g) T/ M2 L6 I
3 \: @/ `  Q; `1 O) [找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
+ S" ~) k' ?' o( L3 n: q
$ {9 g+ g9 @7 [+ t9 r健康之道
. K- U1 P% Y. b$ X& \8 E6 [% {『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
# \+ Q9 ?+ Y5 R/ n; v3 a$ v9 V2 s: x: z5 b( p) g( b3 `
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
# K& I9 }; O9 r1 n* N6 Q& s
$ l( m; |/ Z+ l* W+ O3 y, C1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
0 ?5 K9 @  D& T$ l4 s$ N( k8 s& N" u! w7 c+ E' y- A! Z. F
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
7 a. M3 {3 B% }6 d, ]
# t; h, n. v! M! X6 o7 `3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
+ C0 V. ^* y  S/ m' X( j5 Z) k# d; B' ^% I& g  [- Z
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。1 R/ F" R* S+ T& s. O
- f2 M- ]6 u+ J! E: G
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。- ]% `2 q  _; e- O, e
' X2 {4 Z0 o/ {6 m6 w* H
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。& A! P: d% O/ ~4 L% ^+ ^

& [1 W1 t! C, k0 A8 Y二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。) [0 u" M  A* R1 \# a+ W. {

' q! w3 y" X% r- x+ R% b0 l1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 2 Z/ Z6 B, l8 z2 L
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。$ ]3 Q  q* t& Q6 g) k

! X% m5 F- ]! q2 r2 |- [8 f4 i3 R2.排氣: 9 k" g% i' e2 y1 [
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
) J. z' J0 S; y0 h' W. Q& ?- Y( B* M
3 T- M# X3 Z' g( D# x$ ]* W$ I4 W3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 * G" Y/ c( m0 y) r7 A
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4 @& A5 i' o0 w
: r( T6 h5 L# }) _7 D, z2 t( C4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
& o. d' [4 M, N# z& z要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
6 x3 Z# O) L: f
. k* ]1 N2 o" P6 Q- ~! W: g% x* N% y! D) b: v, M8 t

. ?1 H7 Y9 Q/ s. }! X3 D飲食注意事項提醒：% V+ ^7 V% U* G8 o& _, @- U

' T) I4 k6 a. l* l) C4 ?1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。   [7 L7 @! x$ g4 F6 D8 P2 C, A
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
* i2 k5 Y" w# u9 x& U. _  x* M1 u! ~  F; o
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, : U5 _" [+ H! ]8 `; e! r$ ~
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
2 g  f/ z% M8 M* @& N% A
6 ]6 A4 ^. Z/ k3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 4 @8 ]$ X7 G) I2 O& S$ ?' A3 c
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。- b7 E3 J0 i' b

( W, ]# n# v( O$ |! a0 w9 o4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。. D1 N+ ?8 S2 }  B! v% W# l. @
3 V& H( G1 X& Y6 n
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。( Z, [$ M3 R6 S
8 k1 Q. A* A# C
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ) ~% `% Z' ~2 T# K
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。: T& b/ t% A( t' R( i9 w

1 `% `6 @& j7 s9 C1 \( ~$ v* e7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
/ I6 n" I4 D6 ]9 u; S% Z. K1 L$ V# U
# T# _* o. ?$ ~! D& V8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
2 o- _8 v+ b6 E, w4 u' w
0 @. O5 m' B9 B2 j7 E- q0 t+ \( kA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。  k! e7 _$ t8 Z1 [! l0 t7 k2 Z
8 `( d; `( w; K2 v7 A2 z
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
9 R6 t  X. c3 ?2 C# K5 @; C) i1 r+ p& R9 G' @, v: `- M2 ~) X& |' L
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
3 q  ?: L4 L9 j0 V# i  i! Q, N0 O: t! a. f5 |$ M
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。7 @' }- J$ Z+ C6 P

/ O3 z& f! M" A9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 + A9 A7 a2 z5 [) o/ p/ |
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。+ O; k4 s5 L5 `7 O

8 j; Z! M0 }% X. L10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分   I' H: l) L4 F- c( s
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
! v/ j7 R# I7 y  L+ f9 J8 r尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 ) O9 D* {# ]' H2 u8 y. F
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
0 v+ G6 ~2 W) c  s5 H  \" y* f# W, R
1 e# }9 ~: J, |※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。3 t1 Z/ v, |$ W0 K, S

) Z5 s2 |! i3 M: g6 q5 N三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。8 R2 i8 S/ y% S) w- O7 X- W

& l9 p' u+ E* v# M/ S9 S作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。5 V/ w& u( v; Z" ?' H
0 V( N+ A, L& R# l! a
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。  {, ^* `( A  \8 ]& I4 u2 Z6 S
3 \+ U  [+ E6 W$ Z% P" j- a8 s
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
/ C$ m9 m& e9 y
; l. ~; R4 q* x. z9 N運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
! v( r+ Y* Z3 N6 ?5 v( v
( a! R0 e  R* ?' W; C# P- B, X運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在* u/ o0 Z" j9 Q) l0 k6 Q

9 L: N8 F2 ~% E0 ~; {不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。) w$ M( N3 K" k5 r% r" x; A# [5 m

, N- R/ }) a7 Y※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
) J2 V: h5 J0 i+ I+ W% j- j
, i2 r( C  V! ]) M: I" i! T* }五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
: X! A. G# S+ B! K6 V5 ?" n& m7 q& Z" N/ C3 W
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
% S. `5 M6 p8 J  c! D9 J" F
& A( U4 G" l  R$ O, m* t- C6 G休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。( B! u5 p$ S: M. q9 E: L
, v0 W4 s% j: G& Y6 S' H2 I; P
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 ; B0 j7 t2 v8 o% Q

0 I2 g- I7 {( f( a5 t# C1 M. L5 ]* |$ r; n8 C+ M- D8 V6 h0 U
　　網眼襪性感、優雅與休閒2 {- \$ Z" ~. p  x* z; ]% {4 X
! O" [) U7 c6 D( L7 p+ ^
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
6 B( U3 r" H& h6 m4 ^0 }4 |0 L; `0 B2 r8 |% W4 i) j
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 2 o1 [! {6 K! E9 b, U8 H* F. X; W

1 v9 t7 ^- j+ a9 h! h/ F　　花紋絲襪青春、活潑
( @$ r" W3 n9 Q, k+ [6 s* k
- ]) e2 P' i' x: a6 A( m& N　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
/ ^3 X  R( g; K6 b, q  A+ a( z6 z( l; ^- W7 l8 N$ c/ ~
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
* ?. o  r1 Z$ c! c5 j1 r: B' u4 e$ v0 }$ z1 y. M
　　彩色絲襪俏皮、個性 " l' C7 r, q+ A7 g3 W& ^* ~  S$ b. `1 r
, P& U( U' c6 Q1 ]/ L+ q! ?4 c. y7 Y$ o
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 8 }7 K% h4 k" ~' E8 R& Q

! Y2 m5 \$ b1 T% z　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: % J  g" T$ P' h1 @. @. y. i
2 i* d6 s9 ?; A7 N6 q  P
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； . \, _) S( h4 d. J
6 c0 k3 @) ?. P; S8 B+ O7 p  {9 D& p
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； , X* S1 X: g! c/ Z& v5 ?% w
) v' A% z( q( _4 H
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
' b7 C" ~- H" W4 Z" i4 h
& d6 V. f" h$ C- A; w" q　　中筒棉襪嬌俏、動感 # Z* E0 I4 W  T# j8 ^
0 O* s4 n2 o8 i8 X( C: X5 J. R8 L
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
" m8 i9 q: K& i% [! G9 b$ \2 |2 ^# Y+ Y" L% D7 Y/ S5 j
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
& b$ I. T  H- W4 J" N+ Y/ p. A" r) O2 C% t% H, y# e
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
" S& k% v( H/ \. f
4 Q! u7 Z8 ^3 |6 f( v* k: {. H+ k6 `    1、舒適度優先) c$ G* I! ]+ E% d% i
0 \9 e) H0 F$ E
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。; g: {7 @0 K0 R4 j) v  H  ?
, l) z* r0 H% j0 f
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。2 M5 f5 U/ B9 `6 h7 c
% n3 f4 r& N# q+ {! [# }8 B
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
0 L6 d7 O/ ?6 ^
; t% t: Y, Z8 o: O    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。! Y! L7 C9 F, F2 m

; |/ }" v( H# p! x; W* W    2、中性色首選
/ e3 T: ~1 t* N' {: \# K3 m6 A4 y* n$ R  G7 O; E) n3 B- p+ h' c1 Z8 z
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
8 t6 G* o, Y7 Z# R) W" a  r; S. }( f" d
    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。2 [1 R) L& Y: O# F1 d
8 \! t! N; D# B9 ~4 j" K; O
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
* _  B: N# R$ f2 a  C
8 ^  o, S# s1 [$ ]2 f    3、鍾情真皮材質
  {" V( {" O. p$ U% E4 ^5 ^! u8 M+ N' X0 T
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。" j8 ~3 V7 x- T$ o7 H" e  T

* {, t9 c5 \3 f9 N2 g5 }    4、保持最佳款型
  J; U0 r8 o: ]/ ^$ x  R
7 P0 V4 x  i# {) |    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
5 n% M! r# k+ R2 E; D; L
9 r$ f3 b* o8 y    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
: s0 `; N( l3 M8 B) B" k) C/ \, l  I" S
    5、精心呵護愛鞋
% {4 h6 m6 S  v; ~# Q' D
- P: }8 X6 ~& q9 m0 h' }% J* u( A    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。( P6 F. Q4 N4 S; P% ~
, P$ U" _( d' e
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
; n6 b8 {" N0 p* P8 p! F! g
2 L3 u8 n- c' R  A/ [    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
; u1 s& Z. w7 C2 J3 h
5 H2 _9 v3 i# W- c! S　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 4 X$ r. F4 b% i) c$ J' L
( O- u0 g9 ^) @
　　二、不宜化妝拔眉毛：
) g/ P1 _- c+ B% ?1 J# R. Q, e/ \2 Z( M
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 + D7 b1 M; e* I& |3 \" _9 z

# \. v- m6 x+ X8 o, }8 k( N9 P　　三、不宜多用口紅： " l0 P5 Q/ P% |
' _/ l: ~( W' q" Y! K
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
5 {6 T9 Y4 c  [7 ~7 ^$ X# Q' D* T& S, \! N% e
　　四、不宜用一種粉底：
5 f, b; f3 @. l, v( T6 p. X  S
5 E3 c$ l6 C, i) f6 r; w　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
8 Y6 P! `6 ~/ p6 [" ?
+ @; E% k- H: ]' ~# o+ Y　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
5 `1 U6 }* I/ A- k- ^( \) }( V! b8 O8 X$ F& X8 n, A+ d$ p1 ]/ e
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
( b1 }8 }. ?. Y, g
$ t$ p" U7 s$ ^) Z　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
: j2 R+ E$ [! Y' F, w8 ^# J
; L, Q$ m7 D* T7 c+ \9 X) }" Q　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 . k) M$ h& {# Z# u4 u$ q( @

5 Q! a" N  r! w% `% l' E# `　　七、不宜將臉抹得白裡透青： # R; H" I; e& N, O2 N, h! k  H
) ^# ^3 C8 g' ?& G% a
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
* {  u) D0 E' _' k/ e! s
0 e. }: f6 V' W/ e" X! h) @　　八、不宜用他人化妝品：
6 n0 k# h4 r% R9 B. n% c) |1 E+ [" H; J' \3 `+ S* Y
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
2 K5 n( X3 f$ ~; I
* n1 D5 x+ P, y; n; @* M! b: q　　九、磨面時手指用力不宜過大：
' a+ t4 [5 {# }# p; I! Y- B2 r, a0 ~4 S* x4 c
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 7 }% C3 J7 V4 w2 @

( _* j3 ~3 n2 O$ T% b1 U9 e　　十、不宜不斷補粉： # A" j. ~- Z+ w4 v6 ]

9 Q4 s+ W; [$ u& S2 b　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
: j; r& w. ~  e$ B; Q7 h4 a& a$ x' z+ q
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
5 L3 l2 `+ e# |( S! S* S可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。; _, u. X9 W! d- s) y1 @9 Q1 g
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？( D- @) S( Q7 V$ A  ?3 D- U, M
0 H8 \( w: t' S* U- a- S# m
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
3 @# A0 \( F# ^◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 ; G; G2 D: ~+ Z: F# z
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。' `1 S9 v2 E+ ^/ B; w

6 v. L; d: V  u0 q" X2 C  [: c( f" g" I9 @, t+ H) ]
我要減重？我要減肥？8 }4 m, g  X% A" b) `' U: M  W
8 N7 T5 }& Q# v0 t) v
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。% C! r" x, S" g2 p% p; B/ a" Z
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法! v- D4 M+ A6 w: ~& Y; _/ l
2 O3 ~$ l$ _5 S4 @
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
# h% L% M0 m" f2 A3 w  \* ?. E( |◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
6 N" z! g5 v# o* N◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。   c3 `4 z: z: b) H2 p2 [
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
6 b* N5 y2 _+ d9 q) t3 j/ P◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
9 K0 O- Q; n% G2 K◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 6 q& b- j8 y' z% ?6 D
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
# v1 @2 E5 y- c$ L: G' R% W! B◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ # r+ T: e* A( O
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 ' B7 D: {% q. u$ \7 r
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 + h, V! `* i0 c; \1 d2 N
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
: c! h5 N; r" q  O1 n. I一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
6 I6 [" w% g# L9 f% V1.健身顧問：規劃運動減重的項目
4 G1 z: Z4 W, U+ X1 Q, h2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 2 U3 n% w0 n0 Y9 r8 O: o
3.醫師：監測身體是否有任何不適
5 X1 ?/ T1 {5 I7 \+ o3 j/ R! M3 @; |4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 ! W+ O3 D8 |% `. o
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質/ B6 J, g* E1 @5 a/ \
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 * z0 _5 T' J- n+ Z6 p) i; P6 m; C7 L
＊成長期的成人有體質酸化的現象
1 _0 N- ^2 U6 f, H根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。4 l! m1 i. H* I# N% ~9 j
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。! Y7 y; ]/ t1 C5 ]: @2 Z# h
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2 }* x5 A# K1 i! n8 X8 B) w酸性體質的生理表徵
: x' v+ Z  g7 D& W. _2 n( {* `$ E1 n+ f1.皮膚無光澤。
+ `. j2 {' \' V& P2.香港腳。
- G5 B* Y7 n( h' r1 v9 T3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。* q4 E0 F* R& ^8 n8 m0 h) |
4.上下樓梯容易氣喘。
5 S5 D/ p, I2 h7 D: g5.肥胖、下腹突出。
* n2 _  ~! J3 ~+ i/ ?6.步伐緩慢、動作遲緩。5 a5 D# H% Y5 X& Z  m
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
: ^) i7 I1 V2 z為什麼會形成酸性體質？9 k: h: A# x% d$ U# h2 W9 |
1.過度攝取乳酸性食品
/ t) `0 Z3 O" \8 }! Ga）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。0 W- k0 F9 a3 c  b$ P; y

: J% ?; Y) O( Z) Y4 d: ?+ bb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
6 _4 I/ }! b7 @8 f7 o6 vc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。$ `) _8 n/ ?8 y- }0 g, d1 u; y
/ A3 C0 `- z+ U% N0 d2 y' C
2.生活步調失常會造成酸性體質- n6 i, G9 T5 p: u6 ~( P6 J
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
  [2 d4 h( i0 P. A' B6 eb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。: T4 [& c+ ~: F8 h/ z
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 2 X# h1 b9 b+ Y2 H  b. d% Q
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
& M$ R9 j8 Q# C7 j$ E5 D2 ?, J* p& b
3.情緒過於緊張
2 j4 X8 V9 D+ E( O6 ya）文明社會會造成的壓力。! T0 K2 Y1 f- h% s4 u7 d, u& b
工作上或精神上的壓力。 - ^, U& r4 o9 A% c$ X2 P5 d6 Q
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
8 }3 D0 `8 r: k% S. c6 k9 E
! P' A$ c! L# `# S4 m2 |- N# \/ N4.肉體的緊張
" X0 w# }) Q5 A/ ha）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
6 T& y) T( L9 Q7 e8 f1 H7 O. m術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。0 x5 V1 @9 g# ]1 A; x( h
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。: A+ _! I, f/ F: H& d- y
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。% m+ t5 g0 b) I9 ~5 g, I/ O( ]) C
3 s+ U" f6 f$ J7 U- R, A0 J# ^
附錄：常見食物的 酸鹼性3 Z+ W0 J4 o. g5 X# S$ }
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。! r5 ]4 h" b# v7 O3 v% X9 O1 x
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。# m2 s4 t, y1 u( m1 k
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
$ w/ Z: k; z/ }- [5 U) P/ H: z4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
0 g. O% I) }- P# q% ^# O8 ~5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
; H5 d& {3 R2 d  d& F蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
* U; `/ B1 s6 N+ l$ U9 v6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。