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發表於 2005-5-29 11:10 AM
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[轉貼][資訊]舒壓方法
香氛法 工具:毛巾一條或杯子一個
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4 H( Q) `" A; e# _2 i/ U不用花錢到SPA美容中心,在平時就能享受輕鬆的SPA香氛保養,而且不用把整個辦公室都搞得像護膚中心喔。5 w, J: Z" y9 Z# |0 ?
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只要準備一瓶喜歡的精油,可以是複方的,也可以是像玫瑰、薰衣草的單一精油,加上一個杯子和熱水,就可以利用短短的休息時間,在辦公室玩起SPA了。$ _# l( b- L8 S3 j
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將精油滴三到五滴到裝了熱水的杯子中,再將杯子拿到鼻子前,深深吸氣一~二~三,然後緩緩地吐氣出來,精油的芳香和療效,都會隨著空氣一起吸進我們的氣管,再隨著血液擴散到全身。由於你是拿在鼻前,蒸氣伴隨著精油很快地撲面而來,也是一種美容療法呢!9 m8 K/ G n' S+ e: P I
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純精油是分子非常細的保養品,而且用收的效果比你想像的好喔。像現在很多麻醉都是用吸入法,而不用注射法,主要的原因是用吸的進入體內,只要約六秒鐘就可以達到麻醉效果了,比注射的還快。換句話說,只要買到質地精純的精油,在你深呼吸之間,就可以把細緻的分子帶到體內,達到你想要的放鬆、提神或是好心情的目的呢。- K( q; @0 P+ D Q' F1 r
6 J2 z$ r: k8 q! l7 E若是身邊沒有杯子或熱水,也可以用乾吸法。在一條毛巾或手帕上,滴上二~三滴精油,放在口鼻前,用力嗅到你高興為止,這也有相同的效用,用乾吸法的擴散性不比水蒸法差喔。有的金光黨用手帕加迷藥,一下子就能迷昏別人,就可以知道它到達大腦的速度有多快了。
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若是有感冒鼻塞困擾的人,可以選用尤加利或歐薄荷精油。心情焦慮、恐慌的人以薰衣草或馬鞭草的效果較顯著。想要鎮定神精的人可以試試薰衣草、橙花、香茅或甘菊精油,來強化神經系統並消除壓力。而絲柏(cypress)、薄荷的提神效果也不錯。如果只是要讓自己有個好心情,用玫瑰精油或是茉莉花精油,濃郁的花香再帶點淡淡的青草香,很快就能給你一張放鬆且容光煥發的臉了。
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用力大笑三分鐘 工具:笑話幾則
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8 |5 D3 ?6 u' {$ F3 f! I還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎?如果還記得起來是 不久之前的話,那麼恭喜你,你短期內可能還不用上訓練「笑功」的課。
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這可不是開玩笑的!先進國家的專家發現,有為數驚人的都會人漸漸喪失開心的笑的能力了,他們每日深鎖雙眉,不管是和同事、上司或者是朋友家人,都是一板正經的繃著一張臉,好像沒有什麼事可以讓他覺得輕鬆或快樂的。這樣日子一久,很多心理問題就陸續跑出來了。
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而笑,或是大笑,不是人的本能嗎?有的人還說他的寵物也會笑呢。不會笑或是不知道怎麼笑的人,要怎麼醫呢?8 H8 d! }; Q% u8 i7 w
# q: h6 C" v2 K5 v4 t! [6 q( h在美日等國,就有一些專門教人怎麼放聲大笑的機構。有經驗的輔導人員教人解除心理武裝,有步驟的開始擠出笑聲來。他們要的不是扯扯臉皮擠出來所謂的「微笑」,而是發自身體深處的大笑。據專家觀察,經過這些訓練之後,花了新台幣幾千到幾萬元不等的學員,可以透過大笑把鬱結在心裡的情緒,勾發出來,所以它也是一個很好的發洩情緒的途徑。還有,學著會開懷大笑後,學員的神經不再一直繃著,可以用比較輕鬆的角度看事情。
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你一定會問,不大會笑的人要怎麼學著大笑呢?有一個最簡單的方法,是先在腦中想一件好笑的事,然後再配合著從嘴中大喊出「哇一哈一哈一哈」這樣的字。開始的時候會覺得很不習慣,因為這種用外在的動作誘發或刺激自己要大笑出來,好像不是我們平時笑的反射動作,可是,透過這種「哇~哈~哈~」的訓練,很多人真的就能接下來哈哈哈哈她笑個不停了。
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( s4 R( f* K0 T專家認為,剛開始做這種訓練時,最好每次都能連續大笑三十分鐘,可以有效趕走憂鬱或是自己都不知道的壓力,減少體內累積自由基的可能,更能按摩內臟,產生令人愉快的分泌物。但對於平常就ㄍㄧㄥ得很緊的上班族,要一開始就笑三十分鐘,恐怕很難。因此你可以試著找個隱密的角落,每次用身上每個細胞大笑三分鐘,每天練下來,可能不用打肉毒桿菌,看來自然又年輕喔!
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7 Y) R( {; Z, u; A, n7 M" ^& T曬太陽 工具:防曬乳和太陽眼鏡
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s4 q* H6 { X$ [我們常說東南亞人或是中南美洲人很懶、很樂天,他們常常唱歌跳舞可是卻很少耕作,所以到老年都很悽苦。你知道為什麼嗎?他們每天看著藍天、曬著暖烘烘的太陽真讓人全身發軟,難怪他們只想躺在樹下的吊床吹涼風,而不管家裡米缸還有沒有米。相反的,歐洲和日本的自殺率普偏較高,因為他們處在緯度高的地區,尤其冬天,有些地區到早上八點以後太陽才會升起,下午四點多就天黑了,陰冷的天氣過久了,人自然就不開朗,容易多愁善感,自殺率也就居高不下了。
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想要讓自己遠離壓力和沮喪,曬曬太陽是一個好辦法。相信大部份人在梅雨季節時,最希望老天能夠放晴,只要天天天藍,心情也會跟著輕鬆起來。但是每天被關在水泥格子裡的上班族,即使天氣轉睛,也沒有機會好好享受上天的恩賜,多可惜啊。
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& k9 C5 }2 q/ F0 X& N5 `: Y' l想曬太陽不需要等假日,也不需要太多藉口。只要暫時放下工作,走到大樓外面的公園,或者只要在大樓的走道上,就能做日光浴了。為避免曬出太多斑或曬傷,專家建議早上十點到下午三點之間,不適於做日光浴。另外,在去曬太陽吹風前,最好先擦上防曬乳,只要做好防曬措施,就可以隨時接受陽光的親吻了。0 O; H: C1 E8 y5 x
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曬太陽除了可以趕走鬱卒,還能預防骨質疏鬆症。有些專家認為到了中年期後,女性得骨質疏鬆症的比率偏高,可能與女性愛美、怕曬太陽有關,若是能從年輕就注意鈣質的攝取,並能適當地日曬,到老了就不用猛吃鈣片了。0 J: j2 x4 S7 a" m7 J# [8 \6 g8 N
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多做護眼操 方法:轉動眼球
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一個人若是精神好,他的眼睛一定炯炯有神,表示他的電能很強,身心各方面都很健康。相反地,若是看一個人眼睛沒神,或是顏色昏黃,他的狀況一定不太好,至少他的肝一定比雙眼有神的人遜。
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+ I8 E7 H2 F( Q從眼睛裡透露出的訊息可多著呢。若是你不想給人生活起居不正常,或老是精神欠佳的印象,多多保養靈魂之窗是一定要的啦。5 L1 K6 i3 a" G+ A
9 N5 X" F! B4 C$ r s多做護眼操是讓眼睛有神的方法之一。先將眼珠朝上、下、左、右四個方向轉動,每轉一個方位,就在那裡凝視遠方一個定點並停留數秒。這樣緩慢的轉動可以避免眼珠轉太快,造成頭昏的問題,而且凝視定點可以拉動眼部的肌肉,是讓肌肉強健有力的好方法。做完幾次的四方轉動後,眼珠以時鐘十二個方位慢慢運轉,也在每一個整點的方位停留幾秒。做完了順時針,再換逆時針的方向做。+ Y$ I: E6 @8 @' T& r7 i
. P* e) g" G. \5 e平時一有片刻休息,也可以讓眼睛交叉地看遠、看近地運動著。要注視遠方的物體時,距離最好在五、六公尺以上,近物則以桌上的距離即可。如此遠近各停幾秒鐘的運動著,可以讓平時盯著小字看的上班族,視力不要再惡化了,也省去雷射開刀矯正近視的麻煩。
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想要保養眼睛的人,護眼操每天至少要做一次;若是覺得最近視力明顯惡化的人,最好每次休息都要這樣運動眼部肌肉,讓肌肉不要迅速退化下去。此外,配合眼眶按摩以及服用魚肝油或是多食用富含胡蘿蔔素的食物,難保不會成為電眼美人或是電眼帥哥了。
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擴胸運動好處多多 方法:兩臂打開擴胸
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, c( O# L& T0 m3 n0 b擴胸運動人人會做,大部份的人都知道擴胸可以略為矯正駝背狀況,讓向前彎曲約脊椎能有機會伸直,恢復它應有的姿勢。% T# Q- E5 e; J& {' j
+ @& W6 c3 X. W! |但擴胸的好處可不只有如此。擴胸可以讓胸肌伸展,使很少用到且慢慢下垂或是走形的胸肌,變得更堅挺有形。多做擴胸能讓美女的罩杯等級「向上提升」,胸形也不再垂垂老矣。也能讓帥哥從奶油小生一變成為powerhouse的猛男。* N& Q( Z+ s: m# a" @/ X
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絕大多數人都不知道,多做擴胸還能增強自信、遠離憂鬱、改善呼吸問題,更能抗癌。它的好處這麼多,總起來好像是賣藥的廣告詞般的誇張,真的有這麼神奇嗎?
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/ [5 K q" P/ Y5 e6 n% A擴胸運動可以打開平時壓抑的胸腔,讓被變形的脊椎擠壓而稍有移位的肺部,可以回到原來的位置並紓展開來,我們的肺活量自然會變大,藉此強化呼吸器官。另外,在心臟附近有一個腺體叫「胸腺」,是我們身上唯一負責製造吞噬病菌的T細胞的大本營,藉由擴胸推出胸部,拉伸並刺激胸腺,能讓它分泌是夠的內分泌,提高免疫能力。
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因為胸腔打開來這個簡單的動作,原本萎靡的精神會得到改善,更重要的是能強化自信心。專家認為上半身挺直的人,不但代表他上半身肌肉較有力,脊椎也比較正,還有他比較開朗,得到憂鬱症的比率也比縮著胸腔的人低很多。
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擴胸的動作非常多,你可選擇覺得最有效的來做。最簡單有效的方法之一,就是將腳一前一後地打開站著,就像伸懶腰或是電影「鐵達尼號」女主角蘿絲的經典動作,重心可以移到前腳,再把兩臂打開到肩膀的高度,並用力往身體的後方伸去,好讓胸部能突出來,擴張整個胸大肌。或者可以將雙手彎曲叉在後腿上,兩隻翅膀用力向後來。
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若擴胸時能用兩臂將後背的肩胛骨夾緊,想像靠攏的肩胛骨可以夾著一隻原子筆,它不但能強化擴胸的效果,更能多一個美化背部線條的功效,夏天就可以大穿露背裝了。6 }* Z0 {9 c5 M* o5 g& d
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到戶外走走 工具:好穿的鞋與防曬油9 Q& d6 q2 X( k% P! i, O/ R% a
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有很多人習慣走路上、下班,覺得平時沒有時間好好動動,只能藉著每次幾十分鐘的走路來彌補不足。而路上走走看看,腦子也可些新刺激,可能還會有什麼新點子呢。
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比起其他運動,走路的運動量不大,減肥的效果不太顯著,但它是最不需要場地和時間配合,人人都可以做的運動。在行走的時候,配合步伐往前擺動兩臂,幾乎能運動到全身,若行走的時間長,還會微微出汗,也能達到排毒的效果。- k0 v& J: H8 u# W: L6 f2 x s, }
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對大部份工作時程緊湊的上班族而言,要用走路上下班做運動,恐怕很難。不過,可以把時間化整為零,一得空就到戶外走走,一天走個三、五次,也算是種有氧運動呢。
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而走路人人會走,只是要走的有效果,功力高低就不同了。最好是去散步健身前,先喝下一大杯溫水,再配合幾分鐘不間斷的步行運動,雖然時間不長,可是喝下的溫水能馬上提高體溫,讓身體很快就進入排汗狀態,走完一圈回來,馬上就能如廁,排毒效果雙效合一。
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此外,步行時若腳尖先著地,大拇趾略為用力抓地,能刺激腳拇趾根部附近的神經,而這個部位的神經最集中,也是經絡中的肝膽等經絡的起始,所以把重量集中在趾尖可給腦最大的刺激,也助於活化腦部,也有延年益壽的功效。7 m H/ M1 S7 j& r1 U+ X) B
* @% T* y: G$ B若是辦公環境在山腳、公園附近的上班族,更是有福氣。即使附近的樹林不是那麼茂密,只要能有台北市仁愛路和敦化南路上的綠蔭就很好了,在綠蔭中散步的人,每天還能吸入更多的活氧,對釋放壓力和提振精神更有幫助。更有專家認為,在綠樹成蔭之處散步,芬多精能能提升我們的創意,心裡有什麼結,很快就能解開了,是上班族最好的運動。 |' v% u0 j) Q1 F3 c/ @
/ J d& D9 Z& B資料摘於「office spa」趙曼君 著、台視文化出版 |
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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